L'intorpidimento delle gambe e dei piedi può causare disagio, ma di solito non è motivo di allarme. Se ti siedi o stai in piedi nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo, potresti scoprire di perdere sensibilità in una o entrambe le gambe o i piedi. Di solito, puoi prenderti cura del semplice intorpidimento con semplici trattamenti domiciliari che ripristineranno la sensazione in pochi minuti. Tuttavia, se non riesci a determinare il motivo del tuo intorpidimento, o se il torpore persiste per più di un'ora, chiama il medico in modo che possa valutare i sintomi, determinare le cause sottostanti e trattare il tuo intorpidimento in modo appropriato.
Passi
Metodo 1 di 3: provare i rimedi casalinghi
Passaggio 1. Utilizzare il processo di eliminazione per determinare la causa dell'intorpidimento
L'intorpidimento delle gambe e dei piedi ha potenzialmente molte cause diverse. Più di queste cause puoi eliminare, più efficacemente sarai in grado di trattare il tuo intorpidimento.
- Ad esempio, se eri seduto con le gambe incrociate, potresti scioglierle o allungarle. D'altra parte, se eri seduto in piedi, rilasciarli e spostarli potrebbe essere tutto ciò che devi fare per ripristinare la sensazione.
- Se hai un infortunio alla schiena cronico o di recente hai avuto un infortunio alla schiena acuto, ciò può causare intorpidimento delle gambe e dei piedi.
Consiglio:
Controlla le gambe e i piedi per eventuali punture di insetti, soprattutto se sei stato all'aperto di recente. Alcune tossine causano intorpidimento temporaneo.
Passaggio 2. Massaggiare gambe e piedi per aumentare il flusso sanguigno
Strofina delicatamente le parti intorpidite delle gambe e dei piedi con un movimento circolare. Anche aggiungere un po' di pressione e fare un movimento di impasto potrebbe aiutare.
Fare attenzione a non massaggiare troppo in profondità. Potresti inavvertitamente farti dei lividi perché, senza sentire la gamba o il piede, non saresti in grado di dire quando la pressione è stata troppo intensa
Passaggio 3. Indossare indumenti più larghi e meno restrittivi
Se indossi indumenti stretti, potrebbe limitare la circolazione alle gambe e ai piedi. Allo stesso modo, se le tue scarpe sono troppo strette, potrebbero intorpidire i tuoi piedi.
Se indossi calzini o calze, controlla la cucitura superiore per vedere se è troppo stretta. Se provoca una rientranza nella pelle, potrebbe interrompere il flusso sanguigno alle caviglie e ai piedi
Passaggio 4. Cambia la posizione del tuo corpo più frequentemente
Le gambe e i piedi diventeranno insensibili se ti siedi o stai in piedi nella stessa posizione troppo a lungo, soprattutto se sei seduto con le gambe incrociate o con i piedi sotto di te. Muoversi e spostare il peso spesso favorisce la circolazione.
In genere, è meglio cambiare posizione prima che gambe e piedi inizino a intorpidirsi. Ti sentirai più a tuo agio e non dovrai affrontare il dolore e la frustrazione di aspettare che le tue gambe o i tuoi piedi si "sveglino"
Passaggio 5. Assumi integratori vitaminici se hai una carenza di vitamine
Le carenze di vitamine causano spesso intorpidimento, in particolare a braccia, mani, gambe e piedi. Le carenze di vitamine del complesso B possono causare intorpidimento o un'andatura instabile, nota anche come atassia. Anche le carenze di potassio, calcio e sodio possono causare intorpidimento.
- Di solito non avrai una carenza di vitamina B-12 a meno che tu non abbia una condizione di base o se hai diminuito l'assunzione per alcuni anni, come se sei vegetariano o vegano.
- Se non stai già assumendo un multivitaminico ogni giorno, in genere puoi aggiungerne uno alla tua routine quotidiana senza complicazioni e vedere se questo aiuta. Tuttavia, se stai assumendo farmaci o altri integratori, potresti chiedere al tuo medico prima di iniziare.
- Se stai già assumendo un multivitaminico, è meno probabile che una carenza di vitamine sia la causa del tuo intorpidimento. Tuttavia, puoi chiedere al tuo medico di misurare i livelli di vitamina nel sangue per essere sicuro.
