Gli esperti dicono che i problemi ai reni spesso non causano sintomi fino a quando non sono gravi, quindi è importante essere proattivi per mantenere i reni sani. I tuoi reni sono organi vitali che filtrano i rifiuti, regolano i vasi sanguigni e la pressione sanguigna e aiutano il tuo corpo a produrre globuli rossi, quindi sono importanti per la tua salute generale. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi sostenere i tuoi reni in modo che abbiano maggiori probabilità di rimanere sani. La ricerca suggerisce che semplici cambiamenti nello stile di vita come rimanere idratati, seguire una dieta sana, gestire la pressione sanguigna, mantenere un peso sano, limitare l'alcol ed evitare il fumo possono proteggere i reni.
Passi
Parte 1 di 2: promuovere reni sani
Passaggio 1. Mantieniti ben idratato
La maggior parte degli americani non beve abbastanza acqua durante il giorno, il che probabilmente ha il maggiore impatto negativo sui reni. Essendo i filtri ad alto volume che sono, i reni hanno bisogno di acqua adeguata per rimuovere le tossine, i prodotti di scarto e i composti indesiderati o non necessari dal sangue. Pertanto, bere molta acqua a intervalli regolari durante il giorno aiuterà i reni a funzionare correttamente e a non congestionarsi o calcificarsi. Cerca di bere da quattro a sei bicchieri d'acqua da 8 once al giorno se sei sedentario o otto bicchieri se sei più attivo o vivi in un clima caldo.
- Durante i caldi mesi estivi o quando ci si allena intensamente, è necessario bere più acqua del solito per compensare i liquidi persi con la sudorazione.
- La tua urina dovrebbe essere abbastanza chiara o di colore paglierino quando vai in bagno. Se è più scuro di così, potrebbe essere un segno che sei disidratato.
- Le bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero, bibite gassate) contengono ovviamente acqua, ma la caffeina è diuretica e stimola la minzione frequente, quindi non sono grandi fonti di idratazione. Stick con acqua filtrata e succhi di frutta/verdura naturali.
Passaggio 2. Mantenere una pressione sanguigna sana
Come notato sopra, l'ipertensione è dannosa per i vasi sanguigni in tutto il corpo, comprese le piccole arterie all'interno dei reni che sono così importanti per la sua capacità di filtrazione. Pertanto, mantieni la pressione sanguigna a un obiettivo fissato dal medico, che in genere è inferiore a 140/90 mm Hg. La pressione sanguigna al di sotto di questo livello può aiutare a ritardare o prevenire la disfunzione e l'insufficienza renale.
- Controlla regolarmente la tua pressione sanguigna, presso la farmacia locale, l'ambulatorio medico o a casa con alcune attrezzature acquistate. L'ipertensione spesso non ha sintomi evidenti, quindi è necessario tenere d'occhio i numeri.
- Seguire una dieta povera di sale, ridurre lo stress e mantenere un peso sano aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale.
- Se i cambiamenti nello stile di vita non hanno un grande impatto, i farmaci per la pressione sanguigna chiamati ACE-inibitori e ARB potrebbero essere in grado di proteggere i reni riducendo la pressione sanguigna.
Passaggio 3. Fare esercizio regolarmente
Oltre a controllare le calorie, fare regolarmente esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per mantenere il peso, favorendo la salute dei reni. L'obesità affatica il cuore e i vasi sanguigni, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna e ad eventuali danni ai reni. Solo 30 minuti di esercizio cardiovascolare da lieve a moderato su base giornaliera sono associati a una migliore salute dei reni in quanto possono ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, così come innescare la perdita di peso. Inizia semplicemente camminando nel tuo quartiere (se è sicuro), quindi passa a un terreno più impegnativo con alcune colline. Tapis roulant e ciclismo sono ottimi anche per l'esercizio cardiovascolare.
- Evita l'esercizio vigoroso per cominciare, soprattutto se ti è stato diagnosticato un problema cardiaco. L'esercizio vigoroso (come la corsa su lunghe distanze) aumenta temporaneamente la pressione sanguigna, che affatica i reni e il cuore.
- Trenta minuti di esercizio cinque volte a settimana sono un buon inizio e un'ora è ancora meglio (per la maggior parte delle persone), ma molto più tempo dedicato all'esercizio non sembra essere significativamente più vantaggioso.
