Qual è la prima cosa che fai quando ti svegli al mattino? Alcune persone potrebbero lavarsi i denti, mentre altre potrebbero fare la doccia. È importante costruire una routine di cura personale sana che includa un'adeguata cura della pelle, igiene orale e igiene della doccia. Avere una sana routine di cura personale ti farà sentire riposato e può migliorare il tuo benessere generale.
Passi
Parte 1 di 3: creazione di una routine mattutina
Passaggio 1. Lavati i denti
Mantenere la superficie dei denti pulita può prevenire carie e malattie gengivali.
- Usa uno spazzolino a setole morbide e un dentifricio al fluoro.
- Spazzolare con un angolo di 45 gradi contro le gengive e con brevi movimenti circolari avanti e indietro.
- Spazzolare per almeno 2 minuti. Assicurati di spazzolare i molari, le superfici esterne dei denti e le superfici interne dei denti.
Passaggio 2. Spazzola la lingua
Spazzolare la lingua può ridurre l'alitosi rimuovendo batteri e particelle di cibo.
Usa le setole dello spazzolino o un raschietto per la lingua. Alcuni spazzolini da denti hanno un raschietto per la lingua sul retro
Passaggio 3. Pulisci il viso
Lavare il viso ogni giorno rimuoverà lo sporco accumulato, i batteri e l'olio.
- Acquista un detergente adatto al tuo tipo di pelle. Puoi ottenere diversi detergenti a seconda che la tua pelle sia grassa, secca o sensibile.
- Bagna la pelle e massaggia il detergente sul viso.
- Lavare delicatamente il detergente con acqua tiepida.
Passaggio 4. Utilizzare un toner
Un toner può ulteriormente bilanciare e ricostituire la pelle aggiungendo sostanze nutritive.
- Saturare un batuffolo di cotone con il toner e tamponare sul viso, evitando la zona degli occhi.
- Puoi anche applicare il toner con le mani pulite, se non hai dischetti di cotone.
Passaggio 5. Idratare la pelle
Una crema idratante reidrata e ammorbidisce la pelle dopo la detersione.
Scegli una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle. Usa una crema o una crema idratante a base di olio per la pelle secca. Per la pelle grassa, usa un gel o una crema idratante a base d'acqua
Passaggio 6. Indossare la protezione solare
La luce UV del sole può causare il cancro della pelle o aggiungere più rughe.
- Scegli una crema solare con un SPF ad ampio spettro di almeno 30.
- Applicare la protezione solare in modo uniforme da 15 a 30 minuti prima dell'esposizione al sole.
- Riapplica la protezione solare ogni 2 ore, soprattutto se stai partecipando ad attività all'aperto come gli sport.
Parte 2 di 3: creazione di una routine di metà giornata
Passaggio 1. Mangia sano
Una cattiva alimentazione può aumentare la suscettibilità alle malattie gengivali. Migliorare la tua dieta può prevenire la carie e le malattie gengivali.
- Limita le bevande acide come le bibite gassate e i succhi di frutta. Gli acidi alimentari possono erodere lo smalto dei denti causando carie.
- Riduci l'assunzione di zucchero come gelati, brownies e biscotti. I batteri possono fermentare lo zucchero e produrre acido che danneggia i denti.
Passaggio 2. Bevi più acqua
La secchezza delle fauci si verifica quando non hai abbastanza saliva per mantenere la bocca umida, il che può portare a carie e infezioni. L'acqua potabile può idratare ulteriormente la pelle e liberarla dalle tossine.
- Bevi 8 bicchieri d'acqua.
- Imposta un promemoria per bere acqua o porta con te una bottiglia d'acqua.
Passaggio 3. Filo interdentale dopo i pasti
Il filo interdentale ti consente di pulire gli spazi ristretti tra i denti e le gengive, che possono prevenire l'accumulo di batteri che causano piaghe e gengiviti.
- Usa circa 18 pollici di filo interdentale. Tieni il filo interdentale stretto tra i pollici e gli indici.
- Guida delicatamente il filo interdentale su e giù tra i denti. Quando il filo raggiunge il bordo gengivale, curvalo contro un dente, formando una C.
- Passa il filo interdentale un dente alla volta.
Parte 3 di 3: creazione di una routine notturna
Passaggio 1. Fai una doccia a vapore
Le docce calde e piene di vapore possono aumentare il flusso sanguigno, migliorare la funzione immunitaria e alleviare dolori muscolari. Anche una doccia calda e notturna può aiutarti a dormire.
- Accendi l'acqua calda nella doccia.
- Chiudi la porta e le finestre del bagno per catturare il vapore e aumentare l'umidità.
- Abbassa la temperatura dell'acqua da calda a calda. Entra e fai la doccia.
Passaggio 2. Sii breve
Fare la doccia troppo a lungo può spogliare la pelle di oli e umidità, con conseguente pelle secca e squamosa.
- Fai la doccia per 5-10 minuti.
- Puoi programmare le tue docce con una playlist musicale o una sveglia.
Passaggio 3. Idratare il corpo
Dopo la doccia, dovresti reidratare la pelle con una crema idratante per prevenire la secchezza cutanea.
- Usa una lozione o una crema idratante a base di olio.
- Applicare la crema idratante entro 3 minuti dalla doccia per consentire un migliore assorbimento dell'umidità.
