L'osteoartrite (OA) colpisce oltre 30 milioni di adulti solo negli Stati Uniti. La condizione provoca dolore, rigidità e gonfiore delle articolazioni, che colpisce più comunemente mani, fianchi o ginocchia. Può essere causato da un uso eccessivo delle articolazioni, ma può anche essere genetico. Sebbene non sia possibile eliminare completamente la possibilità di contrarre l'OA, è possibile ridurre il rischio. Se hai già sviluppato sintomi di OA, agisci per gestire i sintomi e impedire che peggiorino.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre il rischio di sviluppare l'artrite
Passaggio 1. Soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di calcio attraverso il cibo o un integratore
Il calcio supporta ossa forti e sane, quindi è importante per ridurre il rischio di artrite. Gli adulti fino a 50 anni dovrebbero ingerire 1.000 mg di calcio ogni giorno, mentre gli adulti oltre i 50 anni dovrebbero assumere 1.200 mg al giorno. Non consumare più di 2.500 mg di calcio al giorno, poiché ciò può causare danni a lungo termine. Mangiare il calcio è la cosa migliore, ma puoi sempre prendere un integratore se il tuo medico lo approva.
- Ottime fonti alimentari di calcio includono verdure a foglia verde, broccoli, latticini, sardine in scatola o salmone con le ossa e cereali fortificati, succhi e prodotti a base di soia.
- Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Troppo calcio può danneggiare i reni e il sistema cardiovascolare. Se usi un integratore, prendi 500 mg alla volta per aumentare l'assorbimento e prendilo con la vitamina D, che lo aiuta ad assorbire.
Passaggio 2. Impegnati in attività fisica almeno 5 volte a settimana
L'esercizio non solo ti aiuta a mantenere un peso sano, ma mantiene anche le tue articolazioni attive e sane. L'esercizio moderato rafforza il cuore e i polmoni e costruisce i muscoli che supportano le articolazioni.
- Non devi necessariamente iscriverti a una palestra o acquistare attrezzature costose per fare esercizio fisico regolare. Scegli un'attività che ti piace. Anche camminare regolarmente aiuta a mantenersi attivi.
- Fai delle scelte durante la giornata per essere più attivo. Ad esempio, potresti parcheggiare all'estremità del parcheggio e camminare, oppure usare le scale invece dell'ascensore.
- Se hai iniziato a manifestare sintomi di artrite, l'esercizio potrebbe essere scomodo. Puoi optare per esercizi a basso impatto come il nuoto o lo yoga.
Passaggio 3. Evita le attività che comportano movimenti ripetitivi
L'uso eccessivo delle articolazioni può portare allo sviluppo dell'artrite. Se digiti molto per lavoro, suoni uno strumento musicale o ti impegni in altre attività ripetitive, potresti avere un rischio maggiore di sviluppare l'artrite. Parla con il tuo medico del tuo profilo di rischio e cerca modi per ridurre le attività ripetitive in modo che non causino danni a lungo termine.
- L'artrite può presentarsi in una parte del corpo o in tutto il corpo, a seconda della causa e del tipo.
- Fare esercizi per rafforzare i muscoli delle mani e delle dita può aiutare a ridurre il rischio. Riscalda i muscoli e allunga delicatamente prima di impegnarti in attività ripetitive.
- Se non è possibile evitare movimenti ripetitivi, proteggi le articolazioni per ridurre la probabilità di sviluppare l'artrite. Ad esempio, potresti indossare un tutore o fare esercizi per rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni.
- Non devi rinunciare a un'attività che ami semplicemente per evitare l'artrite. Ad esempio, se ti piace suonare la chitarra, riscaldati e allunga le mani prima di suonare. Esercitati per 20-30 minuti, quindi fai una pausa per allungare delicatamente le mani e le dita.
Passaggio 4. Mantenere un peso corporeo sano.
Mentre chiunque a qualsiasi peso può sviluppare l'artrite, l'eccesso di peso esercita ulteriore pressione sulle articolazioni portanti, in particolare su fianchi e ginocchia. Per questo motivo, essere in sovrappeso è uno dei maggiori fattori di rischio per lo sviluppo dell'artrite.
