Monitorare i ritmi mensili naturali del tuo corpo è un ottimo modo per sincronizzarti con il tuo ciclo e cercare di prevenire la gravidanza senza usare altre forme di controllo delle nascite. Spesso definito come "pianificazione familiare naturale", il monitoraggio della temperatura corporea basale, del muco vaginale e del ciclo mensile può essere efficace fino al 99% se eseguito correttamente tutti insieme. Se hai il ciclo irregolare, noti i primi segni di gravidanza o hai altri problemi, parla con il tuo medico di famiglia.
Passi
Metodo 1 di 4: monitoraggio della temperatura corporea basale
Passaggio 1. Acquista un termometro basale in modo da poter ottenere una lettura precisa della temperatura
La tua temperatura corporea basale è la temperatura più bassa in un periodo di 24 ore. Il tuo corpo avverte un leggero aumento della temperatura subito dopo l'ovulazione e il monitoraggio della temperatura corporea basale nel tempo può aiutare a indicare quando sta per iniziare la tua finestra di picco di fertilità. I termometri per corpo basale sembrano sostanzialmente uguali ai termometri normali, ma forniscono letture più precise. Sono disponibili nelle farmacie e dovrebbero venire con un grafico per aiutarti a monitorare la tua temperatura ogni giorno.
Un normale termometro che potresti usare per controllare la febbre non ti darà misurazioni abbastanza esatte per essere utile. Un termometro basale misura le variazioni della temperatura con piccoli incrementi
Informazioni sull'ovulazione e sulla fertilità:
Quando ovuli, una delle tue ovaie rilascia un uovo che viaggia lungo la tuba di Falloppio. Se l'ovulo incontra uno spermatozoo nelle prossime 12-24 ore, può essere fecondato. Se non è fecondato, viene rilasciato dal tuo utero insieme al rivestimento dell'utero e ottieni il ciclo. Poiché lo sperma può vivere nel tuo corpo fino a 5 giorni, puoi rimanere incinta se hai rapporti sessuali non protetti durante i 5 giorni prima dell'ovulazione e fino a 24 ore dopo l'ovulazione.
Passaggio 2. Prendi la tua temperatura corporea basale alla stessa ora ogni mattina
Il modo più accurato per monitorare la tua temperatura è prenderla quando ti svegli prima di alzarti dal letto e iniziare a muoverti. Tieni il termometro vicino al letto e prendi l'abitudine di misurare la temperatura come prima cosa al mattino.
- La maggior parte dei termometri per il corpo basale offre la possibilità di misurare la temperatura in bocca o nella vagina. Di solito, misurare la temperatura vaginale ti darà la lettura più accurata di giorno in giorno. Qualunque sia il modo che scegli, fallo allo stesso modo ogni giorno per assicurarti che le tue letture siano il più coerenti possibile.
- Segui le istruzioni fornite con il termometro. In genere, accendi il termometro e lo inserirai nella vagina o nella bocca. Quando lo senti emettere un segnale acustico, dopo circa 30-60 secondi, rimuovi il termometro e controlla la lettura della temperatura.
- Assicurati di disinfettare il termometro dopo ogni utilizzo. Lavalo con acqua e sapone o puliscilo con un disinfettante.
Passaggio 3. Tieni traccia della tua temperatura ogni giorno in modo da poter vedere quando tende a cambiare
Usa il calendario fornito con il tuo termometro o monitoralo in un'app sul tuo telefono. Assicurati di registrare la data e la temperatura esatta in modo da avere i dati migliori per aiutarti a capire meglio la tua finestra di fertilità.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia e altre app ti aiutano a monitorare il tuo periodo e ti danno spazio per annotare altri dettagli quotidiani, come la temperatura, l'umore e altri sintomi
Passaggio 4. Cerca un piccolo picco di temperatura che duri 3 giorni
Dopo l'ovulazione, la temperatura aumenterà leggermente per circa 3-4 giorni. Questo è un piccolo cambiamento, motivo per cui è così importante avere letture della temperatura più precise. Cerca un aumento di circa 0,4-1 gradi Fahrenheit (0,7-1,8 gradi Celsius). È probabile che la tua finestra di fertilità sia finita.
