Potresti pensare che solo circa 100 persone abbiano mal di testa ogni giorno, ma la realtà è che oltre milioni di americani soffrono regolarmente di mal di testa di ogni tipo e il mal di testa è la scusa numero uno per il tempo perso dal lavoro. La maggior parte dei mal di testa rientra in una delle tre categorie: cefalea tensiva, emicrania o cefalea a grappolo. Il mal di testa da tensione è solitamente causato da problemi muscolari e di postura e può peggiorare se si è stressati, ansiosi, stanchi, depressi o c'è molto rumore o luce. L'emicrania non è necessariamente peggiore della cefalea tensiva in termini di dolore, ma tende a concentrarsi solo su un lato della testa e può peggiorare quando ci si muove, si parla o si tossisce. Il mal di testa a grappolo è definito come il dolore che inizia (di solito) dopo che ti sei addormentato, prima con un'intensità inferiore e aumentando fino a un picco che può durare per diverse ore. Indipendentemente dal tipo specifico di mal di testa di cui potresti soffrire, ci sono diversi punti trigger sulla testa, sul collo, sugli occhi e sulla parte superiore della schiena che, se massaggiati, possono darti sollievo dal mal di testa esistente.
Passi
Metodo 1 di 7: risolvere il problema di fondo che sta causando il mal di testa
Passaggio 1. Avvia un diario del mal di testa
Per aiutarti a cercare di restringere le cause alla base del tuo mal di testa, puoi tenere un diario del mal di testa. Dovresti scrivere nel tuo diario ogni volta che provi mal di testa e tenere traccia dei seguenti elementi:
- Quando si è verificato il mal di testa.
- Dove il dolore era sulla testa, sul viso e/o sul collo.
- L'intensità del mal di testa. Potresti utilizzare una scala di valutazione personale da uno a dieci in cui hai definito ogni livello in base alla tua esperienza personale.
- In quali attività eri coinvolto quando è iniziato il mal di testa, incluso dove ti trovavi.
- Una nota su come hai dormito bene la notte prima di provare il mal di testa.
- Una nota su ciò che hai mangiato, bevuto, sentito o annusato nelle 24 ore che hanno preceduto il mal di testa.
- Una nota su come ti sentivi prima che iniziasse il mal di testa.
- Qualsiasi altro punto che potresti trovare utile.
Passaggio 2. Imposta la tua postazione di lavoro in modo che sia ergonomicamente corretta
Mobili scomodi e impropri (come la scrivania, la sedia, la tastiera, il monitor del computer, il mouse, ecc.) possono causare un posizionamento errato del corpo per lunghi periodi di tempo. Questa cattiva postura può causare tutti i tipi di problemi muscolari a lungo termine, che a loro volta causano mal di testa. Puoi riorganizzare i tuoi mobili per ufficio da solo o affidarti a un'azienda specializzata che lo faccia per te.
- Non dovresti mai girare la testa, o guardare in alto o in basso, quando guardi il monitor del tuo computer. Dovrebbe essere proprio di fronte a te, un po' sotto il livello degli occhi. Se il supporto del monitor non ti consente di spostarlo al livello corretto, usa libri, scatole, uno scaffale corto o qualsiasi altra cosa che possa supportare il monitor.
- Non dovresti andare lontano per accedere a tastiera e mouse. Dovresti essere in grado di appoggiare comodamente le braccia sui braccioli della sedia mentre le tue mani toccano sia la tastiera che il mouse.
- Quando ti siedi sulla sedia dell'ufficio, nessuna parte del tuo corpo dovrebbe arrivare da nessuna parte per sedersi in una posizione rilassata. Le tue gambe dovrebbero essere ad angoli di 90 gradi e i tuoi piedi dovrebbero essere piatti a terra. Le braccia dovrebbero essere ad angoli di 90 gradi con le braccia oi polsi in grado di riposare sui braccioli o sulla scrivania. Dovresti essere in grado di appoggiarti comodamente all'indietro, con un adeguato supporto lombare. Non dovresti mai sederti in avanti sulla sedia con la sensazione sulle ruote! In effetti, è meglio se la tua sedia non è in grado di muoversi su ruote.
- Non dovresti mai tenere un telefono tra la spalla e l'orecchio. Usa il vivavoce, l'auricolare o un dispositivo Bluetooth per parlare al telefono se hai bisogno di avere le mani libere.