Seguire una dieta sana e fare esercizio regolarmente aiuta a mantenere il peso in un intervallo sano per altezza, età e sesso. Collabora con il tuo medico, un dietologo o un altro specialista nella perdita di peso se fai fatica a raggiungere i tuoi obiettivi
Passaggio 5. Utilizzare tecniche di gestione dello stress efficaci
Lo stress eccessivo provoca tensione fisica e ulteriore pressione sulle articolazioni, aumentando il rischio di sviluppare l'artrite. Se ti senti spesso ansioso o hai difficoltà a far fronte alle esigenze della vita, potresti parlare con un professionista dei modi per gestire lo stress in modo più efficace.
- Prova esercizi di respirazione e altri metodi per ridurre lo stress da solo.
- La sola gestione dello stress non previene l'artrite, ma è una parte importante di uno stile di vita sano.
Passaggio 6. Evitare di fumare sigarette e bere eccessivamente
Fumare sigarette ha un impatto sulla salute generale e porta anche alla perdita ossea e alla cartilagine danneggiata. Bere alcol regolarmente aumenta anche il rischio di sviluppare l'artrite.
Se ritieni di avere un problema con il fumo o il bere, rivolgiti a un operatore sanitario. Hanno risorse disponibili per aiutarti e lavoreranno con te per progettare un piano per smettere
Metodo 2 di 3: Gestione dei sintomi dell'artrite
Passaggio 1. Esercizio con intensità moderata per 30 minuti 5 giorni a settimana
Rimanere attivi rallenta la progressione dell'artrite. Se hai difficoltà ad allenarti per 30 minuti interi, suddividi le sessioni di allenamento in 3 sessioni da 10 minuti al giorno.
- Il semplice camminare può migliorare la tua salute e aiutarti a rimanere attivo, aumentando la tua mobilità generale. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che è anche utile per la gestione dei sintomi dell'artrite.
- Come altra opzione, puoi lavorare con un fisioterapista per imparare esercizi appropriati che non stresseranno eccessivamente il tuo corpo. Chiedi al tuo medico per un rinvio.
Passaggio 2. Mantieni il tuo peso all'interno dell'intervallo salutare per la tua altezza ed età
Chiunque può soffrire di artrite, ma portare in giro un peso extra può peggiorare la situazione. Il medico può aiutarti a determinare se il tuo peso rientra in un intervallo salutare. In caso contrario, puoi lavorare con un dietologo e possibilmente un fisioterapista per imparare nuovi modi di gestire il tuo peso che funzionano per la tua vita. Puoi anche provare app e gruppi di supporto che possono fornirti risorse preziose.
- Portare un peso eccessivo stressa maggiormente le articolazioni e può limitare la mobilità. Se hai un peso extra, perderne solo il 5% può ridurre i livelli di dolore.
- Mantenere un peso sano è particolarmente importante se l'artrite colpisce le ginocchia. Il peso aggiunto esercita una pressione eccessiva sulle ginocchia.
Passaggio 3. Provare rimedi alternativi per ridurre il dolore
Ci sono prove limitate che i rimedi alternativi, come l'agopuntura o il massaggio, trattino efficacemente l'artrite. Tuttavia, molte persone trovano sollievo da questi metodi.
- L'agopuntura aiuta a ridurre molti tipi di dolore e alcune persone possono trovare sollievo dal dolore da artrite.
- Anche chi soffre di artrite può trovare un sollievo temporaneo dal massaggio. Fai sapere al tuo massaggiatore quali articolazioni sono interessate e il dolore che provi.
- Lo yoga e il tai chi aiutano a ridurre la rigidità e a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Visita il sito Web della Fondazione per l'artrite all'indirizzo https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php per video di tai chi e yoga progettati per la gestione dei sintomi dell'artrite.
Passaggio 4. Applicare un termoforo o un impacco di ghiaccio sull'articolazione interessata
La terapia alternata del caldo e del freddo può aiutare ad alleviare il dolore da artrite e ridurre l'infiammazione. Applicare calore all'articolazione interessata per 10-15 minuti, quindi applicare un impacco di ghiaccio per altri 10-15 minuti. Ripeti il ciclo 2 o 3 volte.
