L'aumento di peso è un effetto collaterale abbastanza comune (e fastidioso) di alcuni metodi contraccettivi. Se ti ritrovi a fare i bagagli dopo aver iniziato una nuova routine di controllo delle nascite, potrebbe essere necessario intraprendere qualche azione. Puoi provare a fare esercizio regolarmente e seguire una dieta equilibrata per ridurre al minimo il peso dell'acqua che il tuo corpo potrebbe trattenere. Puoi anche provare a parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi o anche passare a un'altra forma di controllo delle nascite con meno effetti collaterali ormonali.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Una delle cause più comuni di aumento di peso dopo l'inizio di un regime contraccettivo è il peso dell'acqua, soprattutto durante il periodo iniziale in cui il corpo si sta ancora adattando al nuovo farmaco. Una dieta equilibrata può aiutarti a perdere questo peso in acqua e condurre una vita più sana in generale.
Mangia un sano mix di verdure, frutta, cereali, proteine e latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno
Passaggio 2. Mangiare cibi ricchi di fibre e proteine magre
Una dieta ricca di fibre e proteine magre può aiutarti a perdere peso o aumentare la tua attuale perdita di peso. La dieta può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare. Cerca di mangiare 5,5 once (160 g) di proteine e 0,7-1 oncia (20-28 g) di fibre ogni giorno.
- Gli alimenti ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, cereali integrali e broccoli.
- Gli alimenti proteici magri includono salmone e petto di pollo.
Passaggio 3. Evitare cibi ad alto contenuto di sodio
Il sodio può aumentare la ritenzione di liquidi e il peso dell'acqua, che porta ad un aumento di peso. Oltre a bere acqua per risciacquare il sistema, evita cibi particolarmente ricchi di sodio come:
- Noci salate
- Cibo in scatola
- Carne affumicata o salata (come pancetta o prosciutto)
- Salumi
- Salsa di soia
- Prodotti da fast food come patatine o patatine fritte.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di acqua
Anche se può sembrare controintuitivo, uno dei modi migliori per ridurre il peso dell'acqua è mantenersi idratati. Bere molta acqua può aiutarti a perdere peso mantenendo in equilibrio i livelli di liquidi.
- Le donne dovrebbero bere almeno 2,7 L (0,71 US gal) di acqua ogni giorno.
- Evita le bevande che possono disidratarti, come l'alcol.
Metodo 2 di 3: perdere peso attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Dormi almeno sette ore a notte
Dormire è una delle cose più importanti che fai per prenderti cura del tuo corpo e aiuta anche con la perdita di peso! Rimanere ben riposati porterà a più calorie bruciate, più grassi persi e ancora meno spuntini a tarda notte.
Ci sono molti altri bonus aggiuntivi per dormire a sufficienza, tra cui maggiore concentrazione e livelli di concentrazione, livelli di energia più elevati e migliori capacità decisionali
Passaggio 2. Mangia più lentamente
Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per raggiungere lo stomaco. Ciò significa che sarai effettivamente pieno prima che il tuo cervello sia in grado di comunicarlo con te. Se mangi più lentamente, questo ti aiuterà a evitare di mangiare troppo e darà al tuo cervello più tempo per comunicare il tuo livello di pienezza al resto del tuo corpo.
- Se lotti con questo, prova a masticare il cibo più accuratamente. Mastica ogni boccone un certo numero di volte prima di deglutire. Può essere utile contare i morsi all'inizio finché il corpo non si abitua a mangiare più lentamente.
- Evita di mangiare quando sei distratto: è più facile mangiare troppo se non stai prestando attenzione a ciò che stai mangiando.
Passaggio 3. Esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana
L'esercizio ti aiuterà a perdere peso in acqua aumentando i livelli di sudore, il che significa che il tuo corpo sta espellendo acqua. Inoltre sposterai parte del contenuto di acqua del tuo corpo nei muscoli, piuttosto che lasciarlo rimanere fuori dalle cellule. Cardio e allenamento con i pesi sono i modi migliori per perdere peso. Prova ad alternare i tuoi allenamenti tra questi due metodi: cardio un giorno, allenamento con i pesi il successivo.
- Prova a fare qualche forma di esercizio cardio da moderato a vigoroso per almeno 30 minuti 3 volte a settimana. Corsa, ciclismo, canottaggio e nuoto sono tutte forme di cardio che puoi fare.
- Esegui esercizi di allenamento con i pesi per 30 minuti 3 volte a settimana, come squat con pesi, stacchi da terra e presse per le gambe.
