La colonna vertebrale corre lungo la parte centrale della schiena e contiene il midollo spinale, che è come un'autostrada di nervi che collega il cervello a ogni tessuto del corpo. Inutile dire che la salute della colonna vertebrale è di fondamentale importanza. Dalla vista laterale o laterale, la colonna vertebrale contiene tre curve principali, necessarie per flessibilità e stabilità. Tuttavia, guardando la colonna vertebrale da dietro, dovrebbe essere dritta e non deviare affatto da un lato all'altro. Alcune persone nascono con spine anormalmente curve, ma la cattiva salute, la cattiva postura e l'alimentazione inadeguata sono maggiormente responsabili della patologia spinale.
Passi
Parte 1 di 3: Capire come prendersi cura della colonna vertebrale
Passaggio 1. Mantieni una buona postura
Mantenere una buona postura mentre ti siedi, cammini e dormi è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per la salute della colonna vertebrale. Molte persone svolgono lavori sedentari in cui siedono per la maggior parte della giornata, quindi l'altezza, il comfort e il supporto delle sedie sono fondamentali. Assicurati che la tua sedia da ufficio sia regolabile (in modo da poterla adattare alle tue dimensioni) e prova a prenderne una con supporto lombare per la parte bassa della schiena. A casa, usa dei cuscini per sostenere la schiena e sollevare le gambe mentre guardi la televisione.
- Prova a cambiare posizione durante il giorno in modo da non mantenere sempre la stessa posizione. Ad esempio, ogni 30 minuti circa, potresti piegarti all'indietro di tanto in tanto o spostarti da un lato all'altro.
- Invece di cercare di mantenere una postura perfetta tutto il giorno, prova questo: alza le spalle, poi gira i palmi in avanti. Quindi, raggiungi il suolo e abbassa le spalle. È una buona posizione per la testa, il collo e le spalle, ma dovrebbe comunque essere rilassata.
- Assicurati che lo schermo del tuo computer sia all'altezza degli occhi e centrato davanti alla sedia, altrimenti ti sforzerai il collo e potresti sviluppare una curvatura anormale.
Passaggio 2. Indossare scarpe di qualità
I tuoi piedi sono fondamentali per una buona postura perché sono le fondamenta di tutto il tuo corpo. Pertanto, indossa scarpe robuste con un buon supporto per l'arco plantare, un tallone leggermente rialzato (1/2 - 3/4 di pollice) e molto spazio per le dita dei piedi. Al contrario, evita di indossare regolarmente scarpe col tacco alto perché influenzano il centro di gravità del corpo e inducono un allineamento compensatorio di tutto il corpo - possono causare un'eccessiva estensione (chiamata iperlordosi) nella colonna lombare.
- Se sei molto pesante, hai i piedi piatti o una gamba corta, prendi in considerazione l'idea di procurarti plantari (inserti per scarpe su misura) di rialzi del tallone. I plantari promuovono una colonna vertebrale sana sostenendo gli archi e consentendo una migliore biomeccanica durante la corsa o la camminata.
- I plantari sono realizzati da podologi, medici specialisti e alcuni chiropratici.
Passaggio 3. Dormire su un materasso rigido
Probabilmente trascorri almeno 1/3 della tua vita nel tuo letto, quindi presta un po' più di attenzione alla qualità del tuo materasso e a come ci dormi. Per la maggior parte delle persone, i materassi rigidi sono la strategia migliore per fornire il supporto necessario alla colonna vertebrale. Anche le coperture superiori in memory foam possono essere utili. Dovresti considerare di cambiare i materassi ogni 8-10 anni. Lo spessore del cuscino dovrebbe corrispondere alla distanza dal lato della testa alla punta della spalla: una buona regola empirica per mantenere il collo allineato durante il sonno.
- La migliore posizione per dormire per la colonna vertebrale è sdraiata su un fianco, con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati e con un piccolo cuscino incastrato tra le cosce, che aiuta a mantenere anche i fianchi allineati.
- Cerca di non sollevare la testa con troppi cuscini mentre sei a letto a leggere perché tenderà il collo e potrebbe invertire la sua normale lordosi (curva).
