Ci sono un sacco di integratori di melatonina là fuori che affermano di aiutarti ad addormentarti più facilmente e più velocemente. Ma funzionano? La risposta breve è che la melatonina può essere molto utile a coloro che hanno bisogno di aiuto per addormentarsi, ma non dovresti programmare di prenderla tutti i giorni. Per aiutarti a separare i fatti dalla finzione, abbiamo risposto ad alcune delle domande più comuni che le persone hanno sull'assunzione di melatonina.
Passi
Domanda 1 di 11: dove posso acquistare la melatonina?
Passaggio 1. Puoi acquistare la melatonina presso il tuo negozio di alimentari, farmacia o su Internet tramite negozi online come Amazon o Target
- La melatonina si presenta in molte forme tra cui pillole, masticabili e liquide. Puoi scegliere di acquistare quello che preferisci.
- Assicurati di seguire le istruzioni specifiche sulla bottiglia che acquisti poiché i dosaggi per pillola possono variare.
Domanda 2 di 11: La melatonina aiuta davvero a dormire?
Passaggio 1. Sì, gli integratori di melatonina possono aiutarti ad addormentarti
Il tuo corpo produce naturalmente melatonina, che ti aiuta ad addormentarti. Funziona attivando alcuni recettori chimici nel cervello che incoraggiano il sonno. Se soffri di insonnia o jet lag, gli integratori di melatonina possono aiutarti. Possono anche aiutarti se hai bisogno di regolare il tuo programma di sonno in modo da poter andare a letto e svegliarti prima.
La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale situata nel cervello
Domanda 3 di 11: Quanta melatonina dovrei assumere per andare a dormire?
Passaggio 1. Dovresti assumere tra 0,5-3 mg per favorire il sonno
Se è più facile, puoi anche seguire le istruzioni sul flacone che acquisti che dovrebbero fornire un dosaggio raccomandato. La ricerca mostra che hai solo bisogno di una bassa dose di melatonina per aiutarti ad addormentarti se hai a che fare con irrequietezza, insonnia o jet lag. Attieniti a un integratore di melatonina a basso dosaggio per evitare di sentirti intontito o assonnato il giorno successivo.
Prendi la melatonina circa 2 ore prima di andare a dormire per simulare il picco naturale di melatonina del tuo corpo
Domanda 4 di 11: Quando dovrei prendere la melatonina?
Passaggio 1. L'ora del giorno in cui prendi la melatonina è molto importante
Se lo prendi perché hai difficoltà a dormire, puoi assumere una formulazione a rilascio controllato prima di andare a letto. Tuttavia, se lo prendi perché hai difficoltà ad addormentarti, si consiglia di prenderlo fino a tre ore prima di andare a letto; la tempistica è individuale e potrebbe richiedere qualche sperimentazione.
- Se ti svegli nel cuore della notte, non prendere la melatonina per riaddormentarti. In questo modo sposterai il tuo orologio biologico interno. La melatonina deve essere assunta solo prima del normale orario di sonno.
- Una forma sublinguale, che andrà direttamente nel flusso sanguigno, ha un esordio più rapido. Se stai assumendo una forma sublinguale, a rilascio rapido o liquida, puoi prenderla prima di andare a dormire, circa 30 minuti prima di andare a dormire.
- È generalmente sicuro assumere la melatonina per un massimo di tre mesi, o forse più a lungo se raccomandato dal proprio medico.
Domanda 5 di 11: Fa male prendere la melatonina?
Passaggio 1. No, la melatonina è sicura per l'uso a breve termine
Uno dei vantaggi della melatonina è che non svilupperai una dipendenza da essa come puoi fare con altri ausili per il sonno. La ricerca suggerisce che l'assunzione di melatonina può aiutare a curare i disturbi del sonno e fornire sollievo dall'insonnia e dal jet lag. Tuttavia, più usi la melatonina, meno efficace diventa e puoi iniziare a sperimentare lievi effetti collaterali come mal di testa, vertigini, nausea e sonnolenza.
Per i migliori risultati, usa la melatonina solo quando ne hai bisogno ed evita di prenderla per più di 2 mesi
Domanda 6 di 11: La melatonina rende difficile il risveglio?
