I seni crescono naturalmente durante la pubertà e possono cambiare nel corso della tua vita. Di solito iniziano a svilupparsi quando hai tra i 10 e gli 11 anni, ma possono continuare a crescere fino ai vent'anni e possono cambiare dimensione e forma a causa dell'età, del peso e della gravidanza. Il seno può continuare a svilupparsi per un periodo compreso tra 18 mesi e 9 anni. Sebbene la dimensione del seno sia determinata principalmente dal DNA, altri fattori, come peso, massa muscolare ed età, possono influenzare il loro aspetto. Sebbene la soluzione migliore sia aspettare e dare al seno il tempo di crescere, puoi anche provare alcuni metodi diversi per migliorarlo in modo naturale, incluso mangiare determinati cibi e fare esercizi particolari.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare e bere
Passaggio 1. Mangia grassi sani
I seni sono fatti di tessuto grasso e adiposo, quindi non appariranno finché non avrai guadagnato grasso corporeo. I grassi monoinsaturi sono le scelte migliori per aumentare le dimensioni del seno. I grassi sani includono olio d'oliva, noci, formaggio, avocado, yogurt e muesli.
- Le donne che hanno meno del 17% di grasso corporeo possono interrompere l'ovulazione e le mestruazioni. Se hai già attraversato la pubertà, ma non hai periodi regolari, aumentare il grasso corporeo in modo sano ti aiuterà a far crescere il seno e a tornare alle normali mestruazioni e ovulazione.
- Evita altri grassi che non sono salutari, come i grassi trans e i grassi saturi provenienti da fast food e alimenti trasformati. Questi grassi di solito finiscono per accumularsi su aree del corpo che le donne vogliono evitare di essere più piene, come cosce, fianchi e stomaco. Possono anche causare altri problemi di salute, compreso il colesterolo alto.
- Astenersi dal consumare cibi lavorati, zuccheri e bibite che possono aiutarti a ingrassare, ma sicuramente porteranno ad altre condizioni malsane.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di estrogeni
L'estrogeno è un potente ormone sessuale femminile, che ai suoi livelli adeguati può aiutare la crescita del seno. Buone fonti di estrogeni naturali includono zucca, aglio, fagioli rossi, fagioli di Lima, ceci, melanzane, semi di lino e zucca.
Aumenta il consumo di prodotti a base di soia. I prodotti a base di soia sono ricchi di isoflavoni, che possono aiutare il corpo ad aumentare i propri livelli di estrogeni e promuovere la crescita del seno. La soia è anche ricca di proteine e può aiutare a costruire e riparare i tessuti danneggiati del corpo. Prova il latte di soia, il burro di noci di soia, ecc. per vedere i risultati
Passaggio 3. Evitare cibi ricchi di testosterone
Il testosterone è l'equivalente maschile dell'estrogeno che riduce la crescita del seno. Evita cibi ricchi di carboidrati come patatine, cracker, riso bianco e prodotti da forno per ridurre al minimo la produzione di testosterone nel tuo corpo.
L'uso di steroidi anabolizzanti avrà un effetto simile al testosterone anche sulla crescita del seno
Passaggio 4. Mangia proteine
Le proteine sono uno dei modi migliori per far crescere il seno. Prova a bere più latte e a mangiare più uova, burro di arachidi, pesce magro, pollo e noci. In ogni caso, dovresti cercare di seguire una dieta ben bilanciata, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando o meno di far crescere il tuo seno più velocemente.
Se mangi più proteine, le tue curve saranno più morbide e arrotondate bene
Passaggio 5. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura aiutano a regolare i livelli di testosterone nel corpo, mentre gli antociani e gli antiossidanti in essi contenuti aiutano ulteriormente a costruire tessuti sani e a proteggere dai danni dei radicali liberi. Assicurati di assumere un minimo di quattro porzioni al giorno.
- Le bacche, come i mirtilli, sono una buona scelta perché sono ricche di antiossidanti.
- Datteri, ciliegie, mele e prugne dovrebbero essere inclusi nei pasti perché contengono più estrogeni rispetto ad altri alimenti.
Passaggio 6. Bevi una miscela di succo di papaya e latte ogni giorno
Sebbene non sia esteso o ben fatto, alcune ricerche hanno dimostrato che uno dei modi migliori per migliorare la crescita del seno è bere una miscela di succo di papaya e latte. I nutrienti e le vitamine presenti in questi due ingredienti aiutano a rimpolpare il seno finché si beve regolarmente la miscela.
