Dire a qualcuno che ti fai del male può essere una prospettiva molto spaventosa, ma è un passo avanti coraggioso di cui puoi essere orgoglioso. All'inizio potresti non ottenere la reazione che speri, ma parlare di autolesionismo è un passo significativo verso la guarigione. Condividere le tue emozioni e i tuoi problemi potrebbe andare un po' più agevolmente se riesci a rifletterci prima.
Passi
Parte 1 di 3: Scegliere la persona giusta
Passaggio 1. Rifletti su chi è stato lì per te durante i momenti difficili del passato
Considera di dirlo a qualcuno che ti è stato utile e ti ha sostenuto prima.
- Un amico che potrebbe essere stato lì per te prima potrebbe non essere lì per te ora. A volte, un amico sarà così scioccato che non risponderà nel modo di supporto che speri.
- Sappi che solo perché sono stati lì per te in passato, tuttavia, il tuo amico potrebbe inizialmente non rispondere nel modo in cui speri perché potrebbe essere scioccato.
Passaggio 2. Scegli qualcuno di cui ti fidi
Questo è il fattore più importante. Devi sentirti davvero a tuo agio con questa persona e sapere che puoi davvero parlare con loro e fidarti che saranno lì per te.
Tieni presente, tuttavia, che solo perché un amico ha mantenuto i tuoi segreti in passato non significa che manterranno questo. Le persone hanno spesso paura di sentire che un amico è autolesionista e potrebbero sentirsi obbligate a parlarne con qualcuno perché vogliono aiutarti
Passaggio 3. Pensa a quale è il tuo obiettivo nel dirlo a quella persona
Se hai solo bisogno di toglierti di dosso, potresti scegliere un amico fidato. Se pensi di aver bisogno di assistenza medica, puoi scegliere di dirlo prima al tuo medico. Pensare a cosa speri di ottenere da questa conversazione iniziale può aiutarti a decidere a chi dirlo.
- Se sei un adolescente, potresti considerare di dirlo a una persona anziana di cui ti fidi prima di dirlo ai tuoi amici. Prova un genitore, un consulente scolastico o un insegnante. In questo modo, avrai già supporto prima di dirlo ai tuoi amici.
- Se sei già in terapia per qualcosa, dillo prima a quel terapeuta. Possono quindi lavorare con te per capire come dirlo al meglio ai tuoi amici e alla tua famiglia. Se non sei in terapia, ora è il momento di cercare aiuto perché è meglio affrontare questo processo con un professionista che abbia esperienza nell'autolesionismo.
- Potresti essere alle prese con problemi di fede, quindi potresti volerlo dire al tuo prete o ministro.
- Prima di dirlo al medico, pensa ai servizi che possono offrirti, così puoi essere pronto a decidere se vuoi: accettare l'invio di una terapia di gruppo o una consulenza individuale, ricevere visite da un'infermiera a casa o parlare di farmaci se sono depressi o ansiosi.
- Se il tuo rendimento scolastico è compromesso, puoi scegliere di dirlo a un consulente di orientamento scolastico o a un insegnante.
- Se non hai l'età del consenso e ne parli a un professionista o a un funzionario scolastico, potresti voler conoscere in anticipo l'obbligo di quella persona di denunciare la tua autolesionismo. Puoi semplicemente chiedere loro prima qual è la regola sulla condivisione delle informazioni che gli dici.
Parte 2 di 3: scegliere il momento, il luogo e il metodo giusti
Passaggio 1. Esercitati allo specchio
Dire a qualcuno che ti fai del male può essere molto spaventoso e difficile. Provare parte della conversazione può aiutarti a trasmettere meglio il tuo messaggio quando lo dici al tuo amico e darti fiducia e potere.
Esercitarsi a casa può anche aiutarti a mappare nella tua testa ciò che stai per dire e puoi esercitarti nelle risposte a potenziali reazioni. Pensa a come potrebbe reagire il tuo amico e trova dei modi per rispondere
Passaggio 2. Diglielo in privato di persona
Le conversazioni faccia a faccia sono sempre più difficili ma ti permettono anche di tirarlo fuori in tempo reale. Inoltre, i problemi emotivi seri meritano l'attenzione faccia a faccia di cui hai bisogno. Abbracci e lacrime condivisi di persona possono essere terapeutici.
- Dire a qualcuno faccia a faccia può essere molto incoraggiante.
- La reazione iniziale potrebbe non essere quella che speravi, quindi preparati alla rabbia, alla tristezza e allo shock.
Passaggio 3. Scegli un posto in cui ti senti a tuo agio
Dirlo a qualcuno di persona è un evento serio e ti meriti di trovarti in uno spazio di comfort e privacy quando divulghi.
Passaggio 4. Scrivi una lettera o un'e-mail
Sebbene questo metodo significhi che la persona a cui stai parlando dovrà affrontare una notizia scioccante senza la possibilità immediata di rispondere, a volte quel ritardo è ciò di cui tu e loro hai bisogno. Puoi scegliere esattamente cosa dire e come dirlo senza interruzioni. Ciò darà anche al destinatario il tempo di elaborare le informazioni.
