I sintomi di allergia come starnuti, prurito agli occhi e congestione possono rendere molto difficile il sonno. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per sentirti più a tuo agio durante la notte, il che dovrebbe migliorare il tuo sonno. Ridurre il numero di allergeni nella tua camera da letto può fare un'enorme differenza nella qualità del sonno durante la stagione delle allergie. Svuotare regolarmente i tuoi seni nasali e assumere farmaci per le tue allergie ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio in modo da poter dormire sonni tranquilli.
Passi
Parte 1 di 3: ridurre l'esposizione agli allergeni
Passaggio 1. Resta dentro quando le condizioni sono cattive
Anche se probabilmente non è pratico per te evitare di uscire durante la stagione delle allergie, potresti essere in grado di trascorrere meno tempo all'aperto durante i periodi peggiori. Ciò ridurrà la tua esposizione agli allergeni, il che dovrebbe ridurre i sintomi e quindi aiutarti a dormire meglio.
- La mattina è in genere il momento peggiore della giornata per gli allergeni.
- Dovresti anche evitare di uscire quando c'è molto vento o quando i conteggi di polline sono particolarmente alti.
- Esistono numerosi siti Web (inclusi la maggior parte dei siti di previsioni del tempo) che offrono previsioni giornaliere per allergeni comuni (come pollini e muffe) in modo da poter controllare le condizioni prima di uscire di casa.
Passaggio 2. Lavare e asciugare a fuoco vivo
Per eliminare eventuali allergeni che potrebbero essere in agguato nei tuoi tessuti, lavali almeno una volta alla settimana. Lavare in acqua calda e usare l'asciugatrice a fuoco alto aiuta a garantire che nessun allergene si attacchi.
Presta particolare attenzione ai tessuti con cui entri in contatto di notte, come lenzuola, asciugamani e pigiami
Passaggio 3. Utilizzare l'aria condizionata
Per evitare che gli allergeni entrino in casa, tieni le finestre chiuse e rinfresca la casa con un condizionatore dotato di filtro HEPA. Il filtro catturerà polline e altri allergeni in modo che non finiscano nell'aria.
- Se hai l'aria condizionata centralizzata, acquista filtri progettati per intrappolare gli allergeni e assicurati di cambiare il filtro tutte le volte che il produttore consiglia. Se hai un'unità finestra, pulisci il filtro settimanalmente.
- Se non puoi permetterti un condizionatore o vuoi davvero aprire una finestra, prova a posizionare un filtro HEPA davanti alla finestra aperta per aiutare a filtrare gli allergeni.
Passaggio 4. Usa un purificatore d'aria nella tua stanza
Per una maggiore filtrazione dell'aria nel tuo spazio per dormire, prendi in considerazione l'utilizzo di un'unità di purificazione dell'aria delle dimensioni di una stanza. Questi aiutano a rimuovere tutti i tipi di allergeni dall'aria, inclusi pollini, polvere e peli di animali domestici.
La maggior parte dei purificatori d'aria è pensata per funzionare solo in piccoli spazi, quindi tieni chiusa la porta della tua camera da letto per ottenere i migliori risultati
Passaggio 5. Mantieni pulita la tua stanza
Per evitare che gli allergeni si accumulino nella tua camera da letto e ti tengano sveglio la notte, è importante mantenere la tua casa bella e pulita. Assicurati di spolverare e aspirare regolarmente.
Passa anche l'aspirapolvere sul materasso, poiché è noto che gli allergeni si raccolgono lì
Passaggio 6. Ridurre al minimo le superfici morbide
Gli allergeni come il polline possono incastrarsi nei tessuti e in altre superfici morbide. Anche se potresti non essere in grado di eliminare tutte queste superfici dalla tua casa, è meglio ridurle al minimo nella tua camera da letto in modo che l'aria possa rimanere il più pulita possibile mentre dormi.
- Rimuovi eventuali animali imbalsamati dalla tua stanza.
- Anche il tappeto può ospitare allergeni, quindi considera di sostituire il tuo con un pavimento duro.
