Un attacco di ansia, o attacco di panico, è una risposta fisiologica e psicologica che a volte può avere una componente comportamentale. A volte gli attacchi di panico si verificano solo una volta nella vita e possono essere una risposta a un forte stress o cambiamento. A volte gli attacchi di panico sono legati a determinate situazioni, mentre altre volte gli attacchi di panico fanno parte di un disturbo più ampio come l'ansia o il disturbo di panico. Non importa il motivo per cui hai un attacco di panico, la sensazione e l'esperienza dell'attacco di panico sono le stesse e puoi riconoscerli quando li hai.
Passi
Parte 1 di 4: Riconoscere i sintomi fisici
Passaggio 1. Concentrati sulla respirazione
Molte persone che stanno vivendo un attacco di ansia si sentono come se stessero soffocando. Questo può essere uno dei sintomi più spaventosi di un attacco di ansia. Ti senti come se non riuscissi a respirare e questo, a sua volta, può aumentare il tuo livello di panico.
In tali situazioni è molto importante fare del proprio meglio per fare respiri lenti e profondi. Poiché il tuo corpo e la tua mente si influenzano costantemente a vicenda, la respirazione invia lentamente segnali alla tua mente che la portano a uno stato di rilassamento. La respirazione frenetica dirà al tuo cervello che sei in pericolo e aumenterà il tuo panico
Passaggio 2. Distrai il cervello dai sentimenti di nausea
La sensazione di poter vomitare è una sensazione comune quando ci si trova in una situazione scioccante e stressante. Quello che devi fare in tali occasioni, per inviare segnali calmanti al tuo cervello, è sederti comodamente e provare a respirare profondamente. La nausea dovuta all'ansia non è correlata allo stomaco e può dissiparsi rapidamente.
Evita di chiudere gli occhi, altrimenti ti concentrerai ancora di più sulla sensazione di nausea. Invece, concentrati su qualcun altro o su un dettaglio di ciò che ti circonda. Ciò aiuterà a distrarre il cervello e aiuterà la nausea a scomparire più velocemente
Passaggio 3. Senti il tuo cuore battere forte
Un cuore che batte forte e dolori lancinanti al petto, al collo o alla testa sono comuni con gli attacchi di ansia. Questo sintomo ricorda molto da vicino un attacco di cuore e quindi può essere incredibilmente spaventoso. In questo scenario, sdraiati e respira profondamente. Il dolore scomparirà quando il tuo corpo sarà più rilassato.
Se non hai una grave condizione cardiaca, puoi stare certo che si tratta in realtà di un attacco di ansia. Tuttavia, la migliore linea d'azione qui è sdraiarsi
Passaggio 4. Notare brividi o vampate di calore
Sensazioni improvvise di vampate di calore o brividi di freddo sono un sintomo fisico comune di un attacco di panico. Potresti iniziare a sudare pesantemente o tremare, poiché ciò è causato dal rilascio di adrenalina. Questi sintomi di solito scompaiono in pochi minuti.
Alcune persone tendono a diventare molto calde mentre altre hanno molto freddo; Tutto dipende dalla persona. Fortunatamente, raramente porta a conseguenze più gravi, come lo svenimento, perché di solito passa in pochi minuti
Passaggio 5. Massaggia le parti del tuo corpo che si sentono intorpidite
Potresti sentirlo come una sensazione di "spilli e aghi". Come altri sintomi, questa sensazione è molto spiacevole ma passa piuttosto rapidamente. Quello che dovresti provare a fare è sederti, respirare profondamente e strofinare la parte del tuo corpo che si sente insensibile. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e invierà segnali al cervello dicendogli di concentrarsi su quella parte del corpo, alleviando i sintomi.
È importante ricordare che questi sintomi non significano che sei gravemente malato, ma piuttosto che i tuoi livelli di stress sono diventati troppo alti e questi sintomi sono il modo in cui il tuo corpo ti mostra che devi lavorare per ridurre lo stress
Passaggio 6. Prendere nota della comparsa dei sintomi
Un attacco di panico può manifestarsi all'improvviso e sembrare non correlato a nulla. Può anche verificarsi a causa della paura o della preoccupazione per ciò che potrebbe accadere se si ha un attacco di panico. Se non hai mai avuto un attacco di panico prima, potresti pensare di avere un attacco di cuore o pensare che stia accadendo qualcosa di molto serio. Molte persone possono chiamare il 911 o visitare il pronto soccorso quando hanno il loro primo attacco di ansia, poiché i sintomi possono essere spaventosi.
