I movimenti intestinali poco frequenti portano a dolore addominale, calo dell'appetito e gonfiore. Se non hai avuto uno sgabello, ci sono alcuni modi in cui puoi aiutare la digestione e farti fare la cacca. Inizia con i metodi più delicati e cerca di adattare la tua dieta e il tuo stile di vita. Se il problema persiste parlane con il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 4: soluzioni rapide
Passaggio 1. Bere una tazza di acqua tiepida con succo di limone
Bere acqua calda con succo di limone può essere particolarmente utile al mattino, ma puoi bere acqua calda con succo di limone in qualsiasi momento della giornata. Basta aggiungere circa un cucchiaino di succo di limone a una tazza (8 once) di acqua tiepida. Sorseggia l'acqua lentamente.
- Bere acqua calda con succo di limone dovrebbe ammorbidire le feci e favorire il movimento intestinale, ma potrebbe volerci un po' di tempo prima che accada.
- Se la stitichezza è un problema frequente per te, potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare ogni giorno con una tazza di acqua tiepida e succo di limone.
- Se non hai del succo di limone in giro, puoi anche bere una tazza di tè, caffè o semplicemente acqua tiepida per favorire il movimento intestinale.
Passaggio 2. Mescolare una soluzione di sale Epsom
I sali di Epsom sono approvati dalla FDA per l'uso come lassativo a breve termine. Se hai dei sali di Epsom a casa, puoi mescolare da 1 a 2 cucchiaini di sali di Epsom (controlla la confezione per essere sicuro di quanto dovresti usare) in 8 once di acqua e bere la soluzione. Questo dovrebbe produrre un movimento intestinale entro 30 minuti a sei ore.
Puoi anche fare un bagno con i sali di Epsom per alleviare la stitichezza. Riempi una vasca da bagno con acqua calda e aggiungi circa una tazza di sali di Epsom all'acqua. Il tuo corpo assorbirà il magnesio nei sali di Epsom attraverso la pelle
Passaggio 3. Prova una soluzione di bicarbonato di sodio
Una miscela di bicarbonato di sodio e acqua può anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Mescola un cucchiaino di bicarbonato di sodio con di tazza d'acqua e bevi la soluzione. Questo rimedio può anche aiutare ad alleviare il gas o il mal di stomaco insieme alla stitichezza.
Tieni presente che il bicarbonato di sodio è ricco di sodio, quindi questo rimedio non è l'ideale per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di sodio
Passaggio 4. Mangia delle prugne o bevi succo di prugna
Le prugne sono ben note per la loro capacità di produrre movimenti intestinali. Se hai delle prugne o del succo di prugna in casa, prova a mangiare o bere delle prugne per aiutarti ad avere un movimento intestinale.
- Non è necessario esagerare, basta bere qualche prugna o una tazza di succo di prugna. Due prugne medie contengono circa 2 grammi di fibre e una tazza di succo di prugne contiene circa 5,2 grammi di fibre.
- Se soffri di stitichezza cronica, prova una detersione con succo di mela e succo di prugna. Bevi 2 o 3 tazze di succo di prugna al mattino a stomaco vuoto. Un po 'più tardi, completa il tutto con una tazza di succo di mela. Questa combinazione ti aiuterà sicuramente ad alleviare la stitichezza e a farti fare la cacca.
Passaggio 5. Fai una passeggiata
Anche l'esercizio leggero è un ottimo modo per stimolare il sistema digestivo. Se sei sedentario da un po', prova ad alzarti e a fare una passeggiata nel tuo vicinato per far muovere le viscere.
- Anche se la stitichezza ti fa sentire a disagio, non sederti o sdraiarti. Esci e muoviti ogni giorno. Fare una passeggiata o una corsa quotidiana può aiutare ad alleviare la stitichezza.
- Un fattore di rischio per i movimenti intestinali poveri è l'inattività. Se aumenti la tua attività, questo aiuta ad accelerare la respirazione e la frequenza cardiaca. Questo, a sua volta, stimola la contrazione naturale della muscolatura liscia intestinale, che ti aiuterà a muovere meglio l'intestino.