Passaggio 3. Usa cuscini e materassi che supportino adeguatamente il tuo corpo
Il cuscino dovrebbe consentire alla colonna vertebrale di rimanere dritta sia che tu sia sdraiato sulla schiena o su un fianco. Non dormire a pancia in giù. Il tuo materasso dovrebbe essere solido, soprattutto se hai un compagno di sonno. Se il tuo partner addormentato è più pesante di te, devi assicurarti che il tuo materasso non si abbassi così tanto da rotolare su di lui o lei. Se questo sta accadendo, probabilmente ti stai inconsciamente preparando mentre dormi per impedirti di rotolare.
Se non sei sicuro che il tuo materasso sia abbastanza solido, prova a dormire sul pavimento o su un materasso da campeggio per un paio di giorni. Se ti accorgi di dormire meglio la notte sul pavimento, il tuo materasso non è neanche lontanamente abbastanza rigido
Passaggio 4. Tratta i tuoi muscoli con rispetto
Solleva con le gambe e non con la schiena! Fai pause frequenti quando sei nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo. Rilassa intenzionalmente i muscoli e fai diversi respiri profondi di tanto in tanto. Non serrare la mascella. Non portare la borsa o lo zaino su una spalla, indossali a tracolla (per le borse) o su entrambe le spalle (per gli zaini). Indossare solo scarpe ben calzate con supporto per arco plantare. Riduci al minimo l'uso di tacchi alti. Usa il supporto lombare su qualsiasi sedia o sedile su cui ti siedi per lunghi periodi di tempo (come l'auto, il lavoro, la sedia da pranzo, ecc.). Assicurati che la tua prescrizione per occhiali sia aggiornata e che non ti stai sforzando di vedere il tuo libro o il tuo monitor.
Passaggio 5. Prendi un multivitaminico
Il cibo che mangiamo ogni giorno contiene alcune vitamine e minerali necessari, ma è altamente improbabile che tu stia assumendo tutte le vitamine e i minerali necessari, nelle giuste quantità, su base giornaliera. Un buon multivitaminico, o una combinazione di più di una singola vitamina, ti aiuterà a ottenere ciò di cui hai bisogno. Il medico consiglia di assicurarsi di assumere abbastanza vitamina C, B1, B6, B12, acido folico, calcio, magnesio, ferro e potassio.
Se stai assumendo altri farmaci, consulta il tuo medico prima di selezionare un multivitaminico
Passaggio 6. Rimani idratato
Se hai mai parlato con un medico, un infermiere, un nutrizionista, un massaggiatore o un altro professionista, probabilmente ti è stato detto di bere più acqua ad un certo punto della tua vita! In generale un adulto dovrebbe bere otto bicchieri o due litri d'acqua al giorno. E quella quantità dovrebbe essere aumentata se ti alleni o se fa molto caldo e stai sudando.
Può essere davvero difficile consumare la quantità di acqua consigliata, soprattutto se sei impegnato e sempre in movimento. Se hai problemi, sforzati di portare con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile ovunque tu vada e riempila in ogni occasione. Tenetelo sempre a portata di mano e cedete sempre alla tentazione di berne un sorso
Passaggio 7. Regola l'assunzione di caffeina
Alla maggior parte delle persone non piace sentirsi dire che devono ridurre la quantità di caffeina che consumano! E ironia della sorte molti farmaci per il mal di testa includono la caffeina come ingrediente. Questo perché la caffeina può inizialmente alleviare il mal di testa, ma se ne consumi troppa su base giornaliera, la caffeina provoca effettivamente più tensione muscolare e altri problemi interni. Cerca di attenerti all'equivalente di due tazze di caffè da otto once al giorno. Ciò include tutto ciò che consumi che contiene caffeina, inclusi caffè, tè, pop, farmaci e cioccolato.
Passaggio 8. Rivolgiti al tuo medico per discutere di specifici problemi emotivi o fisici che potrebbero causare mal di testa
Ciò può includere problemi emotivi come depressione o ansia e problemi fisici come problemi di sonno, infezioni, squilibri ormonali, funzione tiroidea, livelli di glucosio nel sangue e altro. Il tuo medico sarà in grado di valutare e, se necessario, eseguire test di laboratorio per determinare se hai uno di questi problemi sottostanti e quindi sviluppare un piano di trattamento specifico per te.
