La pianificazione familiare naturale (NFP) ti aiuta a determinare quali fasi del tuo ciclo mestruale sono periodi fertili e sterili utilizzando una varietà di osservazioni e puoi utilizzare la NFP per pianificare una gravidanza, prevenire una gravidanza (senza bisogno di usare ormoni, preservativi o dispositivi), o semplicemente capire cosa sta succedendo con il tuo ciclo mensile. Contrariamente alla comprensione popolare, la NFP può funzionare così come i contraccettivi ormonali e di barriera, con alcuni modelli che sono efficaci fino al 99% nell'aiutare a evitare la gravidanza se seguiti perfettamente. Tieni presente, tuttavia, che esistono diversi modelli di PFN e non tutti sono uguali: alcuni sono più efficaci di altri. Dovrai anche esercitarti su qualsiasi modello tu scelga nel modo più coerente possibile per aumentarne l'efficacia. Ti presenteremo alcune delle migliori opzioni e ti aiuteremo a iniziare con alcune osservazioni di base.
Passi
Parte 1 di 3: scelta di un modello NFP
Passaggio 1. Semplifica le osservazioni con un metodo a indicatore singolo
Se pensi di poterti impegnare a monitorare solo un segno della tua fertilità, un singolo indicatore potrebbe essere l'opzione migliore per te. I metodi efficaci a indicatore singolo si basano su osservazioni coerenti e accurate del muco cervicale. Alcune buone opzioni includono:
- Metodo di ovulazione Billings: questo è il più antico dei tre metodi a indicatore singolo menzionati qui e viene insegnato in tutto il mondo. Monitorerai principalmente come cambia la sensazione del muco cervicale durante il ciclo, rendendolo relativamente facile da imparare e praticare. Mentre le prove sono in corso, studi in Cina, Indonesia e India hanno mostrato tassi di efficacia del metodo fino al 99% se seguiti correttamente. L'efficacia d'uso tipica può arrivare fino al 92%.
- Modello Creighton: questo è un modello a indicatore singolo standardizzato dal punto di vista medico. Imparerai un sistema di classificazione definito per tracciare l'aspetto e la consistenza dei fluidi cervicali, rendendo questo metodo più complesso ma anche più preciso. Questo metodo viene spesso insegnato da medici qualificati e, se hai dei disturbi riproduttivi sottostanti, potresti essere in grado di lavorare con il tuo medico per diagnosticarli utilizzando i dati raccolti con questo metodo. L'efficacia del metodo può raggiungere il 98,7-99,8% se seguita correttamente e l'efficacia d'uso tipica è di circa il 96,4%.
- Metodo di due giorni: controllerai le tue secrezioni cervicali almeno due volte al giorno e se noti del muco cervicale "oggi" o "ieri", dovrai considerarti fertile. Questo è un metodo molto semplice da mettere in pratica, ma potrebbe non essere il modello monouso più efficace. È efficace circa al 96% se seguito perfettamente, ma efficace solo all'86% con l'uso tipico.
Passaggio 2. Perfeziona la tua comprensione con un metodo sintotermico
Oltre alle osservazioni del muco cervicale, i metodi sintotermici richiedono anche il monitoraggio della temperatura corporea basale (BBT). Alcuni modelli ti aiutano a monitorare la fertilità anche con le osservazioni della posizione cervicale. L'aggiunta di ulteriori osservazioni può migliorare la tua comprensione della tua fertilità e, in alcuni casi, aumentare i tassi di efficacia dell'uso tipico. Le opzioni includono:
- Lega Coppia a Coppia (CCL): come suggerisce il nome, questo metodo viene tipicamente insegnato alle coppie da altre coppie che lo hanno praticato ampiamente e hanno ricevuto una formazione per diventare istruttori. Imparerai a monitorare i cambiamenti del muco cervicale, della BBT e della cervice e, dopo aver acquisito esperienza nel monitoraggio di tutti e tre gli indicatori e aver compreso il modo in cui funziona il tuo corpo, puoi adattare il metodo per monitorare solo uno o due se lo desideri. Se praticato correttamente, questo metodo può essere efficace al 99,4% nell'evitare la gravidanza. È efficace per circa il 98-99% con l'uso tipico.
- SymptoPro: in pratica questo metodo è quasi identico al CCL, ma considera le osservazioni cervicali come parte del pattern del muco piuttosto che trattarlo come un indicatore separato. È efficace al 99,4% nell'evitare la gravidanza con un uso perfetto e efficace al 98-99% con un uso tipico.
