Mentre chiunque può soffrire di mal d'aria, alcune persone sono più suscettibili ad esso e hanno problemi praticamente ogni volta che viaggiano in aereo. Il mal d'aria è un tipo di cinetosi, causato da segnali contrastanti che i tuoi sensi comunicano al cervello. I tuoi occhi si adattano alla mancanza di movimento intorno a te e inviano un messaggio al tuo cervello che sei seduto immobile. Il tuo orecchio interno, tuttavia, percepisce il movimento effettivo. I segnali contrastanti provocano nausea e talvolta vomito. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per evitare di ammalarti in aereo.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per il viaggio in aereo
Passaggio 1. Evita i pasti pesanti
Presta attenzione a ciò che mangi per almeno 24 ore prima del viaggio. Cerca di non mangiare cibi grassi, unti o molto speziati o salati. Invece, prova a mangiare pasti o spuntini più piccoli, ma più frequenti, prima del volo. Evita di mangiare un pasto pesante appena prima del viaggio.
- Non mangiare cibi che ti rendono consapevole del tuo stomaco. Ad esempio, evita i cibi che provocano una sensazione di bruciore di stomaco o reflusso. Meno ti concentri sullo stomaco, meglio è.
- Cerca di non mangiare nulla immediatamente prima del volo, ma non salire nemmeno a bordo dell'aereo a stomaco vuoto.
Passaggio 2. Limita il consumo di alcol
L'assunzione di alcol prima del viaggio può essere un fattore scatenante per il mal d'aria in molte persone. Cerca di evitare di consumare alcolici e assicurati anche di bere molta acqua.
Passaggio 3. Scegli attentamente il tuo posto
La maggior parte delle volte, puoi scegliere il tuo posto quando acquisti il tuo biglietto aereo. Abbi cura di scegliere un posto sopra l'ala e vicino alla finestra.
- I sedili sopra le ali sentiranno la minima quantità di movimento durante il volo. Avere un posto vicino al finestrino ti permetterà di focalizzare lo sguardo sull'orizzonte, o su un altro oggetto fisso in lontananza.
- Se quei posti non sono disponibili, scegli un posto molto vicino alla parte anteriore dell'aereo e vicino al finestrino. La parte anteriore dell'aereo è un'altra sezione che avverte meno movimento durante il volo.
Passaggio 4. Riposati molto
Essere ben riposati all'inizio del volo può aiutare il tuo corpo a mantenere uno stato più rilassato.
Passaggio 5. Utilizzare farmaci per la cinetosi
Prevenire il mal d'aria è meglio che cercare di curarlo una volta che i sintomi sono iniziati. Il medico potrebbe essere in grado di aiutare prescrivendo farmaci usati per prevenire la cinetosi.
- Diverse classi di farmaci sono disponibili per aiutare con la cinetosi. Alcuni sono disponibili da banco, come il dimenidrinato (Dramamine) e la meclizina.
- Agenti più efficaci sono disponibili con prescrizione medica, come i prodotti a base di scopolamina. La scopolamina viene spesso prescritta sotto forma di cerotto da posizionare dietro l'orecchio circa 30 minuti prima del volo.
- Sono disponibili altre opzioni farmacologiche, ma molte hanno effetti collaterali che potrebbero non essere adatti a te. Gli esempi includono la prometazina e le benzodiazepine.
- La prometazina è comunemente usata per trattare i sintomi di nausea e vomito causati da una malattia, ma provoca anche sedazione che può durare per diverse ore.
- Le benzodiazepine sono utili anche nella prevenzione del mal d'aria, ma agiscono principalmente controllando i problemi di ansia. Anche le benzodiazepine possono causare sedazione pesante. Alcuni esempi di farmaci in questo gruppo includono alprazolam, lorazepam e clonazepam.
- Il tuo medico saprà quale farmaco è meglio per te.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci esistenti
Alcuni farmaci di routine possono renderti più suscettibile alla nausea di altri. Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti ad aggiustare temporaneamente i tuoi farmaci per il tuo prossimo viaggio.
Non cambiare mai il tuo regime farmacologico da solo. Ciò può anche causare nausea, vomito, diarrea e altri problemi che non vorresti si verificassero mentre sei in aria. Inoltre, potresti metterti a rischio di peggiorare le tue condizioni mediche
Parte 2 di 3: durante il volo
Passaggio 1. Evita di leggere o giocare a giochi portatili
Concentrarsi su qualcosa di più vicino al viso e agli occhi peggiora i segnali di movimento confusi nel cervello.
Prova a usare le cuffie per ascoltare musica, ascoltare un libro registrato o un argomento relativo al lavoro o guardare un film in volo per passare il tempo
Passaggio 2. Concentrati sull'orizzonte
Guardare lontano in un punto fisso, come mettere a fuoco l'orizzonte, aiuta a rassicurare il tuo cervello e stabilizzare il tuo equilibrio. Prendere quel posto vicino al finestrino può aiutarti a guardare un punto fisso lontano, come l'orizzonte.
Passaggio 3. Regolare le prese d'aria
Assicurati di avere aria fresca che ti soffia intorno al viso. Respirare aria fresca e fresca può aiutarti a rilassarti e ad evitare che diventi troppo caldo. I mini-ventilatori personali possono anche aiutare a mantenere l'aria fresca e a muoversi intorno a te.
Passaggio 4. Controlla la respirazione
La respirazione rapida e superficiale peggiora i sintomi. È stato dimostrato che fare respiri lenti e profondi aiuta a gestire i sintomi della cinetosi meglio della respirazione normale.
