Può essere difficile interagire con qualcuno a cui non piaci, soprattutto se dici loro come ti senti e loro non si sentono allo stesso modo. Fortunatamente ci sono alcune strategie che puoi usare per far fronte alle tue emozioni, superare il rifiuto e continuare a interagire con la persona. Tieni presente che potrebbe volerci un po' di tempo prima che le cose tornino alla normalità, e in alcuni casi non lo faranno mai. Ma ricorda che il rifiuto è una parte normale della vita e tutti a volte lo subiscono.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare le emozioni negative
Passaggio 1. Concediti tempo e spazio per elaborare i tuoi sentimenti
Concediti il permesso di sentire quello che provi dopo un rifiuto. Piangi se ti senti triste. Dai un pugno a un cuscino se ti senti arrabbiato. Va benissimo fare tutto ciò di cui hai bisogno per esprimere le tue emozioni purché non le sfoghi su altre persone o ti fai del male nel processo.
- Potresti scoprire che non ti senti all'altezza di uscire con gli amici, dedicarti ai tuoi hobby preferiti o fare qualsiasi cosa per alcuni giorni, e questo va bene. Basta non permettere che questo continui per più di qualche giorno.
- Immergersi in qualcosa può aiutarti a sentirti meglio durante questo periodo, come leggere un libro, guardare un programma TV preferito o giocare ai videogiochi.
Passaggio 2. Parla con un amico fidato o un familiare di come ti senti
Dire a qualcuno come ti senti può aiutarti a sentirti meglio ricordandoti che non sei solo e dandoti la possibilità di esprimere a parole la tua esperienza e le tue emozioni. Scegli qualcuno di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi sentimenti e racconta loro cosa è successo.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Mamma, possiamo parlare? Sono stato rifiutato da una ragazza a scuola e mi dà davvero fastidio".
- Oppure potresti dire qualcosa del tipo: "Carla, ho detto al mio collega che mi piace e lui ha detto che non era interessato, e ora si comporta in modo davvero strano con me e io non so come comportarmi con lui. Aiuto!"
Passaggio 3. Scrivi dei tuoi sentimenti se non vuoi parlarne
Se non c'è nessuno con cui ti senti a tuo agio a parlare delle tue emozioni o se semplicemente non sei ancora pronto a parlare, anche scrivere di come ti senti può aiutarti. Scrivi quello che è successo come se lo stessi raccontando a un amico o come una voce di diario. Alcune persone iniziano anche con "Caro diario" per far girare la palla.
Consiglio: Puoi usare anche altre modalità di espressione per esprimere i tuoi sentimenti, come disegnare, cantare o ballare.
Passaggio 4. Riformula i pensieri negativi per renderli più realistici
Se rimani bloccato in circoli di pensiero negativo, cerca di diventare più consapevole dei tuoi pensieri. Quando ti ritrovi a incolpare o criticare te stesso, cambia il pensiero in qualcosa di più realistico.
- Ad esempio, se pensi a te stesso: "Sono così stupido a dirgli che mi piace!" cambialo in qualcosa del tipo: "Sono stato onesto con i miei sentimenti e non c'è niente di sbagliato in questo".
- Oppure, se pensi a te stesso, "Nessuno mi amerà mai!" cambialo in "Non era la ragazza per me, ma ci sono molte ragazze che non ho ancora incontrato. Troverò quello che è destinato a me alla fine.”
Passaggio 5. Parla con un terapeuta se continui a sentirti triste o arrabbiato
È normale provare forti sentimenti di tristezza o rabbia subito dopo un rifiuto, ma questi sentimenti dovrebbero svanire nel tempo. Se i sentimenti continuano o si intensificano, trova un terapeuta con cui parlare della tua esperienza. Possono aiutarti a sviluppare strumenti per affrontare i tuoi sentimenti.
Prova a chiedere al tuo medico di consigliarti un terapeuta se non sei sicuro da dove iniziare
Metodo 2 di 3: andare avanti dopo un rifiuto
Passaggio 1. Tieniti occupato per evitare di soffermarti sulla persona
Fai programmi con amici o familiari, vai in palestra, iscriviti a un'attività extrascolastica, unisciti a un club o visita un museo. Fai tutto il necessario per rimanere occupato dopo un rifiuto e questo ti aiuterà a distrarti. Questo può essere particolarmente utile se la persona era un caro amico o un altro significativo. Potresti ritrovarti con molto tempo libero da riempire una volta che non trascorri più tempo con loro.
- Prova a chiamare un amico e a fare programmi per il fine settimana, così avrai qualcosa di divertente da aspettarti.
- Oppure puoi invitare la tua famiglia a giocare a un gioco da tavolo, guardare un film o cuocere i biscotti con te.
Consiglio: Non permettere a te stesso di crogiolarti nella tristezza o di fissarti sulla persona o sarà più difficile andare avanti. Va bene concentrarti sulle tue emozioni per alcuni giorni, ma se continua ancora, inizia a uscire di più e concentrati sul riempire il tuo programma.