Metodo 2 di 7: Massaggiare i muscoli trapezi
Passaggio 1. Trova i tuoi muscoli trapezi
Hai due muscoli trapezi, uno su ciascun lato della colonna vertebrale, a forma di triangolo dalla parte superiore del collo alla spalla fino al centro della schiena. Le tre parti del muscolo trapezio sono chiamate muscoli trapezio superiore, medio e inferiore.
Passaggio 2. Lavorare il muscolo trapezio mentre si è sdraiati
Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una pallina da tennis sotto la schiena, a circa un pollice dalla colonna vertebrale. Inizia dalla parte superiore della schiena e procedi verso il basso. Sdraiati sulla pallina da tennis per 8-60 secondi e poi spostala più in basso. Scendi fino alla parte superiore del bacino e ricorda di lavorare entrambi i lati della schiena.
Passaggio 3. Eseguire il pizzico del trapezio
Questo suona peggio di quello che sembra! Posiziona il gomito e l'avambraccio su un bancone o un tavolo in modo che siano supportati. Usa il braccio opposto per pizzicare il muscolo trapezio superiore tra il collo e la spalla. Mantieni la posizione per otto-sessanta secondi e poi esegui il lato opposto. Non affondare le dita nella spalla, afferra solo il muscolo stesso.
Passaggio 4. Esegui l'allungamento del trapezio
Sdraiarsi sulla schiena. Inizia con le braccia lungo i fianchi. Muovi le braccia in modo che la parte superiore delle braccia sia a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e che gli avambracci siano a un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore delle braccia. Quindi abbassa le mani per toccare il pavimento dietro la testa. Allunga le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti verso il soffitto. Quindi muovi le braccia verso il basso finché la parte superiore delle braccia non forma un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Ripeti da tre a cinque volte.
Passaggio 5. Allunga i muscoli pettorali
Mentre il pettorale non è il trapezio, allungarlo aiuta comunque il tuo trapezio. Per questo tratto dovrai stare in piedi in una porta aperta o accanto all'angolo di un muro. Alza il braccio accanto alla porta o al muro in modo che la parte dalla mano al gomito sia a filo contro la porta o il muro. Il palmo della mano dovrebbe trovarsi sulla porta o sul muro. Muovi la gamba sullo stesso lato del tuo corpo di un passo in avanti. Gira il tuo corpo fuori dalla porta o dal muro finché non senti l'allungamento appena sotto la clavicola. Puoi muovere il braccio più in alto e più in basso per lavorare diverse parti dello stesso muscolo.
Metodo 3 di 7: allungamento dei muscoli posteriori del collo
Passaggio 1. Trova i muscoli posteriori del collo
Ci sono almeno una mezza dozzina di muscoli specifici in quest'area nella parte posteriore del collo, dalla base del cranio fino alle scapole. La tensione in questa specifica area del tuo corpo è probabilmente responsabile della stragrande maggioranza dei mal di testa.
Passaggio 2. Allena i muscoli alla base del cranio
Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani dietro la testa. Una mano dovrebbe cullare l'altra. Metti una pallina da golf nel palmo della mano in alto. Posiziona le mani e la pallina da golf in modo tale che siano sul lato della colonna vertebrale, non sulla colonna vertebrale, quindi ruota la testa di lato per spostare la pallina da golf. L'unica volta che devi muovere le mani è spostare la pallina da golf più in basso lungo il collo. Dopo aver massaggiato un lato della colonna vertebrale, sposta la pallina da golf sull'altro lato e ripeti.
Passaggio 3. Eseguire allungamenti posteriori del collo
Puoi fare questi allungamenti mentre sei seduto o anche sotto la doccia. Siediti dritto e metti le mani dietro la testa. Usa le mani per tirare delicatamente la testa in avanti finché non senti i muscoli allungarsi. Puoi anche usare le mani per tirare la testa in avanti e su entrambi i lati di circa 45 gradi. Quindi metti una mano sopra la testa e tira la testa verso quel lato del corpo finché non senti l'allungamento. Ripetere con l'altra mano sul lato opposto.