Circa il 25% delle persone che si recano al pronto soccorso con dolore toracico sta effettivamente vivendo un attacco di panico
Passaggio 7. Fatti curare
Se visiti il pronto soccorso durante un attacco di panico, il medico ti darà un ECG per monitorare il tuo cuore per escludere un infarto o altre complicazioni cardiache. Lui o lei può anche fornire farmaci per aiutarti a calmarti.
Gli attacchi di panico di solito raggiungono il loro picco, oi sintomi più intensi, entro 10 minuti dall'episodio. La maggior parte degli attacchi di ansia termina entro 20-30 minuti
Parte 2 di 4: Riconoscere i sintomi mentali
Passaggio 1. Prova un senso di spersonalizzazione
Questa è la sensazione di non essere nel proprio corpo. Potresti avere la sensazione di osservare la situazione da lontano o di non sapere cosa è reale e cosa no. Questo sintomo di attacchi di ansia è un indicatore di paura e frustrazione molto forti e può essere una sensazione molto irreale e inspiegabile.
In altre parole, la realtà sarà completamente diversa. Questo rende doppiamente difficile tornare al momento presente. Se percepisci questa spersonalizzazione, cerca di riportarti indietro concentrandoti sul respiro o sulla sensazione di un oggetto nelle tue mani. È caldo o freddo? Affilato o morbido? Essere nel momento può rendere questo sintomo più facile da affrontare
Passaggio 2. Presta attenzione ai sentimenti di "derealizzazione"
Questa è la sensazione come se fossi in un sogno. La situazione, insieme alle tue emozioni, pensieri ed esperienze fisiche potrebbe sembrare non reale, ma piuttosto un ricordo o un incubo. Questa sensazione si verifica durante le fasi di forte influiscono ma rischiano di scomparire in pochi minuti.
Il metodo per gestirlo è simile a quello della depersonalizzazione. Concentrati sugli oggetti di fronte a te o sulle persone con cui sei. Concentrati sulle tue sensazioni tattili, visive e uditive. Sono costanti che non cambiano
Passaggio 3. Sappi che non stai impazzendo
Gli attacchi di ansia causano una miriade di sintomi molto insoliti rispetto alle esperienze quotidiane. Questi sentimenti, in particolare i sintomi emotivi e mentali, possono farti sentire come se non fossero normali, allucinanti o impazziti. Questa è una sensazione molto spaventosa che potrebbe farti sentire terribilmente impotente. E 'normale. Non stai impazzendo; stai semplicemente vivendo un attacco di ansia.
Se stai vivendo questo, prova a ricordare che passerà e concentrati su ciò che ti circonda. Questo distrarrà il tuo cervello e ti farà sentire con i piedi per terra e più vicino alla realtà
Parte 3 di 4: Comprensione delle cause comuni
Passaggio 1. Considera l'ereditarietà
Sebbene il motivo esatto per cui alcune persone sono più suscettibili di altre agli attacchi di panico non è noto, i ricercatori ritengono che ci siano diversi fattori che contribuiscono. Ereditaria è una delle possibili cause. Questa è la trasmissione di alcuni tratti dai genitori ai figli. Gli studi hanno dimostrato che i figli di genitori che soffrono di qualche tipo di disturbo d'ansia hanno maggiori probabilità di avere un disturbo d'ansia più avanti nella vita. Inoltre, la ricerca mostra che se un gemello di un gruppo identico ha un disturbo d'ansia, la probabilità che anche l'altro gemello abbia un disturbo d'ansia varia dal 31-88 percento.
Passaggio 2. Pensa alle possibili circostanze dell'infanzia
Anche le circostanze dell'infanzia possono contribuire all'ansia. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi suggeriscono che i bambini hanno maggiori probabilità di avere un disturbo d'ansia più avanti nella vita se: sono stati cresciuti in famiglie i cui genitori avevano una visione del mondo eccessivamente prudente, avevano genitori che fissavano standard molto elevati o erano eccessivamente critici, o avevano genitori che negavano o reprimevano i sentimenti o l'autoaffermazione dei loro figli.
Passaggio 3. Ridurre lo stress
L'ultima causa comune di attacchi di ansia è lo stress cumulativo o lo stress sperimentato nel tempo. Lo stress cronico e l'esaurimento possono essere il risultato di uno stress cumulativo, che è il modo in cui contribuisce notevolmente all'ansia o al panico. Eventi gravi della vita come un divorzio, un fallimento o l'abbandono di casa da parte dei figli possono contribuire all'ansia se vissuti insieme o in stretta successione. Succede anche quando sembra che non ci sia una pausa dai cambiamenti e dallo stress.