Metodo 2 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Chiama il numero di emergenza locale se hai sintomi più gravi
L'intorpidimento alle gambe e ai piedi è relativamente comune e di solito ha una causa abbastanza semplice. Tuttavia, questo intorpidimento occasionalmente è un segno che hai un problema di salute più serio, come un ictus, che richiede un trattamento immediato. Rivolgiti a un medico di emergenza se noti uno dei seguenti sintomi in concomitanza con intorpidimento delle gambe e dei piedi:
- Debolezza o incapacità di muoversi
- Un improvviso, forte mal di testa
- Perdita di controllo della vescica o dell'intestino
- Confusione o perdita di coscienza
- Eloquio confuso, difficoltà a parlare o cambiamento della vista
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se non riesci a trovare la causa del tuo intorpidimento
Se le gambe e i piedi continuano a intorpidirsi nonostante i tuoi migliori sforzi per curare il problema a casa e non riesci a capirne il motivo, il medico può aiutarti. Racconta al tuo medico tutti i problemi che stai riscontrando con l'intorpidimento, comprese le circostanze in cui inizia, quanto dura e cosa hai fatto per cercare di fermarlo o prevenirlo. Il medico tenterà di isolare la causa. Una volta trattata la causa, i sintomi dovrebbero scomparire.
- Alcune condizioni comuni che il medico potrebbe escludere includono il diabete mellito, il tunnel carpale o un nervo compresso nella schiena.
- Informa il tuo medico di eventuali malattie, lesioni o infezioni recenti che hai avuto e di come sono state trattate. Vuoi anche assicurarti che il tuo medico sia a conoscenza di tutti i farmaci, le vitamine e gli integratori a base di erbe che stai attualmente assumendo. L'intorpidimento può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci e integratori.
- Il medico potrebbe anche porre domande sulla tua storia medica e sulla storia medica della tua famiglia per determinare il tuo livello di rischio per avere un ictus.
Passaggio 3. Eseguire esami del sangue per misurare i livelli di vitamine e rilevare le tossine
A seconda della tua storia medica e di altri sintomi, il medico potrebbe ordinare una serie di esami del sangue. Questi test determineranno se il tuo intorpidimento è causato da una tossina, tossicità da metalli pesanti o carenza di vitamine. Il medico consiglierà integratori o farmaci in base ai risultati di questi test.
- Questi test possono anche aiutare il medico a determinare se la tiroide e il fegato funzionano correttamente. Problemi con uno di questi organi possono provocare intorpidimento delle gambe e dei piedi.
- Se il medico identifica una carenza di vitamine, probabilmente consiglierà degli integratori per correggere la carenza. L'assunzione di questi integratori secondo le istruzioni del medico dovrebbe alleviare i sintomi entro pochi giorni.
Consiglio:
Se il medico sospetta un'attività ictus o mini-ictus, potrebbe anche ordinare test di immaginazione. Fai domande al tuo medico per assicurarti di comprendere i sospetti del tuo medico e cosa potrebbero significare per la tua salute a lungo termine.
Passaggio 4. Prova i test di conduzione nervosa per verificare la presenza di danni ai nervi
Con un test di conduzione nervosa, i cerotti adesivi con gli elettrodi vengono attaccati a diverse parti delle gambe. Ogni cerotto stimola il nervo sottostante e il medico valuta la risposta del muscolo. Sebbene questo test possa causare qualche disagio, in genere non sentirai alcun dolore in seguito.
- Di solito otterrai solo uno studio sui nervi completato se il tuo medico non è in grado di identificare la causa con altri mezzi poiché si tratta di una procedura invasiva.
- I risultati anormali di questo test indicano che hai danni ai nervi o distruzione delle gambe che è probabilmente responsabile del tuo intorpidimento. Questo danno ai nervi può anche essere correlato a una condizione specifica, come la neuropatia diabetica o la sindrome di Guillain-Barré.
- Se i test di conduzione nervosa mostrano danni ai nervi, il medico tenterà di trovare la causa del danno. Una volta eliminata la causa, i nervi probabilmente guariranno e avrai meno intorpidimento. Ad esempio, se hai un danno ai nervi a causa di un alto livello di zucchero nel sangue, abbassare il livello di zucchero nel sangue ridurrà l'intorpidimento delle gambe.