Passaggio 4. Evita di portare uno zaino pesante o una borsa a tracolla
Anche se stai solo portando il peso da una classe all'altra, o da scuola a casa, il peso di uno zaino pesante può avere gravi conseguenze sulla salute della colonna vertebrale, poiché comprime la colonna vertebrale. Può causare la curvatura della colonna vertebrale e potrebbe persino impedirti di raggiungere la tua piena altezza! Ancora peggio, se porti lo zaino su una sola spalla o indossi una borsa che carica tutto il peso su una spalla, come una borsa a tracolla, la tua colonna vertebrale può iniziare a curvarsi.
- Quando si trasporta una borsa o uno zaino, assicurarsi che il peso sia sempre distribuito uniformemente tra le spalle. Se stai trasportando una valigia o una valigetta molto pesante, assicurati di non portarla sempre sullo stesso lato.
- Considera uno zaino con rotelle o una valigetta.
- Prova a fare più viaggi nel tuo armadietto durante il giorno e a scambiare libri di testo invece di portarli tutti con te. Se il tuo armadietto è lontano e i periodi di passaggio sono brevi, vedi se riesci a ottenere una nota dal tuo medico che ti permetterà di avere un po' di tempo in più per andare al tuo armadietto tra una lezione e l'altra.
Passaggio 5. Esercitati e sii più attivo
L'esercizio moderato ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e l'aumento della forza muscolare, che hanno entrambi un impatto positivo sulla colonna vertebrale. Portare troppo peso esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni della colonna vertebrale, rendendole più suscettibili all'usura e al disallineamento. Inoltre, i muscoli più forti mantengono le ossa e le articolazioni nelle loro posizioni normali. Concentrati su esercizi che fanno lavorare le spalle, la parte superiore della schiena, il tronco e l'addome. Ciò contribuirà a sostenere la tua gabbia toracica, che aiuterà a rafforzare la tua postura. Consulta un personal trainer se non sei sicuro di come allenarti correttamente.
- Ogni mattina, quando ti svegli, girati sulla schiena e fai lentamente gli "angeli della neve" con le braccia e le gambe per tre-cinque minuti. I movimenti sono ottimi per riscaldare e allungare leggermente molti muscoli importanti per mantenere allineata la colonna vertebrale.
- Gli esercizi di canottaggio sono ottimi per rafforzare la schiena e le spalle. Se non puoi usare il vogatore in palestra, usa le fasce di resistenza per ottenere un movimento simile.
- Pilates e yoga sono altri esercizi che allungano ed equilibrano il corpo, in particolare i muscoli centrali (addome, bacino, parte bassa della schiena), che costituiscono la base di una buona postura.
Passaggio 6. Assumi i nutrienti necessari
Per mantenere ossa forti, dritte e sane, sono necessari alcuni nutrienti. Minerali come calcio, magnesio e boro formano la matrice minerale dell'osso e una carenza di questi può portare a ossa troppo fragili e suscettibili di fratture (nota come osteoporosi). La vitamina D è anche essenziale per la salute delle ossa e la sua mancanza porta a ossa troppo morbide e facilmente deformabili (nota come rachitismo nei bambini o osteomalacia negli adulti).
- La vitamina D viene prodotta dalla pelle quando è esposta a un intenso sole estivo.
- L'assunzione alimentare raccomandata per il calcio è di 1.000-1.200 mg al giorno, a seconda dell'età. Le migliori fonti naturali di calcio sono cavoli, cavoli, spinaci, sardine, tofu, mandorle e semi di sesamo.
Parte 2 di 3: valutare la colonna vertebrale
Passaggio 1. Ottieni uno schermo per la scoliosi
La scoliosi è una curvatura laterale anormale della colonna vertebrale, di solito nella regione toracica (area tra le scapole), che può portare a mal di schiena e movimento limitato. Per ragioni sconosciute, alcune persone nascono con la scoliosi, mentre altre la sviluppano durante l'adolescenza. Gli screening vengono solitamente effettuati alle scuole medie da infermieri, ma la maggior parte degli operatori sanitari è qualificata per esaminarti per la scoliosi. Lo screening di solito comporta il piegarsi in avanti sui fianchi e vedere se una scapola sporge più dell'altra.
