Mantenersi al sicuro è davvero importante, quindi imparare a proteggersi è un'ottima idea. Ci sono molti potenziali pericoli là fuori nel mondo, ma puoi evitarli se sai come fare. Innanzitutto, prenditi cura dei tuoi bisogni emotivi in modo da essere mentalmente forte. Inoltre, assicurati di proteggerti nelle relazioni ed evitare potenziali pericoli.
Passi
Metodo 1 di 3: prendersi cura dei propri bisogni emotivi
Passaggio 1. Sii assertivo in modo che le tue esigenze vengano soddisfatte
Essere assertivi significa difendersi senza essere aggressivi nei confronti dell'altra persona. Sii onesto con le persone su come ti senti e di cosa hai bisogno da loro. Quando esprimi i tuoi bisogni, usa le affermazioni in modo I in modo da non incolpare l'altra persona. Inoltre, mantieni la calma e la neutralità quando interagisci con le persone.
- Ad esempio, potresti dire: "Devo andare a casa subito", "Voglio che tu mi aiuti con le faccende" o "Sono arrabbiato per quello che hai fatto".
- Se non vuoi fare qualcosa, sii onesto e dì alla persona "No".
Passaggio 2. Creare una rete di supporto di amici e familiari
Trascorrere del tempo con le persone a cui tieni ti aiuta a goderti la vita. Inoltre, potrebbe aiutarti ad affrontare i tuoi problemi perché ti dà una rete di sicurezza. Identifica le persone nella tua vita che sono affidabili e degne di fiducia. Invita queste persone a trascorrere del tempo con te e comunica spesso con loro attraverso conversazioni e messaggi.
La tua rete di supporto può essere lì per te quando hai problemi. Ad esempio, potresti inviare un messaggio al tuo amico se ti senti triste o parlare con i tuoi genitori se hai problemi a scuola
Passaggio 3. Gestisci lo stress in modo da non essere sopraffatto
Lo stress è una parte normale della vita, ma può danneggiarti emotivamente e fisicamente se sei molto stressato. Prova diversi modi per alleviare lo stress, quindi incorpora le tue attività preferite nella tua routine quotidiana. Ecco alcune strategie di coping per gestire lo stress:
- Sfogati con un amico.
- Gioca con il tuo animale domestico.
- Colore in un libro da colorare per adulti.
- Fare una passeggiata.
- Usa l'aromaterapia.
- Fai un bagno caldo.
- Leggere un libro.
- Fai qualcosa di creativo.
Passaggio 4. Includi attività divertenti nella tua settimana in modo da sentirti felice
La vita è piena di alti e bassi e i sentimenti negativi possono appesantirti. Per aiutarti a rimanere positivo, fai qualcosa di divertente alcune volte alla settimana per migliorare il tuo umore. Questo potrebbe includere un hobby, un'attività con gli amici o semplici piaceri, come guardare il tuo programma preferito.
Ad esempio, potresti andare al parco, prendere un caffè con un amico, guardare il tuo programma preferito, disegnare sul tuo album da disegno, cuocere i biscotti, immergerti in un bagno caldo o andare a giocare a bowling con gli amici il sabato
Passaggio 5. Evita le informazioni e le immagini negative che potrebbero turbarti
Immagini, storie o media violenti o sconvolgenti possono danneggiare il tuo benessere emotivo. Sii molto cauto su ciò a cui passi il tuo tempo a pensare. Stai lontano da immagini, programmi TV, film e storie che scatenano pensieri di paura, rabbia o depressione.
Ad esempio, non guardare film horror se ti fanno davvero paura
Passaggio 6. Impara come metterti a terra quando ti senti turbato
È normale provare emozioni dolorose come tristezza, rabbia o gelosia. Non cercare di evitare questi sentimenti negativi perché possono peggiorare le cose. Invece, usa una strategia di messa a terra per aiutarti a calmarti. Ecco alcuni modi in cui potresti radicarti:
- Medita per 5-10 minuti.
