Quando hai i brividi, può sembrare che tu abbia freddo fino al midollo e il tuo corpo potrebbe iniziare a tremare. Tuttavia, il riscaldamento a volte può essere un po' più complicato del semplice indossare una coperta, perché possono esserci molte ragioni per cui potresti provare i brividi. Oltre al raffreddore, potresti avere brividi a causa di un'infezione, febbre, ansia o ipoglicemia se hai il diabete. Fortunatamente, è improbabile che i brividi durino a lungo, ma ci sono cose che puoi fare per sentirti più a tuo agio, indipendentemente dal motivo. Ricorda che se hai i brividi a causa della febbre, questo è un segno che il tuo sistema immunitario sta lavorando per combattere un'infezione e aiutarti a recuperare.
Passi
Metodo 1 di 4: Trattare la Febbre
Passaggio 1. Prova il paracetamolo come metodo per abbassare la febbre
Il paracetamolo è comunemente raccomandato dai medici per abbassare la febbre ed è generalmente sicuro finché lo prendi come indicato. Se hai più di 13 anni, prendi 650-1000 mg ogni 4-6 ore fino a quando la febbre non si abbassa. Se stai somministrando il farmaco a un bambino, dagli la seguente dose mentre i sintomi persistono:
- Sotto 2: Consulta il tuo medico
- Età 2-4: 160 mg ogni 4-6 ore
- Età 4-6: 240 mg ogni 4-6 ore
- Età 6-9: 320 mg ogni 4-6 ore
- Età 9-11: 320-400 mg ogni 4-6 ore
- Età 11-12: 320-480 mg ogni 4-6 ore
Consiglio:
A volte, è meglio lasciare che la febbre faccia il suo corso in modo che il tuo corpo possa combattere qualsiasi cosa ti stia facendo ammalare. Tuttavia, se hai i brividi, l'assunzione di farmaci per abbassare la febbre può aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Passaggio 2. Prendi l'ibuprofene come alternativa da banco al paracetamolo
L'ibuprofene è un altro trattamento da banco che viene spesso utilizzato per ridurre la febbre. Entrambi i medicinali sono sicuri in piccole dosi ed entrambi hanno un basso rischio di effetti collaterali quando li prendi come prescritto, quindi la scelta di quale prendere si riduce davvero a ciò che normalmente preferisci avere a portata di mano, a meno che il tuo medico non abbia specificamente ti consiglia di prendere uno sopra l'altro. Il dosaggio è il seguente:
- Parla con il tuo medico per le istruzioni sul dosaggio per i bambini sotto i 13 anni. Una dose tipica è di solito 10 mg per ogni 1 kg (2,2 libbre) di peso del bambino, ma è comunque meglio parlare con il tuo pediatra per vedere cosa consiglia.
- 13 e oltre: 400 mg ogni 4-6 ore
- I FANS possono interagire con alcuni altri farmaci, che possono causare effetti collaterali indesiderati (come sanguinamento eccessivo) o rendere meno efficaci gli altri farmaci. Parla sempre con il tuo medico prima di usare l'ibuprofene se stai assumendo un farmaco come un altro FANS (come il naprossene) o un anticoagulante (come coumadin, Plavix, Pradaxa o Eliquis).
Passaggio 3. Riposa il più possibile
Dai al tuo corpo tutto il tempo per combattere qualsiasi cosa ti stia facendo ammalare. Trova un posto comodo per rilassarti e dormire o divertirti in silenzio finché non ti senti meglio. Evita l'esercizio o qualsiasi attività faticosa, poiché possono aumentare ulteriormente la febbre.
È probabile che questo sia tutto ciò che ti senti di fare, ma se hai un periodo di tempo in cui ti senti meglio, evita la tentazione di saltare in piedi e fare un sacco di cose. Continua a riposare finché non sei sicuro che la febbre sia passata
Passaggio 4. Bevi liquidi extra mentre la febbre persiste
Quando hai la febbre, è facile disidratarsi, quindi è importante bere molti liquidi come acqua, succo e brodo. Oltre a mantenerti idratato, bere qualcosa di fresco potrebbe anche aiutare ad abbassare la temperatura corporea, il che potrebbe aiutare a far sparire i brividi.
Passaggio 5. Evita la tentazione di impacchettare
Se hai i brividi a causa della febbre, potresti essere tentato di prendere una pila di coperte e il tuo maglione preferito. Tuttavia, questo può effettivamente peggiorare la febbre. Invece, vestiti a strati leggeri e concentrati sull'abbassare la febbre per sentirti meglio.
