Quando un membro della tua famiglia ha PTSD, può avere un impatto negativo su tutti i membri della famiglia. Le persone con PTSD tendono ad avere più problemi coniugali e problemi con la violenza familiare rispetto alle persone senza PTSD. Le loro famiglie affrontano un rischio maggiore di stress emotivo e i loro figli spesso lottano con problemi comportamentali. Puoi far fronte al disturbo da stress post-traumatico dei tuoi genitori e ridurre al minimo il tuo rischio di malattie mentali adottando misure per evitare problemi emotivi e comportamentali, sostenendo la tua salute e ottenendo un trattamento professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: prevenire le conseguenze negative
Passaggio 1. Dì "no" a droghe e alcol
Se sei un adolescente o un giovane adulto, potresti essere tentato di usare alcol e/o droghe per aiutarti a far fronte al disturbo da stress post-traumatico dei tuoi genitori. Potrebbe effettivamente essere facile per te accedere a queste sostanze se i tuoi genitori le usano. L'abuso di sostanze è abbastanza comune sia nei malati di PTSD che nei loro figli.
L'automedicazione con alcol e droghe può aiutare temporaneamente a risolvere il problema, ma non è una soluzione a lungo termine. Invece, rivolgiti a strategie di coping più sane come tenere un diario, prenderti cura di te regolarmente o parlare con qualcuno di cui ti fidi
Passaggio 2. Affidati ad amici o adulti fidati per il supporto
Potresti sentirti solo con il tuo dolore se i tuoi genitori non sono in grado di consolarti. Non sei. Probabilmente ci sono molte persone che saranno più che felici di prestarti una spalla su cui piangere o un orecchio per sfogare le tue frustrazioni. Non sentirti di dover affrontare tutto questo da solo. Rivolgiti a un amico, un fratello maggiore, un insegnante, un allenatore o un consulente di orientamento scolastico per ricevere supporto.
Potresti dire: “Da quando mio padre è tornato dal suo schieramento, non è più stato lo stesso. Ho davvero bisogno di qualcuno con cui parlare di quello che sta succedendo a casa"
Passaggio 3. Sapere cosa fare in caso di crisi
Un modo per sentirti più padrone del tuo benessere nonostante le condizioni dei tuoi genitori è sviluppare un piano di crisi. Tale piano descrive in dettaglio cosa dovresti fare se il tuo genitore ha un episodio che ti mette in pericolo o nel caso in cui venga ricoverato in ospedale.
- Potrebbe essere nel tuo interesse sedersi con i tuoi genitori in una buona giornata e rivedere il piano. Questo piano di crisi può aiutare entrambi. Potrebbe includere strategie per far fronte ai flashback o alla rabbia per i tuoi genitori, come fare respiri profondi, ascoltare musica rilassante o tecniche di messa a terra.
- Per te, potrebbe includere un elenco di numeri di emergenza come la tua clinica di salute mentale locale, il medico dei tuoi genitori e parenti stretti che possono supervisionare le tue cure. Potresti anche pensare a un posto dove andare in tempi di crisi, come la casa di un vicino o il parco in fondo alla strada. Potresti andare lì e aspettare che arrivino i soccorsi.
Passaggio 4. Informa qualcuno se vieni abusato o trascurato
I figli di genitori con disturbo da stress post-traumatico corrono un rischio maggiore di subire violenze in casa. Inoltre, se i tuoi genitori ti isolano e ti lasciano spesso da solo, o fanno uso di droghe e alcol, potresti non avere sempre cibo da mangiare o trovarti in un ambiente sicuro.
Se sei abusato o trascurato da un genitore con PTSD, devi cercare aiuto immediatamente. Non aver paura di chiedere aiuto, in questo modo puoi persino ottenere ai tuoi genitori le cure di cui hanno bisogno. Se vivi negli Stati Uniti, puoi contattare la National Child Abuse Hotline al numero 1-800-4-A-CHILD
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Consumare una dieta sana
Lo stress può indurti a cercare cibi veloci o pronti da un drive-thru o da un pacco. Sostieni la tua salute consumando una dieta equilibrata ricca di vitamine e sostanze nutritive essenziali.
