In tutto il mondo, l'aspettativa di vita è aumentata drasticamente nel 21° secolo. Ci sono più di 72.000 centenari, o individui che hanno 100 anni o più, negli Stati Uniti. Se l'attuale tendenza continua, potrebbero esserci quasi 1 milione di persone che hanno 100 anni o più entro il 2050 negli Stati Uniti Tuttavia, gli esperti di invecchiamento non sono sicuri del motivo per cui gli individui vivono oltre i 100 anni, notando che potrebbe essere una combinazione di buoni geni, un uno stile di vita e una dieta corretti e una prospettiva positiva sulla vita che aiuta alcuni a vivere decenni più a lungo di altri.
Passi
Metodo 1 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni un peso corporeo sano, specialmente nella tua adolescenza
Secondo uno studio del Journal of Pediatrics, essere in sovrappeso a 14 anni può aumentare il rischio di malattie e disturbi, come il diabete di tipo 2. Gli adulti con diabete hanno da due a quattro volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache. Cerca di mantenere un peso corporeo sano per tutta la vita, a partire dall'adolescenza, per aumentare le tue possibilità di superare i 100 anni.
Puoi determinare se il tuo peso corporeo è sano osservando il peso corporeo stimato per la tua altezza e sesso. Usa un calcolatore di peso corporeo online per determinare il tuo peso corporeo ideale
Passaggio 2. Assicurati di fare esercizi cardio almeno una volta al giorno
La ricerca ha scoperto che gli individui che fanno esercizi cardio per quaranta minuti almeno una volta al giorno hanno un minor rischio di malattie e cancro. Programma una passeggiata di quaranta minuti nel tuo quartiere o una corsa di quaranta minuti sul tapis roulant una volta al giorno in modo che il tuo cuore e il tuo corpo rimangano sani.
Puoi anche integrare l'attività cardio nelle tue abitudini quotidiane camminando da e verso il lavoro ogni giorno, piuttosto che guidare. Puoi anche iniziare la tua attività cardio svolgendo i lavori domestici in cui spazzi, passi l'aspirapolvere, strofini o lavi la casa per quaranta minuti al giorno. Questo può agire come un allenamento che non sembra necessariamente un esercizio senza cervello
Passaggio 3. Fai un allenamento di forza come parte della tua routine di allenamento settimanale.
Riduci il grasso della pancia inferiore, che può portare a un'aspettativa di vita più breve, allenando la forza più volte alla settimana.
L'allenamento di forza della parte inferiore del corpo, in particolare, può anche aumentare l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza. Una parte inferiore del corpo forte aiuterà a prevenire problemi all'anca o lesioni più avanti nella vita e ridurrà il rischio di cadute che possono portare a problemi di salute che ti accorciano la vita
Passaggio 4. Intraprendi un hobby o un'attività rilassante
Gli studi hanno dimostrato che dedicare del tempo alla tua giornata per dedicarti a un hobby o a un'attività rilassante può aumentare notevolmente la tua forza fisica e la tua forza mentale. Il tuo hobby potrebbe essere lavorare a maglia, cucire o dipingere, oppure potresti divertirti facendo uno sport con altri amici o compagni di squadra. Concentrati su un'attività che puoi fare una volta al giorno per alleviare lo stress e rilassarti.
Passaggio 5. Impegnati ogni giorno a fare una piccola passeggiata all'aria aperta
Stare fuori può aumentare la tua aspettativa di vita, soprattutto se diventa un'abitudine quotidiana. Prenditi del tempo dopo il lavoro o la mattina prima di una giornata impegnativa per uscire e passeggiare nel tuo quartiere o sul tuo sentiero preferito. L'aria fresca, l'esposizione al sole e il movimento del corpo ti aiuteranno a rimanere in salute.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico di eventuali problemi di sonno che hai e ottieni un trattamento
Problemi di sonno come il russare, l'apnea notturna o l'insonnia possono portare ad ipertensione, problemi di memoria, aumento di peso e depressione, che possono contribuire ad accorciare la durata della vita.
Se hai problemi di sonno e fai fatica a rimanere sveglio durante il giorno o avverti cambiamenti di umore a causa della mancanza di sonno, dovresti parlare con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Il medico può consigliarti di modificare le tue abitudini di sonno e il tuo programma di sonno. Potrebbe anche suggerirti di provare a farti curare in un centro del sonno
Passaggio 7. Considera di avere figli più avanti nella vita
Secondo uno studio recente, se concepisci naturalmente dopo i 44 anni, hai il 15% di probabilità in meno di morire durante un anno dopo i 50 anni. Questo perché se il tuo corpo è in grado di avere figli quando sei più grande, potresti avere marcatori genetici che ti aiuteranno a vivere più a lungo.
