Se ti stai riprendendo da uno sfortunato infortunio al ginocchio, un tutore di supporto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. Una buona ginocchiera limita il tuo raggio di movimento, il che aiuta a ridurre il dolore e ad accelerare il processo di guarigione. Per ricevere questi vantaggi, tuttavia, è essenziale che tu lo indossi correttamente. Seleziona un tutore progettato per fornire supporto per il tuo specifico livello di lesione e indossalo come raccomandato per proteggerti fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Passi
Parte 1 di 3: indossare il tutore per il ginocchio
Passaggio 1. Scegli il tutore di stile giusto
Il tipo di tutore con cui ti ritroverai dipenderà dalla gravità della lesione. Se hai solo una leggera distorsione, potresti cavartela con un semplice manicotto di compressione. Per lesioni o fratture più gravi, probabilmente avrai bisogno di un tutore incernierato più pesante rinforzato con plastica o metallo.
- Il tuo medico, di solito un medico o un fisioterapista, di solito ti fornirà un tutore più adatto per il tuo infortunio. C'è un certo grado di tentativi ed errori in questo processo, quindi se il tuo tutore inizialmente non si adatta bene, faglielo sapere e possono aiutarti a trovare la taglia o lo stile giusto.
- Sarà anche importante trovare un tutore di una taglia adatta a te. Le dimensioni sono generalmente visualizzate sul retro della confezione e i modelli commerciali possono essere disponibili in dimensioni standard.
- Chiedi al tuo medico di procurarti un secondo tutore in modo da poterlo mantenere pulito. Quando cambi l'apparecchio, lava quello che hai appena rimosso seguendo le istruzioni fornite con l'apparecchio.
Passaggio 2. Tirare il tutore sopra la gamba
Inizia arrotolando la gamba dei pantaloni per toglierla di mezzo. Fai scivolare il piede nella parte superiore del tutore (l'area in cui si allarga per accogliere la coscia) e fuori attraverso la parte inferiore. Fai scivolare il tutore sulla gamba finché non si appoggia sul ginocchio infortunato.
Se il tutore che stai utilizzando è a fascia anziché a manica, posiziona l'interno dell'imbottitura contro il ginocchio, quindi avvolgi le cinghie
Passaggio 3. Centrare il tutore sulla rotula
La maggior parte delle parentesi graffe ha un piccolo foro nella parte anteriore per indicare in quale direzione devono andare avanti. Se indossato correttamente, la punta della rotula dovrebbe essere visibile attraverso questo foro. Ciò offrirà un maggiore comfort e manterrà ventilata la pelle sotto il tutore.
- Allinea il tutore in modo che il foro non pizzichi o afferri la pelle.
- Assicurati che il tutore non scivoli su o giù prima di fissarlo.
Passaggio 4. Stringere le cinghie
Per i manicotti a compressione, hai finito una volta che il tutore è posizionato correttamente. Se sono presenti cinghie aggiuntive, guidarle intorno alla parte posteriore del tutore e fissarle davanti utilizzando le strisce di velcro. Il tuo tutore dovrebbe essere aderente, ma non troppo stretto.
- Dovresti essere in grado di inserire una o due dita nello spazio tra il tutore e la gamba. Se non puoi, il tutore probabilmente ha bisogno di essere rilassato un po'.
- Fissare prima la cinghia inferiore stabilizza il tutore e aiuta a ottenere una vestibilità più stabile.
Parte 2 di 3: indossare comodamente un tutore per il ginocchio
Passaggio 1. Indossare il tutore sotto altri vestiti
Quando fuori fa freddo o sei in un luogo con un codice di abbigliamento rigoroso, come la scuola o il lavoro, potrebbe essere necessario tenere coperto il tutore. Scegli indumenti larghi come jeans o pantaloni della tuta che il tutore si adatterà facilmente sotto. Ciò manterrà anche il contorno dall'essere altrettanto visibile.
- Allaccia sempre prima il tutore, poi i vestiti. Funzionerà meglio quanto più vicino sarà all'arto stesso.
- Gli indumenti in stile atletico tendono ad essere larghi e offrono un po' di elasticità, che può essere più facile da gestire rispetto ai pantaloni attillati.
Passaggio 2. Indossare pantaloncini
La maggior parte delle persone scoprirà che è più facile indossare e togliere il tutore senza materiale aggiuntivo che possa intralciare. I pantaloncini forniranno un accesso immediato alla gamba infortunata favorendo il flusso d'aria in modo da non diventare troppo caldo e soffocante.