Passaggio 6. Prendi un ammorbidente per le feci
Gli ammorbidenti delle feci sono per uso orale e sono un lassativo relativamente delicato. Gli ammorbidenti per le feci sono buoni prodotti da utilizzare all'inizio se si soffre di stitichezza occasionale. Un ammorbidente delle feci, come il docusate, agisce aumentando la quantità di acqua che le feci assorbono. Lo sgabello diventa quindi più morbido e più facile da superare.
- Segui le istruzioni sulla confezione. Generalmente, prendi un ammorbidente delle feci una volta a notte prima di andare a letto.
- Dovrebbe funzionare dopo uno, due o tre giorni.
- Non prenderlo per più di una settimana a meno che non sia stato consigliato dal medico.
Passaggio 7. Prova un lassativo
Forse il modo più semplice a breve termine per alleviare la stitichezza è prendere un lassativo. Diversi lassativi sono disponibili presso la tua farmacia o farmacia locale. I lassativi osmotici agiscono aiutando i fluidi a muoversi attraverso il colon.
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Alcuni degli esempi di lassativi osmotici includono:
- Latte di magnesia
- Citrato di magnesio
- lattulosio
- Glicole polietilenico
- L'uso a lungo termine di lassativi può portare a effetti collaterali negativi.
- Possono causare uno squilibrio elettrolitico, che può causare ritmi cardiaci anormali, confusione, debolezza e convulsioni.
- L'uso a lungo termine può anche portare alla dipendenza e provocare una diminuzione della funzionalità intestinale.
Passaggio 8. Amministrare un clistere della flotta
Un clistere di fosfato di sodio è un modo per alleviare la stitichezza occasionale. Richiede di inserire la punta del clistere nel retto e quindi spremere la bottiglia fino a quando una quantità sufficiente di sostanza non è nel retto. Dovrai quindi rimanere in posizione per un massimo di cinque minuti. Dopodiché, sentirai un forte bisogno di andare in bagno.
- Questi clisteri sono disponibili nella maggior parte dei supermercati e delle farmacie.
- Dovresti provare lassativi più blandi, come gli ammorbidenti delle feci, prima di provare un clistere.
- Per usare un clistere della flotta, sdraiati su un fianco. Rimuovere il cappuccio dalla punta dell'applicatore e inserirlo delicatamente nell'ano. Spremere lentamente il contenuto e svuotare il contenuto. Per ottenere i migliori risultati, resta sdraiato su un fianco e prova a trattenere il clistere da uno a cinque minuti o finché non senti il bisogno di andare in bagno. Non tenere mai un clistere per più di 10 minuti, poiché può essere pericoloso.
Metodo 2 di 4: Migliorare la salute dell'apparato digerente
Passaggio 1. Mangia più fibre
Il più delle volte la stitichezza si verifica quando qualcuno non sta mangiando bene, non beve abbastanza acqua o non fa abbastanza esercizio. Per quanto riguarda la propria alimentazione, la cosa da fare per contrastare la stitichezza è aggiungere più fibre, che aiutano a digerire il cibo e ad aumentare la motilità intestinale. Dovresti cercare di mangiare almeno 18-30 g di fibre ogni giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta fresca, verdura e cereali. Alcuni buoni modi.
- Secondo l'Institute of Medicine, la dose giornaliera raccomandata di fibra totale negli adulti è rispettivamente di 38 grammi e 25 grammi per uomini e donne. Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero ricevere 28 grammi al giorno. Un maggiore apporto di fibre non produrrà effetti dannosi negli adulti sani.
- Mangia cereali per la colazione ricchi di fibre.
- Scegli pagnotte di pane integrale o di granaio.
- Aggiungi legumi come fagioli, lenticchie o ceci a stufati e insalate.
- Mangia della frutta fresca o secca per dessert.
Passaggio 2. Aggiungi molta frutta e verdura alla tua dieta
Scegli un frullato di frutta a colazione, un'insalata a pranzo e verdure a foglia come broccoli, spinaci o patate dolci a cena. Oppure al mattino acqua tiepida con succo di limone e carote a parte.
- Se sei spesso stitico, prova ad aggiungere le prugne come spuntino normale nella tua dieta. Le prugne aumentano la fibra nella dieta e spesso lavorano per accelerare la digestione.
- Uno studio clinico ha rilevato che il 70% delle persone trova sollievo dalla stitichezza con le prugne.
