A volte sarai profondamente innamorato di qualcuno, solo per averli a calpestare il tuo cuore. Essere rifiutati, sia per una rottura che perché non erano interessati a te in primo luogo, può far male tanto quanto un danno fisico. Il processo di guarigione può richiedere un po' di tempo, ma è un viaggio che devi intraprendere.
Passi
Parte 1 di 3: darti spazio
Passaggio 1. Consenti a te stesso di soffrire
Avere il cuore spezzato è doloroso. Non puoi aggirare il fatto che farà male. Devi darti il tempo di provare le emozioni associate al dolore. Il tuo cervello ti sta dicendo che sei stato ferito, quindi non cercare di sopprimere quei sentimenti.
- Tenderai a scorrere molte emozioni; rabbia, dolore, afflizione, ansia, paura, accettazione. A volte può sembrare un po' come se stessi annegando, ma scoprirai che man mano che attraversi ogni ciclo, che li affronti più facilmente e più rapidamente.
- Evita di crogiolarti nella disperazione. Lasciati piangere. Piangere è una buona cosa. C'è, tuttavia, una linea sottile tra il concedersi il tempo per affrontare le proprie emozioni ed esserne completamente sopraffatti. Se scopri che non esci di casa da settimane, non ti fai la doccia e non sei interessato a nulla, dovresti considerare di cercare un aiuto professionale. Consigliare o partecipare a qualche terapia di gruppo può essere la risposta.
Passaggio 2. Prendilo un giorno alla volta
Se provi ad affrontare tutte le tue emozioni e le conseguenze del tuo dolore tutto in una volta, sei destinato a sopraffarti. Invece, vai di momento in momento e rimani concentrato nel presente.
- Un buon modo per rimanere concentrati sul momento è esercitarsi a rimanere presenti. Quando ti accorgi che i tuoi pensieri balzano avanti o deviano nel passato, fermati; fermati fisicamente. Guardati intorno; cosa vedi? Cosa puoi annusare? Che aspetto ha il cielo? Cosa puoi sentire con le tue mani? C'è vento contro la tua faccia?
- Fai piccole cose. Spazzare, pulire, organizzare, ordinare. Le faccende umili come questa aiutano la tua mente a concentrarsi su cose positive piuttosto che su cose negative. La televisione, i libri e i film sono una buona terapia in piccole quantità, ma non influenzeranno il tuo senso di realizzazione come segnare le cose dalla tua lista delle cose da fare. Man mano che le piccole cose vengono fatte, puoi passare a cose più grandi come ridecorare, riorganizzare, rimodellare. Quando le cose più grandi vengono fatte, sentirai effettivamente una spinta al tuo atteggiamento e avrai una visione più luminosa della vita.
- Non iniziare un grande progetto per distrarti. Invece, concentrati solo sull'affrontare il tuo dolore per la fine della tua relazione.
Passaggio 3. Staccare
Quando una relazione finisce o vieni rifiutato, probabilmente sentirai che c'è questo grande buco dentro di te. Potresti sentirti come se un buco nero volesse risucchiare tutta la felicità dalla tua vita. Molte persone commettono l'errore di provare immediatamente a riempire quel buco, perché non sopportano la sensazione. Sì, ti farà male e ti sentirai vuoto per un po'.
- Concediti spazio. Interrompi il contatto con l'altra persona. Eliminali dal telefono in modo da non essere tentato di inviargli un messaggio da ubriaco. Nascondili o bloccali sui social media in modo da non finire per perseguitarli alle due del mattino. Non chiedere agli amici in comune come stanno e cosa stanno facendo. Più pulita è la rottura, più facile sarà per te guarire.
- Non cercare di riempire immediatamente il buco lasciato da loro. Questo è uno dei grandi errori che le persone commettono quando si tratta di curare l'angoscia. Saltare in una nuova relazione, cercando di evitare il dolore e la sensazione di vuoto lasciati dalla precedente, in realtà non funziona. C'è un termine per quel tipo di relazione; sono vincolati. Lavora attraverso i tuoi sentimenti, o torneranno più tardi.