L'uso di tecniche che incoraggiano la respirazione lenta e più profonda ti aiuta a coinvolgere una parte del tuo sistema nervoso, chiamato sistema nervoso parasimpatico, che lavora per calmare le cose. Questo tipo di respirazione ti aiuta a rilassarti e a creare uno stato più calmo in tutto il corpo
Passaggio 5. Utilizzare il poggiatesta sul sedile
Questo può aiutarti a rilassarti, ma aiuta anche a stabilizzare i movimenti della testa. Usa un cuscino per il collo se ti fa sentire più a tuo agio.
Passaggio 6. Mangiare in modo leggero ed evitare alcol e caffeina durante il volo
Evita di ingerire tutto ciò che potrebbe irritare lo stomaco. Considera di mangiare cracker secchi e di bere acqua fresca sul ghiaccio durante il volo.
Bevi molta acqua durante il volo per rimanere idratato
Passaggio 7. Alzati
Se inizi a sentirti nauseato, alzati. Sdraiarsi o sdraiarsi sul sedile non è utile. Stare in piedi può aiutare il tuo corpo a stabilire un senso di equilibrio e, si spera, a contrastare la sensazione di nausea.
Passaggio 8. Chiedi all'assistente di volo di spostarti se le persone intorno a te soffrono di mal d'aria
Annusare e sentire gli altri intorno a te che soffrono di mal d'aria è un grosso fattore scatenante, che fa aumentare i tuoi sentimenti di mal d'aria. Cambiare posto in aereo non è sempre facile, ma potrebbe valere la pena chiedere.
Passaggio 9. Concentrati su altre cose
Cerca di essere positivo, il più rilassato possibile, mantieni la calma e concentrati su altre cose.
Se viaggi per lavoro, pensa alla presentazione che farai. Se viaggi per divertimento, anticipa la vacanza rilassante che stai per goderti
Passaggio 10. Ascolta la musica
Ascoltare la musica con le cuffie può aiutarti a concentrarti sulla musica, rilassare la mente e il corpo e bloccare i rumori intorno a te che potrebbero aumentare lo stress e l'ansia, come i bambini che piangono o altre persone che potrebbero avere mal d'aria.
Parte 3 di 3: ottenere aiuto per problemi gravi o cronici
Passaggio 1. Chiedi aiuto a un terapista qualificato
L'ansia è un fattore scatenante per il mal d'aria. Utilizzando metodi di terapia cognitivo comportamentale, puoi imparare a controllare i sentimenti di ansia e paura e superare il mal d'aria.
Passaggio 2. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Questa tecnica ti insegna a concentrare i tuoi pensieri e la tua energia sul controllo dei tuoi muscoli e ti aiuta a diventare più consapevole delle diverse sensazioni fisiche.
Progredisci su o giù per il tuo corpo, iniziando ad esempio dalle dita dei piedi. Concentrati sulla tensione di un gruppo muscolare e tienilo premuto per circa cinque secondi, rilassa i muscoli per 30 secondi, ripeti alcune volte, quindi passa al gruppo muscolare successivo
Passaggio 3. Considerare l'addestramento all'assuefazione
Anche alcuni piloti possono soffrire di mal d'aria. Per superare questo problema, molti piloti, così come le persone che hanno lavori che richiedono frequenti viaggi aerei, proveranno l'addestramento all'abitudine. Ciò comporta l'esposizione ripetuta a ciò che ti fa star male, come fare spesso brevi viaggi in aeroplano, soprattutto poco prima di un lungo volo.
Passaggio 4. Esplora le tecniche di biofeedback
Gli studi che coinvolgono piloti che hanno problemi con la cinetosi hanno mostrato risultati promettenti. Usando il biofeedback combinato con tecniche di rilassamento, hanno superato i problemi con la cinetosi.
In uno studio, i piloti hanno imparato a superare la loro cinetosi essendo posti su una sedia inclinata e girevole che li ha fatti ammalare. Sono stati monitorati per i cambiamenti in aree come la temperatura corporea e la tensione muscolare. Utilizzando strumenti di biofeedback e metodi di rilassamento, il gruppo ha imparato a controllare la cinetosi
Passaggio 5. Parla con il tuo medico
Se il tuo mal d'aria peggiora progressivamente o è grave, dovresti chiedere al tuo medico una raccomandazione per un medico specializzato in malattie dell'orecchio, del naso, della gola, dell'equilibrio e dei sistemi neurologici.
Suggerimenti
- Approfitta dell'intrattenimento in volo. Molti voli più lunghi offrono film che puoi vedere dal tuo posto, senza concentrarti su uno schermo vicino al tuo viso. Questo ti aiuterà a distrarti dalle tue preoccupazioni di ammalarti e ti aiuterà a rilassarti.
- Sorseggia qualcosa di freddo da bere, come ginger ale, acqua o una bibita analcolica senza caffeina, con ghiaccio.
- Non mangiare durante il volo cibi che normalmente non mangeresti o cibi che sai non sono d'accordo con te. Attieniti a oggetti semplici, come i cracker secchi.
- Parlare con i tuoi compagni di posto può aiutarti a distrarti e a passare il tempo.
- Sapere dove si trova la borsa per il mal d'aria, per ogni evenienza.
- Ascolta la musica per distrarre la mente dall'essere malata.
- Prova a masticare qualcosa come una gomma da masticare o un lecca-lecca per alleviare la nausea e distrarre la mente.
- Masticare il ghiaccio fa bene a pulire la tavolozza, quindi ti fa sentire meno male.
- Se hai un volo breve, ad esempio alcune ore, può essere utile dormire tutto il tempo.
- Se l'odore e il sapore del cibo dell'aereo ti fa star male, porta con te del cibo nella borsa come biscotti o cracker, prova anche a riposare dopo aver mangiato.
