Quando stai cercando modi per conoscere il "vero te", la meditazione è una potente pratica di consapevolezza che puoi provare ad aiutarti lungo il tuo percorso alla scoperta di te stesso. In generale, la meditazione promuove la scoperta di sé permettendoti di focalizzare tutta la tua attenzione verso l'interno e bloccando le distrazioni esterne. Una volta che ti guardi dentro, ci sono alcuni modi in cui puoi concentrare le tue sessioni di mediazione che possono aiutarti ad avvicinarti al tuo vero sé. Segui i passaggi in questo elenco per provarlo!
Passi
Metodo 1 di 12: medita per 3-5 minuti all'inizio
Passaggio 1. Inizia in piccolo per padroneggiare le tecniche per la tua pratica alla scoperta di te stesso
Puoi anche iniziare a meditare per meno di 3 minuti se ti sembra troppo lungo. Man mano che migliori nella meditazione, puoi aumentare la quantità di tempo per guardarti dentro più a lungo.
- La scoperta di sé consiste nel guardarsi dentro ed entrare in contatto con il vero sé, libero da distrazioni e influenze esterne. La meditazione facilita questo.
- Meditare per la scoperta di sé può aiutarti a superare paure e ansie e aiutarti a trovare uno scopo o una direzione.
Metodo 2 di 12: trova un posto tranquillo
Passaggio 1. Per meditare, è importante essere liberi da qualsiasi distrazione
Trova una stanza tranquilla o vai in un posto tranquillo fuori. Assicurati che non ci sia nulla in giro che possa interrompere la tua concentrazione. Spegni tutti i dispositivi elettronici o lasciali in un'altra stanza.
- Cerca di evitare i luoghi con molte persone o con molto traffico pedonale.
- Se c'è un rumore esterno che ti distrae, prova a mettere un po' di musica d'ambiente soft.
Metodo 3 di 12: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Sentirsi a proprio agio ti aiuta a concentrarti sulla tua sessione di meditazione
Indossa abiti larghi che traspirano facilmente e siediti su una sedia o su un cuscino in un modo comodo per te. Sebbene i praticanti della meditazione siano spesso raffigurati seduti a gambe incrociate, questa non è una posa essenziale. Assicurati di tenere la schiena dritta per facilitare la respirazione.
- Se intendi rendere la meditazione una pratica regolare, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino da meditazione.
- Evita di sdraiarti, perché potresti addormentarti. Con la meditazione, vuoi essere rilassato ma attento.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Istruttore di meditazione
Stare a proprio agio migliorerà la tua meditazione.
Secondo James Brown, un insegnante di meditazione:"
Se stai prestando attenzione alla tua postura, è difficile scendere negli strati più profondi della tua coscienza.
È simile al modo in cui è difficile concentrarsi sul presente se sei costantemente preoccupato per ciò che accadrà in futuro.
Metodo 4 di 12: indica i tuoi obiettivi
Passaggio 1. Una volta che sei pronto per iniziare, afferma a te stesso cosa vuoi dalla tua pratica
Se stai cercando la scoperta di te stesso, dì cose come "Voglio conoscermi meglio" o "Voglio trovare i miei punti di forza". Dichiarare i tuoi obiettivi dà uno scopo alla tua pratica e ti aiuta a concentrarti meglio.
Puoi provare a trasformare il tuo obiettivo in un mantra di 1 parola. Ad esempio, se stai cercando di capire meglio te stesso, prova mantra come "verità", "scoperta" o "autentico"
Metodo 5 di 12: chiudi gli occhi
Passaggio 1. Meditare con gli occhi chiusi ti aiuta a guardare dentro te stesso
Una volta chiusi gli occhi, prendi nota mentalmente di come si sente il tuo corpo. Concentrati e indaga su tutte le sensazioni che si presentano.
