Ci sono una varietà di prodotti e programmi dietetici pubblicizzati ai consumatori, tra cui diete a base di succhi, detergenti o pillole dimagranti per aiutare a indurre la perdita di peso. Sebbene la maggior parte delle pillole dimagranti siano considerate farmaci da banco, ci sono alcune preoccupazioni da tenere a mente quando le prendi. Molti di questi programmi non sono valutati dalla FDA per l'efficacia o per la sicurezza. Essere il più informati possibile e anche prendere la strada della cautela può aiutarti a gestire il tuo peso durante l'assunzione di pillole dimagranti.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione delle etichette delle pillole dietetiche
Passaggio 1. Ricerca il supplemento online
Prima di acquistare qualsiasi pillola dimagrante da banco, dedica del tempo alla ricerca di tale integratore online. Trova fonti affidabili di informazioni che possono fornirti i vantaggi, gli svantaggi e tutti i possibili effetti collaterali o pericoli dell'integratore che ti interessa.
Passaggio 2. Le fonti di informazioni affidabili e affidabili includono siti Web governativi, riviste scientifiche di ricerca peer-reviewed o siti Web di ospedali/cliniche
Gli studi completati dall'azienda stessa o le raccomandazioni di celebrità, riviste o giornali generalmente non sono affidabili.
Ci sono alcuni siti web e siti governativi che offrono ampie informazioni su integratori vitaminici, minerali, erboristici e per la perdita di peso. Includono tutte le ricerche imparziali e affidabili che sono state fatte sugli integratori che hanno elencato
Passaggio 3. Leggi la dichiarazione di perdita di peso
La maggior parte delle pillole dimagranti da banco pubblicizzerà una sorta di richiesta di perdita di peso. È importante capire che queste affermazioni non sono regolamentate dalla FDA e potrebbero essere false.
- Sii consapevole delle affermazioni "clinicamente provate" sugli integratori. La società di integratori dovrebbe fornire prove a sostegno di questa affermazione. Se non ci sono informazioni di supporto o studi completati solo dall'azienda stessa, è importante rendersi conto che potrebbe trattarsi di un'affermazione falsa.
- Fai attenzione anche ai prodotti non sicuri e inaffidabili. Avranno affermazioni come "perdi 10 chili in una settimana" o "dieta di 24 ore". Questi sono generalmente integratori non sicuri.
Passaggio 4. Leggi i possibili effetti collaterali
Tutti i farmaci, anche quelli su prescrizione, sono accompagnati da un elenco di possibili effetti collaterali. Sebbene possano essere rari, è importante essere consapevoli di come un farmaco o un integratore potrebbe influire su di te.
- Leggi tutte le informazioni sui possibili effetti collaterali prima di assumere qualsiasi farmaco o pillola dimagrante da banco.
- Nota che alcuni ingredienti di molte pillole dimagranti non sono ben studiati e gli effetti collaterali non sono ben noti. Ad esempio, l'arancia amara è nota come "sostituto dell'efedra" e può essere associata a effetti collaterali negativi simili. Prestare estrema attenzione quando si ingeriscono pillole dimagranti.
Parte 2 di 3: Gestione del peso con pillole dimagranti
Passaggio 1. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di prendere qualsiasi pillola dimagrante
Il medico dovrebbe eseguire un esame fisico di base e rivedere i farmaci attuali e l'anamnesi. Sarà in grado di determinare se la perdita di peso o l'uso di pillole dimagranti è sicuro e appropriato per te.
- Se sei in buona salute, il tuo medico potrebbe non vedere alcun problema con l'uso di pillole dimagranti con moderazione.
- Dì al tuo medico il tipo di pillole che intendi prendere e chiedi la sua opinione su di esse, soprattutto in relazione al tuo stato di salute generale.
- Se il tuo medico non ritiene che le pillole dimagranti siano appropriate, chiedi informazioni sui farmaci per la perdita di peso prescritti, sui programmi dietetici controllati da un medico o se il tuo medico può indirizzarti a un dietologo registrato locale.
Passaggio 2. Prendi tutte le pillole come indicato
Leggi le istruzioni prima di prendere qualsiasi pillola dimagrante. Segui esattamente le istruzioni e assicurati di annotare eventuali effetti collaterali o perdita di peso che ha provocato.
- Non raddoppiare le dosi o prendere le pillole a intervalli troppo ravvicinati.
- Alcune pillole dimagranti consigliano alcuni cibi da evitare durante l'assunzione. Presta attenzione a queste indicazioni speciali.
- Riduci il rischio di effetti collaterali negativi quando prendi integratori come indicato.
- Interrompi l'uso di pillole dimagranti o integratori se si verificano effetti collaterali negativi. Contatta immediatamente il tuo medico e informala degli effetti collaterali che stai riscontrando e delle pillole che stai assumendo.
Passaggio 3. Consumare quotidianamente liquidi adeguati
Molte pillole dimagranti fanno perdere acqua al tuo corpo attraverso la minzione. Alcune pillole dimagranti agiscono come diuretici o contengono altri ingredienti che agiscono in modo simile.