Altri eventi gravi della vita che possono scatenare un attacco di panico sono eventi traumatici come incidenti stradali. Situazioni come questa sono estremamente stressanti per il corpo e la mente e possono innescare una risposta fisiologica allo stress sotto forma di attacco di panico
Passaggio 4. Cerca altre cause
È possibile avere condizioni precedenti, come un prolasso della valvola mitrale o un'ipoglicemia, che possono scatenare un attacco di panico. A volte l'uso di droghe illecite, farmaci o carenze vitaminiche può anche scatenare un attacco di panico e aumentare il rischio di sviluppare un disturbo di panico.
Parte 4 di 4: ottenere un trattamento
Passaggio 1. Riconoscere una condizione sottostante
Esistono diversi tipi di disturbo d'ansia che hanno una componente di panico, ma solo perché hai avuto un attacco di panico non significa che hai un disturbo di alcun tipo.
Tuttavia, se noti che i tuoi attacchi di panico sono più intensi, durano più a lungo o sono più frequenti, questi sono segni che potresti avere qualcos'altro in corso oltre a una normale risposta di stress o ansia ai fattori di stress nella tua vita
Passaggio 2. Consultare un terapeuta
Gli attacchi di ansia possono essere un sintomo di un disturbo d'ansia più ampio. Se la paura di avere un attacco di panico ti sta trattenendo dalle tue normali routine, come non uscire di casa o evitare le partite di basket di tuo figlio, questi sono segni che l'ansia o il panico stanno iniziando a impedirti di funzionare al massimo delle tue capacità. In queste situazioni, dovresti consultare un terapista per chiedere aiuto.
- Il trattamento per l'ansia o il panico varia a seconda del tipo esatto di disturbo d'ansia che hai. Tuttavia, ci sono alcune tecniche generali che un terapeuta ti insegnerà. Potrebbe accompagnarti attraverso un allenamento di rilassamento e insegnarti a promuovere cambiamenti positivi nello stile di vita come l'esercizio. Potrebbe anche aiutarti a sfidare i tuoi pensieri e comportamenti inutili che perpetuano la tua ansia.
- Alcuni terapisti possono aiutarti desensibilizzandoti ai sintomi fisici del panico in modo da non avere più paura, il che ti aiuterà a non causare futuri attacchi di panico dovuti alla paura.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
In alcuni casi, anche i farmaci possono essere utili per controllare il panico. Nella maggior parte dei casi, non dovrebbe essere l'unico trattamento e dovrebbe essere combinato con la terapia. I farmaci usati per aiutare a controllare il panico includono gli antidepressivi, che vengono assunti quotidianamente e forniscono un aiuto a lungo termine. Puoi anche prendere le benzodiazepine, che sono farmaci ad azione rapida usati durante o in previsione del panico in arrivo.
Esempi di antidepressivi prescritti per il panico includono Prozac, Zoloft e Lexapro. Le comuni benzodiazepine prescritte includono clonazepam, lorazepam e alprazolam
Passaggio 4. Trattare gli attacchi di ansia adolescenziale
I segni ei sintomi degli attacchi di panico sono gli stessi per i bambini e gli adolescenti come per gli adulti. Se viene diagnosticato un disturbo di panico, la psicoterapia sarebbe la prima opzione di trattamento rispetto ai farmaci per i bambini, a meno che il disturbo e il panico non siano gravi.
- La psicoterapia per i bambini è simile alla terapia per gli adulti, ma adattata in modo da poter gestire e comprendere le informazioni e gli interventi.
- La terapia cognitivo comportamentale viene utilizzata per aiutare i bambini e gli adolescenti a sfidare e modificare i modelli di pensiero irrazionali che stanno rafforzando il panico. Inoltre, i bambini e gli adolescenti imparano tecniche di rilassamento per aiutarli a gestire l'ansia e il panico fuori dall'ufficio della terapia.
- Come genitore, è difficile sapere come aiutare tuo figlio che sta vivendo un attacco di panico, e può sembrare utile ragionare con tuo figlio e dirgli che in realtà non c'è niente che non va. Tuttavia, è più utile riconoscere la reazione di paura e le risposte fisiologiche di tuo figlio e quanto possa essere scomoda l'esperienza.