- Lo screening della scoliosi è più importante per i bambini rispetto agli adulti perché alcuni trattamenti (rinforzi o impianto di barre metalliche) possono rallentare o arrestare la progressione della condizione mentre la colonna vertebrale è ancora in via di sviluppo.
- Le ragazze hanno un rischio maggiore di sviluppare la scoliosi e un rischio molto più elevato che la curva peggiori e richieda un trattamento.
Passaggio 2. Consulta un medico specialista
Se hai uno screening positivo per la scoliosi o hai motivo di credere che la tua colonna vertebrale sia in qualche modo anormale, consulta un medico specialista. Un chirurgo ortopedico esaminerà attentamente la colonna vertebrale e probabilmente eseguirà i raggi X per comprendere meglio il tuo problema. Lo specialista cercherà patologie spinali relativamente comuni come l'artrosi, l'osteoporosi e l'ernia del disco, che possono portare a una curvatura spinale e biomeccanica anormali.
- Gli specialisti possono anche utilizzare scansioni TC, risonanza magnetica, scansioni ossee o raggi X più sofisticati per diagnosticare ulteriormente la condizione della colonna vertebrale.
- La chirurgia è raramente utilizzata per trattare o curare malattie o anomalie della colonna vertebrale.
Passaggio 3. Consulta un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si affidano a metodi più naturali per trattare la colonna vertebrale e altre parti del corpo e non si affidano a prodotti farmaceutici o utilizzano metodi invasivi come la chirurgia. Possono valutare la tua colonna vertebrale per eventuali anomalie tra cui curve insolite, movimento limitato o muscoli tesi.
- Sebbene una certa curvatura in avanti nella colonna vertebrale toracica o nella parte centrale della schiena sia normale, troppa porta a un'ipercifosi o alla gobba. Le cause più comuni di ipercifosi sono l'osteoporosi, l'artrite, i tumori e la cattiva postura (curva).
- La colonna vertebrale toracica può anche essere completamente diritta, il che è effettivamente considerato anormale e talvolta indicato come "colonna vertebrale militare".
Passaggio 4. Sii consapevole di un piccolo emipelvi
Il bacino è costituito da due ossa che sono fuse con legamenti. Se una di queste ossa è più piccola dell'altra, può farti sedere o stare in piedi mentre ti inclini verso l'osso più piccolo. Questo può portare a una colonna vertebrale curva oltre a molti altri problemi di salute e postura. Se ti accorgi che ti siedi spesso con il corpo inclinato da un lato, chiedi al tuo medico informazioni sull'emibacino piccolo.
Per correggere l'emibacino piccolo, puoi procurarti degli inserti per le scarpe e portare con te un libro o una rivista su cui sederti in modo da non inclinarti da un lato
Parte 3 di 3: ottenere trattamenti utili
Passaggio 1. Ottieni aggiustamenti chiropratici
Trattamenti regolari (magari mensilmente) da un chiropratico o da un osteopata non sono efficaci solo per il dolore spinale, ma possono anche mantenerti meglio allineato. I chiropratici usano un tipo di manipolazione fisica chiamata aggiustamenti spinali, che tenta di riallineare o sbloccare le piccole faccette articolari della colonna vertebrale. La regolazione della colonna vertebrale non può invertire una scoliosi, ma può essere importante per mantenere le normali curvature della colonna vertebrale, specialmente dopo un trauma spinale significativo come il colpo di frusta causato da un incidente d'auto.
- La regolazione di un'articolazione spinale può provocare uno schiocco, lo stesso di quando si "scrocchia" le nocche. Il rumore è causato dalla variazione di pressione all'interno del giunto, che provoca il rilascio di bolle di gas.
- Di solito c'è un minimo, se del caso, disagio coinvolto con gli aggiustamenti spinali.