Passaggio 4. Mangia molta frutta e verdura fresca
Una dieta sana e povera di sale è salutare per i reni perché tiene sotto controllo la pressione sanguigna. Per la maggior parte, frutta e verdura fresche sono povere di sodio, ricche di vitamine e minerali e una buona fonte di antiossidanti, il che è benefico per il sistema cardiovascolare e i reni. Frutta e verdura sono anche buone fonti di acqua, di cui i reni hanno bisogno per filtrare adeguatamente il sangue.
- Le verdure che contengono moderate quantità di sodio includono carciofi, barbabietole, carote, alghe, rape e sedano, quindi andateci piano con queste.
- I frutti che hanno un po' più di sodio della media includono mele mammy tropicali, guaiave e frutti della passione.
- Le verdure in scatola e in salamoia sono generalmente ricche di sodio e dovrebbero essere evitate o ridotte al minimo nella dieta.
- Frutta e verdura particolarmente ricche di antiossidanti includono: tutte le bacche di colore scuro, fragole, mele, ciliegie, carciofi, fagioli borlotti e fagioli borlotti.
Passaggio 5. Considera l'assunzione di integratori utili
La dieta americana standard non solo è troppo ricca di sodio, ma di solito è carente di una varietà di nutrienti essenziali (alcune vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi). Seguire una dieta nutriente riduce sicuramente il rischio di riscontrare carenze nutrizionali, ma l'integrazione può essere utile e compensare eventuali lacune nella dieta. Gli integratori che hanno dimostrato di essere benefici per la salute dei reni negli studi includono vitamina D, potassio, coenzima Q10 e acidi grassi omega-3.
- Gli studi clinici condotti su pazienti con malattia renale cronica hanno concluso che gli integratori di vitamina D migliorano la funzione renale e cardiaca. Ricorda che la nostra pelle può produrre vitamina D in risposta all'intenso sole estivo.
- L'equilibrio sodio-potassio nei reni è fondamentale per il corretto funzionamento, quindi l'aggiunta di più potassio alla dieta (attraverso alimenti o integratori) aiuta a ridurre gli effetti negativi di alti livelli di sodio.
- Il coenzima Q10 aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e a ridurre i livelli di emoglobina A1c (HbA1c), entrambi forti fattori di rischio per le malattie renali.
- L'integrazione di acidi grassi Omega-3 aiuta a ridurre la prevalenza della malattia renale cronica riducendo la pressione sanguigna e l'eccesso di proteine nelle urine.
Parte 2 di 2: evitare abitudini malsane
Passaggio 1. Riduci il consumo di alcolici
Non è un segreto che il consumo eccessivo di bevande alcoliche (che contengono etanolo, un agente cancerogeno) è fortemente associato a numerosi tipi di cancro e danni agli organi, compresi i reni. L'etanolo danneggia le delicate strutture interne dei reni, rendendoli meno in grado di filtrare il sangue e bilanciare liquidi/elettroliti, causando spesso l'ipertensione.
- Il binge drinking (circa 4-5 drink entro un paio d'ore) può aumentare i livelli di alcol nel sangue al punto che i reni sostanzialmente si chiudono, una condizione chiamata danno renale acuto.
- Pertanto, smetti completamente di bere alcolici o limita il consumo a non più di 1 bevanda alcolica al giorno.
- La bevanda alcolica meno dannosa è considerata il vino rosso perché contiene antiossidanti, come il resveratrolo, che possono aiutare a prevenire i danni dei radicali liberi dei vasi sanguigni e di altri tessuti.
Passaggio 2. Non esagerare con i farmaci
Tutti i farmaci sono tossici per organi come fegato e reni almeno in una certa misura (anche il dosaggio è ovviamente un fattore importante), ma alcuni sono molto più dannosi di altri. Ad esempio, i comuni antinfiammatori da banco come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina sono ben noti per causare danni ai reni se assunti regolarmente per un periodo di tempo prolungato. I sottoprodotti della loro scomposizione all'interno del corpo possono facilmente danneggiare i reni e il fegato.
- Se i tuoi reni sono comunque sani, l'uso occasionale di questi medicinali per il controllo dell'infiammazione e del dolore probabilmente va bene, ma mantieni l'uso continuo a meno di 2 settimane e dosaggi inferiori a 800 mg al giorno.
