La disidratazione può verificarsi non solo a causa del non bere abbastanza acqua, ma anche come effetto collaterale di condizioni come colpi di calore, diabete, diarrea e vomito. I sintomi della disidratazione possono includere sete, vertigini, vertigini, confusione, minzione rara e scura, secchezza delle fauci, pelle secca, affaticamento e, nei casi più gravi, aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Che tu sia gravemente disidratato a causa di una malattia, o semplicemente cerchi di aggiungere una maggiore idratazione alla tua vita come misura della salute, con la giusta strategia sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.
Passi
Metodo 1 di 2: provare i metodi casalinghi
Passaggio 1. Bere più acqua
Molte persone non consumano ogni giorno l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata. Si consigliano da otto a 15 tazze di acqua al giorno, a seconda del livello di attività e di altri fattori come il peso corporeo e l'esposizione al sole o alle temperature calde. Cerca di consumare almeno otto tazze d'acqua ogni giorno Salvo diversa indicazione di un medico.
Passaggio 2. Bere piccole quantità più frequentemente
Se bere abbastanza acqua è una sfida per te, distribuirla durante il giorno può rendere più facile la gestione del tuo sistema. Porta con te una bottiglia d'acqua durante la giornata di lavoro o tieni un bicchiere d'acqua accanto a te quando ti rilassi a casa. Se lo tieni nelle immediate vicinanze, avrai maggiori probabilità di sorseggiarlo durante il giorno. Prima che tu te ne accorga, sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione.
- Nota che anche quando non hai sete, è importante mantenere alti i liquidi.
- Inoltre, solo perché fa freddo non significa che non hai bisogno di liquidi aggiuntivi: lo sforzo, il clima feroce, la secchezza, ecc. possono contribuire alla disidratazione.
- Se provi sete insoddisfatta bevendo liquidi, ciò potrebbe indicare una condizione sottostante, come il diabete, o potresti provare sete come effetto collaterale dei farmaci. Parla con il tuo medico se riscontri questi problemi.
Passaggio 3. Compensare la perdita di liquidi dopo l'allenamento
Molte persone sottovalutano la quantità di liquidi persi con il sudore quando vanno in palestra o fanno un'altra forma di esercizio. Si consiglia di bere da una a tre tazze d'acqua prima di iniziare la routine di allenamento e di portare con sé una bottiglia d'acqua durante l'allenamento. Puoi sostituire l'acqua con una bevanda sportiva per reintegrare i tuoi elettroliti (che includono anche il sale), poiché perdi anche il sale quando sudi (e molte bevande sportive contengono calorie che ti alimenteranno per ottenere prestazioni migliori durante un duro allenamento).
- Per gli sport di resistenza, una bevanda elettrolitica è fondamentale poiché il sale è vitale per la capacità del corpo di assorbire l'acqua.
- Per allenamenti più brevi, l'acqua regolare dovrebbe essere sufficiente.
Passaggio 4. Monitora quanto tempo trascorri al sole
Più tempo trascorri nella stagione calda, maggiore sarà il bisogno del tuo corpo di reintegrare i liquidi. Per rimanere idratato quando fa caldo, porta con te dei liquidi. Se possibile, programma le tue attività all'aperto per le prime ore del mattino o per il tardo pomeriggio quando il sole è meno forte, poiché ciò ridurrà il tasso di disidratazione.
Se ti alleni all'aperto e vivi anche in un luogo con un clima caldo, puoi scegliere di fare allenamenti nelle ore del giorno quando fa più fresco. In questo modo sarà più facile mantenere un'adeguata idratazione senza dover consumare enormi volumi di liquidi
Passaggio 5. Evitare bibite gassate, bevande contenenti caffeina e/o alcol per scopi di idratazione
Spesso, quando le persone sono malate, si rivolgono a bevande gassate come il ginger ale per calmare lo stomaco. Questi, tuttavia, sono una scelta inefficace se stai cercando di combattere la disidratazione. Questo perché contengono troppo zucchero e troppo poco sodio per reintegrare gli elettroliti.
- L'alcol è un diuretico, il che significa che aumenta la perdita di liquidi dal corpo: potresti urinare più liquidi di quanti ne bevi effettivamente. Il mal di testa che provi quando hai i postumi di una sbornia è un risultato diretto della disidratazione. Se stai asciugando per idratarti, evita l'alcol.
- Le bevande contenenti caffeina hanno una lieve proprietà diuretica. Anche se questo non dovrebbe causare disidratazione, se stai cercando di idratare il tuo corpo, le bevande contenenti caffeina non sono la scelta più efficace. Usa invece l'acqua diritta.
Passaggio 6. Controlla l'urina come segno del tuo stato di idratazione
L'urina di colore scuro (un giallo scuro), in particolare se accompagnata da minzione poco frequente, è un segno di disidratazione. D'altra parte, l'urina frequente di colore chiaro è un segno che il tuo corpo è ben idratato. Non aver paura di controllare in bagno poiché è in realtà uno dei modi più efficaci per valutare lo stato di idratazione del tuo corpo.
Metodo 2 di 2: cercare cure mediche
Passaggio 1. Riconosci i segni di grave disidratazione
Se stai riscontrando vertigini, vertigini, confusione o segni vitali alterati (come un battito cardiaco accelerato e un aumento della frequenza respiratoria), potresti avere una forma più grave di disidratazione che richiede cure mediche professionali. Le cause più comuni di grave disidratazione sono il colpo di calore (perché si sta troppo tempo al sole), gli sport estremi di resistenza e le malattie che comportano diarrea e/o vomito.
Se ritieni di poter avere una di queste condizioni mediche o se temi di avere una grave disidratazione, è meglio consultare un medico prima piuttosto che dopo per il trattamento
Passaggio 2. Ottieni fluidi IV
I liquidi IV (per via endovenosa) sono il modo più rapido ed efficiente per sostituire i liquidi se si soffre di grave disidratazione. Questo perché il fluido viene iniettato direttamente nella tua vena, piuttosto che dover percorrere la lunga strada per essere assorbito dal tuo sistema digestivo. I fluidi IV sono anche adattati alle tue esigenze specifiche con il perfetto equilibrio di liquidi, sale e calorie per ottimizzare l'idratazione del tuo corpo e la salute generale.
Se hai una malattia come diarrea e/o vomito, potresti non essere in grado di consumare liquidi per via orale (a causa di nausea e/o vomito, o diarrea che impedisce l'assorbimento); pertanto, i liquidi IV possono essere la tua unica opzione nei casi più gravi
Passaggio 3. Ottieni una diagnosi per la causa alla base della tua disidratazione
È importante capire che i casi gravi di disidratazione richiedono non solo liquidi per il trattamento, ma anche la diagnosi e la risoluzione della causa alla base della disidratazione, un lavoro svolto al meglio da un medico esperto. Se provi a reidratarti senza prima identificare la causa del problema, è improbabile che porti a una soluzione a lungo termine o permanente; quindi, in caso di dubbio, è meglio consultare un medico che può guidarti attraverso i passaggi per idratarti correttamente e in buona salute ancora una volta.
- La diagnosi specifica alla base della disidratazione influenza anche il corso del trattamento, in molti casi. Questo è un altro motivo per cui è fondamentale identificare la causa sottostante.
- Se soffri di una malattia cronica come insufficienza cardiaca congestizia, malattia renale, un disturbo endocrino o iponatriemia, può essere pericoloso per te apportare modifiche all'assunzione giornaliera di liquidi. Parla con il tuo medico di ciò che è appropriato per te e tieni presente che le raccomandazioni per la popolazione generale non si applicano necessariamente.
