Una sbornia è un mal di testa indotto dall'alcol che può rovinare una serata altrimenti fantastica e farti rinunciare per sempre al bere. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che puoi usare per riprenderti da una sbornia o addirittura prevenire che accada del tutto, tra cui: (1) mangiare molto prima e durante il consumo di alcol (2) alternando tra bere alcolici e bere acqua, (3) evitare superalcolici e (4) idratarsi quando hai finito di bere.
Passi
Metodo 1 di 3: prima di bere
Passaggio 1. Mangia qualcosa
Comunemente indicato come "ammollo", mangiare qualcosa prima di una notte di bevute da moderate a pesanti aiuta sicuramente a ridurre gli effetti di una sbornia. In effetti, più mangi, più tempo impiegherà l'alcol ad avere effetto su di te. Questo perché il cibo aiuta a ridurre la formazione di acetaldeide nello stomaco, ed è questa sostanza che si pensa sia la causa principale dei postumi di una sbornia.
- I cibi grassi e ricchi di carboidrati, come pizza e pasta, sono i migliori per prevenire i postumi di una sbornia, poiché il grasso rallenta l'assorbimento dell'alcol da parte del corpo.
- Tuttavia, se stai cercando di mangiare in modo sano, scegli pesce grasso che contiene acidi grassi sani, come salmone, trota e sgombro.
Passaggio 2. Prendi le vitamine
Il tuo corpo consuma molte vitamine e sostanze nutritive quando metabolizza l'alcol, mentre l'alcol stesso distrugge le vitamine del gruppo B essenziali. Impoverito di queste vitamine, il tuo corpo ha difficoltà a rimettersi in forma, portando ai temuti postumi di una sbornia. Puoi aiutare il tuo fegato povero prendendo un integratore vitaminico che porta a qualsiasi grande evento alcolico. Per i risultati più efficaci, scegli il complesso B, le vitamine B6 o B12
Gli integratori di vitamina B si trovano nella maggior parte delle farmacie e dei supermercati, oppure puoi aumentare l'assunzione di vitamine del gruppo B in modo naturale mangiando fegato, carne e altri prodotti animali, come latte e formaggio
Passaggio 3. Avere un cucchiaio di olio d'oliva
Può sembrare un po' volgare, ma molte culture mediterranee giurano su questa tecnica di prevenzione dei postumi di una sbornia. Fondamentalmente, è lo stesso principio di mangiare cibi grassi prima di bere: il grasso nell'olio d'oliva limiterà l'assorbimento di alcol da parte del tuo corpo. Quindi, se riesci a digerirlo, ingoia un cucchiaio di olio d'oliva prima di uscire per la notte.
In alternativa, puoi aumentare l'assunzione di olio d'oliva in modo meno diretto intingendovi del pane croccante o spruzzandolo su un'insalata
Passaggio 4. Bevi latte
Si dice spesso che il latte aiuti a prevenire i postumi di una sbornia poiché forma un rivestimento sul rivestimento dello stomaco, che può aiutare a limitare la quantità di alcol che viene assorbita nel flusso sanguigno. Sebbene ci siano poche prove scientifiche a sostegno dell'idea che il latte aiuti a prevenire i postumi di una sbornia, ci sono molte persone che giurano sul metodo. Se non altro, il latte è una fonte salutare di calcio e vitamine del gruppo B, quindi berlo non può far male.
Metodo 2 di 3: bere in modo sensato
Passaggio 1. Mantieni un tipo di alcol
Mescolare le bevande è il tuo peggior nemico quando si tratta di postumi di una sbornia. Questo perché alcoli diversi contengono vari additivi, aromi e altri elementi che, se combinati, possono darti la madre di tutti i postumi di una sbornia mentre il tuo corpo lotta per elaborare tutto in una volta. Scegli birra o vodka o vino o rum, ma qualunque cosa tu faccia, non averli tutti in una notte. Scegli la tua bevanda e attieniti ad essa.
I cocktail sono particolarmente letali, poiché di solito contengono due o più alcoli mescolati insieme. Se non resisti ai colori sgargianti e agli ombrellini minuscoli, cerca di limitarti almeno a un massimo di due Cosmopolitan
Passaggio 2. Scegli liquori leggeri
I liquori scuri - come brandy, whisky, bourbon e alcune tequila - hanno una maggiore concentrazione di tossine chiamate congeneri, che si formano durante il processo di fermentazione e distillazione dell'alcol. Queste tossine possono contribuire alla gravità dei postumi di una sbornia, quindi se hai intenzione di bere le cose pesanti, usa liquori chiari come vodka e gin per ridurre l'assunzione di tossine
Passaggio 3. Bevande alcoliche alternate con acqua
L'alcol è un diuretico, il che significa che ti fa urinare di più, portando alla disidratazione. La disidratazione è una delle principali cause dei sintomi della sbornia come sete, vertigini e mal di testa. Pertanto, più acqua bevi per reidratarti prima, durante e dopo aver bevuto, meno è probabile che i postumi di una sbornia siano gravi la mattina successiva.
