Assumere un allenatore per l'ADHD può essere un ottimo modo per gli adulti che hanno l'ADHD di apprendere diversi meccanismi di coping. Questa non è una forma di trattamento medico, ma piuttosto una forma di coaching motivazionale che può portare a un reale cambiamento nei comportamenti relativi all'ADHD. Per utilizzare un allenatore ADHD, dovresti trovare un allenatore tramite un referral o cercando nei database online. Dovresti anche lavorare con il tuo coach ADHD per fissare obiettivi e creare cambiamenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Trovare un Coach ADHD
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico, psicologo o specialista per i riferimenti
Un modo per trovare un allenatore per l'ADHD è chiedere al tuo medico o psicologo di indirizzarti a un allenatore rispettabile nella zona. Puoi anche rivolgerti al tuo capitolo locale di bambini e adulti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività (CHADD) e chiedere se conoscono qualche allenatore di ADHD nella zona, o chi allenerà online o per telefono.
Passaggio 2. Chiedi ad amici, familiari e colleghi
Se hai un amico, un familiare o un collega che ha utilizzato il coaching per l'ADHD, questo può anche essere un buon modo per ottenere un rinvio. Assicurati solo di sentirti a tuo agio a chiedere alla persona e che probabilmente sarà ricettiva a te.
- Ad esempio, se la persona ha parlato apertamente con te di vedere un allenatore per l'ADHD, probabilmente sarà disposta a condividere. Tuttavia, se hai sentito da qualcun altro che la persona vede un allenatore per l'ADHD e la persona non è aperta a riguardo, allora potresti non voler chiedere a loro.
- Se decidi di chiedere, prova a dire qualcosa del tipo: "Sto cercando un allenatore per l'ADHD e ricordo che hai parlato di vederne uno. Consiglieresti il tuo allenatore?”
Passaggio 3. Cerca allenatori certificati online
Puoi anche cercare online un allenatore ADHD. Le organizzazioni che certificano gli allenatori come l'ADHC Coach Institute (IAAC) e l'International Coach Federation (ICF) forniranno elenchi online di allenatori certificati. Cerca nella directory e leggi la formazione e le specializzazioni di ogni allenatore.
- Dovresti anche determinare se vuoi un coach specializzato in coaching per l'ADHD o solo un life coach generale. Non è necessario un coach specializzato per l'ADHD, ma potrebbe avere una migliore comprensione della tua situazione.
- La cosa più importante nella scelta di un allenatore è trovare qualcuno che si adatti alla tua personalità.
Passaggio 4. Restringi la ricerca
Dopo aver cercato nella directory degli allenatori o ricevuto alcuni referral, vorrai restringere la ricerca. Leggi le testimonianze online. Questo ti aiuterà a capire meglio lo stile di coaching e come interagiscono con i clienti. Puoi anche porti le seguenti domande per aiutarti a decidere su un allenatore:
- Le sessioni di coaching di persona sono importanti per me? Se sì, allora vorrai trovare un allenatore che sia geograficamente vicino e offra regolari sessioni di persona.
- Voglio un coach specializzato in determinate aree? Oltre ad avere una conoscenza pratica dell'ADHD, potresti volere un coach che si concentri sull'aiutare con la gestione del tempo, l'organizzazione, la genitorialità, il lavoro, la vita familiare, ecc.
- Voglio un allenatore con molta energia o qualcuno più sottotono?
- In quali orari sono disponibile per l'incontro o la visita con un pullman? Ho bisogno di indicazioni giornaliere o le visite settimanali sono più facili per il mio programma?
Passaggio 5. Intervista ai potenziali candidati
Dopo aver ristretto la tua lista a circa 3-5 potenziali allenatori, dovresti intervistare i candidati per vedere se qualcuno di loro è adatto a te. La maggior parte degli allenatori mette a disposizione gratuitamente 15-30 minuti del proprio tempo per permetterti di conoscerli. Se uno degli allenatori nell'elenco non consente un colloquio, probabilmente dovresti cancellarlo dall'elenco. Ecco alcune domande da porre durante l'intervista a potenziali allenatori ADHD:
- Qual è il tuo background formativo e di certificazione?
- Quanti clienti con ADHD hai allenato?
- Spiega il tipo di coaching che stai cercando (cioè la gestione del tempo) e chiedi "Hai mai istruito qualcuno con quel problema specifico?"
- Quanto durano le sessioni di coaching?
- Qual è il costo e la struttura di pagamento?
- Come ti avvicini al coaching?
Passaggio 6. Considera il costo
Il coaching in genere non è coperto da polizze assicurative. Di conseguenza, dovrai considerare il costo quando decidi su un coach ADHD. Le sessioni di coaching possono variare nel prezzo dalle sessioni pro bono fino a $ 1.500 al mese. La maggior parte degli allenatori costa circa $ 300- $ 600 al mese.
- Alcuni allenatori potrebbero aspettarsi che ti iscrivi e paghi un numero minimo di sessioni in anticipo. Questo perché alcuni pazienti potrebbero perdere interesse dopo le prime sedute e interrompere il trattamento.
- Se paghi il trattamento in anticipo, è più probabile che tu possa seguire le sessioni di coaching.