- Serena: questo protocollo è stato originariamente sviluppato in Canada e tiene traccia anche del muco cervicale, dei cambiamenti della cervice e della BBT. Uno studio mostra un tasso di efficacia di circa il 99,5% con un uso perfetto, ma l'uso tipico potrebbe essere più vicino al 98-99% di efficacia.
- Sensiplan: questo è un metodo peer-reviewed originariamente sviluppato in Germania con il supporto del Dipartimento di Endocrinologia Ginecologica dell'Università di Heidelberg. L'efficacia del metodo è superiore al 99% e l'uso tipico potrebbe essere più vicino al 98-99% di efficacia.
Passaggio 3. Prova un metodo sinto-ormonale se desideri dati oggettivi
Molte cose possono alterare la tua temperatura oltre alla tua fertilità, e provare a giudicare la qualità del tuo muco cervicale può sembrare intimidatorio. I metodi sinto-ormonali possono fornirti dati oggettivi sui tuoi ormoni attraverso l'uso di test delle urine. Questi metodi richiedono l'acquisto di forniture di test, quindi i costi sono più alti rispetto ai metodi a indicatore singolo e sintotermico, ma possono essere un'ottima opzione se non ti dispiace la spesa extra e preferisci la tranquillità che ne deriva dati oggettivi. Considera queste opzioni:
- Metodo Marquette: imparerai a monitorare il muco cervicale con questo metodo, ma imparerai anche come utilizzare un monitor di fertilità ClearBlue Easy per testare i cambiamenti di estrogeni e LH. Inoltre, è possibile utilizzare BBT e test ormonali nelle urine separati per verificare la presenza di LH e progesterone, se necessario. Tutti gli istruttori Marquette sono operatori sanitari con un Bachelor of Science in Infermieristica o una laurea specialistica. Se utilizzato correttamente, questo metodo è efficace al 98-99%. L'uso tipico è più vicino all'86%-93%.
- FEMM: Questo metodo è in qualche modo unico in quanto ha la sua app. Puoi utilizzare l'app FEMM per monitorare il fluido cervicale, LH e BBT, nonché altri cambiamenti fisici ed emotivi durante il ciclo. A differenza di Marquette, testerai le tue urine solo per l'LH, cosa che puoi fare usando strisce reattive poco costose invece di un monitor elettronico. Poiché questo è un metodo abbastanza nuovo, tuttavia, non ci sono molti dati su quanto sia efficace, ma il metodo è basato sulla scienza e si basa su biomarcatori che si sono dimostrati affidabili in altri modelli NFP.
Parte 2 di 3: Tracciamento e creazione di grafici delle osservazioni
Passaggio 1. Controlla il tuo muco cervicale
La tua cervice crea muco che cambia per riflettere la tua fertilità. Dopo il ciclo, noterai diversi giorni asciutti in cui viene prodotto poco o nessun muco. Questo è un periodo sterile. Il muco diventa gradualmente appiccicoso e torbido, poi più umido, più elastico e più scivoloso (assomigliando a albume d'uovo crudo) nel corso di diversi giorni. Il muco appiccicoso indica una fertilità bassa o possibile e quel muco "albume" segnala una fase altamente fertile che di solito dura circa quattro giorni.
Controlla il tuo muco cervicale ogni giorno, più volte al giorno. Dovresti idealmente controllare ogni volta che vai in bagno. Prima di usare il bagno, prendi un fazzoletto pulito e pulisci la tua vagina. Se c'è del muco sul tessuto (o nella biancheria intima), presta attenzione al colore e alla consistenza. Alcuni modelli NFP possono anche richiedere di controllare la consistenza e il colore usando le dita
Passaggio 2. Traccia la tua temperatura corporea basale (BBT)
Prendi la tua temperatura per via orale. Dovresti farlo ogni mattina prima di alzarti dal letto, mangiare, bere o usare il bagno e dovresti provare a misurare la temperatura alla stessa ora ogni mattina. Qualsiasi termometro funzionerà, ma l'uso di un termometro BBT potrebbe fornire risultati più accurati.
- Durante il ciclo mestruale, la temperatura corporea cambia leggermente. Dovresti essere in grado di vedere le temperature aumentare di circa un grado dopo l'ovulazione. Il tuo BBT rimarrà leggermente più alto fino all'inizio delle mestruazioni.