Passaggio 7. Evita di portare l'esterno a letto con te
Potresti aver raccolto molti allergeni sul tuo corpo durante il giorno e l'ultima cosa che vuoi è trasferirli nel tuo letto. Fai del tuo meglio per rimuovere eventuali tracce di polline e altri allergeni da te prima di andare in camera da letto.
- Fai la doccia prima di andare a letto ogni sera durante la stagione delle allergie.
- Idealmente, dovresti rimuovere i vestiti che indossavi fuori prima di entrare in camera da letto. Se possibile, tienili in bagno o in lavanderia finché non sarai in grado di lavarli.
Passaggio 8. Tieni fuori i tuoi animali domestici
Anche se non sei allergico agli animali, i tuoi animali domestici potrebbero peggiorare i sintomi dell'allergia durante la notte. Questo perché possono trascinare tutti i tipi di altri allergeni, incluso il polline, nella tua stanza. Per evitare ciò, fai del tuo meglio per rendere la tua camera da letto una zona senza animali.
- Se non puoi tenere i tuoi animali domestici fuori dalla tua camera da letto, tienili almeno fuori dal tuo letto.
- Se i tuoi animali domestici devono dormire nel tuo letto, assicurati di lavarli regolarmente per eliminare eventuali allergeni che potrebbero aver raccolto.
Passaggio 9. Utilizzare coperture protettive sui letti
L'esposizione agli acari della polvere può peggiorare i sintomi delle allergie stagionali. Per evitare che gli acari della polvere invadano il materasso e i cuscini, usa delle fodere anallergiche.
Le fodere devono essere chiuse con una cerniera in modo che gli acari non abbiano modo di accedere al materasso o al cuscino
Parte 2 di 3: liberare i seni prima di andare a letto
Passaggio 1. Pulisci i passaggi nasali
Gli allergeni possono rimanere intrappolati nella membrana mucosa dei passaggi nasali, causando sintomi continui. Sbarazzati di loro risciacquando i passaggi nasali con una soluzione salina.
- Puoi usare spray nasali salini acquistati in negozio, che sono preferibili perché sono sterili e hanno il corretto rapporto tra sale e acqua: troppo sale può bruciare le narici.
- Puoi anche preparare la tua soluzione aggiungendo 1/2 cucchiaini di sottaceto o sale kosher a due tazze di acqua calda (l'acqua fredda sconvolgerà il tuo sistema e potrebbe farti venire le vertigini). Assicurati che l'acqua sia stata bollita per almeno un minuto, quindi lasciata raffreddare a una temperatura tollerabile, o che acquisti acqua che dichiari specificamente che è stata distillata o è sterile. Altrimenti ti esponi al rischio di introdurre contaminazioni (a volte mortali) nel tuo corpo.
- Usa una piccola siringa a bulbo per inserire la soluzione in ciascuna narice (non più profonda della larghezza del dito). Fallo stando in piedi su un lavandino, poiché la soluzione gocciolerà dalle narici.
- Puoi anche provare a usare un vaso Neti per pulire i tuoi seni.
Passaggio 2. Prova l'eucalipto
L'eucalipto è eccellente per liberare i seni. Prova ad aggiungere qualche goccia di olio di eucalipto alla luffa o all'asciugamano quando fai la doccia di notte.
- Evita di prenderlo negli occhi, perché pungerà.
- Rendere la tua doccia piacevole e piena di vapore dovrebbe aiutare a liberare anche i seni nasali.
Passaggio 3. Prova la tisana
Anche bere una tazza calda di tisana prima di andare a letto è un ottimo modo per liberare i seni nasali. Assicurati che sia privo di caffeina per evitare di disturbare il sonno.
Se non ti piacciono le tisane, va bene anche l'acqua calda con il limone
Parte 3 di 3: Trattare le tue allergie
Passaggio 1. Apportare modifiche allo stile di vita
Può sembrare strano che i cambiamenti nello stile di vita possano influenzare i sintomi dell'allergia, ma è vero. Prendersi cura di sé e proteggere il proprio sistema immunitario può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi dell'allergia.