Passaggio 4. Parlane
Devi assicurarti di avere un sistema di supporto per affrontare il tuo dolore. Un forte sistema di supporto di amici e familiari, e persino un terapeuta, può aiutarti a rimetterti in piedi più velocemente di qualsiasi altra cosa. Non stanno riempiendo quel buco che ha fatto la persona che amavi. Stanno aiutando a rendere più facile affrontare quel vuoto.
- Avere un amico fidato o un familiare con cui parlare, soprattutto in orari strani della notte. Prova a trovare un paio di persone che possono aiutarti a essere il supporto emotivo che era l'altra persona. Chiedi ai tuoi amici se puoi contattarli quando senti il bisogno di parlare con il tuo ex.
- L'inserimento nel diario può essere incredibilmente utile. Non solo è un buon modo per tirare fuori i tuoi sentimenti, specialmente se non vuoi sovraccaricare i tuoi amici, ma è anche un buon modo per controllare i tuoi progressi. Sia che tu crei un diario online, sia che metta nero su bianco e tenga un quaderno. Sarai in grado di vedere quando hai iniziato a pensare meno al mal di cuore, o quando inizi a interessarti di nuovo agli appuntamenti (davvero interessato, non solo interessato a "riempire il buco").
- A volte potresti anche aver bisogno di parlare con un terapista autorizzato. Non c'è niente di sbagliato nel bisogno di un aiuto professionale! Fare i passi per liberarti da questa relazione passata è ciò che è importante. Un terapeuta può darti un'opinione completamente imparziale sui tuoi sentimenti e su come andare avanti.
Passaggio 5. Sbarazzati di qualsiasi ricordo
Aggrapparsi ai ricordi rallenterà solo il processo di recupero.
- Non è necessario bruciare tutto ritualmente, soprattutto se alcuni oggetti sono ancora utilizzabili e potrebbero essere dati a qualcuno che ne avesse bisogno. Voi fare devi assicurarti che sia fuori dalla tua vita. A seconda di come è finita la relazione, un incendio rituale può liberare molti sentimenti repressi.
- Con ogni oggetto, pensa al ricordo che gli associ. Immagina di mettere quel ricordo in un pallone pieno di elio. Quando ti sbarazzi di quell'oggetto, immagina che il palloncino si allontani, per non disturbarti mai più.
- Donare gli oggetti fisici che sono in buona forma può essere un ottimo modo per concludere e farti sentire bene. In questo modo puoi immaginare i nuovi ricordi che gli oggetti creeranno per qualcun altro.
Passaggio 6. Aiuta qualcuno che ha bisogno
Aiutare qualcuno che sta lottando con il dolore, specialmente un dolore simile al tuo, può aiutarti a dimenticare te stesso per un momento. Significa anche che stai sottraendo tempo al dolore e all'autocommiserazione.
- Trova il tempo per ascoltare e aiutare con i problemi dei tuoi amici. Fai sapere loro che l'amicizia è una strada a doppio senso. Fai sapere loro che possono sempre parlare con te e ottenere aiuto da te se ne hanno bisogno.
- Fai del volontariato. Lavora in un rifugio per senzatetto o in un banco alimentare. Offri il tuo tempo al programma Grande Fratello/Grandi Sorelle o qualcosa di simile.
Passaggio 7. Consenti a te stesso di fantasticare
Fantasticerai su quella persona che torna da te e ti dice che sono stati sciocchi a lasciarti andare. Probabilmente fantasticherai di essere intimo con quella persona, di baciarla e di stargli vicino. Questo è del tutto normale.
- Più cerchi di respingere quelle fantasie, più rimarranno bloccate nella tua mente. Quando stai cercando di non pensare a qualcosa, specialmente a qualcosa che ti sei autoimposto, è tutto ciò a cui penserai.
- Focalizza le tue fantasie su cose che non infiammano il dolore. Invece di sognare come sarebbe potuta essere la relazione, immagina che il tuo ex faccia cose buone per la comunità o ti consigli per un lavoro. Queste fantasie costruttive sono molto più possibili e molto più utili dell'immaginare ciò che avrebbe potuto essere.