Può volerci un po' di tempo per capire bene la tua temperatura corporea basale, ma mantienila! Soprattutto se utilizzato insieme ad altri metodi di monitoraggio, può essere un indicatore molto accurato della fertilità in modo da sapere quando astenersi dal sesso
Passaggio 5. Tieni traccia per almeno 3 mesi per capire il modello del tuo corpo
Fino a quando non avrai misurato la temperatura in modo coerente per alcuni mesi, non dovresti fare affidamento su questo metodo per la prevenzione della gravidanza. Se il tuo ciclo è regolare, i dati di 3 mesi dovrebbero essere sufficienti per aiutarti a prevedere la tua finestra di fertilità nei mesi successivi.
- Se il tuo ciclo tende ad essere irregolare, potrebbe essere necessario misurare la temperatura per 6 mesi o più prima di poter fare affidamento sui modelli che emergono.
- Anche malattie, stress, alcol, mancanza di sonno e altri fattori possono influenzare la temperatura corporea. Ecco perché è una buona idea utilizzare questo metodo con altri metodi di tracciamento per eseguire il backup nel caso in cui il modello di temperatura venga annullato per qualche motivo.
- I dati accurati sono estremamente importanti per questo metodo. Sii coerente con la misurazione della temperatura ogni singolo giorno e tenendo traccia dei risultati. Se perdi qualche giorno al mese, potresti davvero compromettere la tua comprensione del tuo corpo e rendere meno probabile una prevenzione efficace della gravidanza.
Passaggio 6. Evita il sesso durante l'ovulazione e la finestra della fertilità per prevenire la gravidanza
Dopo 3 o più mesi di monitoraggio della temperatura ogni giorno, puoi utilizzare i risultati per cercare di prevedere la prossima ovulazione. Per i risultati più efficaci, usa la temperatura basale insieme al monitoraggio del ciclo e all'osservazione del muco cervicale. Interpreta i dati in questo modo:
- Guarda il grafico e trova il giorno in cui si verifica il normale picco di temperatura ogni mese.
- Su un calendario, segna i 2 o 3 giorni prima di questo picco di temperatura come i giorni in cui è probabile che tu possa ovulare. Ricorda, la tua temperatura non aumenta fino a 2-3 giorni dopo l'ovulazione.
- Evita di avere rapporti sessuali non protetti per almeno 5 giorni prima dell'inizio dell'ovulazione, fino al giorno dell'ovulazione.
Metodo 2 di 4: Controllo del muco cervicale
Passaggio 1. Inizia a controllare il muco cervicale una volta che il ciclo si è ridotto
Il muco cervicale cambia consistenza, colore e odore durante il ciclo. Controllandolo ogni giorno, puoi utilizzare i modelli che trovi per prevedere quando il tuo corpo è fertile.
Sebbene i giorni esatti possano differire per ogni donna, tenderai a ovulare tra il giorno 11-21 del tuo ciclo mensile, ogni ciclo inizia dal giorno 1 quando inizia il ciclo
Metodi di combinazione:
Per i risultati più efficaci nella prevenzione della gravidanza, utilizzare tutti i metodi insieme. I dati di ciascuno ti daranno una possibilità molto migliore di prevedere la tua finestra di fertilità in modo da poter utilizzare altre forme di protezione o astenersi dal sesso durante quel periodo. Il tuo muco cervicale ti indicherà quando il tuo corpo è più fertile, la tua temperatura corporea basale ti farà sapere quando è più probabile che tu possa riprendere ad avere rapporti sessuali non protetti e il tuo ciclo stesso ti aiuterà a prevedere il tuo ritmo di fertilità ogni mese.
Passaggio 2. Controlla il tuo muco alla stessa ora ogni mattina per testarne la consistenza
Lavati prima le mani, quindi inserisci delicatamente il dito medio nella vagina. Potresti far scorrere il dito dalla parte anteriore a quella posteriore per verificare la presenza di muco.
- Dopo il ciclo, molto probabilmente noterai che non hai perdite e che la tua vagina potrebbe essere più secca del solito.