- Se hai un grande bisogno di coaching, dai un'occhiata da vicino al tuo budget per vedere cosa puoi eliminare da esso per liberare dei soldi per il coaching. Potresti anche considerare di prendere un lavoro part-time o chiedere più ore al tuo lavoro attuale per pagare il coaching.
Metodo 2 di 3: Lavorare con il tuo Coach ADHD
Passaggio 1. Partecipa a una sessione di assunzione
Una volta deciso un coach, inizierai con le tue sessioni di coaching. In genere, la prima sessione, spesso chiamata appuntamento di “assunzione”, è leggermente più lunga del normale e dà l'opportunità al coach di conoscerti. In questo incontro il coach ti farà domande sulla tua vita nel presente e possibilmente anche sulla tua storia di vita per determinare una strategia di coaching.
Ad esempio, l'allenatore potrebbe chiedere "Quali sono i tuoi problemi più grandi?", "Cosa vuoi ottenere?", "Perché pensi di aver bisogno di un allenatore?"
Passaggio 2. Creare aspettative ragionevoli
Molte persone hanno aspettative irrealistiche quando iniziano a utilizzare un coach. Ad esempio, un cliente può aspettarsi che il coach risolva tutti i suoi problemi e cambi rapidamente la sua vita. Questo non è il caso. Nella maggior parte dei casi i coach forniranno gli strumenti per facilitare il cambiamento e fungeranno da catalizzatore per il cambiamento, ma il cliente è colui che ha bisogno di incorporare queste strategie nella propria vita. In effetti, la maggior parte del lavoro per migliorare la tua vita si svolgerà al di fuori delle sessioni.
È anche importante tenere a mente che apportare modifiche alla tua vita richiede tempo e fatica, ma ne vale la pena. Non avere fretta. Man mano che fai progressi (di solito ci vogliono circa tre mesi) la frequenza delle sessioni diminuirà
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi e crea un piano
Se sei interessato ad affrontare un problema correlato all'ADHD come la disorganizzazione cronica, il tuo coach ti aiuterà a stabilire degli obiettivi e a elaborare un piano per migliorare il tuo comportamento. Ad esempio, possono concentrarsi sull'importanza di creare una routine quotidiana, prendere appunti e scrivere "liste di cose da fare", mantenere un'agenda o un calendario, ecc.
Assicurati di prendere appunti durante le sessioni. Potresti non ricordare ciò di cui parli e decidi di fare durante la sessione
Passaggio 4. Completa tutti i compiti
In molti casi un allenatore assegnerà i compiti a casa alla fine di una sessione. Ad esempio, potrebbero chiederti di provare a svegliarti 15 minuti prima ogni giorno per arrivare al lavoro in orario. Quindi inizieranno la sessione successiva seguendo i tuoi compiti. È importante provare attivamente le strategie offerte.
- L'allenatore ti aiuterà a motivarti e incoraggiarti quando apporti cambiamenti e miglioramenti allo stile di vita.
- Un allenatore sarà anche in grado di identificare quando alcune strategie non funzionano. Per cambiare il loro approccio, potrebbero dire "Perché questo obiettivo non viene raggiunto?" e "Cosa si mette in mezzo?" Questo li aiuterà a trovare nuove strategie da suggerire.
- Assicurati di dire al tuo allenatore ADHD se senti una completa mancanza di motivazione o interesse nel completare i compiti a casa. Questo può indicare depressione, che può verificarsi insieme all'ADHD.
Metodo 3 di 3: trattamento dell'ADHD
Passaggio 1. Prendi i farmaci per l'ADHD
Il coaching è un modo per aiutare a gestire l'ADHD, ma non è considerato un'opzione di trattamento. Per impegnarsi nel coaching per problemi relativi all'ADHD, probabilmente dovresti aver già vissuto con l'ADHD per un po' di tempo e aver provato una serie di opzioni di trattamento. Ad esempio, i farmaci sotto forma di stimolanti come il Ritalin e l'Adderall sono considerati un trattamento efficace per l'ADHD. Questi farmaci hanno pochi effetti collaterali.
Parla con il tuo medico di diversi tipi di trattamenti medici per l'ADHD. Puoi consultare il tuo medico di base o uno psichiatra, un medico specializzato nel trattamento delle condizioni di salute mentale. Uno psichiatra può essere più appropriato per te se hai provato diversi regimi farmacologici senza miglioramenti
Passaggio 2. Cerca un aiuto psicologico
Sebbene il trattamento medico possa aiutare a modificare alcuni dei comportamenti spesso associati all'ADHD, la terapia psicologica è essenziale per affrontare l'impatto a lungo termine della malattia.
- Ad esempio, la terapia può fornire a un individuo l'opportunità di parlare dei propri sentimenti, esplorare i propri comportamenti, imparare a controllare le proprie emozioni, affrontare i problemi quotidiani e costruire l'autostima.
- Mentre il coaching in genere non è coperto dall'assicurazione, vedere un terapista è solitamente coperto e può essere molto utile.
Passaggio 3. Prova la terapia cognitivo comportamentale
La terapia comportamentale si concentra più direttamente su come gestire le emozioni e modificare il comportamento. Piuttosto che concentrarsi sulle origini dei problemi comportamentali, questo tipo di trattamento affronta il problema trovando soluzioni. Ad esempio, un paziente può concentrarsi sul completamento dei progetti in modo tempestivo.