Passaggio 1. Sì, se ne prendi troppa, la melatonina può farti intontire il giorno successivo
La ricerca mostra che basse dosi di melatonina (tra 0,5 e 3 mg) possono davvero aiutarti se hai a che fare con l'insonnia o l'irrequietezza. Ma se prendi più di 3 mg, il giorno dopo potresti sentirti assonnato e potrebbe rendere più difficile svegliarti riposato.
Domanda 7 di 11: Puoi prendere la melatonina ogni notte?
Passaggio 1. La melatonina è sicura da assumere ogni notte per circa 1-2 mesi
Può essere un utile integratore per aiutarti a superare l'insonnia o il jet lag. Ma non dovresti assumere la melatonina ogni giorno per più di 2 mesi. Se la melatonina non sembra aiutare i tuoi disturbi del sonno dopo circa una settimana di assunzione, smetti di prenderla e parla con il tuo medico. Se la melatonina sembra esserti d'aiuto, smetti di prenderla dopo 2 mesi e guarda come va il tuo sonno. Potresti scoprire che non hai più bisogno di melatonina.
Se la melatonina ti aiuta, ma i tuoi problemi di sonno ritornano quando smetti di prenderla, parla con il tuo medico per vedere se c'è un problema di fondo che causa i tuoi problemi di sonno
Domanda 8 di 11: La melatonina fa bene all'ansia?
Passaggio 1. La melatonina può essere utilizzata per trattare l'ansia, ma prima parlane con il medico
La melatonina è spesso il primo trattamento consigliato per le persone che soffrono di insonnia o altri disturbi del sonno. Alcuni studi suggeriscono addirittura che potrebbe essere un trattamento efficace per l'ansia. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere la melatonina per l'ansia per assicurarti che sia sicura e l'opzione migliore per te.
Domanda 9 di 11: La melatonina causa aumento di peso?
Passaggio 1. No, infatti, gli studi indicano che può aiutare con la perdita di peso
Avere bassi livelli di melatonina è stato collegato a un aumento dell'appetito e all'aumento di peso. Quindi, se hai a che fare con disturbi del sonno o hai livelli più bassi di melatonina, l'assunzione di un integratore di melatonina può effettivamente aiutare a ripristinare un sano equilibrio che può aiutarti a perdere peso.
Domanda 10 di 11: puoi OD sulla melatonina?
Passaggio 1. No, ma assumere troppa melatonina può causare alcuni effetti collaterali
A differenza dei farmaci da prescrizione, gli integratori alimentari come la melatonina non sono così regolamentati e non ci sono così tanti studi di alta qualità sulla sua efficacia e sicurezza. Fortunatamente, la tossicità, ovvero l'assunzione di troppa melatonina, sembra essere lieve. Gli effetti collaterali possono includere mal di testa, vertigini, nausea, sonnolenza diurna e lieve depressione.
Tuttavia, la melatonina può interagire con alcuni farmaci da banco e da prescrizione come antidepressivi, antibiotici, antistaminici e altri integratori. Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere la melatonina per assicurarti che sia sicuro per te
Domanda 11 di 11: La melatonina può aiutare con il jet lag?
Passaggio 1. Sì
Quando viaggi, puoi prendere la melatonina per aiutare con il jet lag, che è l'affaticamento diurno che si verifica quando si cambia fuso orario. La prima notte in cui arrivi a destinazione, puoi assumere da 0,5 a 5 mg di melatonina. Prenderlo può aiutarti a dormire e ripristinare i tuoi schemi di sonno in modo che corrispondano al nuovo fuso orario in cui hai viaggiato. Continua a prendere per due o cinque notti.
Si raccomandano dosi più basse, come da 0,5 a 3 mg, per evitare gli effetti collaterali sedativi che a volte possono essere causati a dosi più elevate
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
L'assunzione di 5 mg di melatonina circa un'ora prima di coricarsi per un massimo di 4 giorni può essere un trattamento efficace per il jet lag
Avvertenze
- Non guidare o utilizzare macchinari pesanti dopo aver assunto la melatonina.
- Se continui a soffrire di problemi di sonno anche dopo aver preso la melatonina, smetti di prenderla e parla con il medico. Potrebbe esserci un problema medico di base che causa i disturbi del sonno.
