È una buona idea controllare regolarmente la pressione sanguigna. Tuttavia, se soffri di "ipertensione da camice bianco" - uno stato di ansia che fa salire alle stelle la pressione sanguigna non appena vieni avvicinato da un medico che indossa un temuto stetoscopio - può essere difficile ottenere una lettura accurata. Prendere le tue letture a casa può eliminare questa ansia e permetterti di stimare la tua pressione sanguigna media nelle situazioni quotidiane della vita reale.
Passi
Parte 1 di 3: installazione dell'attrezzatura
Passaggio 1. Sedersi e aprire il kit per il test della pressione sanguigna
Siediti a un tavolo o una scrivania dove puoi facilmente installare l'attrezzatura necessaria. Rimuovere il bracciale, lo stetoscopio, il manometro e il bulbo dal kit, avendo cura di districare i vari tubi.
Passaggio 2. Alza il braccio all'altezza del cuore
Solleva il braccio in modo che quando pieghi il gomito, il gomito sia parallelo al cuore. Ciò garantisce che non si otterrà una lettura sopravvalutata o sottovalutata della pressione sanguigna. È anche importante che il tuo braccio sia sostenuto durante la lettura, quindi assicurati di appoggiare il gomito su una superficie stabile.
Passaggio 3. Avvolgere il bracciale intorno alla parte superiore del braccio
La maggior parte dei polsini ha il velcro, che facilita il fissaggio del polsino in posizione. Se la tua maglietta ha maniche lunghe o spesse, arrotolale prima, poiché puoi mettere il polsino solo su indumenti molto sottili. Il bordo inferiore del bracciale dovrebbe essere circa un pollice sopra il gomito.
Alcuni esperti consigliano di usare il braccio sinistro; altri suggeriscono di testare entrambe le braccia. Ma mentre ti stai prima adattando all'autotest, usa il braccio sinistro se sei destrorso o viceversa
Passaggio 4. Assicurati che il bracciale sia aderente, ma non troppo stretto
Se il bracciale è troppo largo, non comprimerà correttamente l'arteria, fornendo una lettura della pressione sanguigna non corretta. Se il bracciale è troppo stretto, creerà la cosiddetta "ipertensione del bracciale" e ti darà una lettura imprecisa.
L'ipertensione del bracciale può verificarsi anche se il bracciale è troppo stretto o troppo corto rispetto al braccio
Passaggio 5. Posizionare la testa larga dello stetoscopio sul braccio
La testa dello stetoscopio (nota anche come diaframma) deve essere posizionata piatta contro la pelle all'interno del braccio. Il bordo del diaframma dovrebbe essere appena sotto il bracciale, posizionato sopra l'arteria brachiale. Metti delicatamente gli auricolari dello stetoscopio nelle orecchie.
- Non tenere la testa dello stetoscopio con il pollice: il pollice ha il proprio polso e questo ti confonderà mentre cerchi di ottenere una lettura.
- Un buon metodo consiste nel tenere in posizione la testa dello stetoscopio con l'indice e il medio. In questo modo, non dovresti sentire un suono martellante finché non hai iniziato a gonfiare il bracciale.
Passaggio 6. Agganciare il manometro a una superficie stabile
Se il manometro è agganciato al bracciale, sgancialo e fissalo a qualcosa di robusto, come un libro con copertina rigida. In questo modo, puoi posizionarlo di fronte a te sul tavolo, rendendolo più facile da guardare. È importante mantenere il misuratore ancorato e stabile.
- Assicurati che ci sia una luce adeguata e che tu possa vedere bene l'ago e i segni di pressione prima di iniziare il test.
- A volte l'indicatore è attaccato al bulbo di gomma, nel qual caso questo passaggio non si applica.
Passaggio 7. Prendi il bulbo di gomma e stringi la valvola
La valvola deve essere chiusa completamente prima di iniziare. Ciò garantirà che non fuoriesca aria mentre si pompa, il che produrrebbe una lettura imprecisa. Ruota la valvola in senso orario, finché non la senti ferma.