Passaggio 3. Prendi un integratore di fibre
Se stai lottando per ottenere abbastanza fibre nella tua dieta quotidiana, puoi sempre optare per un integratore di fibre. Questi integratori sono disponibili presso la farmacia e il supermercato locali. Possono essere una buona misura a breve termine, ma cerca di incorporare le fibre del cibo fresco nella tua dieta a lungo termine.
Passaggio 4. Bevi molti liquidi
Assicurati di consumare almeno 64 once. (1,9 L) di acqua al giorno. La disidratazione può contribuire alla stitichezza, poiché se non ci fosse abbastanza liquido nell'intestino, la digestione rallenterà e le feci diventeranno voluminose e dolorose.
- Anche i liquidi caldi, come tè e caffè, possono migliorare la tua regolarità. Bevili al mattino per riscaldare l'intestino.
- Non bere troppa caffeina, o potresti disidratarti, peggiorando il problema.
Metodo 3 di 4: modificare le abitudini del bagno
Passaggio 1. Ascolta il tuo corpo
Dovresti sempre cercare di ascoltare il tuo corpo e rispondere ad esso. Ciò significa che non ritardare quando devi andare e non cercare di trattenerti. Potresti essere stitico perché hai trattenuto quando hai bisogno di andare. In questo caso, le feci possono condensarsi, rendendo più difficile il passaggio delle feci.
- Le persone che viaggiano o stanno vivendo un cambiamento nella routine possono diventare stitiche. Aggiungi yogurt o prugne e cerca di stare vicino a una toilette.
- Chiedi un posto in corridoio su un aereo o fermati spesso durante un viaggio.
Passaggio 2. Rendi il tuo bagno di casa un ambiente rilassante
Avere un ambiente in cui puoi rilassarti può aiutarti a fare la cacca più facilmente e non affrettarti o forzarlo. Chiudi la porta e assicurati che la tua famiglia sappia che non va bene entrare se la porta è chiusa. Non lasciare che le persone ti facciano pressione o ne facciano i capricci. Non stressarti mai perché questo potrebbe rallentare il processo.
Prova a mettere i piedi su uno sgabello basso quando usi il bagno. Questo può sollevare le ginocchia sopra i fianchi e potenzialmente facilitare il passaggio delle feci
Passaggio 3. Rilassati sul water
Cerca di rilassarti quando sei seduto sul water e respira costantemente. Non trattenere il respiro e non fare un respiro profondo all'inizio. Una tecnica per la toilette è immaginare che il tuo passaggio posteriore sia un ascensore. Prova delicatamente a spingere verso il piano terra, e poi nel seminterrato, finché non è giù il più possibile.
- Rilassati per un secondo, ma non lasciare che l'ascensore si rialzi.
- Allarga la vita e spingi indietro e in basso. Non sforzarti, ma cerca di mantenere la pressione.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se hai provato tutti questi metodi e non sei ancora riuscito ad andare in bagno, potresti avere un'ostruzione intestinale. Se la stitichezza persiste per settimane, dovresti farti controllare per escludere altri problemi medici più seri. Dovresti consultare immediatamente un medico se hai sintomi come crampi, spasmi, vertigini o affaticamento.
- Puoi chiedere al tuo medico un appuntamento per il biofeedback.
- Questa è una consulenza speciale in cui imparerai come rilassare e stringere i muscoli nella tua zona pelvica.
- Se stai assumendo farmaci, parlane con il tuo medico. C'è la possibilità che i farmaci possano causare la stitichezza.
Passaggio 2. Ottieni un massaggio addominale
Se hai problemi di stitichezza a lungo termine, un massaggio addominale può essere d'aiuto. Il messaggio richiede circa 10-20 minuti e può essere eseguito mentre sei in piedi, seduto o sdraiato. Questi massaggi possono ridurre la necessità dell'uso regolare di lassativi e possono alleviare la flatulenza. Un massaggio addominale non è raccomandato a tutti, quindi parla prima con il tuo medico.
Le donne incinte non dovrebbero ricevere un massaggio e nemmeno qualcuno con una storia di ostruzioni intestinali maligne
Passaggio 3. Considerare i farmaci da prescrizione
Puoi parlare con il tuo medico dei farmaci su prescrizione disponibili per trattare la stitichezza. Questi farmaci funzionano per attirare l'acqua nell'intestino. Questo accelera il movimento delle feci. Il medico generalmente raccomanderà tali farmaci solo se i lassativi da banco sono stati inefficaci.
