A volte è facile pensare che a nessuno importi di te. Anche le persone più famose e famose hanno dei dubbi sul fatto che le persone a loro vicine si interessino o meno. Impara come superare questi momenti di dubbio e valuta te stesso per quello che sei. Se ti senti spesso inutile o non amato, prendi provvedimenti per migliorare la tua vita.
Il consigliere Paul Chernyak ci ricorda:
"Sii proattivo e inizia a invitare le persone a unirsi a te. Rimarrai sorpreso da quante risposte positive otterrai. Se inizi a interessarti agli altri, inizierai a notare che gli altri si prenderanno cura di te in cambio".
Passi
Parte 1 di 2: trovare supporto e autostima
Passaggio 1. Sviluppa l'auto-compassione
Sviluppare la tua auto-compassione può aiutarti a sentirti meglio con te stesso in generale. Può anche aiutarti a vedere tratti più positivi nelle altre persone. Alcune cose che puoi fare per sviluppare l'auto-compassione includono:
- Trattarti come tratteresti un bambino piccolo
- Praticare la consapevolezza
- Ricordandoti che non sei solo
- Dare a te stesso il permesso di essere imperfetto
Passaggio 2. Combatti i sentimenti di inutilità
Le persone che si sentono inutili spesso non possono accettare che a qualcuno importi di loro. Ricorda a te stesso che vale la pena prenderti cura di te, indipendentemente da come ti senti o da ciò che qualcuno ti dice. Esercitati a riconoscere i pensieri negativi e poi a lasciarli andare.
Pensa a come rispondi quando qualcuno ti offre supporto. Litighi con loro, come se stessi cercando di dimostrare quanto sei inutile? Questo può farti sentire peggio e rendere le altre persone meno disposte ad aiutarti. Presta attenzione alle tue risposte a queste situazioni. Impara a fermarti e a dire invece "grazie"
Passaggio 3. Rivolgiti a vecchi amici e conoscenti
Se i tuoi amici intimi e la tua famiglia non sono lì per te, ripensa alle persone che erano gentili in passato. Trova le informazioni di contatto per i vecchi amici. Condividi i tuoi sentimenti con un amico di famiglia, un insegnante o un conoscente che è bravo ad ascoltare.
- Parlare di persona o al telefono tende a funzionare meglio che parlare tramite messaggi di testo o chat online.
- Tieni presente che otterrai ciò che metti nelle relazioni. Se non contatti mai altre persone per fare inviti, non aspettarti che facciano lo stesso.
Passaggio 4. Comprendi le risposte "indifferenti"
Quando sei gravemente depresso, è facile presumere che tutti siano cattivi, scortesi e indifferenti. Molto spesso, le persone sono solo più concentrate sulla propria vita. Questo non significa che a loro non importi di te. Risposte come "Andrà meglio" o "Ignoralo" possono sembrare sprezzanti, ma la persona che lo dice spesso pensa di dare un vero aiuto. Queste persone potrebbero essere in grado di tirarti su il morale in altri modi, ma fai attenzione a parlare con loro quando sei a un punto basso.
Passaggio 5. Trova nuovi hobby e gruppi di amici
Se hai pochi amici o familiari stretti, una discussione può distruggere temporaneamente l'intera rete di supporto. Scegli nuove attività per incontrare più persone e darti un'altra fonte di autostima.
- Prova a fare volontariato. Aiutare gli altri può essere un ottimo modo per sentirsi bene con se stessi.
- Unisciti a un club, a un'organizzazione religiosa o a un corso in un college della comunità locale.
- Esercitati a parlare con estranei per conoscerli meglio.
Passaggio 6. Trova supporto online
Per i momenti in cui non hai nessuno con cui parlare, trova un estraneo solidale con cui parlare in modo anonimo. Prova Blah Therapy o 7 tazze.
Durante una crisi di salute mentale, contatta una hotline per il suicidio. Questi sono disponibili tramite chat online e telefoni in tutto il mondo. Cerca il tuo paese su Befrienders.org, suicide.org e iasp.info
Passaggio 7. Conserva una raccolta di ricordi felici
Quando sei depresso, è difficile notare gli eventi positivi della tua vita. Gli abbracci o le conversazioni di supporto potrebbero non sembrare reali per te, o potresti dimenticarli poche ore dopo. Quando ti senti meglio, scrivi quanti più ricordi felici possibile. Tienili in un diario o in una scatola di carte. Aggiungilo ogni volta che qualcuno ti invia un messaggio felice o fa qualcosa di carino per te. Leggi questi la prossima volta che senti che a nessuno importa di te.
Passaggio 8. Esponiti a fonti di intrattenimento felici
È probabile che guardare film e programmi televisivi tristi abbia un effetto negativo su di te. Cerca di evitare le fonti di intrattenimento negative o tristi, come le notizie, i film tristi e i programmi TV deprimenti. Invece, guarda film comici, comici e altre cose che ti fanno ridere.
Passaggio 9. Trascorri del tempo con gli animali
Gli animali domestici possono essere ottimi alleati nei momenti difficili, specialmente i cani. Se non hai un animale domestico, chiedi a un amico o a un vicino di casa se puoi portare a spasso il suo cane o visitare il suo gatto.
