È sempre così rilassante quando non hai niente da fare al mattino e ti addormenti. Se stai cercando di catturare qualche altro ZZZ al mattino, c'è così tanto che puoi fare per rimanere addormentato. Inizieremo con i modi per riposare meglio la notte prima, quindi vedremo come riaddormentarsi se ti svegli troppo presto!
Passi
Metodo 1 di 14: trascorri del tempo fuori il giorno prima
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Passaggio 1. Dormirai meglio dopo essere stato al sole
Quando è buio, il tuo corpo produce più melatonina, che ti aiuta ad addormentarti. Per sentirti più vigile durante il giorno, esci per passeggiare, fare esercizio o semplicemente rilassarti mentre c'è il sole. Dato che trascorri del tempo fuori, produci più melatonina durante la notte e dormi meglio una volta che vai a letto.
Se non puoi uscire, apri le tende e lascia entrare quanta più luce naturale possibile. Puoi anche acquistare una scatola di terapia della luce online per simulare la luce solare naturale
Metodo 2 di 14: vai a letto 1-2 ore più tardi del solito
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Passaggio 1. Dovrai dormire più tardi la mattina per riposarti tutta la notte
Se segui un programma di sonno coerente, prova a ritardare l'orario in cui normalmente vai a letto. Poiché il tuo corpo è abituato a dormire un certo numero di ore, si adatterà e sarà più facile dormire.
Il tuo corpo si adatta meglio se apporti gradualmente modifiche al tuo programma di sonno. Se lo cambi di più di 2 ore a notte, potrebbe essere più difficile abituarti
Metodo 3 di 14: evita caffeina e alcol prima di andare a letto
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Passaggio 1. Questi interrompono il ciclo del sonno, quindi è più probabile che ti svegli presto
Smetti di bere bevande contenenti caffeina o alcol la sera poche ore prima di andare a dormire. Dal momento che sono stimolanti, potrebbero tenerti sveglio o farti avere problemi a dormire una notte intera.
Fai attenzione alle fonti nascoste di caffeina, come il cioccolato
Metodo 4 di 14: Limita il tempo davanti allo schermo 1 ora prima di andare a letto
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Passaggio 1. La luce blu dei dispositivi interferisce con il ciclo del sonno
Fai una pausa dall'elettronica almeno 1 ora prima di provare ad addormentarti. Cerca di limitare l'uso del telefono o di guardare la TV in camera da letto poiché è più probabile che tu rimanga sveglio e dormi male la notte.
In alternativa, prova ad attivare Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) o usa un'app come F.lux per ridurre la luce blu dallo schermo del tuo dispositivo
Metodo 5 di 14: fai una doccia calda prima di andare a letto
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Passaggio 1. Il calore della doccia ti aiuta a rilassarti e a dormire meglio
Circa 1-2 ore prima di andare a letto, fai la doccia e impostala a una temperatura calda e confortevole. Rimani in acqua per circa 10 minuti prima di spegnere la doccia.
Se vuoi qualcosa di più rilassante, allora siediti nella vasca da bagno
Metodo 6 di 14: prova un integratore di melatonina
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Passaggio 1. Aumenta i livelli di melatonina del tuo corpo per aiutare a migliorare il ciclo del sonno
Il tuo corpo produce naturalmente melatonina durante il giorno, ma un integratore può aiutarti se hai difficoltà a dormire. Cerca di assumere 1-3 mg di melatonina circa 1 ora prima di coricarti in modo da sentirti assonnato quando è ora di andare a letto.
Se ti senti ancora assonnato il giorno dopo quando ti svegli, potresti aver preso una dose troppo grande. Prova una dose più bassa la prossima volta
Metodo 7 di 14: Rendi la tua stanza il più buia possibile
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Passaggio 1. Blocca la luce in modo che non ti svegli al mattino
Se hai finestre nella tua stanza, prendi delle tende che blocchino completamente la luce in modo che la tua stanza rimanga buia. Quando vai a letto, spegni tutte le fonti di luce nella tua stanza in modo che la tua stanza rimanga completamente buia.
Se non riesci a rendere la tua stanza abbastanza buia, indossa una maschera per gli occhi per dormire per bloccare la luce
Metodo 8 di 14: mantieni la tua stanza vicino a 18 °C (65 °F)
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Passaggio 1. Dormirai al meglio se non hai troppo caldo o troppo freddo
La tua stanza dovrebbe essere a una temperatura in cui puoi sdraiarti comodamente sotto le coperte senza fare troppo caldo o sudare. Imposta il termostato a circa 18 °C o accendi un condizionatore d'aria o un ventilatore mentre dormi in modo da rimanere fresco.
Potrebbe essere necessario aumentare o diminuire la temperatura se il tuo corpo è più sensibile al calore
Metodo 9 di 14: imposta il telefono in modalità silenziosa
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Passaggio 1. Non lasciare che un messaggio o una telefonata ti sveglino durante la notte
Abbassa il volume del telefono e disattiva tutte le sveglie che hai impostato. Tieni il telefono lontano dal letto in modo da non essere tentato di usarlo.
Non restare alzato troppo tardi a chattare con i tuoi amici. Puoi sempre controllare eventuali chiamate o messaggi persi quando ti svegli
Metodo 10 di 14: metti i tappi per le orecchie prima di addormentarti
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Passaggio 1. Prova questi se la tua stanza non è silenziosa o hai il sonno leggero
Dormi molto meglio quando c'è pace e tranquillità, indossa i tappi per le orecchie mentre dormi. In questo modo, le altre persone fuori o in casa che si spostano presto la mattina non disturberanno il tuo sonno.
Metodo 11 di 14: rilassa il tuo corpo se ti svegli
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Passaggio 1. Rilascia la tensione nel tuo corpo in modo da poterti riaddormentare
Se ti sei svegliato, chiudi gli occhi e concentrati lentamente sui muscoli del tuo corpo. Inizia con il viso e rilassa lentamente i muscoli mentre fai respiri profondi. Scendi lungo il corpo per aiutarti a sprofondare nel letto e riposare un po' di più.
Prova a tendere leggermente i muscoli prima di rilasciare tutta la tensione per un rilassamento ancora più profondo
Metodo 12 di 14: ascolta musica calma per riaddormentarti
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Passaggio 1. Scegli alcuni brani lenti e silenziosi da utilizzare come ninne nanne
Cerca musica strumentale lenta da suonare in sottofondo. Evita qualsiasi cosa con molte voci o con un ritmo veloce poiché potrebbero svegliarti ancora di più. Chiudi gli occhi e concentrati sulla musica per rilassarti di nuovo.
Puoi anche usare una macchina del rumore bianco per aiutarti a riaddormentarti
Metodo 13 di 14: smetti di guardare l'orologio
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Passaggio 1. Controllare l'orologio ti rende solo più stressato per il tempo
Se ti sei svegliato troppo presto, tieni gli occhi chiusi ed evita di controllare da quanto tempo sei sveglio. Allontana l'orologio da te o guarda dall'altra parte della stanza in modo da non essere tentato di controllarlo di nuovo.
Metodo 14 di 14: alzati dal letto se sei sveglio per 20 minuti
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Passaggio 1. Stare a letto quando non sei stanco può influenzare il modo in cui dormi in seguito
Anche se vuoi dormire fino a tardi, costringerti a rimanere a letto mentre sei sveglio può effettivamente renderti più difficile addormentarti. Alzati e lascia la tua camera da letto per fare qualcos'altro, come leggere un libro, finché non ti senti di nuovo stanco.
