La stagione delle elezioni può essere stressante e molti professionisti della salute mentale segnalano un aumento dei pazienti che parlano di ansia derivante dalle elezioni. Un terapeuta lo ha definito "Disturbo da stress elettorale". Gli individui sono bombardati da informazioni su ciascuno dei candidati e gli annunci pubblicitari e le campagne negative possono portare a sentimenti di ansia e paura. Per gestire lo stress associato a un ciclo elettorale, dovresti sempre praticare la cura di te stesso, pensare all'elezione e al possibile esito in modo costruttivo e trovare modi per diventare attivo e impegnato nella vita civile.
Passi
Metodo 1 di 3: praticare la cura di sé
Passaggio 1. Pratica l'auto-compassione
Se ti senti ansioso, spaventato o nervoso durante una stagione elettorale, non dovresti giudicarti o essere critico nei confronti delle tue emozioni. Invece, dovresti praticare l'autocompassione e l'autocompassione e accettare le tue emozioni. Questo ti aiuterà a entrare in contatto con ciò che senti veramente.
- Ad esempio, di' a te stesso: "Va bene essere nervosi per le imminenti elezioni. Questa è una risposta emotiva del tutto normale”.
- Solo quando accetti le tue emozioni puoi iniziare a superarle.
Passaggio 2. Prova la meditazione
Se trovi che lo stress dell'elezione è opprimente, prova a praticare la meditazione. Questo ti aiuterà a rilassarti e a liberare la mente. Siediti in una stanza tranquilla, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Cerca di liberare la mente o visualizza un luogo felice, come una spiaggia.
Puoi anche provare altre tecniche di rilassamento, come lo yoga
Passaggio 3. Parla delle elezioni con persone che la pensano allo stesso modo
Puoi anche affrontare lo stress e le paure relative alle elezioni parlandone con persone che hanno opinioni simili, inclusi amici e familiari, se sai che non hanno opinioni contrastanti. Avere una conversazione aperta e significativa sulle elezioni. Questo ti aiuterà a elaborare le tue emozioni. Puoi anche trovare supporto e convalida quando parli con persone che la pensano allo stesso modo.
Evita di parlare delle elezioni con persone che ti causeranno ulteriore stress. Se i tuoi amici o la tua famiglia hanno opinioni molto diverse sulle elezioni, potrebbe essere un'idea migliore far loro sapere che non vuoi parlare di politica o impegnarti in un dibattito
Passaggio 4. Disconnettersi periodicamente
Potresti scoprire che tutte le notizie e l'attenzione dei media che circondano le elezioni sono travolgenti. Per far fronte allo stress dovuto alle elezioni, prova a scollegare o scollegare per un po'. Disattiva le notifiche push sul telefono in modo che le informazioni sulle elezioni non interrompano le tue attività quotidiane. Prenditi una pausa da Facebook e Twitter ed evita di guardare le notizie e la TV commerciale perché ci sono così tante pubblicità politiche.
- Invece, prenditi del tempo ogni giorno per leggere delle elezioni. In questo modo puoi rimanere informato senza essere completamente consumato dalle elezioni.
- Prova a uscire con gli amici o a uscire nella natura invece di concentrarti sulla politica. Cerca attività che ti aiutino a concentrarti sugli altri e a rafforzare le tue relazioni invece di impegnarti in un dibattito politico.
Passaggio 5. Cerca assistenza medica
Se lo stress associato alle elezioni ti sta causando notti insonni e non sei in grado di gestirlo attraverso altre forme di cura di te stesso, allora dovresti cercare assistenza medica professionale. Alti livelli di stress possono portare a una serie di problemi medici tra cui aumento della pressione sanguigna e problemi cardiaci. Parla con il tuo medico della tua ansia e trova dei modi per gestire i livelli di stress.
Metodo 2 di 3: pensare in modo costruttivo alle elezioni
Passaggio 1. Metti le cose in prospettiva
Ricorda a te stesso che, indipendentemente dai risultati elettorali, la vita andrà avanti. Alcuni dei candidati possono fare promesse elettorali estreme e possono cercare di attuarle al momento dell'elezione; tuttavia, ci sono alcuni controlli ed equilibri in atto. Ad esempio, negli Stati Uniti ci sono tre rami del governo, quindi il Congresso o la Corte Suprema potrebbero impedire l'approvazione di determinate leggi.
- Evita di pensare esclusivamente al peggior risultato possibile.
- Puoi anche guardare indietro alle tensioni che circondano le precedenti elezioni e renderti conto che il paese è stato in grado di superarle e andare avanti.