- Se al momento non ti alleni, prova a impegnarti ad allenarti una volta alla settimana e a costruire da lì.
Passaggio 4. Pesati ogni giorno o il più spesso possibile
Pesarsi frequentemente ti consentirà di osservare i cambiamenti di peso e individuare comportamenti potenzialmente problematici. Le persone che si pesano più frequentemente sono più in sintonia con i cambiamenti nel loro peso e hanno maggiori probabilità di adottare misure preventive.
- Pesati alla stessa ora ogni giorno (preferibilmente al mattino presto) per risultati più coerenti.
- È normale che il tuo peso oscilli di giorno in giorno, specialmente durante le mestruazioni.
Passaggio 5. Tenere un diario di dieta, esercizio fisico e peso
Per poter riferire accuratamente i tuoi sintomi al tuo medico, dovresti tenere un diario che registra tutti i dettagli rilevanti. Annota tutto ciò che mangi ogni giorno, quando ti alleni e per quanto tempo e quanto pesi.
- Puoi anche utilizzare un'app, come MyFitnessPal, per tenere traccia di ciò che mangi e di quanto ti alleni.
- Esistono anche alcune app di monitoraggio online che consentono alle donne di inserire informazioni sul loro ciclo mestruale, insieme ad altri sintomi correlati al loro ciclo.
- Questo sarà uno strumento utile a cui fare riferimento durante una conversazione con il medico.
Metodo 3 di 3: parlare con il medico
Passaggio 1. Monitora il tuo corpo per i cambiamenti dopo aver apportato modifiche al controllo delle nascite
Ogni volta che inizi un nuovo trattamento medico, dovresti sempre stare attento a notare eventuali cambiamenti che il tuo corpo potrebbe subire. Fai attenzione alle risposte emotive e fisiche che possono verificarsi a seguito del nuovo farmaco, poiché i metodi contraccettivi inducono comunemente questi tipi di effetti collaterali. Prendere nota di questi cambiamenti ti aiuterà a prepararti per una conversazione con il tuo medico.
Cerca di notare eventuali sbalzi d'umore, ansia, dolori fisici, cambiamenti nell'aspetto, aumento di peso o altri sintomi
Passaggio 2. Parla con il tuo medico delle opzioni di controllo delle nascite con livelli di estrogeni più bassi
A volte l'aumento di peso è associato ad alti livelli di estrogeni nei metodi contraccettivi. Se riscontri un aumento di peso mentre prendi le precauzioni anticoncezionali, potresti prendere in considerazione il passaggio a un altro metodo o a una dose più bassa di estrogeni.
Ci sono alcune pillole anticoncezionali che offrono basse dosi di estrogeni
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni di controllo delle nascite che non causano aumento di peso
Potresti anche considerare di chiedere al tuo medico un IUD o un altro tipo di impianto. Questi metodi in genere non contengono alcun estrogeno e gli effetti del controllo delle nascite sono localizzati nell'area riproduttiva, piuttosto che distribuiti in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno.
Anche se il vaccino Depo-Provera non contiene estrogeni, l'aumento di peso è un effetto collaterale molto comune di questo tipo di controllo delle nascite
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di testarti per la sensibilità all'insulina
Alcuni metodi contraccettivi influenzano la sensibilità di una donna all'insulina. Ciò significa che le calorie ottenute dalla digestione dei carboidrati non possono essere convertite in energia per il tuo corpo. Chiedi al tuo medico di controllare i livelli di insulina ogni volta che vai per un controllo (o fissa un appuntamento specifico per controllare i livelli di insulina se sei preoccupato).
Nel tempo, la sensibilità all'insulina può evolvere in diabete se non vengono prese le dovute precauzioni. Assicurati di seguire una dieta sana e controlla i livelli di insulina per evitare che ciò accada
Passaggio 5. Discuti le tue preoccupazioni con il medico se l'aumento di peso continua
Se stai ancora lottando con l'aumento di peso dopo aver iniziato un nuovo metodo contraccettivo e aver provato a gestirlo da solo, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere della situazione. Dovrai delineare tutti i sintomi che hai avuto, spiegare quali misure hai già preso da solo e discutere le possibili soluzioni.
- Assicurati di menzionare l'aumento di peso che hai riscontrato.
- Se disponi di registrazioni scritte del tuo apporto calorico o dei cambiamenti di peso, portalo con te in modo che il medico possa esaminarlo.