- Bevi un grande bicchiere d'acqua prima di iniziare a bere, quindi prova a bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che hai bevuto nel corso della notte. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo al mattino.
- Bere acqua tra le bevande alcoliche rallenterà anche la velocità del consumo di alcol, impedendoti di bere troppo e troppo velocemente.
Passaggio 4. Evita i mixer "dietetici"
Mixer come la limonata dietetica o la cola dietetica non sono una buona idea quando stai bevendo. Ciò è dovuto al fatto che i miscelatori dietetici non contengono zucchero o calorie, senza i quali l'alcol spara direttamente nel flusso sanguigno. Attenersi alla versione normale dei mixer mantiene poche calorie nel tuo sistema, che dovrebbe funzionare a tuo favore una volta che la mattina arriva
Anche se i normali mixer sono migliori delle versioni dietetiche, il succo di frutta è un'opzione migliore di entrambe. Il succo non è gassato - il che è buono in quanto qualsiasi bevanda gassata aumenta la velocità di assorbimento dell'alcol - mentre contiene anche una certa quantità di vitamine, che di certo non guasta
Passaggio 5. Fai attenzione con champagne e spumante
Champagne e spumante possono letteralmente andare dritti alla testa. Gli studi hanno dimostrato che gli effetti delle bolle nell'alcol aumentano l'erogazione di alcol attraverso il tuo sistema e ti fanno intossicare più velocemente.
Se sei a un evento come un matrimonio e non riesci a resistere a un po' di spumante, prova a bere solo un bicchiere di champagne durante il brindisi e a bere un alcol diverso per il resto della serata
Passaggio 6. Conosci i tuoi limiti
Conosci i tuoi limiti e rispettali. La dura realtà è che se bevi troppo alcol, una qualche forma di sbornia è inevitabile. I postumi di una sbornia sono il modo naturale del tuo corpo di eliminare le tossine nell'alcol dal tuo corpo, quindi più assumi, più cattivi saranno i postumi di una sbornia. Il numero di bevande alcoliche necessarie per raggiungere uno stato di intossicazione varia da persona a persona ed è importante conoscere i propri limiti. Di solito si consiglia di non bere più di tre bevande in un periodo di una o due ore e non più di cinque bevande in una notte.
- Presta attenzione a come i diversi tipi di alcol ti influenzano. Indipendentemente da ciò che dicono gli studi, la capacità di ogni persona di metabolizzare l'alcol è diversa e saprai per esperienza quale birra, vino, spirito o liquore funziona per te o distrugge il tuo corpo. Ascolta le reazioni del tuo corpo e prenditi cura di conseguenza.
- Tieni presente che, indipendentemente da tutte le misure preventive che puoi adottare, l'unico modo sicuro per evitare i postumi di una sbornia è non bere affatto. In caso contrario, dovresti prestare molta attenzione alla quantità: meno alcol si consuma, maggiori sono le possibilità di evitare i postumi di una sbornia. Semplice come.
Metodo 3 di 3: dopo aver bevuto
Passaggio 1. Reidratare
Come accennato in precedenza, la disidratazione è la causa principale dei sintomi della sbornia. Per prevenire la disidratazione in anticipo, versati un bicchiere d'acqua non appena arrivi a casa e bevila tutta prima di andare a letto. Ricorda anche di portare con te un bicchiere o una bottiglia d'acqua da lasciare sul comodino e sorseggiare ogni volta che ti svegli durante la notte. Potrebbe essere necessario alzarsi per liberarsi alle 4 del mattino, ma ti sentirai meglio al mattino.
- La mattina dopo, indipendentemente da come ti senti, bevi un altro bicchiere d'acqua. Bevilo a temperatura ambiente se l'acqua del frigorifero è troppo dura per lo stomaco.
- Puoi anche reidratare e sostituire gli elettroliti persi bevendo bevande energetiche o acqua di cocco. Il ginger ale piatto ti aiuterà a lenire la pancia sconvolta, mentre il succo d'arancia ti darà energia.
- Evita la caffeina la mattina dopo aver bevuto, perché ti disidrata ulteriormente. Se hai assolutamente bisogno di una botta, limitati a una sola tazza di caffè o prendi qualcosa di meno intenso, come un tè freddo.
Passaggio 2. Fai una buona colazione
Una colazione moderatamente sana, ma abbondante, dopo una notte di bevute può fare miracoli. Il cibo sistemerà il tuo stomaco, dandoti anche energia. Prova dei toast conditi con un po' di burro e marmellata, o meglio ancora, delle uova strapazzate. Il toast assorbirà l'alcol in eccesso rimasto nello stomaco, mentre le uova contengono proteine e vitamine del gruppo B perfette per reintegrare le risorse naturali del tuo corpo.
