La ricerca suggerisce che hai maggiori probabilità di ottenere emorroidi se sei stitico o incinta, spingi troppo forte durante un movimento intestinale o sollevi oggetti pesanti. Le emorroidi (chiamate anche emorroidi) sono grumi dentro o appena fuori dall'ano, causati da vene gonfie. Gli esperti dicono che potresti essere in grado di prevenire le emorroidi modificando le tue abitudini intestinali, seguendo una dieta ricca di fibre, rimanendo idratato e facendo esercizio. Se hai ancora le emorroidi, sono facilmente curabili e spesso vanno via da sole.
Passi
Metodo 1 di 3: sviluppo di buone abitudini intestinali
Passaggio 1. Non ritardare i movimenti intestinali
Se hai bisogno di usare il bagno, fallo subito. Ritardare i movimenti intestinali può causare l'indurimento delle feci. Più ti senti teso sul water, più è probabile che tu abbia delle emorroidi. Se senti di dover defecare, fallo senza indugio.
Se i tuoi movimenti intestinali tendono ad essere regolari, cerca di stare vicino a un bagno durante le ore del giorno in cui sai che sentirai il bisogno di andare
Passaggio 2. Utilizzare salviette sulla carta igienica
Le salviette sono più efficaci nella pulizia dell'area anale dopo un movimento intestinale e sono anche più delicate. Tieni delle salviette umide in bagno invece della carta igienica. Usali per pulire dopo un movimento intestinale.
Assicurati che le salviette siano lavabili prima di gettarle nella toilette
Passaggio 3. Evita di passare troppo tempo in bagno
Dovresti tenere cose come riviste e altri materiali di lettura fuori dal tuo bagno. Questi possono farti indugiare sul water più a lungo di quanto faresti normalmente. È meglio limitare la lunghezza dei movimenti intestinali per evitare sforzi inutili che potrebbero causare emorroidi.
Passaggio 4. Mantieni pulita l'area anale
Quando fai la doccia, assicurati di lavare la zona anale con acqua tiepida. Non usare saponi, specialmente saponi profumati, poiché possono irritare la zona anale e causare emorroidi.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita generale
Passaggio 1. Rimani idratato
Le feci sane sono costituite principalmente da acqua. Cose come i movimenti intestinali rari o imprevedibili e la diarrea possono causare emorroidi. Fai uno sforzo per rimanere idratato durante il giorno, in quanto ciò può ridurre il rischio di emorroidi.
- Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua. Bevi sorsi durante il giorno.
- Bevi acqua ai pasti invece di bibite e succhi di frutta.
- Se vedi una fontana, fermati sempre a bere qualcosa.
Passaggio 2. Aggiungi più fibre alla tua dieta
Una mancanza di fibre può causare problemi intestinali che portano a emorroidi. Un buon modo per prevenire le emorroidi è aumentare l'assunzione complessiva di fibre. La fibra si trova in alimenti come frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
- Mangia molta frutta e verdura durante la giornata. Mangia le verdure come contorno per ogni pasto e fai uno spuntino con la frutta quando hai fame.
- Scegli pane integrale e altri cereali al 100%.
- Se sei preoccupato per l'assunzione di fibre, parla con il tuo medico della possibilità di assumere un integratore.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire problemi intestinali, come la stitichezza, che possono causare emorroidi. Assicurati di fare un po' di attività fisica ogni giorno per ridurre il rischio di sviluppare emorroidi.
- Impegnati per almeno 150 minuti di attività aerobiche, come camminare a ritmo sostenuto o correre, ogni settimana. Un buon modo per iniziare l'esercizio è sforzarsi per 30 minuti, cinque giorni alla settimana.
- Dovresti anche incorporare esercizi di forza, come il sollevamento pesi, due o più giorni alla settimana.
- Oltre ad allenarti regolarmente, cerca di passare meno tempo seduto. Questo può ridurre la pressione e diminuire le pile.
Passaggio 4. Perdere peso se necessario
Se sei in sovrappeso, questo può aumentare la probabilità di sviluppare emorroidi. Parla con il tuo medico di un regime di perdita di peso in modo da poter raggiungere un peso sano.
- Dieta ed esercizio fisico sono fondamentali per la perdita di peso. Vuoi mangiare pasti sani a basso contenuto calorico e fare un po' di attività fisica ogni giorno se hai bisogno di perdere peso.
- Le attività dovrebbero essere cose che ti piacciono. Se ti piace andare in bicicletta, ad esempio, fai un giro settimanale in bicicletta. Anche cose come lo shopping, le pulizie e le commissioni possono aiutare con la perdita di peso.
Metodo 3 di 3: trattamento delle emorroidi
Passaggio 1. Consultare un medico per una diagnosi
Se riscontri sintomi di emorroidi, come sanguinamento durante i movimenti intestinali e prurito intorno all'ano, consulta un medico. I mucchi di solito non sono motivo di preoccupazione, ma possono essere un sintomo di malattie più gravi. Dovresti consultare un medico per confermare che i tuoi sintomi sono causati da emorroidi ed escludere altre condizioni.
Passaggio 2. Utilizzare antidolorifici
Poiché le emorroidi spesso causano dolore, gli antidolorifici da banco possono aiutare. Cose come il paracetamolo (Tylenol), l'aspirina o l'ibuprofene (Advil, Motrin IB) possono aiutare a ridurre temporaneamente il dolore.
Se stai assumendo farmaci esistenti, parla con un farmacista per assicurarti che gli antidolorifici da banco siano sicuri per te
Passaggio 3. Immergere in un semicupo
Un semicupo significa immergere la zona anale in acqua calda per 10-15 minuti ogni giorno. Puoi acquistare un semicupio online o in un grande magazzino. Si adatta al water in modo da potersi sedere per lenire le emorroidi.
Passaggio 4. Sforzati di mantenere le feci morbide
Aumenta l'assunzione di fibre mentre i mucchi persistono. Sforzati di ottenere circa il 30% in più di fibre ogni giorno, in quanto ciò può aiutare ad ammorbidire le feci. Feci più morbide provocheranno meno dolore durante i movimenti intestinali.
Puoi anche chiedere al tuo medico di prendere un ammorbidente delle feci
Suggerimenti
- Tieni presente che le emorroidi sono comuni in gravidanza e dopo il parto. Se sei incinta o hai partorito di recente, hai un rischio maggiore di sviluppare emorroidi.
- Se trovi difficile avere un movimento intestinale, prova a mettere i piedi su uno sgabello che si trova di fronte al water. Ciò contribuirà a mettere il tuo corpo in una posizione che potrebbe facilitare il movimento intestinale. Puoi persino acquistare sgabelli realizzati appositamente per questo scopo.
