A volte, quando una grave depressione fa sembrare il mondo troppo opprimente o insopportabile, il pianto sembra essere l'unica soluzione. Piangere non è assolutamente nulla di cui vergognarsi: un buon pianto può effettivamente migliorare il tuo umore e la vista, ed è anche ottimo per gli occhi e il naso. Anche se non c'è niente come piangere troppo, le lacrime possono prendere molto di te, ed è totalmente comprensibile se stai cercando una tregua. Se sei arrabbiato o sull'orlo delle lacrime emotive, ci sono molti modi semplici per calmarti. Se la depressione rende la tua vita quotidiana un po' troppo pesante, non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto. Non sei solo in tutto questo!
Passi
Metodo 1 di 3: Suggerimenti rapidi
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi e lenti
La respirazione è un modo semplice e utile per aiutarti a ricalibrarti nel bel mezzo di una dura sessione di pianto. Anche se all'inizio potrebbe essere difficile, inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattenendo il respiro per altri 2 secondi. Per finire, espira attraverso le labbra per 8 secondi totali. Continua a ripetere questo schema di respirazione finché non senti che inizi a calmarti e a resettarti un po'.
Potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu ti senta calmo e stabile. Va perfettamente bene
Passaggio 2. Attacca la lingua al palato
Quando inizi a piangere, può sembrare quasi impossibile smettere. Non preoccuparti: il tuo corpo è dotato di un proprio pulsante di ripristino. Solleva la lingua e premila contro il palato, il che ti aiuterà a fermare il pianto depresso.
Passaggio 3. Pizzicati leggermente in modo da smettere di piangere
Afferra un'area aperta della pelle sul braccio con il pollice e l'indice. Pizzica la pelle finché non senti una leggera quantità di dolore, che ti aiuterà a distrarre i tuoi pensieri dal pianto di depressione.
- Se sei in pubblico, prova a trovare una sezione di pelle sotto una manica, in modo che nessuno possa vederti pizzicarti.
- Cerca di non farti male con questo: solo un piccolo pizzico può aiutarti a tenere a bada le tue lacrime.
Passaggio 4. Rilassa il viso in modo che la tua espressione rimanga neutra
A volte, devi "ingannarti" per non piangere. Tieni presente che le sopracciglia tendono a piegarsi verso l'interno ogni volta che piangi. Per combatterlo, rilassa questi muscoli facciali, che potrebbero impedire alle lacrime di cadere.
Passaggio 5. Distraiti con un'attività divertente
Scegli alcuni hobby o attività divertenti che ti aiutino a distogliere la mente dalle cose. Afferra un cruciverba, guarda un film, pulisci la tua stanza, dipingi il tuo spazio vitale o fai qualsiasi cosa che ti aiuti a rifocalizzare la tua energia lontano dal piangere. Sperimenta con diverse attività finché non ti viene in mente qualcosa che funzioni bene per te e le tue esigenze emotive.
Se vuoi stare al passo con la tua vita sociale, potresti trarre vantaggio dal chiamare un amico o una persona cara
Metodo 2 di 3: strategie di cura di sé
Passaggio 1. Trova una routine sana per te stesso durante il giorno
Il pianto di depressione è un sintomo opprimente ed è del tutto comprensibile se la tua giornata si sente un po' fuori tempo dopo una sessione di pianto. Prova a fare piccoli passi per mantenere una routine costante: può essere qualcosa di semplice come svegliarsi o andare a letto alla stessa ora, o fare colazione dopo esserti alzato al mattino. Concentrati sul cambiare la tua routine a piccoli passi, il che potrebbe fare la differenza nei tuoi sintomi!
Passaggio 2. Respira profondamente per calmarti
Lo stress cronico può essere un grande fattore scatenante per la depressione che piange nella tua vita quotidiana, specialmente se hai a che fare con molti sintomi sconvolgenti e confusi della depressione. Anche se respirare può aiutarti a smettere di piangere, è anche un ottimo modo per rilassarti. Esercitati a respirare attraverso il naso ed espirare dalla bocca, contando lentamente a mente mentre procedi.
- Aiuta a riposare le mani sul petto e sullo stomaco mentre ti rilassi con qualche respiro profondo.
- Anche lo yoga e la meditazione sono ottimi modi per rilassarsi.
Passaggio 3. Prova il rilassamento muscolare progressivo come un modo semplice per rilassarsi
Trova un posto nella tua casa dove ti senti davvero a tuo agio ea tuo agio. Siediti in una posizione comoda e allunga le gambe davanti a te. Stringere il piede destro per 10 secondi, quindi rilassare i muscoli tutti in una volta. Ripeti questo esercizio di rilassamento su tutto il corpo, che può aiutarti a liberarti dallo stress.