- Includi cereali integrali, una fonte magra di proteine, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua.
- Alcuni alimenti come frutti di bosco, avocado, tè verde, cioccolato fondente e farina d'avena sono noti per aiutare il corpo a combattere lo stress e la depressione.
Passaggio 2. Fai molto esercizio
Un altro modo per sostenere la tua salute e il tuo benessere è attraverso l'attività fisica. Muoversi può fare miracoli per il tuo stato mentale rilasciando sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine. Queste sostanze chimiche inondano il corpo e ti danno più energia e una prospettiva più luminosa. L'esercizio fisico può anche aiutarti a rimanere sveglio e concentrarti meglio in classe.
Cerca di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Fai tutto ciò che ti fa sentire bene e aumenta la frequenza cardiaca allo stesso tempo. Prova la boxe, la corsa, lo yoga, il basket o la danza
Passaggio 3. Stabilire una buona igiene del sonno
Se ti ritrovi a preoccuparti per i tuoi genitori ogni giorno, la tua ansia potrebbe influire sulla qualità del sonno. Cerca di dormire almeno 8 ore a notte. Puoi anche mettere in atto alcune strategie per darti una migliore possibilità di dormire sonni tranquilli.
Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Rendi confortevole l'ambiente del sonno abbassando la temperatura e utilizzando tende che bloccano la luce. Fai attività rilassanti come fare un bagno caldo o leggere un buon libro prima di andare a letto
Passaggio 4. Trova modi sani per gestire lo stress
Le persone che si prendono cura di un membro della famiglia con una malattia mentale sono note per trascurare la propria salute a favore di riversare la propria attenzione e amore nella persona amata malata. Va bene voler aiutare mamma o papà, ma devi anche badare a te stesso.
Se ti ammali spesso o ti senti sempre più triste o senza speranza, consulta il tuo medico. Potrebbero essere in grado di suggerire metodi per aiutarti a farcela
Passaggio 5. Pratica spesso la cura di sé e il rilassamento
Prova a respirare profondamente per sedare l'ansia quando succede. Impara la meditazione per concentrare la tua mente. Organizza un giorno speciale per uscire con i tuoi amici o con la tua dolce metà per distrarti dalle cose a casa. Versa un po' di amore e cura in te e avrai più disponibilità a prenderti cura dei tuoi genitori.
Passaggio 6. Trova il tempo per le cose che ti piacciono
Cerca di mettere da parte almeno un po' di tempo ogni settimana per lavorare sui tuoi hobby e fare cose che trovi divertenti o rilassanti. Cerca di programmare orari regolari per fare le cose che ti piacciono, anche se è solo mezz'ora per giocare al tuo videogioco preferito dopo cena o per una breve passeggiata nel tuo quartiere al mattino.
Abbi cura di riservare del tempo per socializzare con i tuoi amici. Può essere molto facile sentirsi isolati quando si ha un genitore alle prese con un grave problema di salute mentale
Passaggio 7. Concediti del tempo da solo quando ne hai bisogno
Tutti hanno bisogno di spazio e questo può essere particolarmente importante se la tua situazione a casa è stressante. Cerca di prenderti qualche momento ogni giorno per stare da solo in uno spazio tranquillo. Prenditi quel tempo per raccogliere i tuoi pensieri e ricaricare le tue batterie mentali ed emotive.
Passaggio 8. Accetta il fatto che non saprai sempre cosa fare
È facile sentirsi in colpa se ti ritrovi a lottare per affrontare la situazione. Ricorda che nessuno ha tutte le risposte e che non puoi controllare la situazione in cui ti trovi. È del tutto normale sentirsi persi o impotenti a volte.
Passaggio 9. Stabilisci aspettative realistiche per te e i tuoi genitori
Anche se i tuoi genitori stanno lavorando duramente per far fronte alla loro condizione, il cambiamento richiede tempo. Puoi fare del tuo meglio per essere di supporto, ma non puoi cambiare il tuo genitore. Ricorda che puoi controllare solo le tue reazioni alla situazione.