Passaggio 5. Assumere farmaci per alleviare i sintomi
A seconda di ciò che il medico determina essere la causa del tuo intorpidimento, può prescrivere farmaci per trattare la causa sottostante o per alleviare i sintomi. I farmaci specifici consigliati per te dipendono dalle ragioni del tuo intorpidimento, nonché dalla tua salute generale e dal normale stile di vita.
- Ad esempio, se il tuo intorpidimento è causato da una malattia delle arterie periferiche, il medico potrebbe prescrivere farmaci per trattare eventuali condizioni di base che contribuiscono a tale malattia, come colesterolo alto, pressione alta o glicemia alta.
- Anche gli antidepressivi e i corticosteroidi possono talvolta trattare efficacemente i problemi nervosi a lungo termine.
Metodo 3 di 3: prevenire l'intorpidimento
Passaggio 1. Esercizio e dieta per perdere peso se sei obeso
Se hai un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30, dal punto di vista medico sei considerato obeso. L'obesità può ridurre la circolazione nelle gambe e nei piedi, causando intorpidimento. Inoltre, se sei diabetico, l'obesità aumenta il rischio di neuropatia diabetica, che può causare intorpidimento delle gambe e dei piedi.
- Il tuo medico può aiutarti a elaborare una dieta efficace e un piano di esercizi che ti aiuteranno a perdere peso e tenerlo fuori. Potresti anche coinvolgere un nutrizionista o un personal trainer per lavorare con te per raggiungere i tuoi obiettivi.
- In generale, pianifica di fare esercizio quasi tutti i giorni per almeno 30 minuti al giorno e mangia cibi integrali con molta frutta e verdura.
Consiglio:
Se hai intorpidimento alle gambe e ai piedi, prova a camminare, andare in bicicletta su una cyclette o nuotare per far muovere le gambe. Potresti scoprire di avere intorpidimento meno frequentemente se muovi le gambe di più.
Passaggio 2. Crea un piano per smettere di fumare se fumi
Il fumo restringe e indurisce le arterie, il che può ridurre il flusso sanguigno alle gambe e ai piedi, causando intorpidimento. Il fumo danneggia anche i nervi. Se fumi, dì al tuo medico che vuoi smettere. Ti aiuteranno a elaborare un piano per diminuire gradualmente prima di smettere.
- In genere, avrai maggiori possibilità di smettere definitivamente se riduci prima di smettere e usi una terapia sostitutiva della nicotina, come un cerotto o una gomma, dopo aver smesso per aiutare a ridurre le voglie.
- Potresti anche provare a dedicarti a un nuovo hobby per tenere le mani occupate in modo che l'ozio non crei la voglia di fumare.
Passaggio 3. Sviluppare una routine di esercizi regolari
L'esercizio fisico regolare aiuterà a migliorare il flusso sanguigno e la forma fisica generale. Anche se non sei in sovrappeso, l'esercizio è comunque necessario per mantenerti in salute.
- Più sei attivo, migliore sarà la tua circolazione. L'esercizio cardiovascolare è particolarmente importante se hai intorpidimento alle gambe e ai piedi a causa della cattiva circolazione.
- Incorpora anche l'attività nella tua vita quotidiana. Ad esempio, potresti prendere le scale invece dell'ascensore o parcheggiare più lontano dalla tua destinazione e attraversare il parcheggio.
Passaggio 4. Prova terapie alternative per migliorare la circolazione
Terapie alternative, come l'agopuntura e la massoterapia, potrebbero ridurre l'intorpidimento migliorando la circolazione nelle gambe e nei piedi. Parla con il tuo medico per scoprire se consiglia una di queste terapie.
- In genere puoi programmare un consulto con un medico per descrivere i tuoi sintomi e scoprire se il loro trattamento terapeutico ti potrebbe aiutare. In quel momento, puoi anche discutere quante sessioni raccomanderebbero e quanto ti addebiteranno.
- Tieni presente che le terapie alternative in genere non sono coperte da piani assicurativi sanitari privati, quindi se decidi di seguire questa strada, molto probabilmente pagherai di tasca tua per i trattamenti.
