La meditazione è una pratica sempre più comune. Molte persone meditano per rilassarsi e allungare il corpo o per trovare un senso di pace e calma. Tuttavia, ci sono molte diverse posizioni e posizioni di seduta che puoi usare durante la meditazione. Molte delle posizioni da seduti, come la posizione del loto completo, richiedono una notevole flessibilità e possono essere scomode. Puoi iniziare con le posizioni di seduta supportate e passare alle posizioni non supportate quando ti senti a tuo agio (e la tua flessibilità migliora).
Passi
Metodo 1 di 3: Seduto con supporto
Passaggio 1. Medita stando seduto su una sedia
Questa è forse la posa di meditazione più semplice, in quanto non comporta alcun allungamento o contorsione corporea. Trova una sedia con la schiena dritta e siediti in avanti sul sedile, con le punte dei piedi appoggiate saldamente sul pavimento.
- Sedersi su una sedia è un buon metodo per rafforzare i muscoli della schiena, che ti preparerà a posizioni non supportate più difficili.
- Se ti accorgi che è faticoso per la tua schiena sederti dritto senza assistenza, posiziona alcuni cuscini tra la schiena e lo schienale della sedia.
Passaggio 2. Siediti con la schiena contro un muro
Il muro sosterrà la schiena e ti aiuterà a mantenere una postura stabile. Puoi sederti con le gambe incrociate sotto di te o distese davanti a te. Usa la posa più comoda.
- Se non hai una parete in una posizione comoda, prova a sederti con la schiena contro un mobile pesante, come una grande libreria.
- Se è scomodo sedersi direttamente a terra, usa un cuscino o una coperta piegata.
Passaggio 3. Siediti con un supporto sotto le ginocchia
Se sederti su una sedia ti sembra troppo rigido, prova a inginocchiarti direttamente sul pavimento, ma con un supporto appoggiato sotto le ginocchia. In questa posizione, tecnicamente sei ancora seduto (peso sui glutei), ma il supporto per le ginocchia renderà la posa più facile da mantenere.
- Per raggiungere la posizione, inginocchiati direttamente sul pavimento. Quindi infila una coperta o un cuscino piegato dietro le ginocchia, quindi abbassa il corpo in posizione seduta sul supporto piegato.
- Considera l'acquisto di una panca da meditazione, questa è una piccola panca di legno che ti consente di inginocchiarti sul pavimento, quindi sederti e appoggiare i glutei sul sedile imbottito della panca.
Metodo 2 di 3: Seduto senza supporto
Passaggio 1. Inizia con la posizione birmana
La posizione birmana è considerata la più semplice di tutte le posizioni sedute non supportate ed è ottima per i principianti. Per raggiungere questa posizione, siediti sul pavimento e piega le ginocchia in modo che i piedi siano entrambi davanti a te. Siediti in modo che il tallone del piede sinistro tocchi la parte superiore del piede destro (o caviglia), ma non incrociare le gambe.
La posizione birmana mette a dura prova gambe, ginocchia e piedi
Passaggio 2. Prova la posizione del quarto di loto
Questa è una posa a gambe incrociate relativamente semplice. Per entrare nel quarto di loto, incrocia le gambe davanti a te, tenendo il piede sinistro sul pavimento sotto la coscia destra e incrocia il piede destro per appoggiarlo sul polpaccio sinistro.
Se inizialmente fai fatica a raggiungere questa posizione, prova a sederti su un piccolo cuscino. Questo solleverà il tuo corpo e renderà più facile piegare le gambe
Passaggio 3. Spostati nella posizione di mezzo loto
Come suggerisce il nome, il mezzo loto è simile alla posa del quarto di loto. Muovi il tuo corpo nella posizione di un quarto di loto, ma incrocia il piede destro in modo che poggi sulla parte superiore della coscia sinistra (invece del polpaccio sinistro).
Se questa posa diventa difficile da mantenere, torna nel quarto di loto
Passaggio 4. Medita nella posizione del loto completo quando ti senti a tuo agio
Per ottenere il Full Lotus, inizia sedendoti nella posizione Half Lotus in modo che il tuo piede destro poggi sulla parte superiore della coscia sinistra. Quindi porta il piede sinistro sopra la gamba destra e appoggia il piede sinistro sopra la coscia destra.
- Il Full Lotus è la posa di meditazione più simmetrica e stabile.
- Per i principianti, questa posa può essere scomoda, poiché devi mettere entrambi i piedi sopra la coscia dell'altra gamba. Non forzare mai il tuo corpo in questa posa, poiché potresti ferirti le ginocchia.
Passaggio 5. Sdraiati per meditare
Sebbene questa sia una posizione non comune, va bene sdraiarsi sulla schiena per mediare. Finché riesci a respirare correttamente, ti senti a tuo agio e la tua colonna vertebrale è dritta, sentiti libero di praticare la meditazione sulla schiena.
- Se trovi scomodo stenderti direttamente sul pavimento, metti giù una coperta.
- Evita di sentirti troppo a tuo agio mentre mediti in posizione sdraiata. Non vuoi addormentarti.
Metodo 3 di 3: Prepararsi a Meditare
Passaggio 1. Indossare abiti comodi
Quando mediti, ti consigliamo di indossare qualcosa che ti permetta di muoverti e allungarti. Gli indumenti comodi dovrebbero essere larghi, fatti di un materiale morbido e permetterti di muovere il corpo liberamente senza essere trattenuto.
- Evita di indossare i jeans.
- I pantaloni da yoga sono una buona opzione, soprattutto se combinati con un top in spandex o acrilico.
- Pantaloncini da ginnastica o pantaloncini sportivi e una t-shirt di cotone sono una buona opzione.
Passaggio 2. Trova un momento per meditare
Dedica un momento specifico alla tua meditazione (almeno 30 minuti) o approfitta di un'apertura durante il tuo programma. Questo dovrebbe essere un momento in cui non hai più riunioni o lavoro. Puoi scegliere di meditare:
- Durante la mattina presto o la sera tardi, quando le persone intorno a te stanno ancora dormendo o stanno andando a letto.
- In pausa pranzo durante la tua giornata lavorativa.
Passaggio 3. Medita in un luogo tranquillo
Lo spazio in cui mediti dovrebbe essere ben illuminato (preferibilmente con luce naturale) e ventilato. Scegli un luogo in cui non sarai distratto da cose tra cui:
- Bambini (tuoi o di altre persone).
- Animali domestici o altri animali.
- Rumori da traffico o macchinari.
- Il tuo cellulare o computer.
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Suggerimenti
- Se ti aiuterà a concentrarti o a rendere l'atmosfera più piacevole, potresti accendere una o due candele prima di iniziare la meditazione.
- Quando si è seduti in meditazione, è importante tenere la schiena dritta. Una colonna vertebrale dritta ti manterrà vigile e concentrato mentre mediti. Indipendentemente dalla postura in cui sei seduto e dal fatto che tu stia utilizzando o meno il supporto, tieni sempre la schiena dritta.
- Inizia la meditazione a stomaco vuoto, poiché uno stomaco pieno o gonfio può distrarti e rovinare la meditazione.