In alternativa puoi anche mangiare papaya fresca al posto del succo
Metodo 2 di 3: Esercizio
Passaggio 1. Fai yoga o pilates
Questi programmi di esercizi rafforzano il tuo core e, a loro volta, richiedono una forza significativa nel petto. Spesso lavori con i muscoli pettorali, i muscoli pettorali sotto il seno. Man mano che quei muscoli vengono rafforzati, attraverso pose come la chaturanga nello yoga classico, il seno avrà dimensioni e forma migliorate.
Passaggio 2. Esegui le presse per il petto
Afferra pesi da 5 libbre (2,2 kg) in ogni mano. Mettili da parte sul tappetino per esercizi mentre ti abbassi sulla schiena. Puoi anche usare una panca pesi per questo esercizio.
- Piega le ginocchia e contrai profondamente i muscoli addominali.
- Prendi un peso in ogni mano. Alza le mani direttamente sulle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro quando sono in aria.
- Abbassa lentamente le braccia finché i gomiti non toccano il pavimento accanto alla vita.
- Mettili in pausa e sollevali lentamente. Ripeti 12 volte. Fai 3 serie da 12 con periodi di riposo di 30 secondi in mezzo.
- Cambia la posizione delle mani in modo che i palmi siano rivolti verso i piedi e ripeti l'esercizio. Puoi anche usare una barra di peso da 10 libbre (4,5) per questa versione.
Passaggio 3. Esegui le contrazioni del torace
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Afferrare le estremità di un asciugamano con una mano su ciascuna estremità. Tieni le braccia dritte davanti a te. Contrai i muscoli addominali e prova a tirare l'asciugamano in direzioni opposte con ogni mano. Fai finta di giocare al tiro alla fune. Mantieni la contrazione da 30 secondi a 1 minuto. Ripetere 3 volte.
Aumenta la quantità di tempo in cui contrai i muscoli a giorni alterni
Passaggio 4. Esegui le mosche sul petto
Trova una panca pesi che puoi posizionare in pendenza. Puoi anche usare una sedia inclinabile, purché dia un sostegno stabile. Prendi 2 pesi da 5 libbre (2,2 kg). Sdraiati sulla pendenza.
- Con un peso in ogni mano, estendi la parte superiore delle braccia parallelamente alle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso la parte inferiore del corpo, piuttosto che l'uno verso l'altro.
- Solleva i pesi finché non si toccano quasi davanti al petto. Mettili in pausa e abbassali lentamente nella posizione originale.
- Fai 3 serie da 12 ripetizioni.
Passaggio 5. Fare seggiovie
Questo tonificherà e rafforzerà le braccia, il petto e le spalle, migliorando anche le dimensioni e l'aspetto del seno.
- Torna su una sedia stabile. Accovacciati con i piedi leggermente in fuori davanti alle ginocchia e allunga le braccia indietro per afferrare il bracciolo o il sedile della sedia.
- Abbassa lentamente il busto senza superare i 90 gradi di curvatura del gomito. Quindi rialzati.
- Ripeti 10 volte, poi interrompi e fai altre due serie da 10.
Passaggio 6. Fai flessioni
Le flessioni ti aiuteranno a rafforzare i muscoli pettorali, quei muscoli sotto il seno, che a loro volta daranno al seno una maggiore fermezza. Le flessioni sono anche solo un ottimo esercizio per la forma fisica e la forza complessive.
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino per esercizi. Metti le braccia proprio sotto le spalle.
- Spingiti in una posizione di plank. Il tuo peso dovrebbe poggiare su mani e piedi, con una linea retta che si estende tra le spalle e le caviglie.
- Se non hai una notevole forza nella parte superiore del corpo, modifica la posizione del pushup in modo da essere in ginocchio, in una tavola.
- Abbassa il corpo il più possibile piegando i gomiti. Fermati prima di raggiungere il pavimento.
- Rialzati. Procedi lentamente, spendendo dai 2 ai 3 secondi per ogni movimento.
- Fai 2 serie da 10 e aumenta il numero di ripetizioni che fai ogni settimana.
Passaggio 7. Spingi con il palmo della mano
Questo è un semplice esercizio che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Unisci entrambi i palmi delle mani e premi l'uno nell'altro contando fino a 5, quindi rilascia. Fai 10 ripetizioni.
Metodo 3 di 3: adottare approcci alternativi
Passaggio 1. Massaggia il seno
Si dice, sebbene non sia scientificamente confermato, che massaggiare il seno ogni giorno aiuti a stimolare il flusso sanguigno al seno e permetta agli ormoni naturali assunti nella dieta di raggiungere il tessuto mammario in modo più efficace. A sua volta, il tuo seno cresce.