- Se hai un freddo fastidioso, va bene riposare sotto una coperta leggera.
- Cerca di evitare zone con correnti d'aria o fredde, poiché potrebbero peggiorare i brividi.
Passaggio 6. Rilassati in un bagno tiepido
Se hai la febbre, immergerti nella vasca da bagno può aiutarti a rinfrescarti. Tuttavia, l'acqua dovrebbe essere solo un po' più calda della temperatura ambiente. Se fa troppo caldo, potrebbe aumentare ulteriormente la temperatura corporea. D'altra parte, se l'acqua è troppo fredda, potrebbe farti venire i brividi, il che potrebbe anche peggiorare la tua febbre.
Puoi anche immergere un asciugamano in acqua tiepida, quindi premerlo sulla fronte o sui polsi
Passaggio 7. Prendi degli antibiotici se i tuoi brividi sono dovuti a un'infezione batterica
La febbre è spesso il modo in cui il tuo corpo combatte un'infezione, quindi avere i brividi può essere un segno che il tuo sistema immunitario sta facendo gli straordinari. Se il medico determina che hai un'infezione batterica, ti prescriverà un ciclo di antibiotici.
- Anche se inizi a sentirti meglio, prendi tutti gli antibiotici che ti sono stati prescritti per assicurarti che l'infezione sia completamente scomparsa. In caso contrario, potrebbe ripresentarsi e sarà probabilmente più difficile trattarlo una seconda volta.
- Ad esempio, i brividi sono spesso un sintomo di un'infezione del tratto urinario (UTI).
- Anche i brividi sono un sintomo comune della malaria, quindi informa il tuo medico se hai viaggiato in una zona in cui la malattia è comune. Tuttavia, è improbabile che tu abbia contratto la malaria se vivi negli Stati Uniti.
- Anche un'infezione virale, come l'influenza o il comune raffreddore, può causare febbre e brividi. Tuttavia, gli antibiotici non funzioneranno per trattare le infezioni virali. Non assumere antibiotici a meno che non siano stati prescritti dal medico.
Passaggio 8. Chiama il medico se hai la febbre che persiste per più di 3 giorni
Per chiunque dai 2 anni in su, va bene curare la febbre a casa per diversi giorni. Tuttavia, se dura più di 3 giorni, non migliora dopo l'assunzione di farmaci o rimane a 39 °C (103 °F) per diverse ore, chiama il medico per sicurezza. La tua febbre potrebbe essere un segno di una malattia più grave, come un'infezione. Se la febbre raggiunge i 40 °C, chiama subito il medico.
- Per i bambini 0-3 mesi, chiama il medico se tuo figlio ha la febbre di 100,4 ° F (38,0 ° C) o superiore, anche se non ha altri sintomi.
- Se hai un bambino di età compresa tra 3 e 6 mesi, chiama il pediatra se ha la febbre sopra i 39 °C.
- Per i bambini tra i 6 ei 24 mesi, chiamare il medico se hanno la febbre superiore a 39 °C (102 °F) che non risponde ai riduttori della febbre da banco o che dura più di 1 giorno.
Avvertimento:
Rivolgiti subito al medico se la febbre è accompagnata da sintomi come torcicollo, confusione, lentezza, forte dolore o difficoltà di respirazione.
Metodo 2 di 4: trattamento dell'ipoglicemia
Passaggio 1. Mangiare un piccolo pasto ricco di carboidrati se si ha un basso livello di zucchero nel sangue
Se hai il diabete e la glicemia scende, potresti iniziare a sentire molto freddo e potresti persino provare brividi. Questo può anche essere accompagnato da sintomi come una sensazione di tremore, debolezza, aumento della frequenza cardiaca, aspetto pallido o mal di testa. Se ciò accade, prova a mangiare un piccolo spuntino ricco di carboidrati per aumentare il livello di glucosio nel sangue.
- Ad esempio, potresti bere un bicchiere di succo di frutta, mangiare una ciotola di cereali o mangiare una manciata di uvetta.
- Controlla di nuovo il livello di zucchero nel sangue dopo 15 minuti per assicurarti che sia tornato su. In caso contrario, fai un altro spuntino e controlla di nuovo i numeri dopo altri 15 minuti.
