Le gambe perfette sono piuttosto ambite nella nostra società, e sebbene ci sia una varietà di belle gambe nel mondo, tutti possono beneficiare di gambe sane e toniche. Sia che tu stia cercando di mostrare ciò che hai o di sviluppare nuovi muscoli, avere gambe perfette è alla portata di chiunque.
Passi
Metodo 1 di 3: mostrare le gambe
Passaggio 1. Sappi che non esiste uno standard di bellezza a cui conformarsi
Le gambe di tutti sono diverse e le gambe di tutti possono essere perfette per loro. Non avere mai la sensazione che le tue gambe non stiano scalciando perché non sembrano una foto su una rivista. Non solo le tue gambe sono uniche, ma ci sono buone probabilità che le gambe viste su riviste e pubblicità siano state effettivamente photoshoppate.
Passaggio 2. Indossare tacchi alti invece di scarpe tozze per accentuare le gambe
Dona alle gambe un aspetto allungato. Assicurati di sentirti a tuo agio con i tacchi alti in modo da non sembrare goffo. Gli stiletti aiutano anche a migliorare l'aspetto del tuo sedere.
Passaggio 3. Indossa gonne e pantaloncini lusinghieri che mettano in mostra le gambe
Se non sei soddisfatto delle tue cosce, sentiti libero di indossare qualcosa al ginocchio per mostrare i tuoi incredibili polpacci. Quando ti senti audace e sicuro di te, punta a qualcosa di un po' più piccolo, mostrando le gambe in modo lusinghiero.
Passaggio 4. Assicurati che i pantaloni ti calzino correttamente
Dovresti sentirti a tuo agio nei pantaloni e avere una gamma completa di movimenti. Di solito, i pantaloni più aderenti sono stretti intorno al sedere e alle gambe senza limitare i movimenti.
Passaggio 5. Indossa i collant
I collant si adattano a quasi tutte le situazioni di moda, purché tu abbia alcuni colori diversi. Indossali sotto le gonne per gambe immediatamente snelle e lisce in qualsiasi momento.
- Indossa collant scuri di notte o di sera.
- Punta a collant più chiari o abbronzati durante il giorno, oppure prova un nuovo colore pazzesco.
Passaggio 6. Abbronzarsi alle gambe
Le gambe abbronzate sembrano sane e belle, non importa dove ti trovi. Assicurati di proteggere le tue gambe con una crema solare SPF 30, ma dai loro un po' di colore per un bel tocco estivo.
La crema abbronzante è perfetta per le tue gambe perché dona loro un colorito sano senza esporle ai raggi UV. Inoltre, le lamentele che il bronzer sembra "striato" sono molto più difficili da vedere sulle gambe
Passaggio 7. Stai in piedi con una buona postura
Pensa al tuo corpo come se fosse in linea. Vuoi le orecchie sulle spalle, le spalle sui fianchi, i fianchi sulle ginocchia e le ginocchia sulle caviglie. Una buona postura accentuerà le parti migliori delle gambe in ogni situazione.
Metodo 2 di 3: Prenditi cura delle tue gambe
Passaggio 1. Evitare le vene varicose mantenendo le gambe da lunghi periodi di sforzo
Le vene varicose, note anche come "vene del ragno", sono le antiestetiche linee rosse che alcune donne sviluppano quando invecchiano. Sebbene non tutte le vene varicose possano essere evitate, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per prevenirne lo sviluppo.
- Esercitati regolarmente per migliorare la forza e la circolazione delle gambe.
- Indossa la crema solare per proteggere la pelle dal sole.
- Incrocia le caviglie, non le gambe, quando sei seduto.
- Limita i cibi ricchi di sale e sodio.
Passaggio 2. Strofina via regolarmente la pelle morta
Tutto il tuo corpo si sfalda costantemente dalle cellule morte della pelle e le tue gambe non fanno eccezione. Radersi, camminare e indossare i pantaloni mette a dura prova la tua pelle, quindi aiutala a ricostituirsi rimuovendo le cellule morte della pelle. Usa un asciugamano, una spugna o uno scrub esfoliante per lavare delicatamente le gambe ogni volta che fai la doccia.
Prova uno scrub allo zucchero per risultati ancora migliori
Passaggio 3. Idratare le gambe ogni notte
Strofina una piccola quantità di lozione idratante sulla pelle delle gambe ogni sera prima di andare a letto per mantenere la pelle sana e felice. Gli idratanti mantengono la pelle idratata per prevenire crepe, danni e macchie.
Passaggio 4. Pensa alla rimozione dei peli delle gambe
I peli delle gambe sono considerati antiestetici da molte persone. Detto questo, non dovresti mai sentirti come se dovessi raderti le gambe per impressionare qualcuno. Se stai andando a un evento di alta classe, vuoi avere gambe "perfette da star del cinema" o semplicemente trovare i peli delle gambe poco attraenti, dovrai trovare un modo per rimuovere i peli.
- Rasati le gambe. Il modo più comune per rimuovere i peli è radersi le gambe sotto la doccia. È facile e veloce, ma non sempre dura a lungo.
- Depilati le gambe. Anche se a volte è doloroso, la ceretta mantiene le gambe lisce più a lungo della rasatura.