- Fai il check-in con i tuoi 5 sensi.
- Scrivi i tuoi sentimenti.
- Annusa una miscela di oli essenziali.
- Dì una preghiera.
Metodo 2 di 3: essere al sicuro nelle relazioni
Passaggio 1. Stabilisci confini chiari nelle tue relazioni per proteggere le tue emozioni
I confini sono le aspettative che hai per i tuoi amici, la tua famiglia o il tuo partner romantico. Aiutano l'altra persona a capire cosa non tollererai nella tua relazione. Parla con le persone di ciò che non ti va che facciano e di cosa accadrà se lo faranno.
Ad esempio, potresti dire al tuo migliore amico: "Se condividi i miei segreti con qualcuno, non potrò fidarmi di te". Allo stesso modo, potresti dire a tua sorella: "Non va bene che tu legga il mio diario. Se mi spii, lo dirò a mamma"
Passaggio 2. Costruisci la fiducia prima di condividere i segreti con qualcuno
In genere, condividi i tuoi segreti più intimi solo con i tuoi amici più cari o con i tuoi cari. Non rivelare le tue informazioni personali a nessuno che non conosci molto bene. Inoltre, prenditi il tuo tempo per conoscere qualcuno prima di aprirti. Assicurati che condividano lo stesso tipo di informazioni personali con te in modo da avere fiducia reciproca.
È ingiusto, ma alcune persone non sono affidabili. Stai molto attento a chi parli dei tuoi segreti
Passaggio 3. Stai lontano dalle persone che cercano di ferire i tuoi sentimenti
È molto doloroso quando qualcuno ti chiama per nome o ti insulta. Tuttavia, cerca di ricordare che questo dice più su di loro che su di te. Non definirti in base a ciò che dicono gli altri. Invece, prendi le distanze dalle persone cattive.
Tieni presente che le persone sono spesso cattive perché si sentono male con se stesse. Non lasciare che quello che dicono ti raggiunga. Allontanati e trascorri del tempo con qualcuno che si prende cura di te
Consiglio:
Se una persona ti sta maltrattando, dillo a qualcuno che può aiutarti immediatamente. Il bullismo non è mai colpa tua e la persona deve smettere immediatamente.
Passaggio 4. Pratica sesso sicuro se sei sessualmente attivo
Innanzitutto, aspetta di sentirti emotivamente e fisicamente pronto per fare sesso prima di essere intimo. Quando ti senti pronto, parla con il tuo partner di ciascuna delle tue storie sessuali. Quindi, assicurati di usare una protezione, come un preservativo.
- Potresti dire al tuo partner: "Prima di fare sesso, voglio parlare della nostra storia sessuale. Non ho mai fatto sesso prima. E tu?"
- I preservativi ti proteggono sia dalla gravidanza che dalle malattie sessualmente trasmissibili (MST). Sono efficaci circa al 98% se usati correttamente.
- Se sei un adolescente, è meglio parlare con un genitore o un adulto fidato prima di fare sesso. Ti aiuteranno a prendere decisioni sicure per proteggere la tua salute e il tuo benessere emotivo.
Metodo 3 di 3: evitare i pericoli
Passaggio 1. Sii consapevole del tuo ambiente in modo da poter evitare potenziali minacce
Cerca di non preoccuparti quando sei in pubblico perché probabilmente non sei in pericolo. Tuttavia, stai attento e osserva ciò che ti circonda in modo da essere meno vulnerabile. Tieni il telefono da parte per non distrarti e guardati intorno per vedere se c'è qualcuno nelle vicinanze.
- È meno probabile che un potenziale aggressore ti scelga se sembri vigile e consapevole.
- Se sei da solo, cammina a passo veloce in modo da poter arrivare a destinazione più velocemente.
Passaggio 2. Viaggia in gruppo per aiutarti a stare al sicuro
Probabilmente hai sentito la frase "La sicurezza nei numeri" ed è vera. Di solito sei meno in pericolo se sei con altre persone. Quando possibile, resta vicino a un amico o a un gruppo di persone quando sei fuori in pubblico.