Passaggio 2. Smetti di indossare il reggiseno
Uno studio francese di 15 anni ha recentemente riportato risultati secondo cui i reggiseni fanno abbassare il seno delle donne nel tempo. I ricercatori hanno scoperto che indossare il reggiseno senza reggiseno aumentava l'elasticità del seno rendendolo più vivace. Questo studio va contro i rapporti precedenti secondo cui i reggiseni sostengono il seno delle donne e combattono il rilassamento. Tuttavia, tieni presente che questo studio si applica solo alle donne di età compresa tra 18 e 35 anni che non hanno mai indossato un reggiseno prima.
Lo studio ha rilevato che le donne che non hanno mai indossato reggiseni avevano capezzoli in media sette millimetri più alti (rispetto alle spalle) rispetto alle donne che indossavano regolarmente reggiseni
Passaggio 3. Prova le erbe per l'aumento del seno
Consultare un alimento salutare locale nelle vicinanze o un naturopata sull'assunzione di integratori ed erbe naturali per la salute femminile. Questi dovrebbero aiutare il tuo seno ad apparire più pieno e più pieno. Cerca di attenersi a prodotti naturali, però.
- La radice di altea, ad esempio, è un'erba naturale che può aiutare, a quanto pare, la crescita del seno. Assicurati di consultare il tuo medico, tuttavia, poiché questa particolare erba può interferire con altri farmaci che potresti assumere.
- Tieni presente che non ci sono prove a sostegno delle erbe che aiutano la crescita del seno.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali
Le pillole anticoncezionali contengono ormoni, soprattutto estrogeni, che influiranno sulle dimensioni del seno. Gli ormoni dovrebbero, tuttavia, essere considerati l'ultima risorsa.
- Ci sono diversi motivi per iniziare a prendere la pillola anticoncezionale oltre a ridurre il rischio di gravidanza. Gli ormoni nelle pillole anticoncezionali possono regolare il ciclo, rendere il ciclo meno doloroso e ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
- Se sei un adolescente che non ha ancora usato la pillola anticoncezionale, parla con i tuoi genitori e il medico del monitoraggio dei livelli ormonali. Nota, tuttavia, che l'aumento di peso non dovrebbe essere l'unico motivo per cui scegli di iniziare a prendere la pillola anticoncezionale. È una forma di farmaco e avrà altri effetti collaterali sul tuo corpo, quindi pensa attentamente a prenderlo.
Passaggio 5. Prova gli esaltatori di seno che non cambiano le dimensioni del tuo seno
Se vuoi che il tuo seno appaia più grande ma non vuoi provare nessuno degli altri suggerimenti, prova a indossare un reggiseno imbottito o un'altra imbottitura all'interno del reggiseno. Il tuo seno apparirà più grande ma in realtà non sarà più grande.
Anche stare in piedi e mantenere una buona postura farà sembrare il tuo seno più grande
Passaggio 6. Sii paziente
Se stai attraversando la pubertà, ci sono diversi indizi per aiutarti a prevedere se il tuo seno crescerà naturalmente.
- Guarda le dimensioni del seno di tua madre e di tua nonna. Se la maggior parte delle donne della tua famiglia ha un seno più grande, è probabile che diventi più grande mentre attraversi la pubertà.
- Esamina il tuo seno allo specchio. Nota se le areole, l'area intorno ai capezzoli, "sporgono" un po', nel senso che sembrano dei piccoli tumuli sopra il tuo seno. Se lo fanno, allora il tuo seno è ancora nella fase di crescita.
- Tieni presente che potresti non raggiungere le dimensioni del tuo seno fino alla tarda adolescenza o addirittura all'inizio dei 20 anni.
Suggerimenti
- Cerca di amare il tuo corpo in questo momento. Potrebbe non essere sempre esattamente come lo vuoi, ma è TUO ed è qui per restare. Invece di concentrarti sul tuo aspetto, cerca di concentrarti sull'essere sano e felice!
- Ricorda che la dimensione del seno in realtà non ha un giusto o sbagliato. I seni sono disponibili in tutti i tipi di dimensioni e forme e non esiste un seno "giusto" o "sbagliato".
- Se dormi sulla schiena è più salutare per il tuo seno perché non si contrae. Inoltre, se bevi un bicchiere di latte caldo prima di dormire, preverrai i dolori al seno.
- Bevi molto latte e proteine.
