Ogni piede umano è composto da 26 ossa, oltre 100 muscoli e numerosi legamenti e tendini. Se i tuoi piedi sono doloranti, ciò indica un problema con il modo in cui il tuo piede interagisce con fattori interni e/o esterni. Poiché i piedi sopportano il peso e sono responsabili della tua mobilità, è importante trattare immediatamente il dolore ai piedi. Non appena i tuoi piedi diventano doloranti, potresti cambiare involontariamente il modo in cui cammini o usi i piedi, e questo potrebbe portare a borsiti, fascite plantare e dita a martello. Sebbene i problemi gravi ai piedi debbano essere trattati da un medico, ci sono tratti e trattamenti che possono aiutare il dolore ai piedi e cambiare le abitudini in modo che non diventi un problema grave.
Passi
Parte 1 di 4: identificazione dei sintomi e delle cause del dolore al piede
Passaggio 1. Conoscere i sintomi
I sintomi del dolore al piede sono abbastanza evidenti. Potrebbe essere necessario iniziare a prendersi più cura dei propri piedi se si nota uno dei seguenti:
- Dolore alle dita dei piedi, ai talloni o agli avampiedi
- Urti o sporgenze su qualsiasi parte dei tuoi piedi
- Difficoltà a camminare o sentirsi a disagio mentre si cammina
- Tenerezza al tatto su qualsiasi parte dei tuoi piedi
Passaggio 2. Riconosci le cause del dolore al tallone
Ci sono molte cose che possono causare dolore al tallone. Ecco alcune delle cause più comuni:
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La fascite plantare è il motivo più comune per cui le persone hanno dolore al tallone. È causato da una fascia plantare irritata, che è il tessuto duro che collega le dita dei piedi all'osso del tallone. Può causare disagio al tallone o agli archi.
Il trattamento per la fascite plantare comprende riposo, antidolorifici da banco o allungamenti del tallone/punta
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Gli speroni calcaneari sono escrescenze ossee extra sul fondo dell'osso del tallone che possono causare disagio. Di solito sono causati da una cattiva postura, da scarpe inadeguate o da attività come la corsa.
Il trattamento per gli speroni calcaneari include la scelta di scarpe migliori con un arco più sostenitivo, riposo o antidolorifici da banco
Passaggio 3. Riconoscere le cause di altri dolori ai piedi
Ci sono molte possibili ragioni per cui il tuo piede potrebbe ferire in aree diverse dal tallone. Ecco qui alcuni di loro:
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La metatarsalgia è il dolore che si verifica da un'infiammazione nella pianta del piede. Di solito è causato da attività faticose o da scarpe che non calzano bene.
Il trattamento include la glassa o il riposo del piede, la scelta di scarpe più appropriate o antidolorifici
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I borsiti sono sporgenze ossee sul bordo del piede, di solito vicino alla base dell'alluce. Sono spesso causati da scarpe che non si adattano correttamente.
Il trattamento include l'uso di scarpe più comode o un intervento chirurgico, se il caso è grave
Passaggio 4. Identifica l'area dolorante del piede
Prima di eseguire qualsiasi allungamento del piede, cerca di identificare se sono le dita dei piedi, i talloni, gli archi, le punte dei piedi o qualsiasi altra parte che fa male. Fa più male quando ci si muove o si sostiene un peso? Sei costretto a cambiare la tua andatura?
Passaggio 5. Decidi se sei anatra o piccione
Molte persone camminano con i piedi leggermente piegati in fuori. Questo è noto come essere anatra. Altre persone camminano con i piedi leggermente rivolti verso l'interno. Questo si chiama essere piccionati. Sebbene questa possa essere una posizione comoda, i muscoli, le ossa e i tendini non vengono utilizzati correttamente. Un cattivo allineamento del piede può essere responsabile del dolore ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena.
Parte 2 di 4: metodi pratici per alleviare il dolore ai piedi
Passaggio 1. Allinea i piedi
Stai con i piedi rivolti in avanti e usa una superficie dritta come il bordo di un tappeto, un muro o un tappetino da yoga per allineare un piede e poi l'altro in modo che i piedi siano rivolti in avanti. Questo può sembrare strano all'inizio. Prova a regolare la posizione del piede ogni volta che puoi.
Passaggio 2. Cammina a piedi nudi con un buon allineamento
Programma un po' di tempo a casa per camminare a piedi nudi. Questo può aumentare la destrezza del piede e allungare i muscoli.
Passaggio 3. Fai un allungamento della gamba dritta
Siediti con le gambe tese e i piedi appoggiati al muro. Metti un cuscino sotto i glutei. Piegati in avanti con la schiena dritta. Tieni premuto per 10 secondi. Riposa per 10 secondi e ripeti 3 volte. Questo tratto è particolarmente importante per le persone che indossano i tacchi alti.
Passaggio 4. Fai un allungamento a V
Sdraiati sulla schiena con i glutei a pochi centimetri dal muro. Metti le gambe a "V" e raddrizzale. Dovresti sentire un allungamento nella parte interna delle cosce e nei tuoi archi. Anche sdraiarsi con i piedi sollevati sopra il petto può aiutare a ridurre il gonfiore.