- Quando sei fuori con la famiglia o gli amici, chiedi sempre a qualcuno di accompagnarti se ti allontani dal gruppo.
- Se sei solo ma ci sono persone nelle vicinanze, resta vicino al branco a meno che non siano loro a farti sentire minacciato.
Variazione:
Se hai un cane, portalo con te quando esci da solo, soprattutto se fai jogging o cammini per il fitness. Il cane potrebbe spaventare gli aspiranti aggressori.
Passaggio 3. Ascolta il tuo istinto se qualcosa ti sembra sbagliato
Probabilmente hai avuto momenti in cui la tua voce interiore ti ha detto di essere cauto, e questo è il tuo istinto che ti parla. Anche se a volte il tuo istinto potrebbe sbagliarsi, è importante ascoltarlo quando è coinvolta la tua sicurezza. Se qualcosa ti sembra sbagliato, prendi l'avvertimento e spostati in un luogo più sicuro. Inoltre, chiama qualcuno di cui ti fidi per chiedere aiuto, se puoi.
- Ad esempio, supponiamo che stai attraversando un parcheggio e vedi qualcuno che sembra minaccioso. Mantieni le distanze da loro e spostati il più rapidamente possibile verso l'edificio, un'auto o un nascondiglio.
- Tieni presente che probabilmente sei al sicuro. Tuttavia, è meglio prevenire che curare, quindi ascolta la tua voce interiore se ti dice di essere cauto.
Passaggio 4. Prendi decisioni sicure mentre ti diverti
Non devi smettere di divertirti per tenerti al sicuro. Fai solo attenzione in modo che i tempi di divertimento continuino. Ecco alcuni modi per tenerti al sicuro quando sei fuori a divertirti:
- Dì a qualcuno dove stai andando.
- Stai vicino ai tuoi amici.
- Evita l'alcol se sei minorenne.
- Non accettare un drink da uno sconosciuto.
- Evita di lasciare il tuo drink incustodito.
- Smetti di bere se inizi a sentirti ubriaco.
Passaggio 5. Non accettare un passaggio da qualcuno che non conosci
È scomodo e talvolta spaventoso essere senza un passaggio, ma è troppo rischioso salire in macchina con qualcuno che non conosci. Potrebbero sembrare davvero carini, ma potrebbero cercare di ingannarti. Se qualcuno ti offre un passaggio, digli "No" con voce gentile ma ferma.
Dì: "No, grazie. Non ho bisogno di un passaggio"
Consiglio:
Va bene utilizzare i servizi di ridesharing purché si utilizzi l'app per ottenere la corsa. Assicurati che la persona che viene a prenderti corrisponda al profilo dell'autista che ti aspetti.
Passaggio 6. Tieni al sicuro i tuoi oggetti personali e i tuoi dispositivi elettronici
Sfortunatamente, ci sono persone là fuori che prendono cose che non appartengono a loro. Inoltre, alcune persone potrebbero esaminare i tuoi oggetti per spiarti. Proteggi i tuoi oggetti di valore e la tua privacy tenendo le tue cose con te e utilizzando i codici di accesso. Ecco alcune cose da considerare:
- Metti un lucchetto o un codice sui tuoi dispositivi elettronici in modo che le persone non possano aprirli.
- Non lasciare i tuoi oggetti personali o oggetti di valore incustoditi. Qualcuno potrebbe rubarli o violare la tua privacy.
- Nascondi gli oggetti che lasci in un veicolo in modo che le persone non li vedano.
Suggerimenti
- Trova qualcuno di cui ti puoi fidare e con cui parlare dei problemi della tua vita, come un genitore, un amico o un consulente.
- Se vieni molestato in qualsiasi modo, dillo a qualcuno che può aiutarti immediatamente. Non è colpa tua e le persone ti aiuteranno.
- Fai qualcosa che è fuori dalla tua zona di comfort di tanto in tanto per diventare più forte emotivamente e mentalmente.