- Poiché molte cose possono influenzare la temperatura, come la malattia, la BBT è meglio utilizzata per confermare l'ovulazione insieme ad altri segni di fertilità.
Passaggio 3. Presta attenzione alla posizione cervicale. Puoi confermare l'ovulazione controllando la cervice
Appena prima e durante l'ovulazione, sarà morbida come le tue labbra. Dopo l'ovulazione, ti sembrerà duro quanto la punta del naso. Tieni presente, tuttavia, che potrebbe essere necessaria una certa esperienza prima di essere in grado di determinare le differenze nella posizione cervicale.
- In genere, questo marker non sarà necessario per confermare l'ovulazione se stai monitorando muco cervicale, BBT o altri segni di fertilità. Tuttavia, può fornirti un punto dati in più se i tuoi cicli sono irregolari o se uno di questi altri segni è incoerente.
- Inizia a controllare quando il tuo muco cervicale cambia consistenza e continua a controllare diversi giorni dopo un aumento della tua BBT. Inserisci il dito medio nella vagina, fino alla nocca centrale.
Passaggio 4. Utilizzare i test ormonali nelle urine
Puoi optare per un monitor digitale della fertilità, come il monitor ClearBlue, oppure potresti utilizzare kit di previsione dell'ovulazione (OPK) meno costosi. Il primo tiene traccia dei tuoi estrogeni e LH, mentre il secondo tiene traccia solo del tuo LH. Se desideri confermare l'ovulazione, puoi anche controllare il tuo progesterone utilizzando un kit separato.
- Se esegui il test con un monitor digitale, il monitor ti dirà quando la tua fertilità è bassa, alta e massima. Il tuo periodo di fertilità attiva inizia alla lettura alta e continua 3 giorni dopo il tuo picco di 2 giorni. Per evitare una gravidanza, dovrai astenerti dai rapporti sessuali durante questa finestra di fertilità.
- OPK separati possono aiutarti a confermare quando hai iniziato il picco di fertilità e i test del progesterone ti aiuteranno a confermare che hai ovulato. In genere vorrai utilizzare questi marcatori insieme ad altri indicatori di fertilità, come BBT e muco cervicale.
Passaggio 5. Mantieni grafici accurati
Indipendentemente dalle osservazioni che scegli di monitorare, è importante mantenere grafici accurati ad ogni ciclo in modo da sapere quanto sei fertile in un dato giorno. Puoi utilizzare un calendario, un grafico NFP vuoto, un'app o una combinazione dei tre.
- Ad esempio, potresti vedere che hai avuto cinque giorni di siccità dopo il ciclo, seguiti da due giorni di muco appiccicoso, poi un giorno di lozione e un giorno scivoloso (che indica l'ovulazione e il picco di fertilità).
- Se stai prendendo il tuo BBT, crea una linea di copertura sul grafico o sul grafico. Dovrai cercare una temperatura superiore di almeno 0,2 gradi Fahrenheit rispetto ai sei giorni precedenti. Di quei sei giorni, cerca la temperatura più alta. Disegna una linea orizzontale che è di 0,1 gradi Fahrenheit più alta di quella temperatura per creare la tua linea di copertura. Puoi quindi dare un'occhiata al tuo grafico e vedere se hai ovulato.
- Mentre continui a tracciare i tuoi cicli, potresti anche iniziare a notare tendenze specifiche per il tuo ciclo. Questo può essere particolarmente significativo se hai cicli irregolari poiché i tuoi ormoni potrebbero non comportarsi come farebbero per una donna con cicli regolari.
Parte 3 di 3: Capire come funziona la pianificazione familiare naturale (NFP)
Passaggio 1. Scopri come il tuo ciclo mestruale influisce sulla fertilità
Il ciclo mestruale medio dura 28 giorni e inizia il primo giorno delle mestruazioni o del sanguinamento. Al termine delle mestruazioni, il tuo corpo si prepara a ovulare o a rilasciare un uovo per la potenziale fecondazione e gravidanza. L'ovulazione, il picco di fertilità nel ciclo, di solito avviene intorno al giorno 14 del ciclo. Per questo motivo, i tre o quattro giorni prima dell'ovulazione sono sempre più fertili, ma la fertilità diminuisce dopo l'ovulazione.