- Se stai assumendo antinfiammatori a lungo termine per l'artrite o altre condizioni croniche, chiedi al tuo medico di monitorare la funzione renale tramite determinati esami del sangue e delle urine.
Passaggio 3. Assumi meno sale
La tipica dieta americana è relativamente ricca di sale, che è composta da sodio e cloruro. Troppo sodio impedisce ai reni di filtrare ed espellere l'acqua, che si accumula nel corpo e aumenta la pressione sanguigna. La pressione alta (ipertensione) crea turbolenza all'interno dei piccoli vasi sanguigni del rene, che porta a danni e disfunzioni. Pertanto, evita cibi ad alto contenuto di sodio e smetti di usare la saliera durante i pasti.
- Non dovresti consumare più di 2.300 mg di sodio al giorno se i tuoi reni sono sani e meno di 1.500 mg se hai una disfunzione renale o ipertensione.
- Evita o limita il consumo di cibi ricchi di sodio, come: carni lavorate, cracker, noci salate e snack, zuppe in scatola, cibi in salamoia, cibi surgelati e la maggior parte dei condimenti e condimenti lavorati.
- Prendi in considerazione l'adozione di una qualche forma di dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) basata su cibi a basso contenuto di sodio, come frutta e verdura fresca.
Passaggio 4. Monitora il consumo di proteine
Le proteine sono ovviamente un macronutriente essenziale necessario per costruire tessuto muscolare, pelle, enzimi e molti altri composti nel corpo. Tuttavia, le diete ad alto contenuto proteico tendono ad essere pesanti per i reni perché devono lavorare di più per filtrare tutte le proteine e gli amminoacidi dal flusso sanguigno. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico possono peggiorare la funzione renale nelle persone con malattie renali perché i loro corpi spesso hanno difficoltà a eliminare i prodotti di scarto del metabolismo proteico.
- La quantità di proteine nella dieta salutare per te e per i tuoi reni dipende dalle dimensioni del tuo corpo, dalla massa muscolare e dai livelli di attività. Gli uomini hanno bisogno di più proteine delle donne e gli atleti hanno bisogno di più delle persone sedentarie.
- In generale, l'adulto di taglia media ha bisogno tra i 46 ei 56 g di proteine al giorno, a seconda del peso, della massa muscolare e della salute generale.
- Fonti sane di proteine includono fagioli, la maggior parte dei prodotti a base di soia, noci non salate, semi di canapa, pesce, pollame senza pelle.
Passaggio 5. Smetti di fumare
Fumare sigarette regolarmente è una delle cose più dannose che puoi fare al tuo corpo. È noto che l'inalazione del fumo di sigaretta danneggia quasi tutti gli organi e i vasi sanguigni del corpo. Il fumo fa male ai reni perché le tossine che si dissolvono nel flusso sanguigno danneggiano i piccoli vasi sanguigni e i "filtri" all'interno dei reni. I composti tossici diminuiscono essenzialmente il flusso di sangue nei reni ostruendoli, il che compromette la loro funzione. Le arterie ostruite (indicate come aterosclerosi) aumentano anche il rischio di ipertensione all'interno dei reni e in altre parti del corpo.
- Si stima che le morti legate al fumo di sigaretta siano circa 480.000 all'anno negli Stati Uniti - la maggior parte sono legate a malattie polmonari, ictus e infarto, ma alcune sono legate all'insufficienza renale.
- La soluzione migliore è smettere del tutto di fumare. Fermare il "tacchino freddo" potrebbe non funzionare bene per te, quindi considera l'uso di cerotti o gomme alla nicotina per aiutarti a svezzarti lentamente.
Suggerimenti
- La velocità di filtrazione glomerulare (GFR) è considerata la misura più importante della funzione renale. Misura il volume di plasma sanguigno che i reni eliminano ogni minuto.
- La creatinina e l'azoto ureico nel sangue possono anche essere misurati per valutare la funzione renale.
- La cistatina C è un nuovo marcatore sanguigno per la funzione renale e presenta numerosi vantaggi rispetto ad altri test. Chiedi al tuo medico se sei preoccupato per la salute dei tuoi reni.
- Di solito vengono eseguite radiografie o scansioni TC se si sospettano calcoli renali.
