Il passaggio di feci dure e secche è doloroso. Fa male quando ti blocca l'intestino e quando è difficile passare. Ci sono diversi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che probabilmente aiuteranno a risolvere il problema. Se non funzionano, consulta un medico per ottenere qualcosa di più forte.
Passi
Metodo 1 di 3: Ammorbidire le feci attraverso la dieta
Passaggio 1. Bere più acqua
La disidratazione può indurre il tuo corpo a estrarre quanta più acqua possibile mentre gli alimenti si muovono attraverso il tratto digestivo, producendo feci secche e dure. Bere abbastanza acqua ammorbidirà le feci e aiuterà le cose a muoversi più facilmente.
- I medici a volte raccomandano circa due litri, o 8 bicchieri, di acqua al giorno. Tuttavia, ciò potrebbe non essere sufficiente per te, a seconda del tuo livello di attività e del clima in cui vivi.
- Se hai frequenti mal di testa, stanchezza, vertigini, nausea, non urini spesso, emetti urine scure o torbide e non sudi molto, probabilmente non stai assumendo abbastanza acqua.
Passaggio 2. Mangia cibi che hanno lievi effetti lassativi e sono ricchi di fibre
Alcuni di questi, come le prugne, contengono sorbitolo. Il sorbitolo attira l'acqua nelle feci, rendendole morbide e facili da passare.
- Prugne o succo di prugna
- Pesche
- Pere
- Prugne
- Mele
- albicocche
- lamponi
- Fragole
- Fagioli
- Piselli
- Spinaci
Passaggio 3. Mangia più fibre
La fibra è il materiale indigeribile negli alimenti vegetali. Il tuo corpo li attraversa senza assorbirli. Ciò significa che aiutano a produrre feci morbide e voluminose che sono facili da superare.
- Hai bisogno sia di fibra solubile in acqua, che si trasforma in un materiale gelatinoso in acqua, sia di fibra insolubile, che non si dissolve.
- La fibra solubile si trova in avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote e orzo.
- Puoi ottenere fibre insolubili in farina integrale, crusca di frumento, noci, fagioli e verdure come cavolfiori e fagiolini.
- Molte piante hanno fibre sia solubili che insolubili, puoi ottenerle entrambe mangiando molti cereali e verdure diverse.
- Mangiare più fibre sarà più efficace se bevi più acqua per aiutare a dissolvere la fibra solubile in acqua.
Passaggio 4. Mantieni i batteri intestinali sani mangiando yogurt
Il tuo tratto digestivo ha bisogno del giusto equilibrio di microbi per digerire in modo efficiente il cibo. Quando questa comunità di microbi perde l'equilibrio, può renderti stitico e interferire con l'assorbimento dei nutrienti. Lo yogurt di colture vive e altri prodotti caseari fermentati come il kefir possono aiutare a ripristinare e riequilibrare i batteri intestinali. Questo può aiutarti a combattere le feci dure a causa di:
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Diarrea e costipazione inspiegabili
- Diarrea o costipazione dopo che gli antibiotici hanno ucciso alcuni dei batteri intestinali naturali
Passaggio 5. Aggiungi integratori alla tua dieta per promuovere una digestione sana
Ma assicurati di consultare prima il tuo medico perché alcuni integratori possono cambiare il modo in cui il tuo corpo elabora alcuni farmaci.
- Prova gli integratori di fibre. Renderanno il tuo sgabello più ingombrante, più morbido e più facile da superare. Questi integratori sono spesso chiamati lassativi formanti massa e dovresti provarli prima di passare ad altri tipi di lassativi. Cerca quelli con metilcellulosa, psillio, policarbofilo di calcio e gomma di guar come ingredienti attivi (ad es. FiberCon, Metamucil, Konsyl e Citrucel).
- Prova gli integratori probiotici. I probiotici sono batteri e lieviti che sono come i microbi intestinali naturali. L'assunzione di probiotici può aiutare se si verificano cicli di diarrea e stitichezza o sindrome dell'intestino irritabile.
Passaggio 6. Stimola l'intestino con una tazza di caffè
Il caffè può avere un lieve effetto lassativo, quindi aggiungere una o due tazze di caffè alla tua dieta quotidiana può aiutare a mantenere l'intestino regolare.
Se bevi già caffè potresti aver bisogno di un po' di più, o il tuo corpo potrebbe essere troppo abituato per dare sollievo
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Riduci l'assunzione di alimenti che possono causare stitichezza
Molti di questi alimenti sono a basso contenuto di fibre, ma ricchi di zuccheri e grassi. Questo ti fa sentire sazio prima di aver mangiato abbastanza fibre. Esempi inclusi:
- Latte e formaggio
- Schiacciare
- Alimenti zuccherati come pasticcini, budini, caramelle e torte
- Alimenti preconfezionati e lavorati che di solito hanno zuccheri, sale e grassi aggiunti.
Passaggio 2. Mangiare molti piccoli pasti piuttosto che solo pochi grandi
Mangiare regolarmente fornirà al tratto digestivo una stimolazione continua e di basso livello e promuoverà una digestione sana e contrazioni regolari.