Se nessun uovo viene fecondato dallo sperma dopo l'ovulazione, il tuo corpo entrerà in una fase sterile, seguita dalle mestruazioni e il ciclo si ripete
Passaggio 2. Preparati a osservare i segni di fertilità
Sebbene tu possa tenere traccia delle basi del tuo ciclo mestruale (quando inizia e finisce il ciclo) su un calendario, dovrai prestare attenzione ai sintomi fisici della fertilità. Il muco cervicale è uno dei migliori indicatori della tua fertilità. Poiché la tua fertilità è diversa da un giorno all'altro, monitorare il muco cervicale ogni giorno ti darà un indicatore di fertilità più accurato rispetto a se stessi solo tenendo traccia delle date sul calendario. Avrai anche bisogno di un termometro basale per misurare la temperatura ogni mattina, così come qualsiasi altra attrezzatura specifica per il metodo che decidi di utilizzare.
Il termometro del corpo basale fornisce una lettura della temperatura più dettagliata, solitamente al 1/100 di grado
Passaggio 3. Consultare istruttori e medici NFP
L'uso perfetto e i tassi di efficacia dell'uso tipico possono variare da percentuali a una cifra a due cifre. Al fine di garantire un uso perfetto del metodo scelto, ti consigliamo di consultare un istruttore NFP qualificato per saperne di più su come monitorare con precisione la tua fertilità. Questo è particolarmente importante se hai cicli irregolari o dopo il parto, dal momento che un istruttore può aiutarti a determinare come i tuoi segni di fertilità possono variare rispetto a quanto normalmente previsto.
- Segui un corso NFP. A seconda di dove vivi, potresti essere in grado di trovare lezioni di persona, ma puoi anche trovare lezioni faccia a faccia e autodidattiche online. Inizia cercando online i metodi NFP che ti interessano, ad esempio "classe NFP sintotermica" o "classi NFP Marquette". A seconda del programma, potresti avere la possibilità di ulteriori lezioni di follow-up che pianificherai dopo aver preso l'abitudine di tracciare grafici.
- Trova un medico amico della NFP. Non tutti i ginecologi hanno una visione favorevole della PFN. Alcuni metodi, come il modello Creighton, hanno connessioni più dirette con i professionisti del settore medico e potresti trovare più facile individuare un medico esperto in tali metodi. Tuttavia, anche se non trovi un medico che sostiene fortemente la PFN, non preoccuparti! Qualsiasi ginecologo conoscerà i segni di fertilità. Hai solo bisogno di trovarne uno che accetti il tuo desiderio di praticare la PFN.
Passaggio 4. Decidi se NFP è adatto a te
Ci sono numerose ragioni per cui le donne scelgono di usare la PFN, che vanno dalle credenze religiose ai problemi di salute sui contraccettivi. Indipendentemente dalle tue ragioni, dovrai essere abbastanza disciplinato da prendere e tracciare le tue osservazioni ogni giorno mentre cerchi di evitare la gravidanza. Dovrai anche seguire le regole relative all'astinenza sessuale durante i periodi fertili. Se stai cercando di rimanere incinta, la PFN può essere un ottimo modo per capire cosa sta succedendo nel tuo ciclo mestruale, rendendo più facile programmare il sesso intorno ai tuoi periodi più fertili.
- NFP è più facile per le donne con cicli regolari e facilmente monitorabili. Se hai un ciclo irregolare, considera di parlare con il tuo ginecologo o con un istruttore NFP autorizzato per ulteriore assistenza nella consapevolezza della fertilità.
- È anche meglio praticare la PFN mentre si è in una relazione monogama. NFP non ti proteggerà dalle malattie sessualmente trasmissibili. Inoltre, è più facile essere coerenti con le tue osservazioni quando hai un partner amorevole che può supportarti e ricordarti di tracciarle.
- Dal momento che la maggior parte delle osservazioni NFP costa poco o nessun denaro da monitorare (con l'eccezione dei test ormonali delle urine), può anche essere più economico della contraccezione, purché lo pratichi in modo coerente ed efficace.
- Puoi anche usare la PFN per affrontare le preoccupazioni religiose. Alcune tradizioni religiose hanno una visione negativa di molte o tutte le forme di contraccezione, ma nella maggior parte dei casi queste fedi sono aperte alla pratica della PFN poiché ti consente di onorare e lavorare con la tua fertilità mentre pianifichi la tua famiglia.
