Il tuo collo di solito ha un leggero grado di curvatura, chiamato lordosi cervicale, che ti aiuta a spostarlo avanti e indietro. Il raddrizzamento del rachide cervicale, chiamato anche collo militare, collo piatto o cifosi cervicale, può verificarsi dopo un infortunio o una postura scorretta prolungata. Le cause comuni possono includere traumi al collo, malattia degenerativa del disco, difetti congeniti alla nascita, infezioni o tumori. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare a casa e con un medico per curare il raddrizzamento del rachide cervicale e ridurre il dolore e il disagio.
Passi
Metodo 1 di 3: Raddrizzamento inverso della colonna cervicale
Passaggio 1. Visita un fisioterapista per allungare e rafforzare i muscoli
I fisioterapisti sono professionisti medici qualificati che possono insegnarti esercizi per aiutare a rafforzare i muscoli del collo e delle spalle. Se hai un medico di base, chiedi loro una raccomandazione su quali fisioterapisti sono nella tua zona. Altrimenti, assicurati di andare da un fisioterapista che conosca i problemi della cervice superiore.
- A seconda della gravità della compressione, potresti dover visitare il fisioterapista una o due volte a settimana.
- Puoi anche fare esercizi facili a casa. Prova a sdraiarti a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi. Appoggia la fronte contro il pavimento. Tieni il mento nascosto mentre sollevi la fronte dal pavimento.
Passaggio 2. Consulta un chiropratico per allineare la colonna vertebrale
Se le vertebre superiori non sono allineate, può peggiorare il dolore al collo. Parla con un chiropratico dei tuoi sintomi e lascia che facciano un aggiustamento del collo e della colonna vertebrale.
Un chiropratico può anche effettuare misurazioni specifiche del collo e della colonna vertebrale per vedere fino a che punto è il disallineamento
Passaggio 3. Mantieni una buona postura quando ti siedi o stai in piedi
Tieni le spalle abbassate in una posizione rilassata e allinea il collo con la colonna vertebrale. Cerca di non inclinare la testa in nessuna delle direzioni in modo che il collo rimanga dritto su e giù. Ricordati di controllarti spesso durante il giorno per mantenere la postura.
Questo è particolarmente importante se il tuo lavoro richiede di sederti a una scrivania
Consiglio:
Prova a impostare promemoria per te stesso ogni ora per controllare l'allineamento della colonna vertebrale durante il giorno.
Passaggio 4. Esercizio una volta al giorno
Muovere il corpo e aumentare la frequenza cardiaca una volta al giorno può aiutare ad accelerare il recupero, anche se devi modificare la tua routine per gestire il dolore al collo. Puoi provare a camminare per 50-60 minuti al giorno come routine di esercizi a basso impatto.
- Evita gli esercizi che mettono a dura prova il collo, come i bilancieri.
- Se stai andando da un fisioterapista, parlagli di alcuni esercizi a basso impatto che puoi fare in sicurezza.
- Anche se l'esercizio non risolverà necessariamente il tuo infortunio da solo, ti aiuterà a rafforzare i tuoi muscoli e rimanere in salute.
Metodo 2 di 3: Gestione del dolore e del disagio
Passaggio 1. Alterna calore e ghiaccio sul collo
Per gestire il tuo dolore durante il giorno, trascorri 20 minuti con un impacco di ghiaccio sul collo e 20 minuti con un termoforo circa due volte al giorno. Il ghiaccio aiuterà a fermare qualsiasi gonfiore, mentre il calore può aiutare a lenire il dolore e la rigidità.
Prova a tenere alcuni impacchi di ghiaccio nel congelatore in modo da poterli prendere quando ne hai bisogno
Passaggio 2. Appoggia il collo con un collare morbido
I tutori per il collo morbidi aiutano a dare supporto ai muscoli del collo senza metterli troppo a dura prova. Indossalo per 30 minuti alla volta 2 volte al giorno al massimo.
- Puoi ottenere un tutore per il collo morbido dal tuo fornitore di cure mediche. La tua assicurazione potrebbe anche essere in grado di coprirlo.
- Se indossi troppo un collare morbido, potresti indebolire i muscoli del collo e causare più problemi a lungo termine.
Passaggio 3. Prova antidolorifici da banco
Acetaminofene, naprossene e ibuprofene possono aiutare a mitigare il dolore e la rigidità che potresti provare. Leggi l'etichetta sull'antidolorifico per vedere quanto prenderne e con quale frequenza.
Consiglio:
Prova ad alternare tra Ibuprofene e Tylenol durante il giorno per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 4. Evitare di ruotare il collo per alleviare il dolore
Ruotare il collo in cerchio può frantumare le ossa e peggiorare il dolore. Invece, guarda a sinistra e a destra con il mento in basso verso il petto e mantieni la posizione per 10 secondi ciascuno.
Questo aiuterà ad allungare e allungare i muscoli del collo senza ferire le vertebre
Metodo 3 di 3: cercare assistenza medica per la cifosi cervicale
Passaggio 1. Se il dolore è grave, chiedi la prescrizione di farmaci
Se hai provato un farmaco da banco e non funziona più, parla con un operatore sanitario. Possono dirti le tue opzioni in merito alla gestione del dolore e potrebbero essere in grado di prescriverti un farmaco più forte.
- Il medico può anche prescrivere antidepressivi, farmaci antiepilettici o rilassanti muscolari poiché è stato dimostrato che tutti questi riducono il dolore nei pazienti con raddrizzamento del rachide cervicale.
- Le iniezioni di steroidi possono anche essere utili per la gestione del dolore.
- Segui sempre le istruzioni del medico su quanto e quando assumere gli antidolorifici. Se li usi troppo, potresti diventare dipendente da loro.
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se hai intorpidimento o formicolio alle estremità
Se le tue dita, mani o piedi stanno diventando insensibili o formicolano molto, potrebbe significare che i tuoi nervi sono stati compressi. Parla con il tuo medico di quali sono le tue opzioni per il trattamento.
Il medico può eseguire uno studio sui nervi per testare la forza e la velocità dei segnali nervosi
Passaggio 3. Parla con il tuo medico della chirurgia come ultimo risultato
Se hai provato a gestire i sintomi e a consultare uno specialista, ma il dolore e il disagio stanno peggiorando, consulta il medico. Possono raccomandare un intervento chirurgico in cui il chirurgo rimuoverà eventuali speroni ossei, rimuoverà parte di una vertebra o fonderà un segmento del collo.