Passaggio 2. Consulta un massaggiatore
Fai un massaggio alla schiena, alle spalle e/o al collo da qualcuno qualificato per farlo. Il massaggio riduce la tensione muscolare, il che può essere utile per l'allineamento della colonna vertebrale se hai muscoli tesi che circondano o sono attaccati alla colonna vertebrale e la tiri. Il massaggio è efficace anche per ridurre lo stress, che spesso è un fattore nello sviluppo di posture scorrette, soprattutto della parte superiore del corpo.
- Il massaggio può spremere acido lattico, tossine e composti che causano infiammazione dai muscoli e da altri tessuti molli e nel flusso sanguigno, quindi bevi sempre molta acqua per eliminarli dal corpo.
- Alcuni massaggiatori praticano la riflessologia, che è la stimolazione di parti del piede per migliorare la salute. Chiedi al tuo terapista di stimolare i punti che sono legati alla salute della colonna vertebrale.
Passaggio 3. Cerca la fisioterapia (terapia fisica)
Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per la colonna vertebrale progettati per impedire che la colonna vertebrale si discosti dall'essere dritta e, se necessario, trattare i muscoli spinali con trattamenti terapeutici come gli ultrasuoni terapeutici o la stimolazione muscolare elettronica. Gli esercizi mirati agli estensori della schiena, ai flessori del collo e ai muscoli pelvici sono fondamentali per una buona postura.
- L'allenamento di resistenza progressivo con i pesi può arrestare o invertire la perdita ossea in alcuni casi, il che può aiutare con la salute e l'allineamento della colonna vertebrale.
- Se i tuoi muscoli sono doloranti dopo l'esercizio o il massaggio, fai un bagno con i sali di Epsom. Il magnesio contenuto nel sale è ottimo per rilassare i muscoli tesi e sciogliere il dolore.
Passaggio 4. Ottieni una prescrizione per i farmaci
Se soffri di osteoporosi o di bassa densità ossea nella colonna vertebrale e temi fratture o deformità, chiedi al tuo medico dei farmaci che promuovono ossa più forti, come i numerosi bifosfonati che sono sul mercato (Boniva, Reclast, Fosamax). I farmaci a base di ormoni che possono aiutare a costruire la densità ossea includono raloxifene, calcitonina e ormone paratiroideo.
- I bifosfonati possono aumentare il rischio di fratture rare e causare dolore osseo, articolare o muscolare.
- Il teriparatide, una forma di ormone paratiroideo, aumenta il tasso di formazione ossea ed è il PRIMO farmaco approvato dalla FDA per il trattamento dell'osteoporosi e della nuova formazione ossea.
Passaggio 5. Considera un intervento chirurgico
La chirurgia della colonna vertebrale dovrebbe essere considerata l'ultima risorsa per la maggior parte delle persone che hanno problemi alla colonna vertebrale, ma a volte è la prima scelta per un bambino la cui scoliosi sta rapidamente deformando la colonna vertebrale. L'operazione per la scoliosi è una fusione spinale, essenzialmente un processo di "saldatura". L'idea di base è riallineare e fondere insieme le vertebre curve in modo che guariscano in un unico osso solido. Tutte le fusioni spinali utilizzano un innesto osseo, che sono piccoli pezzi di osso che vengono inseriti negli spazi tra le vertebre da fondere. Le ossa poi crescono insieme, in modo simile a quando un osso rotto guarisce.
- Le barre di metallo vengono generalmente utilizzate per mantenere la colonna vertebrale in posizione fino a quando non avviene la fusione. Le aste sono fissate alla colonna vertebrale mediante viti, ganci e/o fili e quindi di solito rimosse in un secondo momento.
- Le possibili complicanze dell'intervento comprendono infezioni, reazioni allergiche all'anestesia, danni ai nervi e gonfiore/dolore cronico.
Suggerimenti
- Una parte importante dell'avere una buona postura è essere consapevoli della propria postura. Guardati allo specchio e correggi la tua postura, concentrandoti su come ci si sente, quindi allenati per essere sempre consapevole della tua postura.
- La chirurgia spinale è una procedura importante che comporta lo spostamento dei muscoli e il riallineamento dello scheletro. La quantità di dolore che le persone riferiscono dopo l'intervento chirurgico varia molto da paziente a paziente.