- Riduci lo stress il più possibile. Alti livelli di stress devastano il sistema immunitario, il che può peggiorare i sintomi dell'allergia.
- Mangia cibi che combattono le infiammazioni e rafforzano il sistema immunitario. Noci, mele, aglio, pesce, yogurt e cibi fermentati come i crauti sono tutte scelte eccellenti.
Passaggio 2. Scegli il giusto antistaminico OTC
Alcuni antistaminici, specialmente quelli che contengono anche decongestionanti, possono disturbare il sonno. Se vuoi usare un farmaco per l'allergia da banco, assicurati di sceglierne uno che non ti impedisca di addormentarti.
Loratadina e fexofenadina non disturbano il sonno
Passaggio 3. Sii proattivo con i tuoi farmaci
I farmaci per l'allergia sono più efficaci nel prevenire i sintomi dell'allergia che nel trattarli. Se sai che sarai vicino al tuo allergene, prendi le medicine in anticipo. Avrai una giornata più piacevole e una notte molto migliore di quella che farai se aspetti di soffrire per prendere la tua medicina.
Se hai sintomi ogni giorno durante la stagione delle allergie, prendi l'antistaminico ogni giorno
Passaggio 4. Evitare l'uso eccessivo di spray nasali
Mentre alcuni farmaci per l'allergia devono essere assunti ogni giorno, la maggior parte degli spray nasali da banco è pensata per essere utilizzata solo per brevi periodi di tempo. Un loro uso eccessivo può portare a infiammazioni nasali, che possono farti sentire più congestionato.
- Gli spray nasali salini sono sicuri da usare frequentemente e sono sicuri per i bambini.
- Gli spray nasali decongestionanti (ossimetazolina, xilometazolina, fenilefrina e spray nasali nafazolina) non devono essere usati per più di tre giorni a meno che non siano stati consigliati dal medico. L'uso eccessivo di questi spray può causare "congestione di rimbalzo", in cui la congestione ritorna peggio di prima.
- Gli spray nasali corticosteroidi (fluticasone) in precedenza soggetti a prescrizione medica sono disponibili da banco e sono destinati all'uso a lungo termine. Inizia a usare uno spray corticosteroide all'inizio della stagione delle allergie, anche prima di avere sintomi, e usalo tutti i giorni.
- Se non vedi miglioramenti, consulta il tuo medico e assicurati di farle sapere quali spray hai utilizzato.
Passaggio 5. Fissa un appuntamento con un allergologo
Un allergologo è un medico specializzato nel trattamento di pazienti con allergie. Se le tue allergie non sono ben gestite con i trattamenti da banco, fissa un appuntamento con uno per ottenere un piano di trattamento personalizzato.
- Un allergologo può identificare esattamente a cosa sei allergico, il che può essere utile nella scelta del trattamento corretto.
- Il tuo allergologo può prescrivere un farmaco per l'allergia su prescrizione.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico informazioni sui colpi di allergia
Per alcuni soggetti allergici, i colpi di allergia forniscono un sollievo molto migliore rispetto ad altri trattamenti. Se nient'altro ha funzionato per le tue allergie, chiedi al tuo medico se questa può essere una buona opzione di trattamento per te.
I colpi di allergia in genere forniscono sollievo per l'intera stagione delle allergie
Passaggio 7. Prova l'immunoterapia
L'immunoterapia è un'altra opzione di trattamento per le persone che soffrono di gravi allergie. Il trattamento prevede l'introduzione graduale di piccole quantità del tuo allergene nel tuo corpo, in modo da diventare più tollerante nei suoi confronti.
- Questo tipo di trattamento può richiedere anni per essere pienamente efficace, ma per molti vale la pena impegnarsi.
- L'immunoterapia non è disponibile per tutti gli allergeni, ma è disponibile per l'erba e l'ambrosia, che sono due degli allergeni stagionali più comuni.
