La polvere proteica di canapa è un tipo di integratore alimentare destinato ad aiutarti ad aumentare la quantità di proteine vegane nella tua dieta. Molte persone scelgono la polvere proteica della canapa rispetto alle polveri proteiche del siero di latte o dell'albume poiché gli studi hanno dimostrato che la canapa può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, gestire meglio l'ipertensione e ridurre il rischio di malattie coronariche. L'uso di proteine in polvere di canapa può aiutarti a perdere peso, migliorare le prestazioni atletiche o fornire nutrimento aggiuntivo nella tua dieta. Indipendentemente dal motivo per cui scegli di utilizzare la polvere proteica di canapa, può essere un integratore nutriente e ricco di proteine per la tua dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo della polvere di proteine della canapa per la perdita di peso
Passaggio 1. Sostituisci uno o due pasti con proteine in polvere di canapa
Come altri frullati sostitutivi del pasto, puoi utilizzare la polvere proteica di canapa per aiutarti a perdere peso in modo sano e sicuro.
- Puoi sostituire un frullato proteico in polvere di canapa con uno o due pasti al giorno per aiutarti a ridurre l'apporto calorico complessivo e sostenere la perdita di peso. Prepara il tuo frullato proteico a piacere, ma fai attenzione alle calorie totali. Se le calorie dei tuoi frullati proteici sono superiori ai pasti che hanno sostituito, non perderai peso.
- Puoi mescolare le proteine della canapa in polvere con acqua, latte o latte di mandorle o di soia. Per aggiungere un po' di sapore e nutrimento extra, puoi aggiungere frutta o anche verdure scure.
- La polvere proteica di canapa fornisce al tuo corpo un supporto essenziale per la pelle, i capelli, le ossa e gli organi principali, incluso il cervello.
- La polvere proteica di canapa è nota anche per essere ricca di fibre che possono aiutare ad aumentare la sazietà dopo i pasti.
Passaggio 2. Usa la polvere proteica di canapa per uno spuntino ad alto contenuto proteico
Potresti limitare calorie o carboidrati durante il tuo percorso di perdita di peso. Questo potrebbe farti sentire più affamato durante il giorno, il che potrebbe farti venire voglia di uno spuntino. Va bene fare uno spuntino! Quando fai uno spuntino, scegli uno spuntino a calorie controllate come la polvere proteica di canapa. Puoi fare uno spuntino con le proteine della canapa in polvere:
- Fare una scossa. Combina le proteine della canapa in polvere con frutta e verdura per un frullato nutriente. Assicurati di mantenere le calorie sotto le 150 calorie. Ciò contribuirà a dare al tuo corpo una carica di proteine ed energia per la tua giornata senza aggiungere calorie in eccesso.
- Creazione di snack ad alto contenuto proteico. Puoi provare a fare "morsi proteici", muffin proteici, barrette proteiche, budini proteici o persino biscotti proteici. Puoi trovare ricette online o nei libri di cucina che utilizzano proteine in polvere per preparare snack sani e ricchi di proteine. Le proteine in polvere di canapa possono essere sostituite con altri tipi di proteine in polvere nelle ricette.
Passaggio 3. Segui una dieta equilibrata
Indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando o meno le proteine della canapa in polvere per sostituire i pasti o da utilizzare come integratore, snack ad alto contenuto proteico, è comunque importante seguire una dieta equilibrata quando stai cercando di perdere peso.
- Una dieta equilibrata è importante per la perdita di peso perché dovrai mangiare un'ampia varietà di alimenti all'interno di ciascun gruppo alimentare per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
- Se usi la polvere di proteine della canapa per preparare frullati sostitutivi del pasto, aggiungi frutta o verdura (come spinaci, cavoli o avocado) per soddisfare le tue cinque-nove porzioni consigliate di frutta e verdura ogni giorno.
- Inoltre, assicurati di assumere abbastanza proteine nella tua dieta. Se stai usando la polvere di proteine della canapa come sostituto del pasto, questo conta come una o due porzioni di proteine per quel pasto. Inoltre, includi una porzione o 3-4 once di proteine magre anche negli altri pasti.
- Includi anche una fonte di cereali integrali al 100% nella tua dieta. Questi alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere misurati in una porzione da 1/2 tazza o 1 oncia.