Parte 2 di 3: iniziare il processo di guarigione
Passaggio 1. Evita le cose che attivano i ricordi
Sbarazzarsi dei ricordi, come accennato in precedenza, ti aiuterà a evitare di innescare ricordi. Ci sono, tuttavia, altri fattori scatenanti di cui dovresti essere consapevole. Non sarai sempre in grado di evitarli, ma fare del tuo meglio per non cercare i trigger mentali ti aiuterà a guarire a lungo termine.
- I trigger possono essere qualsiasi cosa, da una canzone che stava suonando quando voi due avete iniziato la vostra relazione. Forse sarà la caffetteria dove avete passato tanto tempo studiando il latino insieme, o anche un profumo che fa riaffiorare un ricordo.
- Potresti incontrare spesso dei trigger. Quando lo fai, riconosci l'innesco e i ricordi che evoca, quindi vai avanti. Non indugiare sui sentimenti e sui ricordi. Ad esempio, se vedi una foto di voi due quando sei su Facebook, riconosci la tristezza e il rimpianto che provi, rivolgi la tua attenzione a qualcosa di positivo o neutro (come quello che indossi domani o il nuovo gattino che sei ottenere).
- Non cercare di evitare sempre tutti i trigger. Non puoi farlo. Quello che devi cercare di fare è ridurre al minimo le cose che ti feriranno ed essere un ricordo del passato. In questo modo, puoi andare avanti con il processo di guarigione.
Passaggio 2. Usa la musica per aiutare la guarigione
Si scopre che la musica può avere un effetto terapeutico su qualsiasi stato d'animo e può sicuramente aiutare il tuo processo di guarigione. Metti su alcune canzoni piacevoli e allegre e balla, canta e rispolvera il blues. La scienza ha dimostrato che ascoltarli può innescare il rilascio di endorfine, sollevare il morale e combattere lo stress.
- Evita le canzoni romantiche tristi e sdolcinate. Questi non attiveranno buone sostanze chimiche nel tuo cervello. Invece, alimenteranno i tuoi sentimenti di tristezza e angoscia.
- Quando ti ritrovi a cadere in un pozzo di tristezza e rabbia, è un buon momento per mettere su buone melodie per aiutarti a sollevare il morale. Mettere su musica da ballo può accoppiare le endorfine dall'ascolto della musica con le endorfine dalla danza.
Passaggio 3. Distraiti
Dopo aver superato il processo di lutto iniziale e aver affrontato le tue emozioni, dovresti passare un po' di tempo a distrarti. Forse hai degli hobby che hai ignorato. Forse hai voglia di cucinare o lavorare sui cruciverba. Quando i tuoi ricordi del tuo ex iniziano a emergere, distraiti con un altro pensiero o attività.
- Chiama il tuo amico. Contatta l'amico che ha detto di chiamare ogni volta che ne hai bisogno. Leggi un libro che avevi intenzione di leggere da un po'. Metti su un film divertente (un ulteriore vantaggio, perché le risate possono aiutare con la guarigione).
- Meno pensi al tuo ex e al tuo dolore, più facile sarà il processo di guarigione. Ci vuole lavoro! Ci vuole uno sforzo consapevole e deliberato per reindirizzare effettivamente il tuo pensiero ed evitare di pensare al tuo dolore.
- Non prendere troppi "antidolorifici". Questo maschererà solo il dolore. A volte hai davvero solo bisogno di prenderti una pausa dal dolore fisico. Fai attenzione, tuttavia, a non abusare di queste routine paralizzanti. All'inizio, hai davvero bisogno di affrontare i tuoi sentimenti. Gli "antidolorifici" possono essere cose come alcol o droghe, ma possono anche essere cose come guardare quantità ossessive di tv. o non uscire mai da Internet, o abbuffarsi di cibo di conforto.
Passaggio 4. Cambia la tua routine
Parte dell'affrontare il crepacuore è far fronte a una rottura di alcune abitudini che hai formato. Facendo cose nuove o cambiando il modo in cui le fai, aprirai la strada a nuove abitudini. Non ci sarà spazio in questa nuova vita per la persona che ti ha spezzato il cuore.
