Il nastro kinesiologico è un nastro elastico per lo sport e il fitness che viene utilizzato per il supporto di muscoli, legamenti e tendini e per alleviare il dolore. Questo nastro è leggero e fornisce supporto senza limitare i movimenti. Sotto la guida di un medico, potresti essere in grado di utilizzare il nastro come forma di trattamento per dolori e lesioni tra una visita e l'altra. Per utilizzare il nastro kinesiologico, è necessario pulire la pelle, preparare il nastro e quindi applicare il nastro. È anche importante indossare e rimuovere correttamente il nastro.
Passi
Parte 1 di 4: Garantire che il nastro si attacchi
Passaggio 1. Applicare una striscia reattiva
Alcune persone possono manifestare una reazione allergica al nastro kinesiologico. Di conseguenza, dovresti applicare una piccola striscia reattiva per un massimo di 24 ore prima di applicare completamente il nastro. In caso di irritazione della pelle come arrossamento, rimuovere immediatamente il nastro.
Passaggio 2. Rimuovere i peli in eccesso dalla pelle
Piccole quantità di peli sul corpo non dovrebbero influenzare l'adesione del nastro. Detto questo, una quantità eccessiva di peli può rendere difficile l'adesione del nastro alla pelle. Taglia i capelli in eccesso in modo che siano vicini al corpo. Ciò renderà anche la rimozione meno dolorosa.
Passaggio 3. Pulisci la pelle prima di nastrare
Prima di applicare il nastro kinesiologico sulla pelle, devi assicurarti che l'area sia pulita e priva di oli o lozioni. Lavare la pelle con acqua e sapone o alcool prima di applicare il nastro.
Passaggio 4. Lasciare asciugare completamente l'area
Una volta che la pelle è stata pulita, assicurati che sia completamente asciutta prima di applicare il nastro. L'umidità può influire sull'adesione del nastro. Se stai applicando il nastro kinesiologico dopo l'esercizio, assicurati che il tuo corpo non stia più sudando.
Puoi asciugare la pelle tamponando con un asciugamano pulito
Passaggio 5. Applicare il nastro un'ora prima dell'attività atletica
Il nastro kinesiologico ha bisogno di tempo per aderire alla pelle. Di conseguenza, dovresti aspettare almeno un'ora dopo aver fissato la pelle prima di impegnarti in un'attività fisica che potrebbe causare sudorazione. Allo stesso modo, dovresti evitare di nuotare e fare la doccia entro la prima ora dall'applicazione del nastro.
Il nastro kinesio può essere utile quando stai cercando di attivare meglio un muscolo durante un determinato movimento, come camminare, lanciare o colpire. Puoi anche inibire l'attivazione di un muscolo se è troppo stretto o impedirgli di impegnarsi quando non dovrebbe
Parte 2 di 4: Applicazione del nastro kinesiologico
Passaggio 1. Nastro l'area come indicato dal fisioterapista
Esistono diversi modi per applicare il nastro kinesiologico e questi in genere dipendono dalle dimensioni del muscolo interessato e dai risultati che si stanno cercando di ottenere. Dovresti visitare un medico, come un fisioterapista o un fisioterapista, per imparare la tensione e l'allineamento corretti che dovrebbero essere usati per fasciare il tuo particolare muscolo. Come regola generale:
- Nastro a Y applicato a forma di Y sul muscolo bersaglio. Questo viene utilizzato per circondare il muscolo bersaglio e può inibire o facilitare gli stimoli muscolari. Il nastro dovrebbe essere leggermente più lungo del muscolo bersaglio.
- L'applicazione del nastro viene utilizzata per lesioni acute e aiuta con le correzioni dell'allineamento. In questo caso, posiziona una singola striscia di nastro lungo il muscolo bersaglio in linea retta.
- L'applicazione del nastro X avviene quando il nastro forma una forma a X sul muscolo interessato. Viene utilizzato quando l'origine e l'allineamento del muscolo cambiano con il movimento. Il nastro si muoverà con il muscolo fornendo un supporto continuo. Ad esempio, può essere utilizzato sui romboidi (parte superiore della schiena e spalle).
- L'applicazione nastro fan/web viene utilizzata in modo simile al nastro X; tuttavia, un'estremità rimane intatta mentre l'altra estremità si estende a forma di ventaglio attraverso il muscolo.
Passaggio 2. Tagliare la quantità di nastro necessaria
Il nastro kinesiologico può essere fornito in rotolo continuo o strisce pretagliate. Se stai usando un rotolo di nastro kinesiologico, srotola e taglia la quantità di nastro che ti serve. Quindi, arrotondare le estremità del nastro tagliando gli angoli con le forbici. Ciò eviterà che il nastro si sfilacci e si stacchi alle estremità.
Se stai usando strisce pretagliate, strappa le strisce lungo il bordo seghettato
Passaggio 3. Piegare tutti i giunti prima di applicare il nastro
Se stai applicando il nastro kinesiologico a un'articolazione, come il ginocchio o il gomito, dovresti sempre iniziare con l'articolazione in posizione piegata. Se il nastro viene applicato su un ginocchio o un gomito in posizione estesa, il nastro si staccherà una volta che inizi a muoverti.