Passaggio 2. Collabora con il tuo medico per gestire la tua condizione se hai il diabete
Il trattamento per il diabete varia da persona a persona e può includere farmaci, test della glicemia e cambiamenti nello stile di vita, quindi assicurati di seguire attentamente le istruzioni del tuo team di assistenza. Ciò può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue in crash, portando a brividi.
- Se ti accorgi di avere spesso problemi di ipoglicemia, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere necessario modificare i farmaci o mangiare più frequentemente.
- Il diabete può anche aumentare il rischio di sviluppare infezioni, che possono causare febbre e brividi. Gestire i livelli di zucchero nel sangue ti aiuterà a prevenire le infezioni con la stessa frequenza.
Passaggio 3. Mangiare piccoli pasti a intervalli regolari per prevenire l'ipoglicemia
Se non mangi abbastanza e la glicemia scende troppo, potresti manifestare sintomi come brividi, vertigini e debolezza. Assicurati di mangiare un pasto ben bilanciato che contenga carboidrati, frutta e verdura, proteine magre e grassi sani.
Ad esempio, per pranzo, potresti avere un pezzo di pesce al forno, una fetta di pane e una piccola insalata condita
Passaggio 4. Tieni a portata di mano il glucagone se sei a rischio di ipoglicemia grave
Se il tuo diabete è difficile da gestire e sei a rischio di un grave crollo della glicemia, il medico potrebbe consigliarti di tenere a portata di mano il farmaco iniettabile glucagone. In questo modo, se perdi conoscenza, qualcuno può iniettarti il farmaco nel braccio, nella coscia o nel gluteo per aiutarti a riprendere conoscenza.
Assicurati di parlare con i tuoi cari della posizione del farmaco e di come usarlo in caso di emergenza
Metodo 3 di 4: ansia calmante
Passaggio 1. Prova gli esercizi di respirazione se i tuoi brividi sono dovuti all'ansia
Se stai lottando con l'ansia, a volte può manifestarsi come una sensazione di freddo. Potresti anche provare brividi e brividi. Può essere davvero spaventoso se ciò accade, ma ricorda che è normale e prova un semplice esercizio di respirazione profonda per aiutarti a radicarti nel presente.
- Ad esempio, puoi inspirare per 4 conteggi, trattenere il respiro per altri 4 conteggi, espirare per 4 conteggi e trattenere il respiro per altri 4 conteggi. Ripeti più volte finché non inizi a sentirti meglio.
- Puoi anche provare a contare lentamente fino a 10 per aiutarti a radicarti.
Prova questo esercizio di base per l'ansia:
Identifica 5 cose che puoi toccare, 4 cose che puoi vedere, 3 cose che puoi sentire, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi assaggiare.
Passaggio 2. Concentrati sulle cose che puoi controllare
L'ansia in genere deriva dall'essere concentrati sull'ignoto, come il nervosismo per un evento imminente o la paura per un risultato sconosciuto. Cerca invece di rivolgere i tuoi pensieri a ciò che puoi controllare. Quando inizi a sentirti più centrato, è probabile che i brividi diminuiscano.
Ad esempio, se sei preoccupato per un test in arrivo, non permettere a te stesso di immaginare con ansia cosa accadrà se fallisci l'esame. Invece, concentrati su come sfruttare al meglio il tempo di studio che ti rimane
Passaggio 3. Evitare di consumare caffeina e alcol
Le bevande contenenti caffeina possono farti sentire nervoso, il che può peggiorare i sintomi dell'ansia. Inoltre, l'alcol può cambiare la tua mentalità, rendendoti più propenso a soffermarti sulle cose che ti rendono ansioso. È meglio evitarli entrambi finché l'ansia non sarà sotto controllo.
Passaggio 4. Esercizio per bruciare lo stress in eccesso
Se hai i brividi a causa dell'ansia, prova ad alzarti e a far muovere il corpo. Non solo ti aiuterà a riscaldarti, ma l'esercizio fisico può aiutare a potenziare le sostanze chimiche del tuo cervello e, a volte, far muovere il tuo corpo può essere proprio quello che serve per calmare la mente.
- Inoltre, l'esercizio può aiutare ad alleviare la tensione che potrebbe accumularsi nei muscoli a causa dello stress.
- Lo yoga è una pratica rilassante che può essere particolarmente utile per le persone che stanno lottando con l'ansia.