I pantaloncini sono perfetti per ospitare tipi di bretelle più lunghe (come le bretelle funzionali incernierate) che si trovano più in alto sulla gamba
Passaggio 3. Rimuovere periodicamente il tutore
Questo allevierà la pressione intorno al ginocchio e darà alla pelle la possibilità di respirare. Fai attenzione a non mettere troppo peso sulla gamba ferita mentre non indossi il tutore. Probabilmente sarà meglio rimanere seduti o sdraiati.
- Dovresti rimuovere il tutore prima di fare la doccia o nuotare per evitare che si bagni.
- Assicurati di parlare con il tuo medico se va bene non essere supportato e per quanto tempo. Rimuovere periodicamente il tutore aiuta a prevenire segni e ulteriori lesioni, quindi è un passaggio importante. Segui le istruzioni del medico per quanto riguarda la rimozione del tutore.
Parte 3 di 3: proteggersi da ulteriori lesioni
Passaggio 1. Segui gli ordini del medico
Ascolta sempre e fidati del tuo medico quando si tratta di affrontare lesioni debilitanti. Saranno in grado di dirti tutti i dettagli importanti che devi sapere, come il modo migliore per indossare il tutore, per quanto tempo ne avrai bisogno e quali tipi di movimenti evitare.
- Potrebbe essere necessario indossare la ginocchiera solo per una parte della giornata o durante determinati tipi di attività. Lesioni più gravi possono richiedere di indossare sempre il tutore.
- Se fai fatica a tollerare il tutore, parla con il medico. Potrebbero consigliarti di toglierlo in determinati orari, ma indossalo quando dormi o fai attività sedentarie come guardare la TV.
- Non esitare a porre al tuo medico tutte le domande che hai sul tuo infortunio o sul processo di riabilitazione.
Passaggio 2. Tieni il peso lontano dal ginocchio malato
Camminare leggermente quando si cammina per evitare di esercitare sforzi inutili sull'articolazione. Quando sei in piedi, cerca di non appoggiarti o spostare il peso sulla gamba malata. Fino a quando il tuo ginocchio non sarà abbastanza forte da sostenere tutto il tuo peso, sarà instabile e vulnerabile ai cambiamenti di pressione.
- Se la lesione è grave, potresti anche aver bisogno di stampelle per camminare per i primi giorni o settimane.
- Zoppicare è normale e persino utile, poiché limita la quantità di tempo che passi su una gamba.
Passaggio 3. Limita il tuo raggio di movimento
Le ginocchiere hanno lo scopo di impedirti di piegare troppo la gamba ferita. Anche così, fai attenzione a quanti movimenti esegui con il ginocchio mentre indossi il tutore. Flettere o ruotare troppo l'articolazione può peggiorare la lesione.
- Per la maggior parte, vorrai mantenere il ginocchio dritto, rilassato ed elevato mentre stai cercando di guarire.
- Evitare qualsiasi movimento che metta l'articolazione in una posizione dolorosa.
- Chiedi al tuo medico se è sicuro per te guidare durante il processo di recupero.
Passaggio 4. Indossare il tutore durante qualsiasi tipo di attività fisica
Supponendo che il tuo medico abbia detto che va bene, potresti essere in grado di riprendere l'esercizio o fare sport una volta che il ginocchio ha iniziato a guarire. Sarà comunque importante indossare correttamente il tutore durante l'attività. Riduci al minimo le azioni intense ed evita esercizi con carichi pesanti come il sollevamento pesi, se non diversamente indicato.
- Non sforzarti troppo. Se provi dolore o disagio insolito, interrompi immediatamente ciò che stai facendo.
- Un tutore potrebbe anche tornare utile per prevenire lesioni negli sport che spesso mettono il ginocchio in posizioni vulnerabili o instabili, come calcio, calcio, hockey o ginnastica.
Suggerimenti
- Parla con il tuo assicuratore prima di indossare il tutore per vedere quanto del costo copre. Spesso, copriranno l'intera faccenda. Se hai un'assicurazione limitata o assente, tuttavia, potresti dover coprire tu stesso i costi.
- Se decidi di indossare una ginocchiera senza prescrizione medica, scegli uno stile adatto alla gravità della lesione.
- Prendi antidolorifici FANS secondo necessità per ridurre il gonfiore e la tenerezza.
- Quando sei in grado, inizia ad allungare leggermente la gamba ferita per ritrovare la tua libertà di movimento.
- Metti la ginocchiera nella borsa degli attrezzi o riponila in un armadietto per assicurarti di non rimanere mai senza.
Avvertenze
- Le istruzioni del tuo medico non sono solo consigli: non seguire le indicazioni che ti vengono fornite potrebbe rendere più difficile il tuo recupero.
- Fai attenzione quando stai in piedi o cammini su superfici scivolose, mobili o instabili, come il pavimento della doccia o la sabbia.