Passaggio 4. Allunga i muscoli del collo mentre sei sdraiato
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le ginocchia verso l'alto e metti la mano sinistra, con il palmo verso il basso, sotto la base della colonna vertebrale. Metti la mano destra sopra la testa. Usa la mano per tirare la testa verso destra, mentre guardi il soffitto, finché non senti un allungamento. Quindi usa la mano per tirare di nuovo la testa verso destra, ma questa volta gira la testa di circa 45 gradi in modo da guardare il muro alla tua destra. Infine gira la testa di 45 gradi a sinistra, in modo da guardare il muro alla tua sinistra, ma usa la mano per tirare indietro la testa a destra. Ripeti l'intero processo sul lato sinistro del corpo, usando la mano sinistra sulla testa.
Metodo 4 di 7: Manipolazione del muscolo temporale
Passaggio 1. Trova il tuo muscolo temporale
I mal di testa causati dal muscolo temporale sono molto comuni. I muscoli temporali si trovano ai lati della testa, dalla mascella superiore, sopra la parte superiore dell'orecchio e poi dietro l'orecchio. Anche i problemi con il muscolo temporale possono essere collegati ai problemi dell'ATM.
Passaggio 2. Applicare pressione sui muscoli temporali
Mentre sei seduto o in piedi, premi la punta delle dita dell'indice e del medio di entrambe le mani sui punti sopra la tempia. Mentre premi, apri e chiudi la mascella più volte. Muovi le dita intorno, in quell'area generale, in tutti i punti in cui senti disagio e apri e chiudi la mascella più volte in ogni punto.
In alternativa, puoi semplicemente sbadigliare più e più volte per allungare i muscoli temporali senza usare le mani per esercitare alcuna pressione
Passaggio 3. Allungare i muscoli temporali
Riscalda leggermente entrambi i muscoli temporali prima di eseguire questo allungamento mettendo degli impacchi caldi, un termoforo a bassa temperatura o un panno caldo umido su entrambi i lati della testa sopra l'orecchio. Una volta che i muscoli si sono sciolti, sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto. Metti l'indice di una mano all'interno della bocca e abbassa la mascella esercitando pressione sull'area appena dietro i denti inferiori.
Passaggio 4. Esercitare il muscolo temporale
Sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto. Metti l'indice e il medio destro sulla guancia destra, appena sopra i denti. Metti l'indice e il medio sinistro sulla mascella inferiore. Usa la mano sinistra per spingere la mascella a sinistra. Puoi ripetere lo stesso processo a destra cambiando la posizione delle tue mani.
Per fare questo come un allungamento, la tua mascella dovrebbe essere rilassata e non dovrebbe causare alcuna resistenza al movimento della tua mascella a sinistra e a destra. Se stai lavorando l'area da un po' e vuoi provare a rafforzare il muscolo invece di allungarlo semplicemente, puoi aggiungere una certa resistenza al movimento della mascella inferiore
Metodo 5 di 7: utilizzo della pressione sui muscoli del viso e del cuoio capelluto
Passaggio 1. Trova i muscoli del viso e del cuoio capelluto
Ci sono almeno una mezza dozzina di muscoli specifici sul viso e sul cuoio capelluto che puoi lavorare per alleviare il mal di testa. Le aree su cui vuoi lavorare includono: sopra ogni occhio, sul bordo della cavità oculare, appena sotto il sopracciglio (orbicularis oculi); appena sopra le estremità della bocca (zygomaticus major); l'area a sinistra ea destra dell'estremità della bocca, se fai finta che la bocca si estenda di circa un centimetro (buccinatore); direttamente sopra gli occhi e le sopracciglia, leggermente all'interno del viso (frontale); le macchie sulla parte posteriore della testa, allo stesso livello della parte superiore o centrale delle orecchie (occipitalis); le macchie sotto la mascella, su entrambi i lati, se segui la curva e la direzione del lobo dell'orecchio di diversi pollici verso il basso (platisma).
Passaggio 2. Applicare pressione sui muscoli orbicolari dell'occhio
Ci sono due modi per applicare pressione a questi muscoli. Un metodo consiste nell'usare semplicemente il dito indice e premere sul punto sopra l'occhio e sotto il sopracciglio, sull'osso della cavità oculare. Saprai di aver trovato il posto giusto perché probabilmente ti sentirai a disagio. Un altro metodo consiste nel pizzicare effettivamente quest'area tra le dita e spremere.