- Non devi fare grandi cambiamenti per aiutarti a scrollarti di dosso le tue vecchie routine. Fai semplicemente cose come andare al mercato del contadino il sabato invece di stare a letto. Prova della nuova musica o impara un nuovo hobby come il quilting o il karate.
- È meglio non fare qualcosa di veramente drastico, a meno che tu non abbia valutato tutti i pro e i contro. Soprattutto evita di fare qualcosa di drastico all'inizio del processo di guarigione. Una volta che sei più avanti e vuoi dimostrare che stai cambiando, allora è un momento migliore per fare qualcosa come tatuarti o tagliarti tutti i capelli.
- Se puoi, cerca di prenderti un po' di tempo libero, così puoi andare in vacanza. Anche prendere un fine settimana e andare in un posto nuovo può darti una nuova prospettiva sulla vita.
Passaggio 5. Non sabotare la tua guarigione
Probabilmente stai per ricadere all'indietro, mentre sei sulla strada della guarigione. Va bene, può essere parte del processo! Ci sono alcune cose a cui puoi prestare attenzione, per evitare che questa ricaduta ti porti troppo indietro.
- Fai attenzione alla lingua che usi. Quando usi parole come "terribile" o "terribile" o "incubo" rimarrai bloccato a vedere le cose attraverso il negativo. Questo colorerà i tuoi pensieri. Se non riesci a trovare il positivo, attieniti il più possibile a pensieri neutri. Ad esempio: invece di dire "L'intera rottura è così orribile", dì "Questa rottura è stata davvero dura per me, ma sto facendo del mio meglio per superarla".
- Non metterti in una situazione imbarazzante. Non passare davanti alla casa del tuo ex ogni notte per vedere se sta uscendo con qualcuno di nuovo, non chiamarlo ubriaco o mandargli un messaggio ubriaco. Queste cose renderanno più difficile lasciare andare il passato.
- Ricorda che le cose cambiano. Le persone cambiano, le situazioni cambiano. Quello che senti ora non è quello che sentirai tra una settimana, tra un mese, tra un anno. Alla fine sarai in grado di guardare indietro a questo periodo della tua vita senza sentirti fisicamente male.
Parte 3 di 3: Raggiungere l'accettazione
Passaggio 1. Evita di dare la colpa
Parte del curare il tuo mal di cuore, del trovare accettazione per come sono accadute le cose, è rendersi conto che incolpare te stesso o l'altra persona semplicemente non è utile. Quello che è successo è successo e non c'è niente che tu possa fare o dire ora per cambiarlo, quindi lascia andare la colpa.
- Cerca di provare un po' di gentilezza nei loro confronti. Qualunque cosa abbiano fatto o non hanno fatto, cerca di trovare un po' di compassione per i loro problemi, per quello che stanno attraversando. Non significa nemmeno che devi perdonarli, ma significa che non continui a trattenere la tua rabbia nei loro confronti.
- Allo stesso modo, non dare la colpa a te stesso. Sentiti libero di accettare e affrontare le cose che hai fatto nella relazione che potrebbero aver causato problemi. Impegnati a fare meglio in futuro. Basta non passare molto tempo ad agonizzare su ciò che è andato storto.
Passaggio 2. Sapere quando sei pronto per andare avanti
Ognuno guarisce a un ritmo diverso. Non esiste un periodo di tempo prestabilito per la guarigione dal mal di cuore, ma ci sono alcuni segni che stai arrivando in un posto più sano.
- Smettila di chiederti se sono loro a chiamare ogni volta che sul tuo telefono compare un numero che non riconosci.
- Hai smesso di fantasticare su di loro che tornano in sé e implorano il tuo perdono in ginocchio.
- Non ti identifichi molto con canzoni e film sul crepacuore. Stai scoprendo che ti piace leggere e ascoltare cose che non riguardano affatto le relazioni.
Passaggio 3. Scopri chi sei
Una cosa che tende a rimanere per strada in una relazione, e nelle fasi iniziali del lutto, è chi sei! Per molto tempo è stato su di te come parte di una partnership o di una coppia. Allora sei tu come qualcuno che addolora la fine di quella partnership.
