Chi ha bisogno di proteine in polvere acquistate in negozio quando puoi facilmente farne un po 'a casa. La parte migliore è che sai esattamente cosa sta succedendo, a differenza delle proteine acquistate in negozio che sono piene di ingredienti che potresti non volere lì dentro.
ingredienti
Burro di arachidi
- 1 1/2 tazza di burro di arachidi in polvere
- 1 tazza di semi di canapa
- 1/2 tazza di fiocchi d'avena
Cioccolato
- 1 1/2 tazza di proteine della canapa
- 1 tazza + 2 cucchiai di farina di lino macinata
- 1/2 tazza di carruba tostata
- 1/2 tazza di cacao crudo
- 4 cucchiaini di baccello di vaniglia in polvere
- 1/2-1 cucchiaino di stevia
- 4 compresse o 1/2 cucchiaino di clorella
- 1/4 tazza di maca in polvere
Passi
Metodo 1 di 3: polvere proteica al burro di arachidi
Passaggio 1. Aggiungere la polvere di burro di arachidi, i fiocchi d'avena e i semi di canapa in un frullatore o in un robot da cucina
Passaggio 2. Frullare in alto fino a quando tutto è ben amalgamato e si trasforma in polvere
Passaggio 3. Conservare la polvere proteica
Trova un contenitore vuoto e pulito, come un barattolo di vetro, da usare per la conservazione. Trasferisci la polvere proteica nel contenitore usando un cucchiaio di legno per evitare fuoriuscite. Chiudete con un coperchio e conservate in frigo per mantenerla fresca più a lungo.
Metodo 2 di 3: polvere proteica al cioccolato
Passaggio 1. Aggiungere gli ingredienti in un frullatore
Aggiungi le proteine della canapa, la farina di lino, la carruba tostata, il cacao crudo, la polvere di baccello di vaniglia, la stevia, la clorella e la polvere di maca in un frullatore o in un robot da cucina.
Passaggio 2. Frullare in alto fino a quando tutto è ben amalgamato e si trasforma in polvere
Passaggio 3. Conservare la polvere proteica
Trova un contenitore vuoto pulito come un barattolo di vetro da usare per la conservazione. Trasferisci la polvere proteica nel contenitore usando un cucchiaio di legno per evitare fuoriuscite. Chiudete con un coperchio e conservate in frigo per mantenerla fresca più a lungo.
Metodo 3 di 3: utilizzo di proteine in polvere nelle ricette
Passo 1. Prepara delle barrette proteiche. Le barrette proteiche sono un ottimo snack per gli spostamenti, per la scuola o per il lavoro. È semplice da preparare e ti occorrono solo 3-4 ingredienti. Puoi anche regolare facilmente gli ingredienti in base alle tue esigenze dietetiche.
Passaggio 2. Aggiungine un po' alla tua farina d'avena
Raccogli 1 o 2 cucchiai di proteine in polvere. Mettine un po' nella farina d'avena durante la cottura per aggiungere proteine e sapore.
Passaggio 3. Aggiungilo ai frullati
Tritare la frutta che di solito incorpori nel frullato e inserirla nel frullatore. Versare una sorta di liquido in modo che si mescoli bene. Cospargi un po 'di polvere proteica nel frullato e frulla, rimarrai sorpreso di quanto sia migliore il sapore quando aggiungi le proteine in polvere.
Passaggio 4. Prepara un frullato proteico
Versati un bicchiere d'acqua o latte di mandorle. Aggiungi 1-2 cucchiai di proteine in polvere, se ne hai bisogno aggiungine ancora ma non troppo. Mescolate con un cucchiaio e bevete.
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Suggerimenti
- Puoi aggiungere vaniglia in polvere, cacao in polvere, cannella, ecc. per un sapore più intenso.
- Sapere di quante proteine hai bisogno. Hai bisogno di circa 0,8 grammi per chilogrammo o 0,36 grammi per libbra. Se sei un sollevatore di pesi incallito o ti alleni molto, probabilmente avrai bisogno di più. Chiedi al tuo medico in modo da sapere con certezza quanto è giusto per te.
- Acquista una bottiglia di frullato proteico dal negozio in modo da poter portare il tuo frullato in movimento.