Passaggio 4. Attenersi a una dieta ipocalorica
Quando stai cercando di perdere peso, con o senza proteine in polvere di canapa, dovrai eliminare alcune calorie per favorire la perdita di peso.
- Se elimini circa 500 calorie al giorno dalla tua dieta tipica, puoi aspettarti di perdere da uno a due chili di peso ogni settimana.
- In generale, se stai sostituendo un pasto o due con un frullato proteico in polvere di canapa (e hanno un contenuto calorico ragionevole) eliminerai le calorie dalla tua dieta, il che dovrebbe aiutarti a perdere peso.
- Conta sempre le calorie per tenere d'occhio quanto stai mangiando durante il giorno. Questo ti aiuterà anche a renderti responsabile.
Metodo 2 di 3: incorporare la polvere di proteine della canapa per prestazioni atletiche
Passaggio 1. Usa la canapa come spuntino pre-allenamento
Uno spuntino pre-allenamento può svolgere un ruolo importante nella tua performance durante la tua routine di allenamento.
- Prima di un allenamento, puoi utilizzare uno spuntino pre-allenamento per dare al tuo corpo una carica extra di energia per alimentarti durante l'allenamento. Il miglior tipo di snack è un alimento ricco di carboidrati.
- Sebbene la polvere proteica di canapa sia un'ottima fonte di proteine naturali, molte polveri proteiche di canapa sono anche abbastanza ricche di carboidrati.
- Mescola le tue proteine in polvere di canapa con il latte - un'altra fonte di carboidrati - per dare al tuo corpo una buona carica di energia per il tuo allenamento.
Passaggio 2. Incorporare la polvere di proteine della canapa in uno spuntino post allenamento
Come uno spuntino pre-allenamento, anche le proteine in polvere di canapa possono essere un ottimo spuntino post-allenamento. Dopo un allenamento, dovrai sostituire le riserve di glicogeno dei muscoli (la forma di energia immagazzinata dal tuo corpo) e anche le proteine scomposte durante l'esercizio.
- La migliore combinazione per i tuoi spuntini post-allenamento è una combinazione di proteine e carboidrati. Inoltre, mangia questo spuntino entro due ore dalla fine dell'allenamento per il miglior recupero e rigenerazione.
- Usa la tua polvere proteica di canapa mescolata con il latte (una fonte di carboidrati) per uno spuntino ad alto contenuto proteico facile e veloce. Puoi anche preparare un frullato proteico in polvere di canapa e aggiungere yogurt, frutta e cubetti di ghiaccio per uno spuntino denso e cremoso ad alto contenuto proteico e ricco di carboidrati.
Passaggio 3. Bevi un frullato proteico prima di andare a dormire
Un altro ottimo momento per fare il pieno di proteine extra dalla tua polvere proteica di canapa è proprio mentre vai a letto. Gli studi hanno dimostrato che i tuoi ormoni della crescita sono elevati quando dormi. Quando bevi un frullato ad alto contenuto proteico prima di andare a letto, questo può aiutare a stimolare la crescita e la riparazione dei muscoli.
Se bere un grande frullato proteico prima di andare a letto è scomodo, bevilo circa un'ora prima di andare a letto. Questo può aiutarti a digerire le tue proteine un po' più a fondo prima di addormentarti
Passaggio 4. Mirare a proteine adeguate per supportare le prestazioni atletiche
Oltre agli spuntini opportunamente programmati, potrebbe essere necessario aggiungere alla tua dieta proteine in polvere di canapa per soddisfare il fabbisogno proteico aggiuntivo come atleta.
- Anche se non hai bisogno di grandi quantità di proteine ogni giorno, devi assicurarti di mangiare abbastanza per supportare qualsiasi attività tu svolga.
- Se sei un "atleta di potenza" (che pratica sport che richiedono velocità o forza) potresti aver bisogno di fino a 1,7 g di proteine per kg di peso corporeo.
- Se sei un atleta di resistenza (ad esempio un corridore di lunga distanza), potresti aver bisogno fino a 1,4 g di proteine per kg di peso corporeo.
- Usa la tua polvere proteica di canapa come spuntino o in aggiunta ai pasti per assicurarti di consumare abbastanza proteine ogni giorno.