Assicurati di seguire la lettera o l'e-mail con una telefonata o una conversazione faccia a faccia poiché la persona a cui hai scritto potrebbe essere molto preoccupata per te. Aspettare di sentirti di nuovo può essere molto ansioso per il tuo amico. Termina la lettera con un piano per chiamarli entro 2 giorni o per inviarti un'e-mail quando sono pronti a parlare
Passaggio 5. Telefona a qualcuno
Dirlo al telefono a un amico o a un'altra persona fidata ti consente comunque di avere la discussione in tempo reale con un buffer di non dover affrontare la loro reazione iniziale di persona.
- Non avrai il vantaggio della comunicazione non verbale in questo modo, quindi fai attenzione per evitare interpretazioni errate.
- Se lo stai dicendo a qualcuno che vive molto lontano, potrebbe sentirsi impotente ad aiutarti. Prova a suggerire modi in cui possono supportarti anche a distanza.
- Chiamare una linea di assistenza è un modo solido per iniziare a dirlo alle persone e può darti la forza, il coraggio e la fiducia per dirlo a qualcuno che conosci.
Passaggio 6. Mostra le tue cicatrici a qualcuno di cui ti fidi
Se non riesci a trovare le parole giuste per iniziare la conversazione, solo mostrare a qualcuno cosa hai fatto per farcela può aprire la strada a parlarne.
Cerca di convincerli a concentrarsi subito sul significato dietro il comportamento, piuttosto che sulle cicatrici stesse
Passaggio 7. Scrivi, disegna o dipingi su di esso
Esprimere i tuoi sentimenti in modo creativo non solo può aiutarti a esprimere te stesso e poi provare un po' di sollievo, ma è un altro mezzo per trasmettere agli altri come ti senti.
Passaggio 8. Non dirlo mai a qualcuno con rabbia
Dire "mi hai fatto tagliare me stesso" potrebbe distogliere l'attenzione dai tuoi bisogni e metterli sulla difensiva. Una discussione potrebbe iniziare e far deragliare una conversazione molto importante.
Anche se le tue emozioni derivano da problemi interpersonali che hai con loro, è sempre una tua scelta tagliare o autolesionarti, quindi incolpare qualcuno con rabbia non aiuterà nessuno di voi
Passaggio 9. Sii pronto per le domande
La persona a cui parli potrebbe avere infinite domande per te. Assicurati di scegliere un momento per dire loro quando hai tutto il tempo per parlare.
- Se ti fanno una domanda a cui non sei pronto a rispondere, dillo e basta. Non sentirti obbligato a rispondere a tutte le loro domande.
- Le domande che puoi aspettarti possono includere: Perché lo fai; vuoi ucciderti; come ti aiuta; è qualcosa che ho fatto, e perché non ti fermi?
Passaggio 10. Fallo senza alcol
Potresti essere tentato di costruire un falso coraggio e abbassare le inibizioni bevendo prima di dirlo a qualcuno, ma l'alcol può aumentare le risposte emotive e l'instabilità in una situazione già difficile.
Parte 3 di 3: dirlo a qualcuno
Passaggio 1. Parla del motivo per cui ti fai del male
Il taglio non è il problema, ma piuttosto le emozioni sottostanti che il taglio ti aiuta ad affrontare. Raggiungere la causa del comportamento può aiutare te e il tuo confidente ad andare avanti.
Sii il più aperto possibile su come ti senti e perché tagli. Guadagnare la loro comprensione farà molto per assicurarti di avere il supporto di cui hai bisogno
Passaggio 2. Non condividere dettagli grafici o foto
Vuoi che capiscano ma non si spaventino o si discostino perché è difficile per loro ascoltare.
Potrebbe essere necessario approfondire le tue pratiche di autolesionismo se lo stai dicendo al medico o al terapeuta. Questi professionisti avranno bisogno di queste intuizioni per aiutarti a farcela meglio
Passaggio 3. Spiega perché glielo hai detto
Alcune persone ammettono l'autolesionismo perché si sentono sole e isolate e non vogliono più affrontarle da sole. Alcune persone temono che il loro autolesionismo stia peggiorando e vogliono aiuto. Dire al tuo amico perché ne stai parlando ora lo aiuterà a capire come ti senti.
- Potresti avere una vacanza in arrivo o vuoi essere intimo con qualcuno ma hai paura che le tue cicatrici si mostrino per la prima volta.
- Forse qualcun altro l'ha scoperto e sta minacciando di dirlo ai tuoi genitori, quindi vuoi dirlo prima a loro.
- Forse non glielo hai detto prima perché avevi paura di essere etichettato o che ti venisse tolto il tuo unico modo di farcela.
Passaggio 4. Dimostra che ti accetti
Renderà più facile l'accettazione del tuo amico se vedrà che hai una certa autoconsapevolezza riguardo alle tue scelte di autolesionismo, perché lo fai e perché glielo stai dicendo.
Non scusarti. Non stai dicendo loro di turbarli e non sei autolesionista per turbarli
Passaggio 5. Preparati allo shock, alla rabbia e alla tristezza
Quando si parla di autolesionismo con qualcuno, la prima reazione istintiva potrebbe essere rabbia, shock, paura, imbarazzo, senso di colpa o tristezza. Ricorda che questo è perché si preoccupano per te.
