Tutti hanno momenti in cui si sentono giù per se stessi e per il mondo, e questo può far emergere sentimenti negativi verso se stessi e gli altri. Anche sentirsi fisicamente stanchi o indisposti può abbatterti. Se non ti senti al meglio, inizia apportando cambiamenti salutari nello stile di vita. Diventare più consapevoli e prenderti cura della tua salute mentale ed emotiva può anche metterti sulla strada per sentirti bene.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di soluzioni fisiche
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Non bere abbastanza acqua può farti disidratare, il che a sua volta può farti sentire stanco e non funzionare altrettanto bene. Assicurati di bere ogni volta che hai sete, soprattutto se hai caldo o fai molta attività fisica.
La maggior parte degli uomini dovrebbe bere circa 15,5 tazze (3,7 litri) di acqua ogni giorno. La donna media ha bisogno di circa 11,5 tazze (2,7 litri) di acqua al giorno. Tuttavia, le esigenze di tutti sono diverse. L'approccio migliore è quello di bere fino a quando la sete non si è placata
Passaggio 2. Esercizio
Fare questo regolarmente può aiutare con tutto, dall'apprendimento al sonno. Può anche potenzialmente ridurre la possibilità di depressione. L'esercizio rilascia endorfine e serotonina che migliorano il tuo umore e aiutano con la felicità e l'autostima. Anche una minima quantità di esercizio può essere utile. Alcune forme divertenti di esercizio includono:
- Fare passeggiate. Se vivi vicino al negozio, cammina invece di guidare. Stai facendo qualcosa di necessario e stai facendo esercizio allo stesso tempo. Durante la pausa pranzo, fai una passeggiata sul posto di lavoro. Esplora la zona in cui vivi a piedi.
- Praticare lo yoga. Lo yoga aiuta a gestire lo stress, migliora la respirazione, aiuta a guarire il corpo e aiuta nella meditazione. Esistono molti tipi diversi di yoga, quindi sarà facile trovare la routine che fa per te. Puoi imparare lo yoga online o trovare un posto per lo yoga vicino a casa tua.
- Mettere su un po' di musica e ballare. Questo rilascerà sostanze chimiche del cervello felici dall'esercizio ed è divertente.
Passaggio 3. Segui una dieta sana ed equilibrata
È difficile sentirsi bene se non si mangia bene. Assicurati di fare 3 pasti sani al giorno e mangia qualche spuntino leggero nel mezzo se hai fame. Sebbene le esigenze dietetiche di ognuno siano leggermente diverse, la maggior parte delle persone si sentirà meglio se:
- Segui una dieta ricca di frutta e verdura, proteine magre (come pesce o petto di pollo), carboidrati complessi (come i cereali integrali), grassi sani (come quelli del pesce, noci, olio d'oliva e avocado) e fibre alimentari.
- Evita gli zuccheri raffinati, gli alimenti trasformati, i grassi trans e le bevande zuccherate.
- Mangia cibi fortificati con calcio e vitamina D.
Passaggio 4. Dormi 7-9 ore ogni notte
Il sonno è fondamentale per aiutare la mente e il corpo a guarire dallo stress della vita quotidiana. Rendi una priorità raggiungere un'ora ragionevole ogni notte e pratica buone abitudini di sonno per ottenere il massimo dal tuo sonno.
Se soffri di grave insonnia o hai difficoltà a sentirti ben riposato anche dopo una buona notte di sonno, parlane con il tuo medico. Possono avere raccomandazioni e possono persino prescrivere farmaci per aiutarti a dormire meglio, se necessario
Passaggio 5. Rivolgiti al medico se ti senti spesso male
Se ti senti male per la maggior parte del tempo, potrebbe esserci una ragione fisica sottostante. Le cause più comuni per sentirsi sempre stanchi o non bene sono la carenza di vitamina D o problemi alla tiroide. Prendi un appuntamento con il tuo medico di base per una visita medica e dì loro come ti senti.
Informa il tuo medico della tua storia di salute, di eventuali sintomi che hai riscontrato e di eventuali farmaci o integratori alimentari che stai attualmente assumendo
Metodo 2 di 3: fare attività antistress
Passaggio 1. Canta
Il canto, in particolare il canto di gruppo, rilascia endorfine e ossitocina, che creano sensazioni di piacere e riducono lo stress e l'ansia. Il canto di gruppo, in particolare, crea una sensazione di legame e comunità e può alleviare la depressione e la solitudine.
