Quando stai masticando un pasto delizioso, è fin troppo facile esagerare e finire per sentirsi sazi. Se ciò accade, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare per alleviare il disagio, come cambiarti in abiti comodi o fare una passeggiata. Puoi anche prevenire il problema prima che inizi controllandoti mentre mangi ed evitando cibi che provocano gonfiore e disagio. Se ti senti regolarmente sazio dopo aver mangiato solo una piccola quantità di cibo, tuttavia, è una buona idea consultare il medico per scoprire cosa sta succedendo.
Passi
Metodo 1 di 3: sentirsi meglio dopo aver mangiato troppo
Passaggio 1. Allenta la cintura per creare spazio extra
Se hai appena mangiato un pasto abbondante e ti senti sazi, indossare abiti stretti può farti sentire peggio. Prova ad allentare la cintura (se ne indossi una) o a sbottonare la parte superiore dei pantaloni o della gonna. Se possibile, potresti anche indossare qualcosa con una cintura elastica o larga.
Ad esempio, un comodo paio di leggings o pantaloni della tuta potrebbe essere una buona scommessa
Passaggio 2. Evita di sdraiarti subito dopo aver mangiato
Quando ti senti troppo pieno, sei tentato di sdraiarti o anche di fare un pisolino. Tuttavia, sdraiarsi può peggiorare il disagio e aumentare le possibilità di sviluppare il bruciore di stomaco. Invece, prova a sederti o a stare in piedi, anche se sei troppo a disagio per muoverti molto.
Dovrebbe andare bene sdraiarsi dopo che sono trascorse 2-3 ore e la maggior parte del cibo si è spostata nell'intestino
Passaggio 3. Prova una tisana calmante
Bere un po' di tè alla menta piperita o allo zenzero può lenire lo stomaco e aiutare il tratto digestivo a rilassarsi. Preparati una tazza e sorseggiala lentamente mentre ti riprendi.
Se ti senti davvero a disagio, prova a prendere un farmaco per l'indigestione come Tums, Maalox o Pepto-Bismol
Avvertimento:
Non prendere lassativi per cercare di accelerare il processo di digestione dopo aver mangiato troppo. Non ti aiuteranno davvero e alla fine possono fare più male che bene disidratandoti e impoverendo i tuoi elettroliti.
Passaggio 4. Fai una passeggiata per aiutare il processo di digestione
Muoversi può stimolare il tratto digestivo e aiutarti a elaborare il pasto in modo più efficiente. Non appena ti senti in grado di farlo, fai una passeggiata lenta e piacevole per far muovere le cose.
Tuttavia, non fare jogging o camminare veloce. Lo sforzo eccessivo devierà l'energia del tuo corpo lontano dallo stomaco e dall'intestino e rallenterà il processo
Passaggio 5. Eseguire alcuni tratti leggeri 1-2 ore dopo aver mangiato
Una volta che hai avuto un po' di tempo per elaborare il tuo pasto, prova a fare alcuni tratti per alleviare il dolore dovuto al gas.
- Evita di fare inversioni yoga o altri allungamenti o pose che posizionano la testa al di sotto del livello dello stomaco.
- Fare semplici esercizi di respirazione profonda può anche aiutare a rilassare l'intestino e portare sollievo.
Metodo 2 di 3: prevenire il disagio dopo aver mangiato
Passaggio 1. Calmati mentre mangi
Mangiare troppo velocemente può confondere il cervello e il corpo e rendere più difficile dire quando sei effettivamente pieno. Nel momento in cui il tuo corpo riceve il segnale che è ora di smettere di mangiare, potresti già essere scomodamente sovraccaricato. Se hai la tendenza a consumare i pasti, fai uno sforzo consapevole per rallentare.
Guardare il cibo mentre mangi e prenderti del tempo per apprezzare gli odori, i sapori e le sensazioni del tuo pasto può aiutarti a rallentare ed essere più consapevole di quanto stai mangiando
Passaggio 2. Presta attenzione ai segnali di fame del tuo corpo
Il consiglio di mangiare solo quando si ha fame sembra abbastanza ovvio. Tuttavia, può essere sorprendentemente difficile dire se sei davvero affamato o meno. La prossima volta che senti il bisogno di fare uno spuntino o mangiare solo un altro boccone del pasto abbondante davanti a te, fermati e presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando. Per esempio:
- Senti i morsi della fame? Il tuo stomaco brontola?
- Se stai già mangiando, ti senti ancora fisicamente insoddisfatto o sei comodamente sazi?
