Se sei di cattivo umore, potresti pensare che non ne uscirai mai. Fortunatamente, i tuoi pensieri hanno molto controllo sul tuo umore. In effetti, hanno così tanto potere sul tuo umore, che possono persino influenzare il modo in cui ti senti fisicamente. Il tuo cervello elabora tra 50.000 e 60.000 pensieri al giorno. Usali per cambiare la tua percezione e rallegrarti.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua percezione
Passaggio 1. Smetti di pensare alla tua situazione
Evita di rimuginare o soffermarti troppo sulla tua situazione, che può farti sentire peggio facendoti sentire bloccato in un ciclo negativo. La ruminazione può impedirti di pensare in modo efficace e di risolvere i problemi. Ha anche un forte legame con la depressione. Se ti ritrovi bloccato in un certo schema di pensiero, prova a distrarti con altre attività o a pensare a cose che si trovano nelle immediate vicinanze. Ad esempio, guardati intorno e nota l'illuminazione o gli edifici mentre vai al lavoro.
Cerca di focalizzare nuovamente i tuoi pensieri su ciò che puoi cambiare o influenzare. Questo può ricordarti che hai il controllo della tua situazione e della tua felicità
Passaggio 2. Riformula la tua situazione o il tuo umore
Reframing è un termine che i consulenti usano per farti guardare la tua situazione sotto una nuova luce o da una prospettiva diversa. Potresti provare a cercare il lato positivo della tua situazione, ricordando ciò che hai imparato o trovando l'umorismo in una situazione non ottimale. Oppure, se sei solo di umore strano e ti senti scontroso, puoi ricordare a te stesso che non tutti i giorni è un giorno allegro e che domani sarà migliore.
Ad esempio, se sei triste dopo una rottura, potresti ricordare a te stesso che, sebbene la fine della relazione sia stata dolorosa, hai imparato molto su te stesso durante il processo
Passaggio 3. Pratica la gratitudine
La gratitudine è un atteggiamento, una prospettiva morale o anche una pratica quotidiana che mostra gratitudine. Può anche significare mostrare apprezzamento e ripagare la gentilezza. Prova a essere grato per tutto il giorno impostando un promemoria sul telefono. Quando richiesto, prenditi un momento per essere grato per una cosa quel giorno. Oppure, osserva le cose durante il giorno per cui essere grato. Queste possono essere piccole cose, come trovare un parcheggio vicino o vedere una bellissima alba. Alla fine della giornata, scrivi 3 cose per cui sei stato grato quel giorno.
- Essere grati può metterti in uno stato d'animo di gratitudine e ottimismo. Gli studi hanno dimostrato che può anche migliorare il tuo benessere e le relazioni interpersonali.
- Gli studi hanno anche dimostrato che la gratitudine può farti sentire più ottimista riguardo al futuro e migliorare la tua prospettiva.
Passaggio 4. Coccola il tuo animale domestico
Dedica del tempo da dedicare alle coccole o ad accarezzare il tuo cane o gatto. Oppure, trascorri del tempo con il tuo animale domestico giocando, se preferisci essere attivo. La ricerca mostra che gli animali domestici e passare del tempo con gli animali domestici possono alleviare il cattivo umore. In effetti, passare del tempo con un animale domestico ha migliorato l'umore tanto quanto passare del tempo con una persona cara o un altro significativo.
Non solo coccolare il tuo animale domestico ti rallegrerà, ma può anche rafforzare il tuo legame con il tuo animale domestico
Metodo 2 di 3: creare un ambiente allegro
Passaggio 1. Rendi il tuo spazio più confortevole
Circondati di cose che ti rallegrano, delle tue immagini preferite, dei ricordi, delle piante o dei libri. Non dimenticare di migliorare la tua illuminazione. Alcune persone che soffrono di disturbi affettivi stagionali manifestano sintomi di depressione se non hanno abbastanza luce solare. Se ti trovi in una stanza buia, apri una finestra per far entrare la luce naturale. Oppure, se usi la luce artificiale, prova ad accendere una lampada o una candela per tirarti su il morale.
Se sei al lavoro e di cattivo umore, puoi provare a introdurre cose da casa per farti sentire più a tuo agio. Queste potrebbero essere immagini o una certa fragranza dell'aria. Puoi anche provare a portare il tuo tè preferito come promemoria caldo e rilassante da casa
Passaggio 2. Rendi il tuo spazio profumato
Anche se la tua casa non ha un cattivo odore, una candela profumata o una fragranza preferita possono sollevare il tuo umore. Prova l'aromaterapia, inalando o applicando localmente oli essenziali, per tirarti su di morale e ridurre lo stress. Gli studi hanno scoperto che l'olio di limone in particolare eleva e migliora l'umore, mentre i cattivi odori in generale ti fanno sentire teso, depresso o arrabbiato.