- Il canto di gruppo è facile da facilitare. Cerca nella tua zona un gruppo o un coro, oppure esci per il karaoke con alcuni amici. Non devi nemmeno essere un grande cantante per farlo. Alcuni gruppi non richiedono audizioni, ed è fatto solo per divertimento.
- Cantare da solo ha anche benefici per la salute. Il canto regola la respirazione allo stesso modo dello yoga, aiutandoti a rilassarti.
Passaggio 2. Aiuta gli altri
La filantropia consiste nell'usare il tuo tempo, la tua energia o il tuo denaro per aiutare gli altri. Ti fornisce anche un senso di prospettiva e un senso di scopo. La ricerca ha dimostrato che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, il che a sua volta ti fa sentire meglio. Può anche aiutarti a connetterti con altre persone.
- Fai volontariato in un rifugio per senzatetto o in una mensa dei poveri. Ricordati di non giudicare le persone che hanno bisogno di tale assistenza. Non conosci la loro storia di vita.
- Le organizzazioni senza scopo di lucro funzionano con l'energia dei loro volontari. Trova qualcosa nella tua zona che ti interessa e dai una mano. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla gestione di un campo teatrale per bambini alla lettura per gli anziani.
Passaggio 3. Trova qualcosa per distrarti dal momento
Questo può essere qualcosa che asseconda una fantasia preferita o un oggetto speciale che ti riporta a un ricordo felice. Può essere importante prendersi una pausa dallo stress del presente.
- Guarda un film preferito o leggi un libro preferito. Questo ti permetterà di entrare in un mondo che ami.
- Trova una poesia, una canzone o un'immagine che ricordi un momento o una persona importanti per te.
- Non vivere troppo nel passato o in un mondo fantastico. È importante connettersi con il presente.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi realizzabili per te stesso
Questo non vuol dire che non si possa sognare di diventare un giorno presidente, ma nel frattempo fissare degli obiettivi che possono essere raggiunti e poi raggiungerli. Ti sentirai realizzato quando avrai finito. Questi possono essere obiettivi semplici a breve termine o più complessi a lungo termine. Per esempio:
- Ad esempio, se un giorno vuoi diventare una rock star, potresti iniziare prendendo una sola lezione di chitarra. Quindi, potresti fissare un obiettivo per imparare a suonare gli accordi e alla fine lavorare per essere in grado di suonare una canzone che ami.
- Inizia a imparare uno strumento musicale. Il senso di realizzazione di scegliere una canzone al pianoforte o qualsiasi strumento ti farà sentire bene. Ricorda, non essere troppo duro con te stesso mentre impari.
- Pulisci la tua stanza. L'attività ti terrà occupato. Puoi ascoltare musica e cantare, il che è salutare, e avrai realizzato qualcosa quando avrai finito.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura della propria salute mentale
Passaggio 1. Valuta te stesso per i segni di esaurimento
Se lavori troppo duramente o sei molto stressato per un lungo periodo di tempo, potresti iniziare a sperimentare il burnout. I sintomi più comuni includono irritabilità, affaticamento, depressione e cinismo. Se pensi di avere un esaurimento, fai uno sforzo per dedicare del tempo al riposo e alla cura di te stesso. Lavorare eccessivamente non solo ti farà sentire peggio, ma alla fine ti renderà anche meno produttivo.
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con quelli neutri e realistici
Tutti sono turbati da pensieri negativi a volte. Troppo pensiero negativo può avere un grave impatto sulla tua salute mentale e fisica. Quando sei abituato a pensare in modo negativo, può essere difficile riformulare il tuo pensiero in una luce più positiva. Invece di cercare di sostituire i tuoi pensieri negativi con quelli positivi, inizia sostituendoli con pensieri neutri e obiettivi.
- Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Sono così stupido. Non capirò mai la matematica", riconosci il pensiero negativo e chiediti se è realistico. Prova a sostituirlo con qualcosa del tipo: "La matematica è una materia difficile per me. Ma se continuo a studiare e magari mi iscrivo a qualche sessione di tutoraggio, probabilmente migliorerò".
- Una volta che avrai imparato a sostituire i pensieri negativi con quelli neutri, probabilmente troverai più facile iniziare a pensare in modo positivo.
