Se sperimenti un calo di energia quotidiano, non sei solo. La maggior parte delle persone si sente assonnata nel primo pomeriggio. Ma invece di passare a snack zuccherati e caffeina, prova a fare un "pisolino" o un pisolino veloce. Fare un pisolino di soli 20 minuti può migliorare il tuo umore, ricaricare i tuoi livelli di energia e ridurre lo stress. Per aiutarti a fare un ottimo pisolino, mettiti comodo e pianifica di rilassarti.
Passi
Parte 1 di 2: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Trova una posizione privata
La maggior parte delle persone preferisce fare un pisolino in privato poiché potrebbero esserci molte distrazioni nei luoghi pubblici. Se non sei a casa quando hai bisogno di fare un pisolino, considera la possibilità di fare un pisolino nel tuo ufficio o in macchina. se non hai un'auto o un ufficio, chiedi se c'è una sala conferenze privata che potresti usare per un po'. Lascia un cartello sulla porta che dica che non dovresti essere disturbato. Cerca di trovare un posto in cui sdraiarti, sdraiarti, sdraiarti o sdraiarti.
Quando scegli un posto dove fare un pisolino, considera quanto è occupato lo spazio, il livello di rumore e quanto è comodo
Passaggio 2. Regolare la temperatura
Vedi se riesci ad abbassare il termostato a una temperatura abbastanza calda da essere confortevole, ma non troppo calda. La maggior parte delle persone dorme meglio a temperature leggermente più basse rispetto al normale ambiente di lavoro. Le temperature fresche possono aiutarti ad addormentarti e dormire meglio. Se non riesci a regolare la temperatura, prova ad avvolgerti in una coperta o in una giacca calda.
Se puoi, abbassa le luci. Questo può aiutarti ad addormentarti più velocemente, soprattutto se ti trovi in un ufficio con luci fluorescenti intense
Passaggio 3. Accendi un po' di musica o una macchina del suono
Alcune persone non hanno problemi a dormire con rumori di sottofondo o distrazione. Ma se trovi che i rumori ti impediscono di prendere un pisolino, prova ad accendere una macchina per il rumore bianco o scarica un'app per il rumore bianco sul tuo smartphone. Questo può aiutare a soffocare i suoni che distraggono in modo da poterti rilassare e dormire. La maggior parte delle macchine del suono crea un rumore statico o offre suoni rilassanti come onde o acqua.
Se non hai una macchina per il rumore bianco, puoi accendere una ventola per creare rumore o chiudere finestre e porte per bloccare i suoni
Passaggio 4. Indossa abiti comodi o riposa su un cuscino o una coperta
Rimuovere o allentare gli indumenti restrittivi in modo da poter riposare correttamente. Togliti la giacca o la cravatta, slacciati la camicia o togliti le scarpe per sentirti più a tuo agio. Allenta la cintura o, se sei a casa, cambiati con abiti più comodi.
Potresti voler tenere comode pantofole o una giacca morbida nel tuo ufficio o in macchina in modo da poter facilmente fare un pisolino. Magari tieni anche un cuscino o una coperta in macchina
Parte 2 di 2: Pianificazione dei pisolini
Passaggio 1. Decidi quando fare un pisolino
Piuttosto che aspettare di esaurirti, dedica qualche minuto al mattino a guardare il tuo programma per la giornata. Cerca una fascia oraria aperta per almeno 15-20 minuti. In questo modo, non perderai nessun appuntamento e saprai cosa è programmato subito dopo il tuo pisolino. La maggior parte delle persone scopre di avere un crollo pomeridiano regolare. Può essere utile programmare il pisolino per alcune ore dopo pranzo.
Se di solito inizi a trascinarti da una certa ora del giorno, prova a programmare il tuo pisolino prima di quell'ora. Questo può prevenire la tua solita stanchezza pomeridiana e darti una sferzata di energia tanto necessaria. Un buon momento per il pisolino potrebbe essere durante l'ora di pranzo, se hai tempo
Passaggio 2. Scegli per quanto tempo desideri fare un pisolino
La maggior parte dei sonnellini sono brevi sonnellini di circa 10-15 minuti. Sebbene alcune persone preferiscano dormire per 20-30 minuti, la ricerca mostra che solo un pisolino di 10 minuti può aiutare una persona a riprendersi da una notte di privazione del sonno. I benefici di un pisolino così breve di solito durano da una a tre ore.
Pisolini più lunghi (più di 30 minuti) possono farti sentire intontito quando ti svegli, ma possono farti sentire più energico a lungo termine (per diverse ore)
Passaggio 3. Imposta una sveglia
Se hai davvero bisogno di un pisolino, non fare affidamento sul tuo orologio interno per svegliarti o potresti ritrovarti a dormire troppo a lungo. Se dormi troppo a lungo (più di 15-20 minuti), potresti influenzare il tuo schema del sonno notturno, rendendo più difficile addormentarti di notte. Imposta una sveglia che ti dia abbastanza tempo per fare un buon pisolino da 15 a 20 minuti.
Evita di premere il pulsante snooze quando suona la sveglia. Addormentarsi tra brevi sonnellini ti renderà solo intontito. Che può rovinare il resto della tua giornata lavorativa
Passaggio 4. Concediti il tempo di svegliarti
Quando ti svegli, pensa a come ti senti. Se ti senti sveglio e vigile, la durata del tuo pisolino è stata buona. Ma se ti svegli intontito e stanco, potresti aver dormito troppo a lungo. Anche se fai un breve pisolino, potresti avere la sensazione che ci voglia un po' di tempo per svegliarti completamente. Se puoi, evita di svolgere compiti dettagliati o impegnativi per i primi 20-30 minuti dopo il risveglio.