I ricercatori sono incerti su ciò che rende efficaci gli oli essenziali e l'aromaterapia. Ma credono che i recettori nel naso stimolino parti del cervello che controllano le emozioni e i ricordi
Passaggio 3. Pulisci il tuo spazio
Dedica un po' di tempo a pulire o riorganizzare la casa o l'ufficio. La ricerca ha dimostrato che avere disordine nel tuo appartamento o al lavoro può aumentare notevolmente il livello di stress che può abbassare il tuo umore. Cerca di riordinare lo spazio, il che può ridurre il livello di stress e migliorare il tuo umore. Dona, butta o ricicla le cose di cui non hai più bisogno o che non desideri.
Potresti anche scoprire che organizzare le cose per renderle più funzionali può tirarti su di morale
Passaggio 4. Decorare con il colore
Il colore può influenzare notevolmente il tuo umore. Considera di dipingere alcune stanze o aggiungere elementi decorativi con un colore allegro per sollevare il morale. Il giallo è una buona scelta per illuminare uno spazio, mentre le sfumature del rosa potrebbero farti sentire più giocoso. Non pensare di dover usare la tonalità più brillante e audace del colore. Anche un giallo pallido può aiutarti a rallegrare.
Prova a bilanciare diverse sfumature di colori allegri. Ad esempio, potresti alternare strisce gialle e arancioni per rendere una stanza più energica e accogliente
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Cambia ciò che stai facendo
Se sei infelice perché ti senti bloccato in un solco, prova a fare qualcosa di diverso. A volte solo uscire dalla tua attività attuale può alterare il tuo umore. Ad esempio, se hai partecipato a riunioni consecutive durante tutta la giornata senza tempo libero, concediti un film divertente alla fine della giornata. Cambiare quello che stai facendo può fare miracoli sul tuo umore.
Ad esempio, se sei stato su una sedia da scrivania o sul divano tutto il giorno, il tuo umore potrebbe essere basso perché il tuo corpo ha bisogno di attività fisica. Alzati, fai una passeggiata e goditi il cambio di ritmo
Passaggio 2. Esci
Se pensi che il tuo cattivo umore sia correlato allo stress, esci per ridurre lo stress e sollevare il tuo umore. Prova a fare una passeggiata nel parco, oppure puoi visitare un giardino o un arboreto se vivi in città. Stare all'aperto può migliorare notevolmente il tuo umore. Gli studi hanno scoperto che avere l'opportunità di uscire o visitare un giardino riduce i livelli di cortisolo, un ormone che il tuo corpo rilascia quando sei stressato.
Non aspettare il giorno o il tempo perfetto prima di uscire. Prendi un ombrello e fai una passeggiata sotto la pioggia. Il solo fatto di stare all'aperto può tirarti su di morale
Passaggio 3. Esercizio
Fai un allenamento, pratica uno dei tuoi sport o attività preferiti o sii semplicemente più attivo nella tua routine quotidiana. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio migliora l'umore segnalando al tuo corpo di rilasciare neurotrasmettitori del "benessere" nel cervello. È stato dimostrato che anche solo 5 minuti di esercizio aerobico riducono l'ansia. Lavorare in qualche attività fisica può tirarti su di morale facendo pompare quei neurotrasmettitori.
Ad esempio, se porti il tuo cane a fare una passeggiata, allunga la passeggiata e goditi la vita all'aria aperta. Oppure puoi chiamare alcuni dei tuoi amici e iniziare una partita a basket
Passaggio 4. Fai qualcosa che ti faccia sorridere
Gli studi hanno dimostrato che sorridere può migliorare il tuo umore, anche se sei di cattivo umore per cominciare. Anche se non hai voglia di sorridere, ricorda a te stesso che solo l'atto di sorridere può tirarti su il morale. Trova attività che ti facciano sorridere, come guardare uno spettacolo televisivo o un film divertente. Oppure puoi parlare con un amico che sai ti fa sempre ridere o sorridere.
Se non puoi prenderti del tempo per guardare qualcosa o parlare con qualcuno, esercitati a sorridere quando puoi
Suggerimenti
- Tutti a volte sono di cattivo umore. Ricorda a te stesso che le cose si risolveranno abbastanza presto.
- Cerca di essere aperto con le persone che offrono supporto. Non allontanarti dagli abbracci e da altri gesti di conforto a meno che non ti rendano più triste.
- Imparare ad essere ottimisti è un buon modo per garantire l'allegria a lungo termine.
- Condividi il problema con qualcuno vicino.
- Fai respiri profondi per calmarti.
- Pensa ai bei ricordi.
- Fai qualcosa che ti faccia ridere. Solo ridendo puoi entrare in uno stato d'animo migliore.
- Se possibile, prendi un animale domestico. Avere un compagno può essere estremamente gratificante: i cani sono i migliori da avere.
Avvertenze
- Assicurati che qualsiasi cosa tu faccia per tirarti su di morale non si trasformi in una fuga o in una dipendenza.
- Se il tuo cattivo umore o i tuoi pensieri negativi persistono per un lungo periodo di tempo, consulta un medico. Questa è una possibile indicazione di depressione clinica. La depressione clinica può essere curata dal punto di vista medico, ma può portare a gravi conseguenze se non trattata.