Passaggio 2. Elenca i tuoi tratti positivi per ricordare a te stesso il tuo valore
Prova a fare un elenco di ciò che hai da offrire come persona e includi ogni piccola cosa che ti viene in mente. Quindi, rileggi l'elenco ogni giorno per ricordare a te stesso il tuo valore. Riflettere su tutti i motivi per cui sei fantastico può aiutarti a sentirti meno triste dopo essere stato rifiutato.
Ad esempio, potresti includere nell'elenco cose come la tua intelligenza, il bell'aspetto, la gentilezza, il buon senso dell'umorismo e l'atteggiamento positivo
Passaggio 3. Identifica cosa puoi imparare dall'esperienza
Essere rifiutati può sembrare una cosa totalmente negativa, ma in realtà è un bene in qualche modo. Significa che ti stai mettendo in campo e vivi la tua vita al massimo! Puoi anche imparare cose nuove su te stesso dopo un rifiuto. Alcuni buoni spunti da un rifiuto possono includere:
- Una migliore comprensione del tipo di persona da cui sei attratto.
- Nuove abilità per comunicare con una persona che ti piace.
- Identificare gli errori che potresti aver commesso e cercherai di non ripetere quando ti piace di nuovo qualcuno.
Passaggio 4. Stabilisci un obiettivo per te stesso per rimanere concentrato su qualcosa di positivo
Avere qualcosa per cui stai lavorando può aiutarti a sentirti più felice in generale e distogliere la mente dalla persona a cui non piaci. Identifica un obiettivo che vorresti davvero raggiungere per te stesso e per nessun altro e decidi cosa puoi fare per raggiungerlo.
- Ad esempio, se hai sempre desiderato imparare a parlare francese, potresti scaricare un'app sul telefono e impegnarti a usarla per 20 minuti ogni giorno.
- Oppure, se hai sempre desiderato correre una maratona, potresti iniziare allenandoti per correre una 5K, ad esempio utilizzando un programma da divano per 5K o unendoti a un club di corridori nella tua zona.
Metodo 3 di 3: Interagire con la persona
Passaggio 1. Sii gentile e amichevole se incontri la persona
Vedere la persona che ti piace dopo aver scoperto che non gli piaci può essere difficile, ma cerca di non trattarla diversamente da prima. Non ignorarli, non essere scortese con loro o comportarti in modo triste con loro. Sorridi loro, sii gentile con loro e coinvolgili in modo amichevole. Questo è particolarmente importante se la persona era un caro amico o un altro significativo che vedi spesso.
- Prova a dire qualcosa come "Ciao Michelle! Come va?"
- Oppure, se non sei ancora in grado di chattare con loro, sorridi e dì "Ciao!" Anche un sorriso veloce e un saluto vanno benissimo.
Consiglio: Se la persona sta frequentando qualcun altro, sii gentile e amichevole anche con quella persona. Essere scortesi con loro non migliorerà la situazione e potrebbe turbare la persona che ti piace.
Passaggio 2. Complimentarsi con la persona quando appropriato
Evita di fare commenti solo per lusingare la persona, ma se realizza qualcosa di importante, potresti fargli un complimento per essere amichevole. Evita di fare commenti che potrebbero metterli a disagio, ad esempio sul loro corpo o su ciò che trovi attraente in loro.
- Prova a dire qualcosa come "Congratulazioni per la promozione, Dave!"
- Oppure potresti dire qualcosa come: "Ottimo lavoro per quella presentazione, Jenny!"
Passaggio 3. Chiedi loro suggerimenti se vuoi parlare con loro
Chiedere alle persone la loro opinione è un modo semplice per coinvolgerle e può anche farle sentire come se avessero un terreno comune con te. Se ti piace qualcuno a cui non piaci in cambio, potresti provare a intavolare una conversazione chiedendogli di suggerire qualcosa, come un libro, un podcast o un gruppo musicale che potrebbe piacerti.
- Prova a dire qualcosa come: "Ehi, David. Hai qualche buon suggerimento per i libri? Ho bisogno di qualcosa da leggere durante le vacanze invernali".
- Evita di farlo se la persona sembra volere spazio. Va bene sedersi in silenzio con loro se questo sembra ciò che preferirebbero.
Passaggio 4. Scusati se è difficile per te stare con loro
Se non ti senti a tuo agio a stare con la persona, non hai bisogno di starle vicino. Va bene scusarti quando li incontri o mantenere le tue conversazioni brevi. Prova a trovare una scusa per il motivo per cui devi andartene se hai bisogno di andartene.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Vorrei poter restare a parlare, ma devo scappare! Ci vediamo in giro!"
- Oppure potresti dire qualcosa del tipo: "È stato bello parlare con te. Ci vediamo in giro!"
