A volte, se hai bisogno di andare in bagno, potrebbe non essercene uno disponibile. Non hai altra scelta che tenerlo. È una situazione difficile in cui trovarsi, ma è gestibile. Puoi fare qualche passo per tenerlo dentro, ma l'opzione migliore è andare in bagno il prima possibile. Puoi anche provare a mangiare o evitare determinati cibi per aiutarti a rispettare un programma. Se il tuo problema è che non ti piace andare in luoghi pubblici, puoi adottare alcuni passaggi per risolverlo in modo da sentirti più a tuo agio.
Passi
Metodo 1 di 3: trattenerlo a breve termine
Passaggio 1. Stringere lo sfintere
Lo sfintere esterno è ciò che controlla se andrai in bagno o meno. Normalmente, stringerai questo muscolo senza nemmeno pensarci quando devi andare, ma potresti scoprire che anche stringere le guance anali aiuta. Un altro consiglio è quello di non alzarsi in piedi se sei davvero pressato ma non puoi andare da nessuna parte poiché ciò farà sì che la cacca voglia uscire di più.
Stringi finché la voglia di andare in bagno non scompare. Non stringere troppo però
Passaggio 2. Evita di fare esercizio o di muoverti troppo
L'esercizio tende a far muovere le cose, in parte a causa del modo in cui spinge i tuoi organi in giro. Invece, cerca di rimanere il più fermo possibile per trattenerlo. Anche sedersi può aiutare.
Passaggio 3. Lavora sugli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli anali, che a loro volta possono aiutarti a trattenere la cacca. Per fare questi esercizi, stringi e tieni i muscoli del pavimento pelvico e poi rilascia.
- Per assicurarti di utilizzare i muscoli del pavimento pelvico, smetti di urinare nel bel mezzo dell'allenamento. Quei muscoli sono quelli di cui hai bisogno per lavorare. Tuttavia, non prendere l'abitudine di interrompere la minzione nel bel mezzo dell'allenamento, poiché può essere dannoso. Fallo una o due volte per avere un'idea di quali muscoli devi usare.
- Per gli uomini, prova a tenere premuto per 3 secondi e poi rilascia per 3 secondi, lavorando su una serie di 10. Per le donne, tieni premuto per 5 secondi e rilascia per 5 secondi, ripetendo per una serie di 10. Sia gli uomini che le donne dovrebbero fare un set di 10 3 volte al giorno.
Passaggio 4. Utilizzare la loperamide
Questo farmaco da banco, comunemente noto come Immodium, può aiutarti a fermarti quando hai la diarrea. Prendi come indicato sul retro della bottiglia e tieni presente che puoi diventare stitico se usi troppo questo farmaco. Non prenderne troppo però.
È meglio evitare questo farmaco durante la gravidanza o l'allattamento. I bambini dai 6 anni in su possono tranquillamente assumere una versione per bambini di questo farmaco
Passaggio 5. Prendi il subsalicilato di bismuto
Un'altra opzione da banco per rallentare la diarrea è il subsalicilato di bismuto, noto anche come Pepto Bismol o Kaopectate. Prendi questo farmaco in forma liquida o in pillola, a seconda delle tue preferenze.
È meglio evitare questo e altri farmaci durante la gravidanza, ma parla con il tuo medico se hai un problema
Metodo 2 di 3: mangiare i cibi giusti al momento giusto
Passaggio 1. Organizza il tuo programma, in modo da andare al momento opportuno
Molte persone devono andare al mattino dopo aver bevuto una tazza di caffè o mangiato. Se vuoi trattenerti perché sei al lavoro, prova ad alzarti prima e a mangiare a casa. In questo modo, potrai andare in bagno nel comfort di casa tua prima di andare al lavoro.
Passaggio 2. Mangia il pane, per aiutare a stringere i movimenti intestinali
Il pane è in basso nella lista delle fibre, in particolare il pane bianco. Può aiutare se hai la diarrea, per esempio. Fai attenzione a non mangiare troppo, però, perché può fermarti.
Mangiare cibi ricchi di fibre può aumentare il tuo bisogno di andare, quindi se stai cercando di rallentare, salta i cibi ricchi di fibre come il pane integrale. Il pane bianco è povero di fibre poiché non è fatto con grano intero
Passaggio 3. Salta l'alcol quando sai che potresti avere problemi
Se corri troppo spesso in bagno, è meglio evitare di bere bevande alcoliche. Può causare diarrea e gonfiore, quindi andrai più spesso, non di meno.
Passaggio 4. Evita cibi ricchi di fibre quando devi andare
Gli alimenti ricchi di fibre includono alimenti come frutta, verdura e cereali integrali. La fibra in questi alimenti può far muovere l'intestino, quindi se stai cercando di trattenerlo, salta questi alimenti se possibile.
Tieni presente che questa è solo una soluzione temporanea. In generale, mangiare cibi ricchi di fibre è una buona cosa e può impedirti di diventare stitico. In effetti, la stitichezza può causare problemi a trattenerlo
Passaggio 5. Salta le bevande contenenti caffeina
La caffeina ha spesso l'effetto di farti venire voglia di andare. Non tutti sono soggetti a questo effetto, ma se lo sei, dovresti evitare di bere qualsiasi cosa con troppa caffeina, come caffè, tè, bevande energetiche o bibite.
Passaggio 6. Evita i prodotti lattiero-caseari
In alcune persone, i latticini possono causare stitichezza, che può sembrare l'ideale. Tuttavia, nelle persone in qualche modo intolleranti, i latticini possono portare alla diarrea. È una buona idea saltarlo se hai problemi con il bagno.
Metodo 3 di 3: lavorare sulla paura di andare in un luogo pubblico
Passaggio 1. Nascondi il rumore
Se sei una di quelle persone a cui non piace essere ascoltato in bagno, puoi fare alcune cose per nascondere i suoni. Se sei a casa di qualcuno, prova ad aprire l'acqua. Un'altra opzione è mettere la carta igienica nella tazza del water, in modo da non sentire schizzi. tossire non appena cade è un'altra idea.
Passaggio 2. Lavare dopo ogni round
Per ridurre l'odore, prova a sciacquare ogni volta che ne lasci uno. Questo processo nasconderà anche alcuni dei suoni dell'andare. Tieni presente, tuttavia, che questo trucco può schizzarti addosso dell'acqua.
Passaggio 3. Spruzzare l'area verso il basso
Se parte della tua paura deriva dall'odore, usa uno spray. Prova uno spray da spruzzare sopra l'acqua prima di defecare. Lo spray riduce l'odore, quindi non ti tradirà.
Passaggio 4. Ricorda a te stesso che questo è un evento naturale
Tutti fanno la cacca. A volte, potresti sentirti in imbarazzo defecando in pubblico o intorno a un altro significativo. Tuttavia, ricorda a te stesso che tutti devono farlo, inclusa la persona più sofisticata a cui riesci a pensare. È un dato di fatto e ricordarlo a te stesso può renderlo meno imbarazzante.