Passaggio 3. Applicare pressione sui muscoli buccinatore e zigomatico maggiore
Puoi lavorare entrambi i punti con la stessa tecnica. Metti il pollice destro all'interno della bocca sul lato sinistro, con l'indice destro all'esterno della bocca nella stessa area. Pizzica la pelle tra il pollice e l'indice. Ti consigliamo di muovere le dita dalla guancia alla parte inferiore della mascella, ovunque trovi un'area scomoda. Ripeti sul lato destro del viso con la mano sinistra.
Passaggio 4. Applicare pressione sui muscoli frontali
Questo è abbastanza semplice: usa semplicemente l'indice e il medio per applicare pressione sull'area sopra il sopracciglio, sulla fronte. Muovi le dita in tutti i punti in cui ti senti a disagio.
Passaggio 5. Applicare pressione sui muscoli occipitali
Puoi lavorare quest'area in due modi. Il modo più semplice è usare semplicemente l'indice e il medio per esercitare pressione sulle aree nella parte posteriore della testa dove ti senti a disagio. Puoi anche sdraiarti a terra, guardando il soffitto, e usare una pallina da tennis per fare pressione su queste aree.
Metodo 6 di 7: coinvolgere vari muscoli della mascella
Passaggio 1. Trova i muscoli della mascella
Ci sono molti muscoli che sono attaccati o vicini alla tua mascella e ti aiutano a fare cose importanti come masticare. Questi muscoli includono: il massetere, che si trova davanti all'orecchio, lungo i denti; lo pterigoideo laterale, che è attaccato all'articolazione della mascella e sale nella zona delle guance; lo pterigoideo mediale, che si trova dietro la mascella; il digastrico, che si trova sotto il mento.
Passaggio 2. Applicare pressione al muscolo massetere
Per fare ciò, metti il pollice destro all'interno del lato sinistro della bocca, con l'indice destro all'esterno del lato sinistro della bocca. Poiché i muscoli masseteri sono più indietro verso le orecchie, potrebbe essere necessario spingere leggermente il pollice dietro la mascella, dietro la guancia. Quindi usa il dito indice (e il medio se necessario), insieme al pollice, per pizzicare il muscolo massetere. Puoi far lavorare le dita dalla parte superiore del muscolo (più in alto sul viso) alla parte inferiore del muscolo (più vicino alla linea della mascella). Una volta che hai fatto il lato sinistro del tuo viso, usa la mano sinistra per fare la stessa cosa al muscolo massetere sul lato destro del tuo viso.
Passaggio 3. Allunga la bocca e i muscoli masseteri
Metti la mano destra sulla fronte. Metti il dito indice sinistro all'interno della bocca, proprio dietro i denti inferiori. Metti il pollice sinistro sotto il mento/la mascella. Usa la mano sinistra per tirare la mascella verso il basso mentre usi la mano destra per stabilizzare la testa. Tieni premuto per otto secondi. Puoi farlo da cinque a sei volte per allungare ed esercitare i muscoli della bocca.
Passaggio 4. Applicare pressione sui muscoli pterigoidei laterali
Questi muscoli si trovano dietro molte altre cose sul tuo viso e non sono le cose più facili da raggiungere da soli. Il modo migliore per esercitare pressione su questi muscoli è mettere il dito indice sinistro nella parte destra della bocca, completamente dietro l'ultimo molare della mascella superiore. Se premi il dito verso l'alto in quest'area, un po' in direzione del naso, dovresti essere in grado di esercitare una pressione sul muscolo pterigoideo laterale. Una volta che hai eseguito il muscolo sul lato destro del viso, cambia mano e fai il muscolo sul lato sinistro del viso.
Poiché questo è un muscolo difficile da raggiungere da solo, non preoccuparti se non riesci a trovarlo. Potrebbe essere necessario ricorrere all'aiuto di un professionista per raggiungere questo muscolo se ritieni che sia la causa di alcuni dei tuoi mal di testa
Passaggio 5. Applicare pressione sui muscoli pterigoidei mediali
Come con i muscoli pterigoidei laterali, i muscoli pterigoidei mediali si trovano dietro molte altre cose sul viso e non sono facili da raggiungere. Un metodo consiste nel posizionare il dito indice sinistro all'interno del lato destro della bocca. Spingi indietro il dito, lungo la guancia, finché non superi l'ultimo molare della mascella superiore. Quindi spingere il dito contro l'area vicino all'articolazione della mascella. Puoi muovere il dito su e giù in quest'area finché non trovi punti che sono scomodi, quindi mantieni la pressione su quei punti per otto-sessanta secondi. Ripeti l'intero processo con la mano destra per il lato sinistro del viso.