Passaggio 4. Applicare un'ancora sulla pelle
Strappare il supporto a 2-3 pollici (5-7,5 cm) dall'estremità del nastro per creare un'ancora. Questa parte verrà applicata direttamente sulla pelle. È importante non allungare questa sezione del nastro. Se allunghi la sezione di ancoraggio del nastro, il nastro potrebbe staccarsi e l'applicazione sarà meno efficace.
Passaggio 5. Allungare il nastro sulla pelle
Dopo aver ancorato il nastro alla pelle, puoi iniziare ad allungare il nastro sul muscolo desiderato. La quantità di allungamento che utilizzerai dipenderà dal tipo di trattamento. Ad esempio, se vuoi stimolare un muscolo che fa fatica a funzionare, dovresti usare un allungamento del 15%-50%. Questo allevierà il dolore muscolare e la tensione.
In alternativa, se vuoi alleviare il dolore di un muscolo sovrastimolato, dovresti usare un allungamento del 15% -25%
Passaggio 6. Staccare il supporto dal nastro in piccoli segmenti
Questo può essere fatto tenendo il nastro al centro e strappando e tirando delicatamente il supporto di carta. Se rimuovi tutto il supporto in una volta, il nastro potrebbe attaccarsi a se stesso e rovinare l'applicazione.
Evitare di toccare l'adesivo. Ciò può influire sulla viscosità del nastro e potrebbe causare il distacco del nastro dalla pelle
Passaggio 7. Ancorare l'estremità del nastro alla pelle
Gli ultimi 2-3 pollici (5-7,5 cm) di nastro adesivo devono essere ancorati alla pelle senza allungare il nastro. Evita di attaccare nastro adesivo su un altro pezzo di nastro. Questo non reggerà e potrebbe far arrotolare le estremità.
Passaggio 8. Strofinare il nastro dal centro alle estremità
Una volta che il nastro è stato applicato sulla pelle, si desidera attivare il nastro e assicurarsi che non si stacchi dalla pelle. Usa le mani per strofinare il nastro dal centro verso le estremità. Questo aiuterà ad attaccare il nastro alla pelle.
Parte 3 di 4: indossare il nastro kinesiologico
Passaggio 1. Evitare che indumenti e attrezzature sfreghino le estremità
Gli indumenti o l'attrezzatura che sfregano le estremità del nastro possono causare il distacco delle estremità. Per evitare ciò, indossa stili di abbigliamento che non interferiscano con le estremità del nastro. Se ciò non è possibile, puoi provare a fissare i vestiti sulla pelle in determinate aree in modo che non vengano a contatto con il nastro.
Ad esempio, puoi fissare le maniche indietro se indossi il nastro kinesiologico sulle spalle
Passaggio 2. Tamponare il nastro con un asciugamano per asciugare
Il nastro kinesiologico può essere indossato da tre a cinque giorni e probabilmente il nastro si bagnerà ad un certo punto durante quel periodo. Per asciugare il nastro, è sufficiente tamponarlo con un asciugamano pulito. Non strofinare il nastro, perché ciò potrebbe far staccare le estremità.
Passaggio 3. Taglia le estremità del peeling con le forbici
Se a un certo punto le estremità del nastro iniziano a staccarsi, puoi semplicemente tagliare il pezzo staccato usando un paio di forbici. Premere verso il basso le estremità rimanenti del nastro in modo che non si verifichino ulteriori sbucciature.
Parte 4 di 4: rimozione del nastro kinesiologico
Passaggio 1. Bagnare il nastro con olio per bambini o vegetale per 5-10 minuti
Prima di rimuovere il nastro dalla pelle, puoi allentarlo inumidendo il nastro con olio per bambini o olio vegetale. Spennellare l'olio sul nastro e lasciarlo riposare per 5-10 minuti. Ciò contribuirà ad allentare l'adesivo e faciliterà la rimozione del nastro.
Passaggio 2. Rimuovere il nastro nella direzione della crescita dei capelli
Per rendere meno dolorosa la rimozione del nastro, staccalo dalla pelle nella stessa direzione in cui crescono i peli. Come regola generale, questo è lontano dal centro del corpo sul tronco e verso il basso su braccia e gambe.
Passaggio 3. Premere la pelle alla fine del nastro
Usa una mano per fissare la pelle vicino all'estremità del nastro, quindi allontana delicatamente la pelle dal nastro. Quindi, usa l'altra mano per sollevare lentamente il nastro. Questo dovrebbe alleviare qualsiasi dolore associato alla rimozione del nastro kinesiologico.
Non strappare il nastro con un movimento rapido. Questo potrebbe strappare la pelle e causare irritazione
Suggerimenti
Visita un medico, come un fisioterapista o un chiropratico, per imparare la corretta tensione e il metodo di registrazione per il tuo specifico infortunio o trattamento
Avvertenze
- Fai attenzione usando il nastro kinesiologico in caso di diabete, insufficienza cardiaca congestizia o frattura ossea.
- Il nastro kinesiologico non deve sostituire il trattamento medico. Assicurati di far curare tutte le lesioni da un medico o da un fisioterapista.
- Evita di usare il nastro kinesiologico sull'addome durante la gravidanza.
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Non dovresti usare il nastro kinesiologico se hai una delle seguenti condizioni:
- Cancro
- Infezione o cellulite
- Ferite aperte
- Trombosi venosa profonda (TVP)
- Non applicare il nastro kinesiologico sulla pelle danneggiata da graffi, tagli, ustioni, eruzioni cutanee o altre irritazioni.