- Hai voglia di mangiare qualcosa semplicemente perché sei annoiato, arrabbiato, stressato o per caso davanti a te c'è del cibo dall'aspetto invitante?
Consiglio:
Se senti il bisogno di mangiare qualcosa ma sei abbastanza sicuro di non avere davvero fame, prova ad aspettare 10 minuti prima di mangiare. Nel frattempo, fai qualcos'altro, come allungare o fare una breve passeggiata. Il desiderio può passare se ti distrai per qualche minuto.
Passaggio 3. Evita di mangiare troppo zucchero o sale
Zucchero e sale in eccesso non fanno bene alla salute, ma quei sapori allettanti rendono facile esagerare. Cerca di evitare di mangiare cibi lavorati che sono carichi di sale, zucchero e carboidrati raffinati. Se hai davvero voglia di uno spuntino zuccherato o salato, prova a mangiarne solo 1 o 2 bocconi e ad assaporarli molto lentamente.
- Ad esempio, evita caramelle e prodotti da forno, bevande zuccherate, carni lavorate e snack salati come patatine e noci salate.
- Quando cucini, prova a sostituire il sale con altre erbe aromatiche e spezie.
- Prova a soddisfare i tuoi golosi con un piccolo pezzo di frutta.
Passaggio 4. Fai attenzione alle fibre e ai grassi in eccesso
Le fibre alimentari e alcuni tipi di grassi fanno bene con moderazione. Tuttavia, mangiare troppo può irritare lo stomaco e farti sentire gonfio. Se ti senti fastidiosamente gonfio dopo i pasti, prova a ridurre i grassi e le fibre.
- Gli alimenti ricchi di fibre che possono scatenare il gonfiore in alcune persone includono legumi (come fagioli, piselli e lenticchie), cereali integrali, frutta (come mele e arance), cavoletti di Bruxelles e broccoli.
- I cibi grassi, soprattutto quelli solidi, richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi potrebbero causare problemi se lo stomaco tende a svuotarsi lentamente. Evita cibi grassi, carni grasse e latticini ricchi di grassi.
Passaggio 5. Attenersi alle bevande non gassate
Troppa carbonatazione può renderti gassoso, portando a una spiacevole sensazione di gonfiore. Se tendi a gonfiarti facilmente dopo i pasti, prova a bere bevande non gassate come acqua, tè freddo o succhi di frutta leggeri.
Mentre molte persone prendono un ginger ale se il loro stomaco è sconvolto, le bolle in questa bevanda potrebbero peggiorare il problema. Opta invece per un tè allo zenzero o attieniti al ginger ale che è andato a vuoto
Metodo 3 di 3: Riconoscere possibili problemi di salute
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se ti senti pieno dopo aver mangiato solo una piccola quantità
Riempirsi troppo velocemente a volte può essere un sintomo di una condizione più grave. Se ti accorgi di saziarti regolarmente dopo aver mangiato solo una piccola porzione di cibo, soprattutto se hai altri sintomi come nausea o vomito, perdita di peso, dolore addominale o feci scure, chiama il medico.
- Riempirsi troppo velocemente può essere un sintomo di condizioni come ulcere allo stomaco, GERD (bruciore di stomaco cronico), un'ostruzione nello stomaco o nell'intestino o alcuni tipi di tumori.
- Fornisci al tuo medico informazioni dettagliate sui tuoi sintomi, quando sono iniziati e se ci sono alimenti che sembrano peggiorarli.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento se hai gonfiore e altri sintomi
Tutti sperimentano gonfiore e gas di tanto in tanto. Tuttavia, se hai gonfiore o dolori gassosi persistenti o gravi, specialmente se li hai insieme ad altri sintomi, è tempo di consultare il medico per assicurarti che non stia succedendo qualcosa di più serio. Visita il tuo medico se hai gonfiore o dolori di gas insieme a:
- Feci che sembrano sanguinolente o catramose
- Costipazione, diarrea o qualsiasi cambiamento importante nella frequenza o nella consistenza dei movimenti intestinali
- Perdita di peso inspiegabile
- Nausea o vomito
Avvertimento:
Vai al pronto soccorso se hai dolore toracico o forte dolore addominale.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico se sei preoccupato per le tue abitudini alimentari
Se hai problemi con l'eccesso di cibo su base regolare o se hai altri dubbi sulle tue abitudini alimentari, il medico potrebbe essere in grado di aiutarti. Prendi un appuntamento con loro per discutere le tue preoccupazioni e cercare di elaborare alcune strategie di coping.