- Le prime reazioni non sono sempre un'indicazione di come qualcuno sarà di supporto. Il tuo amico potrebbe reagire male, ma questo non è un riflesso su di te, ma piuttosto sulle sue capacità di coping ed emozioni.
- Aspettati che il tuo confidente possa aver bisogno di un po' di tempo per assimilare queste informazioni.
Passaggio 6. Aspettati una richiesta che ti fermi
Il tuo amico potrebbe chiederti di smettere di autolesionarti, come un modo per cercare di proteggerti e prenderti cura di te. Probabilmente sentono di fare la cosa giusta chiedendoti questo.
- Potrebbero minacciare di non essere amici o partner con te, o dire che non ti parleranno finché non ti fermi. Il tuo amico potrebbe troncare del tutto la tua amicizia o potrebbe persino ricorrere al bullismo.
- Dì loro che le loro richieste non sono utili e ti mettono più pressione. Chiedi loro invece di mostrare il loro sostegno restandoti con te mentre attraversi questo viaggio.
- Spiega al tuo amico o familiare che questo non è un viaggio notturno, ma che la guarigione e la gestione richiedono tempo e hai bisogno del loro supporto durante questo processo. Ricorda loro che, proprio mentre stanno imparando queste notizie su di te, anche tu stai ancora imparando su te stesso.
- Se stai vedendo un medico o un terapeuta, dillo al tuo amico. Potrebbe rassicurarli sapere che ti stanno prendendo cura di te.
Passaggio 7. Anticipare le idee sbagliate
Il tuo amico potrebbe automaticamente presumere che tu sia un suicida, un pericolo per gli altri, che cerchi solo di attirare l'attenzione, o che potresti davvero fermarti se solo lo volessi.
- Il tuo amico potrebbe anche suggerire che ti stai tagliando o ti fai del male come parte di una moda passeggera.
- Sii paziente e comprendi la confusione del tuo amico e condividi le risorse con lui per educarlo all'autolesionismo.
- Spiega che l'autolesionismo non è la stessa cosa che essere suicida, ma piuttosto un meccanismo di coping che stai usando.
- Digli che non stai cercando attenzioni. In effetti, la maggior parte delle persone sceglie di nascondere il proprio autolesionismo per lunghi periodi di tempo prima di decidere di parlarne.
Passaggio 8. Mantieni il controllo della conversazione
Se il tuo amico ti sta urlando contro o ti sta minacciando, digli educatamente che urlare e minacciare non aiuta, questo è il tuo problema e lo affronterai nel miglior modo possibile. Lascia la conversazione se necessario.
Passaggio 9. Tienilo su di te
A seconda di chi scegli di dirlo, potrebbero avere reazioni diverse. I tuoi genitori potrebbero pensare che sia colpa loro. Il tuo amico potrebbe sentirsi in colpa per non averlo notato.
- Sappi che sarà difficile per loro ascoltare, ma ricorda loro gentilmente che devi parlare dei tuoi sentimenti in questo momento.
- Fai sapere loro che stai parlando con loro perché ti fidi di loro, non perché li incolpi.
Passaggio 10. Dai loro delle risorse
Prepara siti Internet o libri da condividere con la persona a cui stai parlando. Potrebbero avere paura di ciò che non capiscono, quindi puoi fornire gli strumenti per aiutarti ad aiutarti.
Passaggio 11. Spiega loro come possono aiutarti
Se vuoi altre strategie di coping, chiedile. Se vuoi che si siedano con te quando hai voglia di farti del male, dillo. Digli se vuoi essere accompagnato agli appuntamenti dal dottore.
Passaggio 12. Affronta i tuoi sentimenti in seguito
Sii orgoglioso della forza e del coraggio che hai mostrato nel parlarne. Concediti un po' di tempo per riflettere.
- Potresti provare sollievo ed essere più felice ora che hai condiviso il tuo segreto. Questa buona sensazione può essere uno stimolo per parlare di più del tuo autolesionismo, magari con un consulente o un medico. Non ti sentirai necessariamente sempre bene a parlarne, ma questo è un forte passo verso la guarigione.
- Potresti essere arrabbiato e deluso se il tuo amico non ha reagito come speravi. Se il tuo amico reagisce male, ricorda che questo è un riflesso dei suoi problemi emotivi e delle sue capacità di adattamento. Se il tuo amico reagisce male e ti colpisce negativamente, potrebbe causare ricadute e ulteriore autolesionismo. Ricorda invece che il tuo amico ha appena ricevuto una notizia scioccante e ha bisogno di tempo per adattarsi. Le persone spesso rimpiangono le loro prime reazioni a notizie sorprendenti.
- Ora è il momento di cercare un aiuto professionale se non l'hai già fatto. Condividere questa notizia con qualcuno vicino a te è un buon primo passo, ma hai molti problemi emotivi da disfare e da affrontare e questo è meglio farlo con qualcuno che ha esperienza e formazione sul campo.