Passaggio 2. Concentrati sugli aspetti positivi
Pensa al quadro generale. Indipendentemente dall'esito delle elezioni, molti aspetti della tua vita rimarranno invariati. Prova a creare un elenco di cose che ti piace fare nella tua vita quotidiana, che continuerai a divertirti nonostante i risultati elettorali. Questo ti aiuterà a capire che, sebbene tu possa non essere d'accordo con le politiche di un particolare candidato, non saranno in grado di avere un impatto negativo su tutte le aree della tua vita.
Passaggio 3. Trova un terreno comune
Le elezioni possono essere polarizzanti per i cittadini di un paese. Al fine di attirare voti, i candidati possono spesso deporre l'altro candidato e partito. Questo spesso causa divisioni tra le persone che sostengono questi partiti. Piuttosto che concentrarti esclusivamente sulle differenze politiche e ideologiche che ogni partito rappresenta, cerca di trovare un terreno comune con persone che hanno opinioni opposte.
Ad esempio, anche se tu e il tuo amico sostenete candidati diversi, potreste essere d'accordo su alcune questioni specifiche
Passaggio 4. Apprezza il tuo diritto di partecipare alle elezioni
Prenditi del tempo per riflettere sul fatto che puoi partecipare al processo democratico. Ad esempio, in alcuni paesi i cittadini non possono votare per il proprio governo. È anche importante ricordare che non tutte le popolazioni hanno sempre potuto votare, anche nei paesi democratici. Ad esempio, in diversi momenti in passato alle persone è stato negato il diritto di voto in base al loro sesso, razza, proprietà della proprietà, ecc.
Pensa al fatto che almeno sei in grado di contribuire all'esito delle elezioni. Questo ti farà sentire come se avessi una qualche forma di controllo
Passaggio 5. Accetta il risultato
Indipendentemente dal fatto che il candidato che hai sostenuto vinca o meno, è importante imparare ad accettare l'esito delle elezioni. Ricorda a te stesso che le opinioni degli altri elettori sono valide quanto le tue e che i risultati sono rappresentativi della maggioranza delle preferenze, non solo delle tue preferenze personali.
Consenti a questi risultati di motivarti e ispirare nuove idee per il coinvolgimento nella tua comunità. Inizia a pensare a cosa puoi fare a livello locale per ispirare il tipo di cambiamento che vuoi vedere nella tua comunità piuttosto che aspettare i politici
Metodo 3 di 3: essere coinvolti
Passaggio 1. Ulteriori informazioni su ciascuno dei candidati
Leggi la piattaforma di ciascun candidato e determina quale piano del candidato si allinea di più con le tue opinioni. Puoi anche guardare i dibattiti per avere un'idea migliore dei loro stili di leadership. Presta particolare attenzione alle questioni che sono più importanti per te. Assicurati di supportare un candidato che condivide opinioni simili su questi particolari problemi.
Passaggio 2. Offri il tuo tempo come volontario
Piuttosto che stare a casa a stressare per le imminenti elezioni, sii coinvolto attivamente. Canalizza la tua energia e prova a fare un cambiamento positivo in un problema che ti sta a cuore. Puoi offrire volontariamente il tuo tempo per supportare attivamente uno dei candidati. Ciò ti consentirà di lavorare come parte di una comunità che sta facendo la differenza nella tua zona, indipendentemente dai risultati elettorali.
- Ad esempio, potresti cercare uno dei candidati andando di porta in porta spiegando la piattaforma del partito.
- Potresti anche provare a donare soldi a uno dei candidati.
Passaggio 3. Impegnarsi in un dibattito costruttivo
Se hai amici o parenti che sostengono un candidato politico diverso dal tuo, parla con loro delle imminenti elezioni. Cerca di capire la loro posizione, anche se non sei necessariamente d'accordo con essa. Quindi spiega loro perché sostieni un candidato diverso.
- Questo tipo di conversazione e dibattito può portarti a vedere il lato opposto sotto una luce più positiva e potresti essere in grado di imparare qualcosa di nuovo.
- Prova questo solo quando sei abbastanza calmo ed equilibrato da avere una discussione ponderata senza lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te. Non entrare cercando di difendere i tuoi punti o persuadere qualcun altro a vedere le cose a modo tuo. Parlare per creare comprensione reciproca e accettazione di opinioni diverse.
Passaggio 4. Assicurati di votare
Il voto è una parte importante del processo democratico e ti permette di far sentire la tua voce. Esprimendo un voto si partecipa attivamente all'esito delle elezioni. Assicurati di registrarti per votare con largo anticipo rispetto alla data delle elezioni. Dovresti anche informarti su tutti i candidati al ballottaggio, non solo sul candidato presidenziale. Questo ti assicurerà di prendere decisioni informate.