- Usa un epilatore. Queste piccole macchine funzionano in modo molto simile alla ceretta, tirando fuori i singoli peli. A differenza della ceretta, gli epilatori sono puliti e riutilizzabili, ma molte donne li trovano dolorosi.
Metodo 3 di 3: tonificare i muscoli delle gambe
Passaggio 1. Ottieni 3-5 ore di allenamenti aerobici ogni settimana
Un allenamento aerobico è uno che accelera la frequenza cardiaca e la respirazione. Pensa a nuotare, correre o andare in bicicletta. Anche fare una passeggiata è un ottimo modo per rimettere in forma le gambe e tagliare il grasso intorno alle cosce. Prova esercizi specifici per le gambe, come
- Andare in bici
- Nuoto
- Salire le scale
- ellittica
Passaggio 2. Prova lo sprint o l'interval training
Tonificare i muscoli richiede periodi di intensità per modellare le fibre muscolari. Fare jogging non farà questo per noi, ma la corsa a intervalli sì. Per allenarti a intervalli, corri alla massima velocità per 30 secondi e poi corri per 1 minuto per rilassarti. Dopo che il minuto è scaduto, ricomincia a correre per 30 secondi. Ripeti questo schema 10-15 volte.
Ricordati di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'allenamento
Passaggio 3. Eseguire affondi
Affondi profondi tonificano le cosce e il sedere. Per farne uno, fai un passo avanti il più possibile con il piede destro. Abbassa lentamente il ginocchio sinistro e la vita verso il pavimento, "affondando" nell'affondo. Alzati in piedi e alterna i lati, ripetendo ogni lato 10 volte, 3 serie di fila.
Passaggio 4. Prova esercizi per l'inguine come il sollevamento delle gambe
Questi tonificano l'interno coscia, o "spacco della coscia". Sdraiati sul lato destro e solleva la sinistra diagonalmente in aria, come se stessi cercando di inserire una palla tra le cosce. Ripeti 20 volte, poi cambia lato. Elabora ogni lato 3-5 volte.
Passaggio 5. Solleva i polpacci
Questi sono fatti facilmente ovunque tu abbia una piccola sporgenza. Mettiti in piedi su un gradino o su qualsiasi superficie rialzata sulla punta dei piedi, lasciando i talloni fuori dal bordo. Alzati lentamente in punta di piedi e poi abbassa i talloni sotto il bordo. Ripeti 20 volte, 3 volte di fila per i muscoli del polpaccio killer.
Passaggio 6. Sollevare pesi per costruire i muscoli delle gambe
Uno dei modi più efficaci per costruire gambe perfette e killer è far crescere e tonificare i muscoli. Le voci secondo cui il sollevamento fa sembrare le donne "ingombranti" sono in gran parte bugie: il sollevamento pesi è un modo semplice per ottenere risultati migliori, più velocemente e avrai il controllo di quanto diventi grande. Sebbene ci siano molte macchine per esercizi diversi, questi pochi esercizi sono un buon modo per iniziare a tonificare polpacci, cosce e glutei:
- Stacco.
- squat
- Riccioli per le gambe
Passaggio 7. Assicurati di allenarti in modo efficace e sicuro. La tecnica corretta è la cosa più importante da padroneggiare quando si cerca di tonificare i muscoli. Essere sciatti porta a lesioni e impedisce ai muscoli di crescere il più rapidamente possibile. Alcuni principi di base da ricordare includono:
- "Nessun dolore, nessun guadagno" è un mito. Gli esercizi dovrebbero essere impegnativi ma non dolorosi, altrimenti rischi di farti male.
- Mira a 3-5 serie da 10-15 ripetizioni con ogni esercizio per ottenere i migliori risultati.
- Mantieni una postura forte: schiena dritta, articolazioni mai completamente distese e piedi ben piantati a terra.
Suggerimenti
- Stare seduti con le gambe incrociate può offuscare la circolazione sanguigna e causare vene varicose. Incrociare le caviglie evita questo problema.
- Essere pazientare. Non ci sono soluzioni rapide per ottenere gambe perfette; i principali cambiamenti derivano da scelte migliori a lungo termine per condurre uno stile di vita più sano a beneficio del tuo corpo. Crea una routine e seguila per massimizzare i benefici fisici e fisiologici.
- Ricerca i prodotti online e testali in negozio prima di acquistarli. Gli ingredienti che possono essere dannosi per la pelle potrebbero aumentare la sensibilità ai raggi UVA/UVB, irritare la pelle o causare reazioni allergiche, tra le altre condizioni.
- Le gambe perfette esistono in tutte le forme e proporzioni. La parte importante è che ti prendi cura del tuo corpo al meglio delle tue capacità.
- Se lo desideri, puoi anche applicare il trucco sulle gambe in modo da nascondere scolorimento e macchie.
Avvertenze
- Utilizzare sempre una protezione solare di SPF 30 o superiore durante l'abbronzatura. Non preoccuparti, ti abbronzerai comunque. Troppa abbronzatura è dannosa e può causare seri problemi alla pelle, incluso il melanoma.
- Diffida delle pillole dimagranti e di altri prodotti farmaceutici che promettono di migliorare rapidamente il tuo corpo. Spesso hanno enormi effetti collaterali e sono inefficaci. Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.
- Non sentirti obbligato a conformarti a ideali di bellezza irrealistici. Sei bellissima, proprio come sei.
