Il colpo di sole, un colpo di calore causato dall'esposizione alla luce solare, si verifica quando il corpo non ha modo di raffreddarsi adeguatamente. Una corretta prevenzione ti aiuterà a evitare l'insolazione, che è una condizione molto grave e pericolosa per la vita. Ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per prevenire i fattori comuni che portano all'insolazione, che ti aiuteranno a evitarlo del tutto.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare il caldo
Passaggio 1. Stai lontano dalla luce solare diretta
La causa diretta dell'insolazione è l'esposizione al calore estremo e alla luce solare. Il primo passo per prevenire l'insolazione è stare lontano dalla luce solare diretta. Questo è particolarmente vero nelle giornate calde. Assicurati di tenere la pelle nuda il più possibile lontana dalla luce solare diretta. Se devi stare al sole, indossa un cappello o cammina con un ombrello leggero.
Le gite in spiaggia e in altri luoghi all'aperto sono comuni in estate. In queste situazioni, cerca di concederti una pausa dal sole il più possibile. Siediti sotto un ombrellone o fai una passeggiata in un negozio vicino con aria condizionata per alleviare lo stress del calore sul tuo corpo
Passaggio 2. Evita di uscire nelle ore più calde della giornata
L'ora più pericolosa della giornata è da mezzogiorno al pomeriggio, quando fa più caldo. Cerca di uscire nelle prime ore o nelle ultime ore della giornata se vuoi goderti la vita all'aria aperta o devi lavorare all'aperto. Evita anche di allenarti all'aperto in questo momento della giornata. L'esercizio fa aumentare la temperatura corporea, il che peggiora ulteriormente la probabilità di insolazione, soprattutto se sei esposto al sole diretto.
Il sole è più forte tra le 9:00 e le 16:00. Se puoi, esci la mattina presto o più tardi nel pomeriggio, quando i raggi del sole non sono così intensi
Passaggio 3. Abituati
Se vuoi trascorrere molto tempo all'aperto con il caldo, o se devi lavorare all'aperto con il caldo, per prima cosa acclimatati al clima. Inizia con piccoli cambiamenti nel calore, costruendo la tua resistenza alla temperatura elevata a cui non sei abituato. Man mano che ti abitui, puoi iniziare a passare sempre più tempo all'aperto, ma ricorda sempre di fare delle pause dal caldo per dare una pausa al tuo corpo.
- Possono essere necessarie diverse settimane prima che il tuo corpo si adatti completamente al clima caldo, quindi sii paziente e prendila con calma.
- Puoi anche acclimatarti un po' alla volta. Spegni il condizionatore d'aria di casa quando sai che uscirai più tardi durante la giornata. Questo aumenterà lentamente la temperatura corporea e ti aiuterà ad abituarti al caldo prima ancora di uscire.
Passaggio 4. Evita gli spazi chiusi
Un altro modo per ottenere l'insolazione è trovarsi in uno spazio chiuso senza flusso d'aria. Questa può essere una casa senza aria condizionata o ventilatori, un'auto senza finestre aperte o qualsiasi altra piccola stanza chiusa che non ha movimento di aria fresca. Se vivi in una zona senza aria condizionata, acquista dei ventilatori per favorire la circolazione dell'aria. Ciò contribuirà a raffreddare la temperatura e ad abbassare la temperatura corporea. Dovresti anche aprire le finestre della stanza, che ti aiuteranno anche a far circolare più aria.
- Non lasciare mai te stesso, un bambino, una persona cara o un animale in un'auto chiusa a chiave, anche se hai i finestrini abbassati. Ciò può causare gravi problemi perché l'aria nell'auto si riscalda fino a raggiungere temperature estremamente elevate in una giornata calda. La temperatura in un'auto può aumentare di 20 °F (6,7 °C) in soli 10 minuti.
- Molte città hanno anche spazi di raffreddamento pubblici durante le ondate di calore: controlla online per vedere se ce n'è uno vicino a te.
- Se non hai o non puoi permetterti l'aria condizionata, prova a trascorrere del tempo in spazi pubblici che ne sono dotati, come centri commerciali, cinema, musei, ecc.
Metodo 2 di 3: proteggere il tuo corpo
Passaggio 1. Bere molti liquidi
Uno dei motivi principali per cui il tuo corpo soffre di insolazione è perché non ha molti modi per rinfrescarsi. Questo accade quando il tuo corpo smette di produrre sudore, che è il modo in cui si raffredda naturalmente. Per mantenerti idratato in modo da sudare correttamente e normalizzare la temperatura corporea, devi bere molti liquidi nutrienti. Ciò include mentre sei fuori e quando torni dentro. Reintegrare ciò che hai perso è molto importante.