Metodo 6 di 12: enfatizza il tuo respiro
Passaggio 1. Inspirare ed espirare profondamente
Riempi i polmoni di aria e rilasciala lentamente. Concentrati sulla respirazione e sul movimento del tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
Prova a respirare dal diaframma. Questo ti aiuta a prendere più ossigeno e rallentare la respirazione, aiutandoti a rilassarti
Metodo 7 di 12: Rifocalizza la tua attenzione se vaga
Passaggio 1. È normale che la tua mente vaghi quando mediti
Se ciò accade, focalizza di nuovo la tua attenzione sul tuo respiro, sulla tua intenzione o sul tuo mantra e su come si sente il tuo corpo. In questo modo, sei pronto a continuare a guardarti dentro per avvicinarti al tuo vero sé, piuttosto che concentrarti su pensieri che distraggono.
Ad esempio, forse ti ritrovi a pensare a cosa farai per cena più tardi. Quel tipo di pensiero non è importante per la scoperta di te stesso, quindi lascialo andare e focalizza nuovamente la tua attenzione sulla tua pratica di meditazione
Metodo 8 di 12: pensa ai termini che usi per definire te stesso
Passaggio 1. Prova a scoprire come pensi a te stesso
Questi potrebbero essere termini basati sui ruoli che svolgi nelle relazioni o nei lavori. Potresti dire "Sono una moglie" o "Sono una madre" o "Sono un manager". O forse sono termini come "uomo forte", "amico premuroso" o "persona creativa".
- Una volta che ti rendi conto di quali termini usi per definire te stesso, puoi iniziare a capire come ti senti veramente riguardo a te stesso.
- Se sei interessato alla scoperta di te stesso perché stai cercando un percorso nella vita, questi termini possono aiutarti a guidarti. Ad esempio, se ti definisci una persona creativa, forse è il momento di cercare una nuova passione in cui mettere un po' di quell'energia creativa.
Metodo 9 di 12: prova a sentire la tua luce pilota interiore
Passaggio 1. La tua fiamma pilota interiore è il tuo vero sé e la tua fiamma eterna dell'essere
Pensa a questo come a una fiamma interna che governa tutto dentro di te, dai tuoi organi alla tua mente. Prova a immaginare la tua luce pilota interiore e immagina come ci si sente.
Se stai attraversando un periodo buio della tua vita, è normale che la tua luce pilota stia bruciando fiocamente. Sappi solo che non si esaurisce mai completamente
Metodo 10 di 12: non scappare da pensieri o sentimenti dolorosi
Passaggio 1. Affrontare le esperienze dolorose ti aiuta a relazionarti con esse in modi diversi
Mentre i pensieri dolorosi entrano nella tua mente mentre mediti, riconoscili e affrontali. Cerca di capire perché ti senti in quel modo per relazionarti meglio con te stesso.
Ad esempio, se ti senti male per qualcosa che è successo al lavoro, riconoscilo e prova a determinare il "perché" dietro di esso
Metodo 11 di 12: considera le tue capacità naturali
Passaggio 1. La meditazione può aiutarti a sentirti più sicuro delle tue capacità
Pensa ai tuoi punti di forza e alle tue capacità per affermarli. Di' a te stesso che sei veramente bravo in queste cose e capace di farle.
Ad esempio, forse sei davvero bravo a essere un amico, un genitore, un collega o un atleta
Metodo 12 di 12: poniti domande personali
Passaggio 1. Questo è un buon modo per praticare l'introspezione durante la meditazione
Guarda dentro di te le tue esperienze ed emozioni e poniti domande sul tuo passato, presente e futuro per aiutarti a capirli. Questo aiuta ad aumentare la tua autocoscienza e conoscenza di te stesso.
- Ad esempio, chiediti cose come: "Cosa provo veramente in questo momento?" e "Cosa mi fa sentire così?"
- Oppure chiediti: "Dove mi vedo davvero tra 5 anni?" o "Il percorso che sto seguendo in questo momento sta davvero andando dove voglio?"
