La tua pressione sanguigna misura la forza che il tuo sangue esercita sui lati dei vasi sanguigni mentre si muove intorno al tuo corpo ed è un indicatore importante della tua salute. Il monitoraggio della pressione sanguigna dovrebbe essere eseguito con un bracciale e uno stetoscopio, strumenti che la maggior parte delle persone non ha a casa, ma sono necessari per una lettura accurata. Se vuoi controllare se la tua pressione sanguigna sistolica (la pressione all'interno delle tue arterie quando il tuo cuore sta pompando) è normale, puoi usare il tuo polso per una stima approssimativa. La pressione sanguigna diastolica (la pressione all'interno delle arterie quando il cuore è a riposo tra i battiti) deve essere sempre eseguita con un bracciale o uno stetoscopio.
Passi
Parte 1 di 4: stimare la pressione sanguigna sistolica usando il polso
Passaggio 1. Metti le dita all'interno del polso
Il primo passo per stimare la pressione sanguigna sistolica è localizzare il polso. Il tuo polso ti darà le informazioni di base di cui hai bisogno per stimare se la tua pressione sanguigna sistolica è relativamente normale. Tieni presente che questa è una stima molto approssimativa e ti dice davvero solo se la tua pressione sanguigna sistolica non è bassa - non indica la pressione alta.
- Prendi due dita, preferibilmente l'indice e il medio, e posizionale appena sotto le pieghe del polso sul lato del pollice della mano.
- Non usare il pollice, poiché il pollice ha un impulso abbastanza forte da interferire con questo processo.
Passaggio 2. Nota il tuo polso
Una volta che hai le tue due dita nell'area generale, vedi se riesci a sentire il tuo polso radiale - l'onda d'urto generata dal battito del tuo cuore. Se senti il tuo polso, questo indica che la tua misurazione sistolica è di almeno 80 mmHg, che è normale. Questo, tuttavia, non ti dà alcuna informazione sul fatto che la tua pressione sanguigna sia alta o meno. Se non senti il polso, la tua sistolica è probabilmente inferiore a 80 mmHg, che è ancora normale.
- La ragione per cui questo indica che la tua pressione sanguigna è di almeno 80 mmHg è che la tua arteria radiale (l'arteria nel tuo polso) è piccola e la tua pressione sanguigna deve essere di almeno 80 mmHg perché un impulso la raggiunga.
- Non sentire il polso non indica problemi di salute.
- La stima della pressione sanguigna senza bracciale non ti darà alcuna informazione sulla tua pressione diastolica.
- Alcuni studi hanno messo in dubbio l'efficacia della stima della pressione sistolica utilizzando il polso.
Passaggio 3. Ricontrolla il polso dopo essere stato moderatamente attivo
Dovresti ricontrollare il tuo polso più tardi nel corso della giornata per avere un'idea di come aumenta il tuo polso dopo una certa attività. Questo ti darà maggiori informazioni per determinare se la tua pressione sanguigna è bassa, alta o normale.
- Se non hai un polso rilevabile dopo un'attività moderata, c'è la possibilità che tu possa avere la pressione sanguigna bassa.
- Consultare il proprio medico se si sospettano irregolarità.
Parte 2 di 4: utilizzo di un'app e di uno smartphone
Passaggio 1. Capire che questo non è un modo accurato per controllare la pressione sanguigna
Sebbene queste app siano un'ottima idea, la sfortunata notizia è che i loro risultati non sono affidabili. È considerato un dispositivo medico "ricreativo" e non è uno strumento medico legittimo che registra la pressione sanguigna. Non utilizzare una di queste app e presumere che le informazioni fornite siano accurate o valide.
Passaggio 2. Visita l'app store sul tuo smartphone
Assicurati di visitare l'app store appropriato per il tuo telefono e sistema operativo. Nell'App Store troverai un'ampia gamma di applicazioni mobili per il monitoraggio della salute che offrono molte funzioni.
- Digitare "monitoraggio della pressione sanguigna"
- Visualizza i diversi risultati.
- Scegline alcuni, selezionali e leggi le recensioni degli utenti. Quando leggi le recensioni, concentrati sulla facilità d'uso e sulla felicità generale delle persone con l'app. Se gli utenti hanno valutato l'app con 3 stelle o meno, cercane un'altra.
Passaggio 3. Scarica un'applicazione
Dopo aver letto alcune recensioni su un paio di app, devi selezionarne una e scaricarla. Per scaricare l'app:
- Premi il pulsante “download” sul tuo smartphone. Questo pulsante può variare in base al sistema operativo.
- Sii paziente mentre il programma viene scaricato.
- Le velocità di download possono variare in base alla velocità della connessione Internet. Per aumentare la velocità, assicurati di connettere il telefono a una rete wireless. Questo ti aiuterà anche a risparmiare potenziali commissioni associate all'utilizzo dei dati.