È anche importante evitare di serrare eccessivamente la valvola, altrimenti la aprirai troppo e rilascerai l'aria troppo rapidamente
Parte 2 di 3: misurazione della pressione sanguigna
Passaggio 1. Gonfiare il bracciale
Pompare rapidamente il bulbo per gonfiare il bracciale. Continua a pompare finché l'ago del manometro non raggiunge 180 mmHg. La pressione del bracciale occlude una grande arteria del bicipite, interrompendo temporaneamente il flusso sanguigno. Questo è il motivo per cui la pressione del bracciale può risultare un po' scomoda o strana.
Passaggio 2. Rilasciare la valvola
Ruotare delicatamente la valvola sul bulbo in senso antiorario, in modo che l'aria nel bracciale venga rilasciata costantemente, ma a un ritmo lento. Tieni d'occhio il manometro; per la massima precisione, l'ago dovrebbe muoversi verso il basso a una velocità di 3 mm al secondo.
- Rilasciare la valvola mentre si tiene lo stetoscopio può essere un po' complicato. Prova a rilasciare la valvola con la mano sul braccio del bracciale, mentre tieni lo stetoscopio con il braccio libero.
- Se c'è qualcuno nelle vicinanze, chiedigli di aiutarti. Un paio di mani in più può rendere il processo molto più semplice.
Passaggio 3. Annota la pressione sanguigna sistolica
Quando la pressione diminuisce, usa lo stetoscopio per ascoltare i colpi o i colpi. Quando senti il primo tonfo, prendi nota della pressione sul manometro. Questa è la tua pressione sanguigna sistolica.
- Il numero sistolico rappresenta la pressione che il flusso sanguigno esercita sulle pareti di un'arteria dopo che il cuore batte o si contrae. È il numero più alto delle due letture della pressione sanguigna e, quando viene annotata la pressione sanguigna, appare in alto.
- Il nome clinico per i suoni martellanti che senti è "Suoni di Korotkoff".
Passaggio 4. Annota la pressione sanguigna diastolica
Continua a guardare l'indicatore, mentre usi lo stetoscopio per ascoltare i rumori. Alla fine i rumori forti si trasformeranno in un suono "sibilante". È utile notare questo cambiamento, poiché indica che sei vicino alla pressione sanguigna diastolica. Non appena il sibilo si attenua e senti solo silenzio, prendi nota della pressione sul manometro. Questa è la tua pressione sanguigna diastolica.
Il numero diastolico rappresenta la pressione che il flusso sanguigno esercita sulle pareti di un'arteria quando il cuore si rilassa tra le contrazioni. È il numero più basso delle due letture della pressione sanguigna e, quando viene annotata la pressione sanguigna, appare in fondo
Passaggio 5. Non preoccuparti se perdi una lettura
Se ti manca la misura esatta di uno dei due numeri, è perfettamente accettabile sollevare leggermente il bracciale per prenderlo.
- Basta non farlo troppo (più di due volte) poiché ciò può influire sulla precisione.
- In alternativa, puoi passare il bracciale all'altro braccio e ripetere di nuovo il processo.
Passaggio 6. Controlla di nuovo la pressione sanguigna
La pressione sanguigna fluttua in pochi minuti (a volte in modo drammatico), quindi se prendi due letture in un periodo di circa dieci minuti, puoi ottenere un numero medio più accurato.
- Per i risultati più accurati, controlla la pressione sanguigna una seconda volta, da cinque a dieci minuti dopo la prima volta.
- Potrebbe anche essere una buona idea usare l'altro braccio per la seconda lettura, soprattutto se la prima lettura è stata anormale.
Parte 3 di 3: Interpretazione dei risultati
Passaggio 1. Comprendi cosa significano le letture
Una volta registrata la pressione sanguigna, è importante sapere cosa significano i numeri. Utilizzare la seguente guida come riferimento:
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Pressione sanguigna normale:
Numero sistolico inferiore a 120 e numero diastolico inferiore a 80.
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Preipertensione:
Numero sistolico compreso tra 120 e 139, numero diastolico compreso tra 80 e 89.
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Ipertensione di stadio 1:
Numero sistolico compreso tra 140 e 159, numero diastolico compreso tra 90 e 99.
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Ipertensione di stadio 2:
Numero sistolico maggiore di 160 e numero diastolico maggiore di 100.
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Crisi ipertensiva:
Numero sistolico maggiore di 180 e numero diastolico maggiore di 110.