Passaggio 5. Annota i tuoi pensieri per tenere traccia dei fattori scatenanti dell'ansia
A volte potresti trovarti ad affrontare un attacco di panico completo senza nemmeno essere sicuro del motivo per cui sei arrabbiato. Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario, incluso quello che stavi facendo prima di iniziare a sentirti ansioso. Nel corso del tempo, potresti essere in grado di identificare cosa sta scatenando la tua ansia.
Una volta che sai quali sono i fattori scatenanti della tua ansia, puoi lavorare per evitarli o per affrontarli e superarli, a seconda del problema
Metodo 4 di 4: riscaldare il corpo
Passaggio 1. Indossa abiti a strati se i tuoi brividi sono dovuti al freddo
Uno dei modi più semplici per riscaldarsi quando hai freddo è vestirti in più strati. In effetti, indossare più strati può aiutarti a mantenerti più caldo rispetto a indossare uno strato spesso, perché gli strati aiutano a intrappolare l'aria calda contro il tuo corpo.
- Ad esempio, potresti indossare una maglietta, una felpa leggera e una giacca sopra, quindi sovrapporre un paio di pantaloni sottili sotto un paio di jeans sul fondo. Inoltre, puoi aggiungere accessori caldi come calze spesse, un cappello, una sciarpa e guanti.
- Se i tuoi vestiti sono umidi, possono farti sentire molto più freddo, quindi cambiati con vestiti asciutti il prima possibile.
Avvertimento:
Se i tuoi brividi sono causati da una febbre alta, avvolgerti in indumenti caldi e coperte può far aumentare ulteriormente la temperatura. In tal caso, tratta la febbre, piuttosto che i brividi.
Passaggio 2. Mettiti sotto una spessa coperta per isolarti
Se hai abbastanza freddo da tremare, copri tutto il corpo con una coperta, comprese le braccia e le gambe. Rimbocca la coperta intorno a te in modo che il calore corporeo rimanga intrappolato. Dopo alcuni minuti, dovresti essere avvolto da una sacca d'aria calda che potrebbe aiutare a calmare i brividi.
Se non hai una coperta abbastanza pesante, usane 2 più sottili
Passaggio 3. Utilizzare un termoforo per un maggiore calore
Se l'aria intorno a te è molto fredda, potrebbe essere difficile riscaldarti, anche se stai già usando coperte o indossando strati. In tal caso, accendi un termoforo e posizionalo in grembo, sull'addome o dietro la schiena. Tuttavia, non utilizzare un termoforo mentre dormi e non coprirlo con una coperta, poiché potrebbe surriscaldarsi.
- Puoi anche usare una coperta elettrica, se ne hai una.
- Prima di utilizzare un termoforo o una coperta elettrica, assicurati che il cavo non sia sfilacciato ed esamina attentamente il pad o la coperta per assicurarti che non ci siano aree scure o carbonizzate.
Passaggio 4. Chiedi a qualcuno di abbracciarti per condividere il loro calore
A volte, quando hai freddo, può essere utile chiedere a qualcun altro di abbracciarti per qualche minuto. Il loro calore corporeo si trasferirà a te, aiutandoti a sentirti più caldo.
- Questa è un'ottima opzione se sei vicino a qualcun altro che ha già freddo, dal momento che potete aiutarvi a vicenda a riscaldarvi.
- Se non sei vicino a nessun altro, anche avvolgere le braccia intorno a te può essere d'aiuto.
Passaggio 5. Fare un bagno caldo per riscaldarsi in modo rilassante
Riempi la vasca con acqua calda e lasciala in ammollo per circa 15 minuti o finché l'acqua non inizia a raffreddarsi. Quando ti immergi in una vasca, l'acqua calda circonderà tutto il tuo corpo, il che può aumentare delicatamente la temperatura corporea fino a quando i brividi non si fermano. Tuttavia, assicurati di uscire dall'acqua prima che il bagno si raffreddi, altrimenti potresti sentirti più freddo di quando hai iniziato.
Evita di usare l'acqua calda nella vasca da bagno. Quando hai freddo, sarà più difficile dire se l'acqua è troppo calda e avrai maggiori probabilità di scottarti
Passaggio 6. Alzati e muoviti per riscaldare le estremità
Fai una camminata veloce, corri sul posto per qualche minuto o prova alcuni salti. Essere attivi anche per 5-10 minuti può aiutare a migliorare la circolazione e quando il sangue scorre più liberamente, le dita delle mani e dei piedi inizieranno rapidamente a riscaldarsi!