- Obiettivo per almeno 64 once o 2 litri di liquidi chiari (come acqua o acqua aromatizzata) ogni giorno per aiutare a mantenere un corretto stato di idratazione. La quantità di acqua necessaria può variare da persona a persona, ma la regola quotidiana degli "8 bicchieri" è facile da ricordare.
- La perdita di troppa acqua può provocare disidratazione, che può causare ulteriori problemi di salute negativi.
Passaggio 4. Considerare la prescrizione di farmaci per la perdita di peso
Ci sono alcuni farmaci da prescrizione che vengono utilizzati per aiutare le persone a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che questi farmaci (come la fentermina o Belviq), se combinati con una dieta e un esercizio fisico controllati da un medico, possono provocare una perdita di peso clinicamente significativa.
- La perdita di peso clinicamente significativa è un calo di peso che si traduce nel miglioramento o nella risoluzione di condizioni di comorbilità come l'ipertensione o l'apnea notturna.
- Il medico valuterà l'adeguatezza e la sicurezza dei farmaci per la perdita di peso prescritti. Ti verrà richiesto di seguire regolarmente e molto probabilmente di incontrare un dietologo registrato e uno specialista di esercizi.
- Ci sono una varietà di farmaci prescritti per la perdita di peso che il medico può scegliere. La maggior parte aumenta la tua energia e diminuisce l'appetito.
- I farmaci per la perdita di peso non sono generalmente destinati all'uso a lungo termine. Pertanto, è importante apportare modifiche allo stile di vita per aiutare a sostenere e mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Parte 3 di 3: sostenere la perdita di peso con lo stile di vita
Passaggio 1. Segui una dieta nutriente
Non esiste una bacchetta magica per dimagrire. Anche con le pillole dimagranti, dovrai modificare la tua dieta per aiutare a sostenere e mantenere la perdita di peso. Includi porzioni e porzioni appropriate per ciascun gruppo di alimenti:
- Includi fonti di proteine magre ad ogni pasto. Le porzioni dovrebbero essere di circa 3-4 once o le dimensioni di un mazzo di carte. Includi cibi come: pollame, manzo magro, uova, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, legumi e tofu.
- Includere da sei a otto porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione di frutta è circa 1/2 tazza o un frutto piccolo e una porzione di verdura è 1 tazza o 2 tazze di verdure a foglia verde.
- Mangia circa due o tre porzioni di cereali. Una porzione è 1/2 tazza o circa 1 oncia. Se puoi, fai la maggior parte delle tue scelte di cereali integrali per ulteriori benefici per la salute. Scegli: avena, quinoa, riso integrale o pane integrale al 100%.
- Dovresti mangiare circa tre porzioni di latticini ogni giorno. Una porzione di latticini equivale a 1 tazza di latte, 1 ½ oncia di formaggio naturale o 2 once di formaggio fuso.
Passaggio 2. Contare le calorie o monitorare le porzioni
Oltre a seguire una dieta sana, è importante monitorare le porzioni o contare le calorie per indurre la perdita di peso.
- Ogni persona avrà bisogno di una quantità diversa di calorie a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività. Tuttavia, per perdere peso potrebbe essere necessario ridurre le calorie di circa 500 calorie al giorno. Ciò si traduce generalmente in una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana.
- Misurare le porzioni può anche aiutare a gestire le calorie. Attenersi a porzioni più piccole per meno calorie ad ogni pasto e spuntino. Prenditi il tempo necessario per misurare le porzioni consigliate per proteine, frutta, verdura e cereali.
- Usa un diario alimentare o scarica un'app per il monitoraggio delle calorie sul tuo smartphone.
Passaggio 3. Limitare le bevande zuccherate
Una fonte di calorie che dovrebbe essere limitata sono quelle che provengono da bevande zuccherate o zuccherate. Queste calorie forniscono poca o nessuna nutrizione e possono portare ad un aumento di peso.
- Limitare le bevande come: soda normale, bevande al caffè zuccherate, tè zuccherato, bevande sportive o energetiche, succhi di frutta e bevande alcoliche che includono queste bevande come miscelatori.
- Cerca di includere il maggior numero possibile di liquidi chiari e senza zucchero. Prova: acqua, acqua aromatizzata, caffè normale e tè.
Passaggio 4. Esercizio
Qualsiasi piano di perdita di peso ha bisogno di esercizio per avere successo ed essere sostenuto. Includere un regolare esercizio fisico supporterà la perdita di peso e aiuterà a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
- Si consiglia di includere circa 150 minuti o 2,5 ore di esercizi aerobici di intensità moderata ogni settimana. Ciò significa che dovresti sudare leggermente, essere moderatamente senza fiato e avere una frequenza cardiaca leggermente elevata.
- Includere anche due giorni di esercizi di allenamento della forza per 20 minuti a sessione. Cerca di far lavorare la maggior parte dei principali gruppi muscolari.