Passaggio 6. Applicare pressione sui muscoli digastrici
Inizia spingendo la nocca dell'indice destro nell'area morbida sotto il mento, appena dietro l'osso mascellare inferiore. Inizia questo processo vicino alla parte anteriore del mento e sposta la nocca all'indietro lungo la mascella fino a quando non ti trovi dietro l'articolazione della mascella vicino all'orecchio. Tieni premuto per otto-sessanta secondi in qualsiasi punto in cui ti senti a disagio. Passa al lato sinistro una volta che il lato destro è completo.
Metodo 7 di 7: alleviare il mal di testa usando il caldo e il freddo
Passaggio 1. Applicare freddo sulla testa o sul collo
Metti un impacco di ghiaccio o del ghiaccio all'interno di un asciugamano e applica l'asciugamano sull'area della testa o del collo che fa male. Lascialo lì per 10-15 minuti al massimo.
- In alternativa, puoi applicare un cubetto di ghiaccio direttamente sul muscolo che fa male e spostarlo lungo il muscolo, avanti e indietro, per un po'. Poiché stai usando il ghiaccio, non tenere il ghiaccio sulla pelle in un punto per un lungo periodo di tempo o potresti danneggiare la pelle o i nervi.
- Applicare un impacco di ghiaccio alla base del cranio e sulla parte superiore del collo può aiutare il mal di testa a irradiarsi nella parte anteriore della testa e del viso.
Passaggio 2. Applicare calore umido su viso e collo
Il calore umido, come un asciugamano bagnato o l'acqua direttamente sul corpo dalla doccia, è consigliato rispetto al calore secco, come un termoforo. Puoi applicare il calore umido a qualsiasi area del viso o del collo che provi dolore per 15-20 minuti. Il calore non funziona sempre come il freddo perché può causare infiammazione in alcune aree, piuttosto che ridurla. Se non trovi che il calore funzioni per te, passa al freddo.
Passaggio 3. Utilizzare contemporaneamente sia caldo che freddo
A volte i risultati migliori derivano dall'uso contemporaneo di calore e freddo. Uno di questi metodi consiste nell'applicare un impacco freddo alla base della testa o sulla parte superiore del collo, oltre a un asciugamano caldo e umido sulla parte superiore della schiena e sulla parte inferiore del collo. Per aggiungere ancora più varietà, metti un impacco freddo sul lato destro del viso e un asciugamano caldo sul lato sinistro del viso, tutto allo stesso tempo. Scambia gli elementi caldi e freddi sul viso ogni cinque minuti. Fallo per un massimo di 20 minuti in totale.
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Suggerimenti
- Se hai difficoltà a visualizzare dove si trovano alcuni muscoli della testa e del collo, usa i diagrammi dei sistemi muscolari umani per restringere il campo e vedere il quadro generale e generale. Una tale serie di diagrammi può essere trovata qui.
- Il mal di testa da tensione può anche essere causato da TMD o disturbo temporomandibolare. Le persone con diagnosi di TMD hanno maggiori probabilità non solo di sperimentare mal di testa da tensione, ma questi mal di testa tendono ad essere peggiori e più frequenti.
- Non tutti coloro che hanno l'emicrania ottengono quella che viene chiamata "aura", che può influenzare la loro visione e può essere un precursore dell'inizio dell'emicrania. Le aure possono anche essere non visive e includere vertigini, vertigini, debolezza, formicolio o intorpidimento.
Avvertenze
- Anche se provi sollievo con i massaggi o la terapia dei punti trigger, non esagerare. Per iniziare, eseguire l'autoterapia dei punti trigger solo una volta al giorno. Aumentare a due volte al giorno solo se è comodo.
- Quando si utilizzano i trigger point, premere il punto di attivazione per almeno 8 secondi ma non più di 1 minuto. La pressione che applichi dovrebbe causare disagio. Se non senti nulla, o non stai premendo abbastanza forte, o quella posizione non è un punto di innesco per te. Se provi un dolore intenso, allenta la pressione o fermati. Non trattenere il respiro.
- Se stai ricevendo una qualche forma di terapia da un professionista, non fare anche la tua autoterapia lo stesso giorno.
- Allungati solo dopo aver eseguito la tua terapia dei punti trigger, non prima.