Passaggio 10. Concentrati sulle cose buone
Quando la tua situazione familiare è stressante, può essere facile fissarsi su tutto ciò che è sbagliato. Sforzati di ricordare e di essere consapevole delle cose buone che accadono nella tua vita. Festeggia e apprezza i momenti felici con la tua famiglia quando accadono.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Parla con i tuoi genitori del disturbo da stress post-traumatico
Se il disturbo da stress post-traumatico dei tuoi genitori ti spaventa o ti innervosisce, devi parlarne con loro. Forse condividere le tue preoccupazioni sarà l'incentivo di cui i tuoi genitori hanno bisogno per prendere più seriamente il loro trattamento. Scegli un momento in cui i tuoi genitori sembrano essere di buon umore e chiedi loro se puoi parlare un momento.
Potresti iniziare dicendo: "Mamma, dal tuo incidente, ti svegli ogni notte urlando. Mi spaventa e non so cosa fare. Ti amo e voglio che tu ti senta meglio…"
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicologo clinico
Se sei il genitore di un bambino con PTSD… Lo psicologo clinico Dr. John Lundin dice:"
Passaggio 2. Aiuta i tuoi genitori a saperne di più sulla loro condizione
In alcuni casi, i tuoi genitori potrebbero non essere molto istruiti sul disturbo da stress post-traumatico. Imparare di più sul disturbo da stress post-traumatico può aiutarli a sviluppare meccanismi di coping migliori. Se il tuo genitore è disposto a parlarne, potresti suggerire alcune risorse utili, come queste:
- Il libro Waking the Tiger: Healing Trauma, di Peter A. Levine
- Il sito web del centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico:
Passaggio 3. Consulta un terapeuta per una consulenza individuale
Potresti aver bisogno di un trattamento intensivo individuale per affrontare il disturbo da stress post-traumatico dei tuoi genitori. Ciò potrebbe essere necessario per ridurre al minimo le possibilità di abuso di alcol e droghe o di sviluppare ansia o depressione. Se ritieni di aver bisogno di un aiuto professionale per affrontare i tuoi sentimenti, esprimi le tue preoccupazioni con un genitore o un altro adulto di fiducia.
Suggerisci una consulenza individuale dicendo: “La malattia di papà ha suscitato in me molti sentimenti che non so come affrontare. Posso parlare con un professionista che mi aiuti a superare questi sentimenti?"
Passaggio 4. Partecipa alla terapia familiare
La terapia familiare può essere un ottimo strumento per aiutare l'intera famiglia a venire a patti con una diagnosi di disturbo da stress post-traumatico. Può aiutare i tuoi genitori a imparare come esprimere i loro sentimenti, identificare i traumi scatenanti e gestire i loro sintomi. Può aiutare il resto della famiglia a imparare come essere più di supporto ai tuoi genitori e ad affrontare lo stress di come il disturbo ti sta colpendo.
Il terapista o il medico dei tuoi genitori può offrire servizi di terapia familiare o indirizzarti a un professionista che offre questi servizi
Passaggio 5. Partecipa ai gruppi di supporto per le famiglie di chi soffre di PTSD
Uno degli aspetti più vantaggiosi nel raggiungere gli altri nella comunità del trattamento della salute mentale è la varietà di individui e famiglie che incontrerai che ti aiuteranno a riconoscere che non sei solo. Partecipare ai gruppi di supporto è un modo fantastico per svolgere un ruolo attivo nel trattamento dei tuoi genitori e ottenere supporto per te stesso.
Nei gruppi di supporto orientati alla famiglia imparerai di più sul disturbo da stress post-traumatico, comprese le sue cause e i suoi trattamenti. Ascolterai anche resoconti di prima mano di altri che hanno sperimentato ciò che stai attraversando e impareranno strategie più efficaci per affrontarlo
Passaggio 6. Spostati, se diventa necessario
Se ti ritrovi incapace di far fronte al disturbo da stress post-traumatico dei tuoi genitori, o se si rifiutano di chiedere aiuto per la loro condizione, potresti dover andartene e creare una sana distanza tra te e loro. Anche se la situazione ideale è continuare a sostenere i tuoi genitori il più possibile, la tua salute e la tua sanità mentale devono essere la tua priorità.