Lo stress è un fattore scatenante abbastanza comune per il pianto di depressione, ma il rilassamento muscolare progressivo potrebbe essere d'aiuto
Passaggio 4. Guarda qualcosa che ti fa ridere
Il pianto di depressione può verificarsi per diversi motivi, o talvolta per nessun motivo: questo può rendere davvero difficile navigare. Trascorri un pomeriggio o una serata guardando un film divertente o un programma TV per tirare su il morale. Quando ridi, in realtà stai dando una bella spinta al tuo umore!
Per raddoppiare il divertimento, guarda il film con un amico o una persona cara
Passaggio 5. Migliora il tuo umore quotidiano prendendoti cura di un animale domestico
Qualsiasi tipo di animale domestico, che sia un cane, un gatto o un altro tipo di amico animale, può davvero aiutarti a sentirti connesso, il che può rendere più facile affrontare la tua depressione. Mentre passi il tempo a prenderti cura e a giocare con il tuo animale domestico, ricorda a te stesso che il tuo compagno animale fa affidamento su di te per le sue cure e il suo supporto, il che dovrebbe aiutarti a sentirti necessario, desiderato e apprezzato.
Può essere davvero difficile sentirsi necessari o desiderati quando sei depresso: un animale può davvero aiutarti ad affrontare questi dubbi
Metodo 3 di 3: supporto e risorse
Passaggio 1. Chiedi supporto emotivo a un familiare o a un amico intimo
La depressione può farti sentire davvero isolato, o come se non avesse senso condividere i tuoi pensieri e sentimenti con chi ti circonda. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità: i tuoi amici e i tuoi cari si preoccupano molto di te e sono lì per ascoltarti e aiutarti. Prova a fare un atto di fede e a confidare a un amico fidato o a un parente come ti senti e guarda cosa suggeriscono. Potresti sentirti come se ti fosse stato tolto un peso dalle spalle!
La terapia e gli appuntamenti dal medico possono sembrare davvero intimidatori se non hai molta esperienza con i servizi di salute mentale. Parlare con una persona cara potrebbe aiutarti a colmare un po' quel divario
Passaggio 2. Incontra un consulente per parlare di alcuni dei tuoi problemi di salute mentale
Fissa un appuntamento con un terapeuta e vedi se ti guidano attraverso un piano di trattamento speciale che può davvero aiutarti, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Parla con il tuo terapeuta del tuo pianto di depressione e vedi che tipo di suggerimenti ha per aiutare il tuo umore basso.
- Visitare un terapeuta è un grande passo, ma può fornirti trattamenti efficaci per aiutarti ad affrontare la tua depressione.
- I gruppi di supporto possono essere una grande fonte di conforto e comprensione quando ti senti giù. Puoi trovarne uno qui:
Passaggio 3. Chiedi a uno psichiatra se gli antidepressivi sono un'opzione praticabile per te
Incontra un medico o uno psichiatra e fagli sapere come ti senti. Chiedi se puoi provare a prendere antidepressivi per un po', che potrebbero aiutare con i sintomi. Il tuo psichiatra sarà in grado di aiutarti a capire un piano di trattamento sicuro e gestibile che ti porterà sulla strada per sentirti meglio.
Non c'è niente di sbagliato nell'assunzione di antidepressivi! Proprio come qualsiasi altro medicinale, gli antidepressivi sono progettati per aiutarti a vivere e funzionare al meglio
Passaggio 4. Chiama una hotline se hai bisogno di aiuto in questo momento
Se il mondo sembra troppo travolgente, potresti trovarti in un luogo buio e spaventoso. Non sei solo: se pensi di essere in pericolo di farti del male, chiama un numero verde e condividi i tuoi sentimenti con un ascoltatore confidenziale, che può aiutarti a parlare del tuo attuale filo di pensiero. Puoi contattare una hotline per la prevenzione del suicidio al numero: 1-800-273-8255.
Suggerimenti
- Prendi un taccuino o un diario di riserva e annota tutte le esperienze o gli scenari che ti hanno davvero spinto oltre il limite. Pianifica modi specifici in cui puoi far fronte a questo tipo di situazioni in futuro, il che potrebbe aiutarti a sentirti un po' più in controllo.
- A volte, è utile ricordare a te stesso che puoi sempre piangere più tardi. Questo potrebbe aiutare a frenare le tue emozioni nel momento.
- Oltre alla depressione, ci sono molti altri tipi di condizioni di salute mentale che possono farti sentire giù e senza speranza, come il disturbo bipolare, insieme ad altri disturbi dell'umore. Incontra uno psichiatra, che può dirti se rientri in una di queste categorie.
Avvertenze
- Non esitare a chiedere aiuto se ti senti suicida. Chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o controlla qui per le hotline più specifiche per la tua zona:
- Se di recente hai subito una lesione cerebrale e ti ritrovi ad affrontare attacchi di pianto incontrollabile, chiama un medico per chiedere aiuto. Potresti soffrire di un problema meno noto chiamato effetto pseudobulbare (PBA).