Metodo 3 di 3: Migliora la tua alimentazione con le proteine della canapa in polvere
Passaggio 1. Usa la polvere proteica di canapa per aumentare l'apporto proteico
Molte persone potrebbero essere interessate a utilizzare le proteine della canapa al di fuori dell'atleta o dell'arena per la perdita di peso. È un ottimo integratore per migliorare anche l'assunzione di proteine, perché è una proteina completa.
- La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 0,8-1 g di proteine per kg di peso corporeo. Calcola quanti grammi di proteine ti servono ogni giorno con questa formula.
- Se sei vegano o vegetariano o semplicemente un mangiatore schizzinoso, l'uso di proteine in polvere di canapa può essere un metodo nutriente per soddisfare le tue esigenze proteiche.
- Se hai difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno proteico, usa la polvere proteica di canapa in frullati, frullati o snack per aiutarti ad assumere più proteine durante il giorno.
- Aggiungi questi tipi di integratori a base di proteine della canapa alla tua dieta attuale, non al posto dei pasti. Ciò aumenterà l'assunzione di proteine durante il giorno.
Passaggio 2. Prepara un frullato ricco di sostanze nutritive con la polvere di proteine della canapa
Oltre ad aiutarti a soddisfare il fabbisogno proteico di tutti i giorni, l'uso di proteine di canapa può anche aiutarti a intrufolarti in una nutrizione extra durante il giorno. È ricco di antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario, minerali essenziali che supportano tutte le funzioni del corpo e fibre che favoriscono la digestione. È anche ricco di grassi insaturi, salutari per il cuore.
- Anche in questo caso, l'uso di frullati, frullati o altri snack proteici di canapa è un ottimo modo per nascondere o aggiungere nutrimento extra alla tua giornata.
- Queste idee saranno perfette per i palati più esigenti, per coloro a cui non piacciono molti frutti o verdure o per coloro che hanno semplicemente difficoltà a mantenere una dieta nutriente.
- Le idee per aggiungere più nutrizione includono: preparare un frullato proteico mescolato con frutta, verdure scure, noci, semi o persino avocado. Puoi anche preparare frullati e utilizzare il ghiaccio per una consistenza più densa e cremosa.
- Ci sono anche ricette che utilizzano la polvere di proteine della canapa per preparare brownies con avocado o anche fagioli neri incorporati.
Passaggio 3. Aumenta le calorie con le proteine in polvere di canapa
Se non stai cercando di perdere peso, ma in realtà stai cercando di aumentare di peso, la polvere proteica di canapa può essere un modo semplice per assumere alcune calorie in più durante il giorno.
- Se hai bisogno di aumentare di peso, potresti essere tentato di esagerare con cibi malsani, ipercalorici e ricchi di grassi (come caramelle, cibi fritti o fast food). Tuttavia, questo non è un modo nutriente o salutare per aumentare di peso.
- Scegli cibi nutrienti e ricchi di calorie oltre a mangiare più pasti o più spuntini durante il giorno per aiutare ad aggiungere chili in più.
- In genere si consiglia di aggiungere da 250 a 500 calorie al giorno per aiutarti ad aumentare di peso. L'aggiunta di più cibo e cibo più calorico può aiutarti a ottenere questo aumento di calorie ogni giorno.
- Oltre ai tuoi tre pasti tipici al giorno, usa la polvere di proteine della canapa per preparare frullati o frullati ad alto contenuto calorico da bere. Questo è un modo semplice per aumentare le calorie. Inoltre, i frullati potrebbero non saziarti tanto quanto cibi o pasti più solidi.
- Mescola le proteine in polvere di canapa con latte scremato o intero e aggiungi una varietà di prodotti come: frutta, avocado, noci, semi, burro di noci o yogurt intero. Puoi anche aggiungere un po' di olio di cocco per un tocco in più di calorie.
Suggerimenti
- Sebbene la polvere proteica di canapa sia in genere sicura per la maggior parte delle persone sane, parla sempre con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te e non interagisca con eventuali condizioni di salute o farmaci che stai assumendo.
- La polvere proteica di canapa è una scelta eccellente se sei vegano, vegetariano o hai un'allergia alle polveri proteiche a base di latte.
