Le ernie si verificano quando un organo o un altro tessuto spinge attraverso un punto debole nei muscoli circostanti e nel tessuto fasciale della parete addominale e crea un rigonfiamento nella pelle. Molte persone sono geneticamente predisposte ad avere l'ernia e traumi o stiramenti possono accelerarne lo sviluppo. Se sei preoccupato per lo sviluppo di un'ernia, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre il rischio. Ma se sviluppi un'ernia, assicurati di consultare il medico il prima possibile per discutere le opzioni di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Entra in buona forma
Le ernie sono più comuni nelle persone in sovrappeso o in cattive condizioni. Se sei in sovrappeso o se non sei in buona forma, prova a perdere un po' di peso modificando la tua dieta e incorporando anche più esercizio nella tua routine.
- Inizia facendo qualcosa a basso impatto, come camminare o andare in bicicletta, e aggiungi intensità man mano che diventi più forte.
- Concentrati su esercizi di rafforzamento preventivo per il tuo core (i muscoli addominali e della schiena). Questo può aiutare a ridurre il rischio di alcuni dei tipi più comuni di ernie.
- Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno 5 giorni alla settimana.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di fibre
Anche la stitichezza può causare un'ernia, quindi è importante prevenire la stitichezza per prevenire un'ernia. Assicurati di incorporare molti cibi ricchi di fibre nella tua dieta e di bere anche molta acqua.
Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali come riso integrale, pasta integrale e farina d'avena
Passaggio 3. Non fare affidamento su indumenti di supporto per mantenere le ernie in posizione
Tale supporto è valido solo per un uso a breve termine dopo l'intervento chirurgico. L'uso di indumenti di supporto per essere in grado di sollevare più peso non protegge né impedisce lo sviluppo di un'ernia.
Passaggio 4. Mantieni una buona postura mentre sollevi oggetti
È meglio evitare di sollevare oggetti pesanti per prevenire un'ernia. Tuttavia, se devi sollevare un oggetto pesante, assicurati di usare una buona forma. Anche l'uso di una cattiva postura durante il sollevamento di un oggetto può causare un'ernia. Inizia a controllare la tua postura prima di sollevare un oggetto per assicurarti di utilizzare una buona postura di sollevamento. Alcune cose da tenere a mente quando si sollevano oggetti includono:
- Tieni la schiena dritta e i muscoli addominali contratti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Usa i muscoli delle gambe per fare il lavoro piuttosto che la schiena.
- Non girare torcendo in vita. Girati con tutto il tuo corpo.
Passaggio 5. Smetti di fumare
La tosse del fumatore può diventare grave e questa tosse frequente e forte porta a un'ernia. Il fumo aumenta anche il rischio di sviluppare cancro, enfisema, malattie cardiache e molte altre gravi condizioni.
Se fumi, chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci e sui programmi per smettere di fumare che potrebbero aiutarti a smettere
Passaggio 6. Indossare abiti larghi
A volte le ernie possono essere causate dall'indossare indumenti troppo stretti intorno alla vita. Per eliminare questo fattore, assicurati di indossare indumenti che vestano comodamente e che non esercitino troppa pressione sulla vita.
- Indossa abiti di una taglia più grande di quella che ti serve per avere più spazio intorno alla vita.
- Indossare abiti con un elastico in vita invece di abiti attillati.
Passaggio 7. Rimani in posizione eretta dopo aver mangiato
Hai anche un rischio maggiore di sviluppare un'ernia dopo aver mangiato. Per ridurre il rischio, non chinarsi o sdraiarsi per circa 2 o 3 ore dopo aver mangiato.
Siediti in posizione eretta o sdraiati su una sedia dopo aver mangiato ed evita di fare qualsiasi cosa che richieda di piegarti
Metodo 2 di 3: ridurre il rischio di ernia durante l'esercizio
Passaggio 1. Inizia gli allenamenti con un riscaldamento
Iniziare un'intensa routine di esercizi prima che il tuo corpo abbia avuto la possibilità di riscaldarsi può anche aumentare il rischio di sviluppare un'ernia. Assicurati di dedicare almeno 5 minuti a un esercizio a basso impatto prima di iniziare la tua routine di allenamento.
Inizia ogni allenamento con una versione a basso impatto dell'esercizio che stai per eseguire. Ad esempio, se hai intenzione di andare a correre, inizia con 5 minuti di camminata veloce
Passaggio 2. Usa una buona forma
L'uso di una forma scadente o movimenti veloci e a scatti può anche aumentare il rischio di ernia durante un allenamento. Evita i movimenti veloci e a scatti quando ti alleni. Assicurati di usare invece movimenti lenti e costanti.
Passaggio 3. Riduci l'intensità se inizi a sentirti a disagio
Spingerti troppo forte può aumentare il rischio di lesioni, che possono includere un'ernia. Se inizi a sentire dolore o disagio, riduci l'intensità per un po'.
Assicurati anche di concederti un giorno di riposo ogni settimana. Tuttavia, un giorno di riposo non significa rimanere completamente inattivi. Prova un po' di yoga dolce o qualcosa di bassa intensità, come una breve e piacevole passeggiata
Passaggio 4. Lavora con un personal trainer per rafforzare le aree soggette a ernia
Alcune aree del tuo corpo sono più suscettibili alle ernie ed è possibile rafforzare queste aree, ma dovresti cercare l'aiuto di un professionista per farlo. Un personal trainer può essere in grado di aiutarti a rafforzare le aree soggette a ernia (come il tuo nucleo) se sei preoccupato di sviluppare un'ernia.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Contattare immediatamente il medico se si sviluppano sintomi gravi
A volte un'ernia può essere accompagnata da sintomi che indicano che qualcosa non va. Assicurati di chiamare i servizi di emergenza (911) se noti:
- Dolore nella tua ernia e non puoi rimetterla in posizione con una leggera pressione
- Nausea, vomito o dolore all'addome
- La tua ernia sembra rossa, viola, scolorita o scura
Passaggio 2. Parla con il tuo medico delle opzioni di correzione chirurgica dell'ernia
Le ernie richiedono una riparazione chirurgica per migliorare, quindi assicurati di discutere le tue opzioni con il tuo medico. Durante l'intervento di ernia, il medico riposizionerà i tessuti che si sono spostati fuori posto, rimuoverà i tessuti danneggiati e riparerà la parete addominale con una rete sintetica.
Se il medico decide che è necessario un intervento chirurgico, continua a concentrarti sui cambiamenti dello stile di vita menzionati poiché migliora anche il tasso di successo dell'intervento
Passaggio 3. Chiedi di indossare un traliccio
Il medico può consigliarti di indossare un traliccio, che è una cintura che aiuta a mantenere l'ernia in posizione prima della correzione chirurgica. Assicurati di non indossare un traliccio al posto del trattamento. Un traliccio è una misura protettiva temporanea e non riparerà un'ernia.