- Se ti ritrovi a rimuginare sul passato o a fissarti su pensieri negativi, prova a fare qualcosa di produttivo o concentrati sul pensare a 1 o 2 cose che potresti provare a superare il problema su cui ti stai soffermando.
Passaggio 3. Sii consapevole
Essere consapevoli di ciò che provi in questo momento può aiutarti a sentirti più calmo, equilibrato e in controllo. Mentre svolgi la tua routine quotidiana, fai uno sforzo consapevole per fermarti di tanto in tanto e sentire semplicemente cosa sta succedendo dentro e intorno a te. Essere consapevoli del tuo stato mentale, emotivo e fisico può aiutarti a identificare i segni di stress e farti sapere quando è il momento di prenderti cura di te stesso.
- La meditazione consapevole è un ottimo modo per allenarsi ad essere più consapevoli nella vita di tutti i giorni. Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti e prenditi qualche momento per respirare semplicemente e concentrarti su come ti senti.
- Esercitati a riconoscere i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Ad esempio, potresti chiudere gli occhi e pensare: "Sono stanco e ho un po' freddo. Sento tensione nelle spalle. Mi sento un po' in ansia in questo momento perché continuo a pensare a quel conto in ritardo".
Passaggio 4. Impara a meditare
La meditazione rilassa il corpo e la mente, alleviando lo stress. Ti aiuta a concentrarti sul presente e a ridurre la negatività.
- Metodo di meditazione di base: siediti in silenzio e chiudi gli occhi, rilassa il corpo (potresti non renderti nemmeno conto di quanto sei teso!) e concentrati sul respiro. Inspira ed espira profondamente fino al diaframma e conta i respiri.
- Non stressarti quando i pensieri erranti emergono durante la meditazione. Semplicemente ringraziali per la visita e lasciali andare.
- Puoi praticare la meditazione ovunque: sull'autobus, durante la pausa pranzo di lavoro o subito prima di quell'enorme esame.
- Se sei religioso, la preghiera può funzionare in modo simile alla meditazione. Prenditi un momento di calma e prega con compassione per qualcuno diverso da te stesso; può essere un membro della famiglia, uno sconosciuto o persino il mondo.
Passaggio 5. Impara la gratitudine
Questo significa non dare nulla per scontato e valorizzare e celebrare le gentilezze che ti sono state fatte. La ricerca ha dimostrato che praticare la gratitudine nella tua vita aumenta il tuo benessere e la tua felicità, qualcosa che ti farà sicuramente sentire bene. Aiuta anche ad alleviare le emozioni negative.
- Tieni un diario della gratitudine. Annota i casi di gentilezza e le cose per cui sei grato, come una persona che ha avuto un impatto positivo su di te.
- Parla della tua gratitudine. Con una persona cara, un altro significativo, un familiare o un amico, discuti per cosa sei grato. Ciò aumenterà la tua consapevolezza delle cose buone che hanno fatto parte della tua giornata e ti aiuterà a non soffermarti sulle cose cattive.
- Presta attenzione alle piccole cose. Trova gratitudine nel calore del tuo letto, in qualcosa di carino che qualcuno ti ha detto o nella tua merenda preferita.
Passaggio 6. Affronta i tuoi problemi
Problemi e preoccupazioni hanno l'abitudine di accumularsi, soprattutto nei momenti più scomodi. Affrontarli il prima possibile, invece di lasciarli indugiare, aiuterà il tuo benessere.
- Affrontare i problemi può essere difficile. I problemi possono essere vari come pagare un affitto o confrontarsi con un amico per una cosa razzista che hanno detto.
- Concentrati sulla soluzione e non sul problema. Ad esempio, se hai un problema con il tuo capo, invece di preoccuparti del problema, parlagli in privato e dagli esempi specifici del motivo per cui stai riscontrando quel problema. Fornisci una soluzione.
Suggerimenti
- Ricorda che sentirsi male o infelice non è necessariamente sbagliato. Non devi essere felice o sentirti bene il 100% delle volte. Ti farà sentire peggio se inizi a rimproverarti di non sentirti bene ogni secondo di ogni giorno. Non farlo.
- FaceTime un amico per distrarti o parlare di ciò che ti dà fastidio. Risolvere i problemi con l'aiuto di altri può funzionare molto bene.
- Mai, mai, sentirti debole. Essere umani e vivi è incredibilmente difficile. Sei arrivato fin qui come meglio potevi! Molto bene.