- L'acqua è la cosa migliore da bere mentre si è fuori o si sta preparando per uscire. Prova anche le bevande sportive con l'aggiunta di elettroliti se stai svolgendo attività fisica intensa all'aperto.
- Assicurati di iniziare la giornata con molta acqua quando sai che starai fuori. Vuoi essere già idratato quando esci in modo da non iniziare con meno acqua del necessario.
- Non bere bevande alcoliche o contenenti caffeina perché causano disidratazione.
- Cerca di bere almeno un litro di liquidi all'ora o una tazza ogni 15 minuti.
Passaggio 2. Indossare abiti leggeri e larghi
Quando sai che starai fuori al caldo, assicurati di indossare abiti che non siano costrittivi. Dovrebbero essere leggeri e in un materiale traspirante, come cotone o lino. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo corpo fresco e ti permetterà di sudare correttamente.
- Assicurati di non indossare nemmeno troppi vestiti. Una sovrabbondanza di vestiti può aumentare inutilmente la temperatura corporea.
- Indossa magliette a maniche lunghe per proteggere la tua pelle se stai fuori alla luce diretta del sole per lunghi periodi di tempo, ma assicurati che la maglietta o i pantaloni che indossi siano larghi e permettano alla pelle di respirare.
Passaggio 3. Proteggiti dalle scottature
Un altro modo per sviluppare l'insolazione è attraverso le scottature. Questo perché le scottature solari limitano la capacità del tuo corpo di raffreddarsi. Per proteggerti dalle scottature, indossa la protezione solare ogni volta che esci alla luce diretta del sole. Indossa una protezione solare ad ampio spettro con almeno SPF 30. Riapplicala durante il giorno perché la crema solare verrà via attraverso il sudore, l'acqua e l'attività. Questo è particolarmente vero in spiaggia, anche se sei sotto l'ombrellone. Puoi scottarti dal riflesso del sole sulla sabbia.
Indossa anche cappelli e occhiali da sole se sei particolarmente sensibile o desideri un ulteriore livello di protezione
Metodo 3 di 3: trattamento dell'esaurimento da calore
Passaggio 1. Cerca i sintomi dell'esaurimento da calore
L'esaurimento da calore è una condizione grave ma curabile che nella maggior parte dei casi funge da precursore del colpo di calore. Per prevenire l'insolazione, sii consapevole dei sintomi dell'esaurimento da calore. Questi sintomi includono nausea, affaticamento, vomito, mal di testa, debolezza, crampi muscolari, dolori muscolari e vertigini.
Se noti questi sintomi all'inizio, puoi trattarli ed evitare di progredire verso l'insolazione, che è molto più grave e richiede cure mediche
Passaggio 2. Trattare l'esaurimento da calore
Se noti i sintomi dell'esaurimento da calore, trattali a casa per evitare che le tue condizioni peggiorino. Allontanati subito dal caldo. Vai in un luogo fresco e ombreggiato, preferibilmente con aria condizionata. Bevi anche molta acqua o liquidi contenenti zucchero e sale. Ciò ti aiuterà a ripristinare la giusta idratazione e ad aumentare i livelli di elettroliti. Se indossi troppi vestiti, rimuovi alcuni strati per consentire alla pelle di respirare. Prova ad applicare un panno fresco sulla pelle per abbassare la temperatura corporea.
- Non bere alcolici o bevande contenenti caffeina. Non farà altro che peggiorare le tue condizioni.
- Se non ti senti meglio entro 30 minuti a un'ora, chiama il medico.
Passaggio 3. Richiedere cure mediche immediate
In alcuni casi, le persone possono saltare i sintomi dell'esaurimento da calore e andare direttamente all'insolazione all'improvviso e senza preavviso. Dovresti cercare cure immediate se hai improvvisamente sintomi di insolazione. Questi sintomi includono temperatura corporea elevata, mancanza di sudorazione, pelle secca arrossata, calda e arrossata, difficoltà respiratorie, polso rapido, allucinazioni, confusione, comportamenti strani, disorientamento, agitazione e convulsioni.
- In alcuni rari casi, puoi anche entrare in coma.
- Se qualcuno che conosci soffre di insolazione, puoi aiutarlo a calmarlo mentre aspetti i servizi di emergenza. Portali in casa o in un'area ombreggiata, rimuovi gli indumenti in eccesso e raffredda la persona con tutti i mezzi che puoi. Questo può includere fare loro una doccia fresca, spruzzarli con acqua fresca o dare loro un impacco di ghiaccio o un asciugamano freddo e umido sulle aree che regolano la temperatura, come la testa, il collo, le ascelle e l'inguine.