- Lavoro sulla crescita personale, interna ed esterna. Mettiti in forma o cambia look. Queste cose possono davvero aiutare ad aumentare la tua fiducia, che probabilmente ha subito un duro colpo. Scopri quali aree del tuo io interiore hanno bisogno di lavoro. Ad esempio: potresti avere un brutto carattere, che ti fa agire passivamente in modo aggressivo. Pertanto, dovresti lavorare per trovare modi più sani per esprimere quella rabbia.
- Sviluppa ciò che ti rende unico. Quando passi così tanto tempo con un'altra persona e affronti le conseguenze della rottura, tendi a concentrarti meno sugli aspetti importanti di te stesso. Riconnettiti con le persone e le attività per le quali non avevi tempo quando eri in questa relazione e affrontavi la rottura.
- Prova cose nuove. Questo può aiutarti a presentarti a persone diverse, persone che non hanno mai incontrato la persona che ti ha causato tanto dolore. Persone al di fuori della tua normale cerchia di amici. Imparare cose nuove ti aiuterà a distogliere la mente dal dolore e dal presente.
Passaggio 4. Evita le ricadute
Proprio come non vuoi sabotare la tua guarigione, non vuoi fare cose che ti fanno ricadere nell'angoscia. A volte non puoi evitarlo, ma puoi ridurre al minimo il rischio.
- Non lasciare che quella persona torni nella tua vita troppo presto, se non del tutto. Se lo fai, può causare una rinascita di infelicità e angoscia. A volte essere amici di un ex non è possibile.
- Se hai una ricaduta, non farti prendere dal panico. Il lavoro che hai già fatto per superare l'angoscia non è andato sprecato. Sarà ripagato. Non arrenderti. Tutti hanno a che fare con battute d'arresto, soprattutto con questo genere di cose.
Passaggio 5. Fai le cose che ti piacciono
Fare cose che ti rendono felice o che ti piacciono aiuta ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Questa è una sostanza chimica che aiuta con la felicità e abbassa lo stress (che il mal di cuore può aumentare fino a undici).
- Fai cose che non associ al tuo ex. Prova cose nuove o fai cose che hai smesso di fare quando eravate insieme.
- Impara ad essere felice. Le persone sono attratte dalle persone felici, perché le persone felici le fanno sentire felici. Anche se non ti sentirai sempre felice, cerca di fare le cose che ti piacciono e di vivere una vita che ti renda felice.
Passaggio 6. Dai amore
Dopo una rottura e il lungo processo di guarigione dal dolore, potresti trovare difficile aprirti di nuovo con altre persone. Non permettere a ciò che è successo in passato di influenzare negativamente ciò che è nel tuo presente o nel tuo futuro.
Riconosci che potresti essere ferito di nuovo se ti apri, ma che dovresti farlo comunque. Chiudersi è un modo infallibile per incoraggiare problemi con la propria salute, sia mentale che fisica. Inoltre, può sabotare le relazioni e le amicizie future se smetti di fidarti delle persone. Impara a fidarti di te stesso
Passaggio 7. Non scoraggiarti
È importante ricordare che la guarigione dall'angoscia è un processo. Non accadrà subito. Avrai battute d'arresto, incontrerai problemi e proverai una vasta gamma di emozioni meno che piacevoli. Dopotutto, hai dato via un pezzo del tuo cuore. Il dolore è la prova che sei umano, fatto di compassione e imperfezioni come il resto di noi.
Incoraggia te stesso celebrando le piccole vittorie. Se ti rendi conto di aver passato un giorno intero senza pensare al tuo ex, festeggialo con un drink celebrativo o un biscotto
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Suggerimenti
- Continua ad amarti anche se sembra un obiettivo impossibile. Alla lunga diventerai una persona più forte
- Una battuta al giorno ti farà ridere e in momenti come questi, anche se ti sembra sbagliato, ridere ti renderà felice!
- Aiutare le altre persone spesso aiuta te stesso. Dai buoni consigli e non essere negativo.
Avvertenze
- Mai ferire o cercare di ferirti a causa dell'amore perduto.
- Non dipendere solo da questi suggerimenti. Se le cose stanno peggiorando, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un aiuto professionale.