- Se stai usando questo metodo insieme alla tua temperatura corporea basale, prova a farlo alla stessa ora al mattino, così è più facile tenere traccia delle cose.
Passaggio 3. Osserva il tuo muco finché non inizia a diventare sottile ed elastico
Ogni giorno mentre controlli il tuo muco, guardalo e premilo sul pollice per verificarne la consistenza. Man mano che i tuoi ormoni fluttuano, anche le caratteristiche del muco cambieranno. Durante i giorni successivi al ciclo, potresti non avere perdite, quindi perdite leggermente torbide o cremose. Una volta che assume la consistenza degli albumi, sarai al livello di massima fertilità e avrai un'alta probabilità di rimanere incinta.
- Quando sei più fertile, lo scarico può persino allungarsi tra le dita senza rompersi.
- L'ovulazione si verifica durante o dopo l'ultimo giorno in cui viene prodotto questo muco.
- Tieni presente che puoi ancora rimanere incinta durante i 5 giorni circa prima dell'ovulazione, quindi anche se il tuo scarico non ha ancora una consistenza bianca come l'uovo, sei ancora piuttosto fertile.
Passaggio 4. Tieni una registrazione scritta del tuo muco in modo da poter monitorare il modello del tuo corpo
Ogni singolo giorno, annota il colore e la consistenza del tuo muco. Se stai anche monitorando la tua temperatura corporea basale, usa lo stesso calendario in modo da avere tutti i dati nello stesso posto. Non dimenticare di registrare anche la data! Ecco alcuni esempi di voci dettagliate che potresti scrivere:
- 22/04: Il muco è appiccicoso e bianco.
- 26/04: Il muco è biancastro e liquido, come gli albumi d'uovo.
- 31/04: Periodo iniziato; flusso pesante.
Passaggio 5. Evita il sesso non protetto quando il tuo muco cambia da appiccicoso a cremoso
Sei più fertile quando il tuo muco ha la consistenza degli albumi elastici, ma pecca sul sicuro evitando il sesso per alcuni giorni prima e dopo che il tuo muco assume queste qualità. Dopo aver monitorato i tuoi schemi per alcuni mesi, inizierai a prevedere meglio quando sarai fertile ogni mese.
Se stai monitorando la tua temperatura corporea basale, confronta i dati. Il tuo muco diventerà probabilmente elastico e umido diversi giorni prima che la temperatura corporea aumenti. L'ovulazione si verifica in genere tra il cambiamento nel muco e il picco di temperatura
Metodo 3 di 4: Monitoraggio del ciclo su un calendario
Passaggio 1. Segna i giorni attivi del ciclo su un calendario ogni mese
La maggior parte delle donne con ciclo regolare ha un ciclo che dura tra 26-32 giorni, anche se alcune donne possono avere cicli più o meno lunghi. Il primo giorno del ciclo sarà il giorno in cui iniziano le mestruazioni.
Il tuo ciclo può variare leggermente di mese in mese. Lo stress, la malattia, la perdita o l'aumento di peso e altri fattori potrebbero influire sul ciclo
Consiglio:
Affinché il metodo del calendario sia il più vantaggioso e accurato, dovrebbe essere utilizzato insieme a un altro metodo di monitoraggio. Di per sé, il semplice monitoraggio del ciclo non è altrettanto efficace nel prevenire la gravidanza. Per i migliori dati e la prevedibilità della tua finestra di fertilità, usa tutti e 3 i metodi insieme.
Passaggio 2. Tieni traccia del ciclo per 8-12 mesi per la migliore prevedibilità
Segna ogni giorno del ciclo sul calendario con un punto o un cerchio o un altro modo per identificarlo. Alla fine di ogni ciclo, quando il ciclo ricomincia, conta il numero di giorni in cui è durato il ciclo.
- Poiché ogni ciclo può variare leggermente, ci vorrà un po' più di tempo per raccogliere dati sufficienti per prevedere la tua finestra di fertilità.
- Se il tuo ciclo è imprevedibile o salta alcuni mesi, considera di vedere il tuo medico per determinare se sta succedendo qualcos'altro.