Inoltre, se tua madre ti ha avuto quando aveva 25 anni o meno, hai il doppio delle probabilità di vivere fino a 100 anni rispetto a qualcuno che ha una madre più anziana. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i migliori ovuli di una giovane madre sana vanno prima alla fecondazione, portando a una prole più sana
Metodo 2 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Assumi cibi omega-3 almeno una volta al giorno
Gli alimenti ricchi di Omega-3, come salmone, noci e semi di lino, contengono antiossidanti che combattono le malattie che possono aiutarti a rimanere in salute e vivere più a lungo. Cerca di integrare gli alimenti omega-3 nella tua dieta in modo da mangiare un alimento omega-3 almeno una volta al giorno.
Passaggio 2. Consumare più cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre, come i cereali integrali, le lenticchie, i fagioli neri o le patate dolci, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e colesterolo alto. Cerca di integrare cibi ricchi di fibre nella tua dieta in modo da consumare dai 24 ai 27 grammi di fibre al giorno.
Passaggio 3. Considera una dieta a base vegetale
Gli studi hanno dimostrato che una dieta a base vegetale, con alti livelli di verdura, frutta, legumi, può aiutare a mantenere il corpo sano e privo di agenti cancerogeni. Anche se ogni tanto va bene consumare una piccola porzione (2 ½ once) di manzo, maiale e agnello, avere più di 18 once di carne rossa a settimana può aumentare il rischio di cancro del colon-retto.
Se prepari la carne rossa, assicurati di marinarla prima, grigliarla in piccoli pezzi (come su uno kebab) e girarli spesso per mantenere basso il livello di agenti cancerogeni sulla carne. Cuocere o arrostire la carne in forno solo a temperature di 400 gradi Fahrenheit e inferiori
Passaggio 4. Evita di mangiare troppo a ogni pasto
L'eccesso di cibo può portare a problemi di salute e una dieta malsana, riducendo così potenzialmente la durata della vita. Invece, controlla le tue porzioni servendo cibo su piatti più piccoli e mangia spuntini sani tra i pasti per evitare di mangiare troppo durante i pasti.
Puoi anche contare le calorie per controllare l'apporto calorico e assicurarti di non consumare calorie vuote
Passaggio 5. Bere tè nero o verde invece di soda o caffè
Il tè nero e quello verde contengono dosi concentrate di catechine, che aiutano i vasi sanguigni a rilassarsi e a proteggere il cuore. Bere una o due tazze di tè al giorno può aiutare il tuo cuore a rimanere sano e ridurre il rischio di ictus.
Assicurati di preparare il tè fresco ogni volta che lo bevi e cerca di limitarti ad aggiungere solo limone o miele, anziché latte
Metodo 3 di 3: Adattare la tua prospettiva sulla vita
Passaggio 1. Mantenere forti legami sociali con la famiglia e gli amici
Gli studi hanno dimostrato che mantenere forti legami con la tua famiglia e i tuoi amici può migliorare la tua salute mentale e fornire un senso di sicurezza e comfort. Questo può essere molto importante più avanti nella vita, soprattutto come motivatore per rimanere sani e attivi.
Cerca di vivere vicino alla tua famiglia e visitala spesso o trascorri del tempo di qualità con loro. Dovresti anche coltivare amicizie con le persone e lavorare per mantenere queste amicizie per un lungo periodo di tempo. Relazioni sociali sane possono aiutarti a mantenere uno scopo nella vita e a renderti felice nella tua vecchiaia
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo sociale oa un gruppo spirituale
Un gruppo sociale che si incontra regolarmente, come un gruppo di corsa o un gruppo di lavoro a maglia, può aiutarti a ridurre lo stress e fornire un senso di stabilità nella tua vita. Inoltre, un gruppo spirituale, come uno studio biblico o un gruppo ecclesiale, può fornire supporto emotivo che ti manterrà mentalmente sano. Mantenere forti legami con gli altri in un contesto di gruppo ti aiuterà anche ad arginare i sentimenti di depressione e ansia, che possono potenzialmente accorciare la durata della tua vita.
Passaggio 3. Utilizzare affermazioni positive e pensiero positivo
Concentrarsi sul pensiero positivo può migliorare la tua visione della vita e ridurre i livelli di stress, entrambi elementi chiave per una lunga durata. Nastro affermazioni positive sulla porta di casa in modo da ricordarti di rimanere positivo prima di uscire per la giornata o ripeti le affermazioni a te stesso quando hai bisogno di prendermi un po' in braccio.