Passaggio 4. Utilizzare l'applicazione per leggere la pressione sanguigna
Ora che hai scaricato l'app, devi cliccare sull'icona che la rappresenta. Questo aprirà l'app. Ti consigliamo quindi di utilizzare l'app per misurare la pressione sanguigna.
- Se l'app offre più diagnostica della pressione sanguigna, seleziona l'opzione diagnostica della pressione sanguigna.
- Leggi le indicazioni.
- Assicurati che l'indice copra la fotocamera sul retro del telefono. L'applicazione utilizzerà le informazioni sulla stabilità del segnale dell'onda di impulso fotoelettrico per calcolare la pressione sanguigna. Questa tecnologia analizza essenzialmente il polso, la frequenza cardiaca e altre informazioni per arrivare alle statistiche sulla salute.
- Tieni il dito sulla fotocamera finché l'app non ti dice che la sua misurazione è completa.
- Registra i risultati.
Parte 3 di 4: Comprensione dei risultati della pressione sanguigna
Passaggio 1. Familiarizzare con i risultati della pressione sanguigna target
Forse le cose più importanti che devi sapere quando misuri la pressione sanguigna sono i livelli target chiave. Senza conoscere i tuoi livelli target, i risultati della pressione sanguigna non ti diranno nulla.
- 120/80 e inferiori sono pressioni del sangue normali per la maggior parte delle persone.
- Tra 120 – 129/<80 indica preipertensione. Se cadi qui, dovresti impegnarti di più per adottare uno stile di vita sano.
- Tra 130 – 139/80 – 89 indica ipertensione di stadio 1. Se cadi qui, tu e il tuo medico dovete prendere in considerazione un piano per abbassare la pressione sanguigna. Quel piano può includere farmaci.
- 140-159/90-99 o superiore indica ipertensione di stadio 2. Se cadi qui, quasi sicuramente avrai bisogno di prendere farmaci per la pressione sanguigna.
Passaggio 2. Utilizzare un bracciale per ottenere una lettura di riferimento
Poiché la tecnologia senza bracciale è agli inizi, dovresti prendere una lettura della tua pressione sanguigna con un bracciale prima di iniziare a prendere le letture a casa senza bracciale.
- Fai leggere la tua pressione sanguigna al tuo esame fisico annuale o semestrale.
- Visita una farmacia o un altro luogo che ha una macchina per la lettura della pressione sanguigna disponibile per l'uso pubblico.
- Confronta tutte le misurazioni che fai a casa con la tua misurazione di riferimento.
- Registra le tue misurazioni di base e le misurazioni a casa in modo da avere una registrazione della tua pressione sanguigna nel tempo.
- Sebbene sia possibile utilizzare un bracciale da polso per misurare la pressione sanguigna, è molto meno preciso di un bracciale.
Parte 4 di 4: migliorare la pressione sanguigna
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
In caso di dubbi sul livello di pressione sanguigna, è necessario contattare e consultare il proprio medico. Il medico sarà in grado di formulare raccomandazioni su come migliorare la pressione sanguigna o trattare la pressione sanguigna alta o bassa.
- Se la pressione sanguigna è alta, il medico probabilmente prescriverà farmaci per abbassarla.
- Il medico può consigliare una dieta o una routine di esercizi.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente per abbassare la pressione sanguigna
Uno dei modi migliori per migliorare la pressione sanguigna è fare esercizio regolarmente. Esercitandoti regolarmente, migliorerai il tuo sistema cardiovascolare e il tuo cuore sarà più in forma.
- Concentrati su attività cardio come ciclismo, corsa o camminata veloce.
- Assicurati di non sovraccaricarti.
- Consultare il proprio medico prima di adottare qualsiasi regime di esercizio serio, soprattutto se si hanno problemi di pressione sanguigna.
Passaggio 3. Cambia la tua dieta per abbassare la pressione alta
Se soffri di pressione alta, puoi apportare alcune modifiche alla tua dieta per aiutarti.
- Riduci l'assunzione di sodio. Assicurati di mantenere l'assunzione di sodio al di sotto di 2.300 milligrammi al giorno.
- Mangia da sei a otto porzioni al giorno di cereali integrali. I cereali integrali contengono molte fibre e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
- Mangia da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per abbassare la pressione sanguigna.
- Elimina le carni grasse e limita il consumo di latticini per abbassare la pressione sanguigna.
- Per abbassare la pressione sanguigna, limita l'assunzione di zucchero a cinque porzioni a settimana o meno.
Passaggio 4. Considera altri cambiamenti nella dieta se hai la pressione bassa
Apporta alcune modifiche alla tua dieta per aumentare la pressione sanguigna in un intervallo salutare.
- Aumenta l'assunzione di sodio se la pressione sanguigna è bassa. Cerca di consumare almeno 2.000 milligrammi di sodio al giorno.
- Bevi più acqua se la pressione sanguigna è bassa.