Passaggio 3. Utilizza i modelli mensili per prevedere quando sarai fertile
Innanzitutto, prendi il ciclo più breve che tu abbia mai monitorato. Sottrai 18 dal numero di giorni che è durato il ciclo e annota quel numero. Quindi, prendi il tuo ciclo più lungo registrato e sottrai 11 da quel numero e scrivilo. La tua finestra di fertilità è tra quei 2 numeri di ogni ciclo. Per esempio:
Se il tuo ciclo più breve è stato di 26 giorni, 26-18=8. Se il tuo ciclo più lungo è stato di 30 giorni, 30-11=19. Ciò significa che la tua finestra di fertilità è compresa tra l'8 e il 19 di ogni ciclo mensile. I 5 giorni che precedono l'ovulazione e le 24 ore di ovulazione sono i più fertili
Passaggio 4. Evita di avere rapporti sessuali non protetti durante il periodo fertile ogni mese
Soprattutto se stai usando solo questo metodo, sarà importante astenerti dal sesso o usare un'altra forma di protezione durante questo periodo. Questo metodo è davvero il migliore per aiutare a rafforzare i modelli che riconosci dagli altri metodi.
- Ci sono troppi fattori che possono influenzare la durata del tuo ciclo perché questo metodo sia completamente affidabile da solo.
- Se si verificano periodi irregolari, questo metodo potrebbe non fornire informazioni utili.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Parla con il tuo medico se hai domande sul controllo delle nascite
Scegliere il giusto controllo delle nascite è una decisione importante e a volte può sembrare opprimente. Fortunatamente, il tuo medico è lì per aiutarti e puoi cambiare idea quando vuoi. Chiedi al tuo medico i rischi e i benefici delle diverse opzioni di controllo delle nascite.
Non lasciare che nessuno ti spinga a fare qualcosa che non vuoi fare. È il tuo corpo e puoi controllare il modo in cui pratichi il controllo delle nascite, che sia con una pillola, un'iniezione, i contraccettivi, la pianificazione naturale o qualche altro metodo
Passaggio 2. Verificare con il proprio medico se si hanno cicli mestruali irregolari
La pianificazione familiare naturale conta sulla regolarità dei tuoi cicli. Se hai cicli irregolari, il giorno dell'ovulazione probabilmente varia ogni mese. Parla con il tuo medico per scoprire se devi preoccuparti di questo. Possono aiutarti a capire come puoi far funzionare la pianificazione familiare naturale per te.
È possibile che il medico consigli un metodo contraccettivo diverso se i tuoi cicli sono molto irregolari
Passaggio 3. Rivolgiti al medico se noti segni di gravidanza
Mentre la pianificazione familiare naturale può aiutarti a evitare la gravidanza, a volte fallisce. Se fai sesso accidentalmente durante la tua finestra fertile, potresti rimanere incinta. Sii consapevole dei primi sintomi della gravidanza e consulta immediatamente il medico se noti i seguenti segni:
- periodo mancato
- Nausea
- vomito
- seno tenero o gonfio
- Aumento della minzione
- Fatica
- malumore
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Suggerimenti
- Durante il picco di fertilità, potresti anche notare cambiamenti alla pelle, all'umore, al seno o al desiderio sessuale. Questi da soli non sono sufficienti per prevedere la fertilità, ma possono essere utili a cui prestare attenzione mentre tieni traccia delle cose.
- Se hai rapporti sessuali durante un periodo in cui pensi di essere stato fertile, puoi prendere una pillola contraccettiva d'emergenza fino a 3-5 giorni dopo il sesso, a seconda del tipo di pillola che scegli.
- Se rimani indietro nel monitoraggio, usa un'altra forma di protezione per prevenire la gravidanza.
Avvertenze
- La pianificazione familiare naturale non protegge dalle malattie sessualmente trasmissibili. Per la protezione da malattie sessualmente trasmissibili, usa i preservativi.
- Questi metodi sono più efficaci quando vengono utilizzati tutti insieme. Individualmente, hanno tassi più bassi di prevenire con successo la gravidanza.