- Mangia lentamente per dare al tuo corpo il tempo di elaborare il cibo. Mangiare troppo velocemente aumenta la probabilità di mangiare troppo, sovraccaricando il tuo sistema digestivo.
- Mastica bene il cibo per favorire una facile digestione e porzioni moderate.
Passaggio 3. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno
L'esercizio stimolerà il tuo intestino a contrarsi, spostando il cibo attraverso il tuo sistema.
- L'attività dovrebbe essere abbastanza faticosa da aumentare la frequenza cardiaca come camminare velocemente, nuotare, correre o andare in bicicletta.
- A volte funziona in modo sorprendentemente rapido. Pianifica un percorso con bagni frequenti a disposizione!
- Se hai altri problemi di salute che potrebbero rendere sconsigliabile l'esercizio, parla prima con il tuo medico.
Passaggio 4. Riduci lo stress nella tua vita
È stato dimostrato che lo stress causa stitichezza e diarrea, che possono accompagnare feci dure e secche. Prova tecniche di rilassamento come:
- Respiro profondo
- Yoga
- Meditazione
- Tai Chi
- Massaggio
- Ascolto di musica rilassante
- Visualizzazione di luoghi rilassanti
- Rilassamento muscolare progressivo in cui si attraversa il corpo e si tende e si rilascia deliberatamente ogni gruppo muscolare
Passaggio 5. Concediti del tempo in bagno dopo ogni pasto
Puoi eseguire contemporaneamente tecniche di rilassamento per promuovere il movimento attraverso il tuo sistema.
- Trascorri almeno 10 minuti in bagno circa 30 minuti dopo aver mangiato.
- Metti i piedi su uno sgabello basso, in modo che le ginocchia siano sopra i fianchi. Questo può facilitare il movimento intestinale.
Passaggio 6. Usa il biofeedback per imparare a rilasciare i muscoli del pavimento pelvico
Questo può facilitare i movimenti intestinali.
- Il terapista utilizzerà una macchina per misurare la tensione nel tuo retto e ti aiuterà a praticare il rafforzamento e il rilascio dei muscoli del pavimento pelvico.
- Vai da un terapeuta che lavora con un medico o che è raccomandato dal tuo medico per assicurarti che sia affidabile.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Alcuni farmaci da prescrizione possono causare stitichezza, come gli antidolorifici oppioidi. Il medico può consigliare di cambiare il farmaco o di aggiungere un lassativo per contrastare la stitichezza. Il medico può raccomandare farmaci da banco o prescrivere qualcosa di più forte. Rivolgiti subito al medico se hai:
- Sanguinamento rettale
- Grave perdita di peso
- Fatica
- Forte dolore addominale
Passaggio 2. Lubrificare l'intestino con una piccola quantità di olio minerale
Consulta il tuo medico per determinare qual è la dose giusta per te.
- Aspetta almeno due ore dopo aver mangiato perché potrebbe impedirti di assorbire completamente i nutrienti.
- Funzionerà entro le prossime sei-otto ore.
- Non prenderlo mentre sei a letto, perché se ne inala accidentalmente una parte, può causare polmonite. Per questo motivo, non darlo ai bambini di età inferiore ai sette anni.
- Non assumere olio minerale in caso di gravidanza, poiché potrebbe impedire l'assorbimento di sostanze nutritive e causare sanguinamento nel neonato se assunto per lungo tempo.
Passaggio 3. Prova gli ammorbidenti delle feci
Questi farmaci eliminano l'umidità dall'intestino e la usano per rendere le feci più umide.
- Quelli comuni includono Colace e Surfak.
- Bevi qualche bicchiere in più da innaffiare ogni giorno quando li prendi.
Passaggio 4. Utilizzare lassativi osmotici per rendere le feci più umide
Questi farmaci funzionano generando più liquido nell'intestino. Questo stimolerà anche il tuo intestino a contrarsi e a spostare le feci, anche se potrebbero essere necessari alcuni giorni. Quelli comuni includono:
- Latte di magnesia
- Citrato di magnesio
- lattulosio
- Glicole polietilenico (MiraLax)
Passaggio 5. Considera i lassativi stimolanti
Questi sono utili se le tue feci sono abbastanza morbide da passare, ma il tuo intestino non si contrae per spostarle. Questi farmaci stimolano le contrazioni e dovrebbero agire entro 12 ore. Quelli comuni sono:
- Senna
- bisacodile
- Picosolfato di sodio
Passaggio 6. Rimuovere un'occlusione fecale
Se il tuo retto è bloccato da feci dure e secche, puoi ottenere sollievo da una supposta, da un clistere o da una disostruzione manuale.
- Una supposta è una capsula di farmaco che metti nell'ano dove si dissolve e viene assorbita.
- Un clistere è un farmaco liquido che viene introdotto nell'intestino crasso attraverso l'ano. Questo dovrebbe essere fatto dal medico.
- La disostruzione manuale richiede che il medico o l'infermiere indossino i guanti e inseriscano due dita lubrificate nel retto per rompere e rimuovere le feci impattate.