Parte 2 di 2: trattamento della depressione
Passaggio 1. Comprendi la tua depressione
Se ti senti spesso senza speranza o senza valore, probabilmente sei depresso. Questa è una condizione medica grave che necessita di cure. Prima lo capisci, prima puoi trovare supporto e migliorare il tuo benessere.
Clicca qui per saperne di più segni di depressione
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto per la depressione
Le persone in questi gruppi condividono le loro esperienze, si incoraggiano a vicenda e danno consigli su come far fronte. Potresti essere sorpreso dal numero di persone che capiscono cosa stai passando.
- Negli Stati Uniti, cerca in questa mappa dei gruppi di supporto.
- Ci sono anche molti gruppi di supporto online o forum sulla depressione, tra cui l'alleanza DBSA, depression-understood.org o la raccolta elencata su Psych Central. Potresti anche voler esaminare i canali Youtube che si occupano di depressione. Questo può aiutarti a trovare una comunità di persone che stanno vivendo esperienze simili.
Passaggio 3. Tieni un diario
Prenditi qualche minuto ogni giorno per scaricare i tuoi pensieri e sentimenti su carta. Molte persone scoprono di sentirsi meglio se hanno la possibilità di "condividere" esperienze private in questo modo. Nel tempo, il diario può aiutarti a identificare ciò che influisce sul tuo umore e quali meccanismi di coping aiutano o non aiutano.
Termina ogni voce con qualcosa per cui sei grato. Ricordare piccole cose come una buona tazza di caffè o un estraneo che ti sorride può migliorare il tuo umore
Passaggio 4. Apporta cambiamenti salutari nello stile di vita
Obbligarti a rispettare un programma regolare può aiutare il tuo umore, anche se questo può richiedere alcune settimane per fare effetto. Cerca di dormire a sufficienza ogni notte e alzati e vestiti ogni mattina. Uscite di casa almeno per una breve passeggiata. Seguire una dieta sana e fare esercizio regolarmente può portare a un notevole aumento dell'umore.
Evita alcol, nicotina e altre droghe. Sebbene possano farti sentire meglio a breve termine, spesso rendono più difficile combattere la tua depressione. Supera la tua dipendenza con un aiuto professionale, se necessario
Passaggio 5. Cerca la terapia
La terapia è un trattamento efficace per la depressione, raccomandato da molti esperti e organizzazioni. Visite regolari con uno psicologo autorizzato possono aiutarti a trovare meccanismi di coping e apportare cambiamenti positivi alla vita.
- Potrebbe essere necessario provare diversi terapisti prima di trovarne uno con cui ti senti a tuo agio.
- Dagli il tempo di lavorare. Molte persone visitano un terapeuta settimanalmente per sei-dodici mesi.
Passaggio 6. Considera i farmaci
Uno psichiatra può prescrivere farmaci per gestire la depressione, ma tieni presente che questa è solo una soluzione temporanea. I farmaci da soli non risolveranno i tuoi problemi, quindi è comunque importante lavorare con un terapeuta e lavorare su problemi specifici. Esistono molte varietà di farmaci e potrebbe essere necessario provarne diversi prima di trovarne uno che funzioni. Parla spesso con il tuo psichiatra di come funziona il tuo nuovo farmaco e degli effetti collaterali che hai notato.
Una combinazione di farmaci e terapia può essere il trattamento più efficace, soprattutto per gli adolescenti. I farmaci da soli sono in genere meno efficaci a lungo termine
Passaggio 7. Pratica la meditazione o la preghiera
Quando sei arrabbiato, visita un luogo tranquillo e privato. L'ambiente naturale funziona particolarmente bene. Siediti e concentrati su una respirazione profonda e lenta. Molte persone imparano a migliorare il proprio umore attraverso la meditazione o la preghiera.
Suggerimenti
- Il tuo valore non dipende dall'approvazione o dall'accettazione di altre persone. Accontentati della tua stessa approvazione. Vivi la tua vita.
- Non lasciare che le persone che ti mettono in questa situazione ti trascinino giù. Mostra loro chi è la persona migliore rifiutandosi di arrendersi o apparire sconfitti.
- Distraiti. Trova un lavoro o unisciti a uno sport che ti interessa.
- Se le persone a cui non importa di te sono i tuoi genitori, parla con un insegnante o un consulente. Possono aiutarti a raggiungere le persone o l'agenzia giuste.
- Fai volontariato nella tua comunità! Essere coinvolti, condividere tempo, talento e interesse in cui le persone apprezzano sinceramente i tuoi sforzi e la tua gentilezza, mostrano amore e sostegno per gli altri. Nel frattempo, stai facendo qualcosa di positivo per te stesso! Un vero due per uno!
Avvertenze
- A volte potresti non essere in grado di pensare a un momento in cui eri felice, orgoglioso o addirittura in pace. Non preoccuparti, questo è solo perché sei in quel buco. C'è un momento; lo troverai quando ti sentirai meglio.
- Se questa sensazione persiste e porta a gravi pensieri di suicidio, chiama immediatamente il numero verde per il suicidio al numero 1 (800) 273-8255.
- La commiserazione può essere un grande conforto, ma dopo un certo punto la conversazione dovrebbe volgersi al miglioramento della tua vita. Le persone che si soffermano sugli eventi negativi tendono a rimanere depresse più a lungo, anche se ne parlano con gli amici.