Dovresti anche mangiare frutta fresca per ottenere i benefici del loro alto contenuto di vitamine e acqua. Se sei in viaggio, prova un frullato di frutta: sano e soddisfacente
Passaggio 3. Dormire
Quando vai a letto ubriaco, la qualità del tuo sonno quella notte in genere non è molto buona, lasciandoti stanco e intontito la mattina successiva. Dopo esserti alzato, aver bevuto un po' d'acqua e mangiato, concediti di tornare a letto per un pisolino, se possibile.
Il tuo corpo impiegherà diverse ore per metabolizzare l'alcol, quindi potresti anche dormire un paio di ore e, si spera, ti sentirai molto meglio quando ti svegli
Passaggio 4. Distraiti
Il dolore dei postumi di una sbornia può essere molto peggiore se ti siedi a stufarti. Potrebbe essere difficile, ma sforzati di alzarti, vestirti e uscire per una boccata d'aria fresca. Una passeggiata nel parco o una passeggiata lungo la spiaggia potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. Se ti sembra troppo lavoro, prova a guardare un film, a leggere qualcosa o chiama un amico in modo da poter ricostruire esattamente quello che è successo la scorsa notte…
Alcune persone sostengono addirittura che l'esercizio sia un'ottima cura per i postumi di una sbornia, quindi se sei pronto, prova a correre e sudare per eliminare le tossine. Non per i deboli di cuore
Passaggio 5. Prendi un paio di antidolorifici
Se ti fa male la testa, prova a prendere un paio di antidolorifici come l'aspirina o l'ibuprofene per alleviare il dolore. Prendi sempre queste pillole al mattino, piuttosto che la sera prima quando hai ancora alcol nel tuo sistema. L'alcol è già un anticoagulante e gli antidolorifici non faranno altro che fluidificare ulteriormente il sangue, il che può essere pericoloso.
- Non prendere mai pillole a base di paracetamolo quando hai alcol nel tuo sistema, poiché mescolare queste due sostanze può essere molto pericoloso.
- Bere il giorno successivo può avere l'effetto di farti sentire meglio, ma ricorda che il tuo corpo dovrà metabolizzare tutto l'alcol nel tuo sistema ad un certo punto, quindi bere di più è semplicemente prolungare il dolore della guarigione.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Alcune persone scoprono che l'assunzione di una capsula di cardo mariano aiuta ad alleviare i sintomi della sbornia. La ricerca è ancora in corso su questo, ma se funziona per te, usalo.
- Se il tuo stomaco è sconvolto, usa trattamenti antiacidi da banco.
- Evita di fumare. Il fumo restringe i polmoni e riduce il flusso di ossigeno al flusso sanguigno.
- Avere insalata verde per spuntini. Ti reidratano e forniscono sostanze nutritive.
- Il formaggio e le noci sono ottimi cibi da consumare mentre si beve perché l'alto contenuto di grassi rallenta l'assorbimento dell'alcol. Quando sei al bar, mangia lentamente mentre bevi.
- In termini di quantità di alcol consumata, 12 once di birra = 5 once di vino = 1,5 once di alcolici. Non pensare di bere meno perché stai bevendo vino bianco invece di Jack Daniels e Coca Cola.
- Se sei una donna o di origine asiatica, potresti prendere in considerazione l'idea di prenderne un po' di meno perché il tuo metabolismo ti rende più suscettibile ai postumi di una sbornia. Le donne tendono ad avere un tasso metabolico più basso a causa di un rapporto più elevato di grasso corporeo e gli asiatici tendono ad avere livelli più bassi di alcol deidrogenasi, un enzima che scompone l'alcol.
Avvertenze
- NON combinare MAI Tylenol, paracetamolo o altre marche di paracetamolo con l'alcol perché il danno al fegato può essere grave! Prendi l'aspirina se devi prendere un antidolorifico.
- Leggi sempre l'etichetta sulle vitamine o su qualsiasi altro farmaco, in particolare le avvertenze sulla salute, per assicurarti che non ci siano effetti collaterali negativi se mescolati con l'alcol.
- Solo perché hai adottato misure preventive, ciò non significa che non ti ubriacherai. Bevi sempre responsabilmente.
- Fai attenzione quando consumi alcol e caffeina. Troppa caffeina mescolata con troppo alcol può portare a un aumento grave, e forse fatale, del battito cardiaco.
- L'uso di "Chaser" o di qualsiasi altro farmaco che blocca i congeneri non impedisce alle persone di ubriacarsi. Prevengono o riducono solo gli effetti di una sbornia.
- Ricorda: MAI bere e guidare! Non è una questione se sei legalmente intossicato, è una questione se è sicuro guidare o meno dopo aver consumato una quantità di alcol. La ricerca mostra che la compromissione inizia molto prima che una persona raggiunga il livello di concentrazione di alcol nel sangue necessario per essere colpevole di guida in stato di ebbrezza.