Passaggio 5. Fare allungamenti delle dita dei piedi
Alzati e fai un passo avanti con il piede destro e trasferisci il peso sul piede destro. Arriccia le dita del piede sinistro in modo che la parte superiore delle dita tocchi il pavimento. Piegati leggermente in avanti finché non senti un allungamento sulla parte superiore dei piedi. Tieni premuto per 10 secondi. Ripeti il tratto 2 o 3 volte su ciascun lato.
Un altro semplice allungamento delle dita dei piedi è semplicemente allargare le dita dei piedi il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per un massimo di 10 secondi prima di rilasciare
Passaggio 6. Raccogli piccoli oggetti con le dita dei piedi
Ci sono alcune semplici mosse che possono aiutarti ad allungare le dita dei piedi e fornire sollievo. Prova ad arricciare le dita dei piedi attorno a una matita in modo che possano reggerla. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare la matita. Puoi ripetere questa operazione 2-3 volte.
Puoi anche provare a raccogliere piccoli oggetti come biglie o pennarelli
Passaggio 7. Usa le mani per allungare le dita dei piedi/i piedi
Siediti e metti il piede destro sopra la parte superiore della coscia sinistra. Metti le dita della mano sinistra tra le dita del piede destro. Questo aiuta ad allargare le dita dei piedi e allungarle. Fai questo allungamento da 1 a 5 minuti, quindi ripetilo sul lato opposto.
Passaggio 8. Utilizzare un gel topico
Strofina i piedi doloranti con un gel topico che contiene un aiuto antinfiammatorio. L'atto di strofinare i piedi può anche alleviare la tensione muscolare.
Passaggio 9. Implementare il metodo RICE
Tratta il dolore ai piedi con il metodo Riposo, immobilizzazione, freddo ed elevazione (RICE) se il dolore al piede è acuto. Riposa i piedi quando iniziano a far male. Metti un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulle parti più dolenti dei tuoi piedi e avvolgili con una benda o un asciugamano. Solleva i piedi in modo che siano sopra il cuore per ridurre l'infiammazione.
Puoi anche provare il metodo Movimento, Elevazione, Trazione e Calore (METH). Mentre il RISO aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore, la METH può aumentare il flusso sanguigno e favorire la guarigione
Parte 3 di 4: adottare misure preventive
Passaggio 1. Valuta le tue scelte di scarpe
Tacchi alti e scarpe con poco o nessun supporto per l'arco possono essere la ragione per cui i tuoi piedi fanno male. Investi in alcune paia di scarpe progettate per attutire il plantare e alleviare il dolore.
- Assicurati che le tue scarpe si adattino bene ai tuoi piedi. Non dovrebbero essere né troppo stretti né troppo corti.
- Puoi ottenere inserti per le tue scarpe per fornire un supporto aggiuntivo per l'arco o per aiutare a ridurre il dolore dell'alluce valgo. Puoi acquistarli nei negozi di scarpe o nei grandi magazzini.
Passaggio 2. Scegli scarpe con tacco negativo
Queste scarpe posizionano il tallone leggermente più in basso della pianta del piede e tolgono la pressione dalla pianta del piede. Possono anche allungare i muscoli del polpaccio. Questo può aiutare ad alleviare il dolore soprattutto per le persone che hanno un dolore intenso nella parte anteriore o nella pianta del piede.
Passaggio 3. Allunga sempre i piedi prima di uscire di casa
Molte persone non affrontano i muscoli dei piedi quando si allungano. Sviluppa una routine per alleviare il dolore quotidiano.
Parte 4 di 4: sapere quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare un medico se il dolore persiste
Se il dolore persiste dopo aver provato costantemente tutti gli allungamenti e i rimedi casalinghi, potrebbe esserci qualcosa di più sbagliato nei tuoi piedi che sta causando il dolore e dovresti visitare un medico per ottenere la loro opinione. Anche se il risultato è che hai dolore cronico e hai bisogno di prendere antidolorifici, è importante escludere prima altre possibilità.
Passaggio 2. Rimuovere chirurgicamente i borsiti gravi
Se i borsiti diventano gravi (nel senso che causano dolore continuo, limitano la mobilità o causano deformità del piede), decidi di consultare un medico per rimuoverli. Un medico taglierà l'alluce valgo o perforerà diversi fori nelle ossa sporgenti e li ancorerà con un tipo di rete che può essere stretta per correggere il movimento osseo nel tempo.
Passaggio 3. Sottoponiti a un intervento chirurgico per un grave dolore al piede da artrite
Se hai un dolore estremo ai piedi a causa dell'artrite, potresti essere un candidato a un intervento di fusione. Questo tipo di intervento chirurgico può comportare la rimozione della cartilagine dall'articolazione e quindi l'uso di viti e placche per unire due ossa in modo che non si muovano più. Questo può aiutare ad alleviare il dolore causato dall'artrite e aumentare la mobilità.
Passaggio 4. Visita il medico se sei un atleta con un infortunio
Se sei una persona atletica sana e ti sei ferito facendo un'attività atletica, dovresti consultare il medico. Potresti aver tirato un tendine o fratturato un osso e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per essere riparato.
Suggerimenti
- Se soffri di fascite plantare, potresti trovare sollievo dal dolore facendo rotolare una pallina da golf sulla pianta del piede.
- Tratta immediatamente le piaghe sulla pelle dei tuoi piedi con un kit di pronto soccorso. Le vesciche possono infettarsi se si rompono o non vengono trattate adeguatamente.