Passaggio 2. Non preoccuparti se la pressione sanguigna è bassa
Anche se le letture della pressione sanguigna sono molto al di sotto del segno "normale" 120/80, di solito non c'è motivo di preoccuparsi. Una lettura della pressione sanguigna bassa, diciamo, di 85/55 mmHg è ancora considerata accettabile, purché non siano presenti sintomi di bassa pressione sanguigna.
Tuttavia, se si verificano sintomi di vertigini, vertigini, svenimenti, difficoltà di concentrazione, pelle fredda e umida, respiro veloce e superficiale, disidratazione, nausea, visione offuscata e/o affaticamento, è consigliabile consultare immediatamente un medico, poiché la tua pressione sanguigna bassa può essere il risultato di una condizione sottostante, che potrebbe essere grave o causare gravi complicazioni
Passaggio 3. Sapere quando cercare un trattamento
È importante capire che una singola lettura alta non significa necessariamente che hai la pressione alta. Potrebbe essere il risultato di molti fattori.
- Se prendi la pressione sanguigna dopo l'esercizio, dopo aver mangiato cibi salati, bevuto caffè, fumato o durante un periodo di forte stress, la pressione sanguigna potrebbe essere insolitamente alta. Se il bracciale della pressione sanguigna era troppo largo o troppo stretto sul braccio o troppo grande o troppo piccolo per la tua taglia, le letture potrebbero essere imprecise. Di conseguenza, non dovresti preoccuparti troppo delle letture una tantum, soprattutto se la pressione sanguigna torna alla normalità la prossima volta che la controlli.
- Tuttavia, se la tua pressione sanguigna è costantemente uguale o superiore a 140/90 mm Hg, potresti voler consultare un medico che può metterti su un piano di trattamento, che di solito prevede una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico.
- I farmaci possono anche essere presi in considerazione se i cambiamenti nello stile di vita non aiutano, la pressione sanguigna è molto alta o se si hanno fattori di rischio come diabete o malattie cardiache.
- Se ottieni una lettura sistolica di 180 o superiore, o una lettura diastolica di 110 o superiore, attendi qualche minuto, quindi controlla di nuovo la pressione sanguigna. Se è ancora a quel livello, è necessario contattare i servizi medici di emergenza subito, poiché potresti soffrire di una crisi ipertensiva.
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Suggerimenti
- Accetta il fatto che le prime volte che proverai a usare uno sfigmomanometro probabilmente commetterai degli errori e ti sentirai frustrato. Ci vogliono alcuni tentativi per ottenere il blocco di questo. La maggior parte dei kit viene fornita con le istruzioni; assicurati di leggerli e guardare attentamente qualsiasi immagine o illustrazione.
- Potresti voler controllare la tua pressione sanguigna circa quindici-trenta minuti dopo l'esercizio (o la meditazione o altre attività antistress), per vedere se c'è un miglioramento nei tuoi numeri. Dovrebbe esserci un miglioramento, che fornirà un buon incentivo per mantenere il tuo regime di allenamento! (L'esercizio, come la dieta, è la chiave per controllare la pressione sanguigna.)
- Fai una lettura quando sei particolarmente rilassato: questo ti darà un'idea di quanto in basso puoi andare. Ma sforzati anche di leggere quando sei arrabbiato, per quanto spiacevole sia quel pensiero; dovresti sapere quanto sale la tua pressione sanguigna quando sei arrabbiato o frustrato.
- Potrebbe anche essere una buona idea prendere le letture in diverse posizioni: in piedi, seduti e sdraiati (possibilmente qualcuno che lo faccia per te lì). Queste sono chiamate pressioni sanguigne ortostatiche e sono utili per determinare come la tua pressione sanguigna varia in base alla posizione.
- Tieni un diario delle letture della pressione sanguigna. Annota l'ora del giorno in cui hai letto la lettura e se era appena prima di mangiare, prima o dopo l'esercizio, o quando eri agitato. Dai questo diario al tuo medico al tuo prossimo appuntamento.
- Prova a controllare la pressione sanguigna subito dopo aver fumato: l'aumento dei numeri sarà un altro incentivo per prendere a calci le chiappe. (Lo stesso vale per la caffeina se sai di essere dipendente dal caffè o dalle bibite contenenti caffeina; e per i cibi salati, se snack come patatine e salatini sono il tuo tallone d'Achille.)