Avvolgi il termoforo o l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per proteggere la pelle dalle scottature
Passaggio 5. Esegui trattamenti con cera di paraffina per aiutare a gestire il dolore e la rigidità
Puoi usare la cera di paraffina come fonte di calore umido sulle articolazioni artritiche. Sciogli la cera nella macchina specializzata fornita nel kit di trattamento. Dopo che la cera si è sciolta, immergi l'area interessata nella cera, quindi rimuovila immediatamente. Ripeti questo 10-12 volte. Coprire l'area trattata con un pezzo di pellicola trasparente o un guanto di plastica, quindi avvolgere l'area con un asciugamano. Lascia la cera in posa per 20 minuti.
- La temperatura della cera dovrebbe essere di 125 °F (52 °C) quando ci metti dentro l'area interessata. Ci sarà un film sottile sopra la cera.
- Puoi acquistare un kit per il trattamento della cera di paraffina presso il tuo grande magazzino locale o online.
- Leggi e segui le istruzioni fornite con il kit.
Passaggio 6. Utilizzare un bastone o un altro dispositivo di assistenza per proteggere le articolazioni
Cerca dispositivi di assistenza nelle farmacie e nei grandi magazzini. In genere non è necessaria una prescrizione di un medico per acquistare questi dispositivi. Sperimenta e vedi cosa ti aiuta.
Se hai l'artrite alle mani, sono disponibili prodotti che facilitano l'apertura o la presa di oggetti. Potresti trovarli utili se hai una mobilità limitata delle dita
Metodo 3 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi medica dal tuo medico il prima possibile
Se sospetti che stai sviluppando OA, visita il tuo medico per un esame fisico. Prima viene diagnosticata la condizione, più opzioni avrai per il trattamento.
- Il medico può prelevare campioni di liquido articolare per aiutare a identificare il tipo di artrite che hai.
- I test di imaging, come i raggi X, la risonanza magnetica e le scansioni TC, aiutano a monitorare la progressione dell'artrite e a rilevare problemi nell'articolazione.
Passaggio 2. Discutere i farmaci per affrontare i sintomi
Sia i farmaci da prescrizione che quelli da banco (OTC) sono usati per trattare l'artrite. Quali farmaci sono giusti per te dipende dai tuoi sintomi, dal tipo di artrite che hai e da quanto è progredita la malattia.
- Ad esempio, analgesici da prescrizione e da banco, come paracetamolo, ossicodone o idrocodone, possono alleviare il dolore. Tuttavia, non faranno nulla per contrastare l'infiammazione.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS), come l'ibuprofene (Advil o Motrin) affrontano sia il dolore che l'infiammazione.
- I corticosteroidi riducono l'infiammazione e sopprimono il sistema immunitario. Di solito vengono iniettati direttamente nell'articolazione interessata.
Passaggio 3. Prova la terapia fisica per migliorare la tua gamma di movimento
Il medico può indirizzarti a un fisioterapista, in particolare se la rigidità articolare ha ridotto la tua gamma di movimento. Gli allungamenti e gli esercizi di fisioterapia aiutano a migliorare la flessibilità e a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni colpite.
Segui attentamente i consigli del tuo fisioterapista. Se trovi particolari esercizi difficili o dolorosi, informali il prima possibile in modo che possano modificare il tuo programma
Passaggio 4. Sottoponiti a un intervento chirurgico se altri trattamenti non sono efficaci
Se l'artrite è avanzata, il medico può suggerire un intervento chirurgico per ridurre il dolore e aiutare a migliorare la funzione delle articolazioni. Il medico ti aiuterà a valutare i rischi e i potenziali benefici della chirurgia.
- La chirurgia di riparazione articolare è la chirurgia artroscopica eseguita attraverso piccole incisioni. Il chirurgo leviga e riallinea le superfici dell'articolazione per aiutare l'articolazione a muoversi più agevolmente.
- In situazioni più gravi, il medico può raccomandare la sostituzione dell'articolazione. Questo è un intervento chirurgico più esteso, in cui l'articolazione danneggiata viene rimossa e sostituita con un'articolazione artificiale. La sostituzione dell'articolazione è più comune con anche e ginocchia.
